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Vous êtes au prise de tête avec la graisse du ventre? Aimeriez-vous avoir un ventre plat? Avez-vous essayé de faire des exercices mais ne voyez pas de résultats? Si vous avez répondu oui, ce blog est fait pour vous.

Apprenez comment obtenir un ventre plat. Séparez les mythes de la vérité. Apprenez à faire correctement les exercices de l'estomac.

29 déc. 2011

Des légumes pour perdre du poids


Les légumes sont pratiquement présents dans chaque menu pour la perte de poids, et pour une bonne raison : Ces aliments sont faibles en densité énergétique mais riche en eau et en fibres - une combinaison qui aide à couper la faim avec un minimum de calories. Bien que la plupart des légumes sont compatibles avec les régimes pour perdre du poids, certains membres du règne végétal sont particulièrement bénéfiques pour vous aider à perdre quelques kilos.

Brocoli
Le brocoli a une réputation de longue date comme un aliment sain, mais ce légume est également un élément très important dans les régimes amaigrissants. Une tasse de brocoli cuit fournit seulement 43 calories tout en donnant deux fois la valeur quotidienne recommandée de vitamine C et la vitamine K. Membre de la famille des choux, ce légume contient également des niveaux importants de la vitamine A, le folate, de manganèse et de potassium, et aussi des phytonutriments éprouvés pour se protéger contre les cancers de la vessie, la prostate et des ovaires.

Les légumes verts
Les légumes verts feuillus, y compris le chou frisé, la bette, feuilles de moutarde et de navet - sont plus que des superstars nutritionnels: Ils sont également bénéfiques pour tout plan de perte de poids. Avec moins de 50 calories par tasse lorsqu'ils sont cuits, les légumes verts feuillus sont riches en plusieurs vitamines, minéraux et antioxydants, ils renforcent le système immunitaire et éloignent potentiellement les maladies chroniques comme le cancer. Selon l'Université de l'Illinois (USA), le chou frisé offre des niveaux élevés de nutriments (vitamine K, manganèse et calcium) qui renforcent les os; les blettes fournissent des quantités importantes de potassium, de fer et de vitamine C, et les feuilles de moutarde et de navet apportent de la vitamine K, vitamine C, le folate et la vitamine E.

Pois patate 
Pois patate ou Jicama n'est pas un élément familier dans les régimes, mais ce légume croustillant et doux offre plusieurs avantages. Juste 45 calories par tasse, le jicama offre une grande quantité de vitamine C et de fibres avec seulement une quantité négligeable de graisse. Grâce à sa texture et sa polyvalence culinaire, le jicama peut remplacer les amidons dans certains plats, aidant les personnes sur régime à déguster des plats savoureux avec moins de calories.

L'asperge
Avec seulement 43 calories par tasse, les asperges peuvent fournir des vitamines, minéraux et fibres à tout régime amaigrissant, tout en luttant contre la faim. Avec presque 115 pour cent de l'apport quotidien recommandé de vitamine K, l'asperge est riche en folate, vitamine C, vitamine A, manganèse, cuivre, phosphore, potassium, fer, zinc et vitamine B.

Les algues
Bien que les algues fassent quelques apparitions dans les cuisines occidentales, ces légumes flottants sont le N°1 de la nutrition. En plus de leur teneur en phytonutriments qui protègent contre le cancer, les algues fournissent des niveaux élevés d'iode, vitamine K, l'acide folique, magnésium, fer, calcium, riboflavine et l'acide pantothénique. Avec leur goût fort et distinctif, ce légumes de la mer sont faibles en calories et riches en fibres - qui les rend utiles pour aromatiser les plats sans ajouter de gras supplémentaire ou de sucre.

25 déc. 2011

Vidéo : Exercice pour de belles fesses

Voici une petite démonstration d'exercice pour travailler les fessiers...




21 déc. 2011

Le régime Hollywood : comment ça marche ?

Le régime Hollywood est un plan de perte de poids à courte terme qui consiste à boire du jus de fruits entièrement naturels pour une période de 24 à 48 heures. Pour commencer, l'adepte de ce régime sélectionne un plan de 24 ou 48 h. Il achète ensuite le jus de régime Hollywood à boire pour la période de temps allouée. Le jus de 24 heures contient tous les ingrédients naturels, la canneberge, pomme, framboise, bleuet,  jus de mûre et de fraises ainsi que des vitamines et des minéraux supplémentaires. Le jus de 48 heures est similaire, mais contient aussi des ananas, orange, abricot et purées de banane. Le nombre de calories pour une journée typique sur le régime Hollywood est d'environ 400 calories par jour.

Les adeptes de ce régime ne peuvent pas manger d'aliments solides pendant la Diète Hollywood, mais ils peuvent prendre des compléments afin de compenser la perte d'éléments nutritifs. Une personne consomme quatre portions de jus à petites gorgées au cours d'un à deux jours. En outre, il faut boire huit verres d'eau et éviter les toxines, comme l'alcool, la caféine ou le tabac.

Détoxication
Les jus dans le régime Hollywood sont riches en fibres, ils ont des propriétés purifiantes pour l'organisme. La boisson et l'absence d'autres aliments solides contribue à pousser les toxines et déchets à travers le colon et le système digestif, ce qui peut entraîner la perte de poids. Cependant, cette perte est principalement due à la perte des déchets qui s'accumulent dans le corps et non pas à la perdre du poids réel. Même si une personne peut perdre du poids rapidement, une fois qu'elle commence à nouveau manger des aliments solides, il est probable que ces déchets soient de nouveau construits.

Fréquence d'utilisation
En plus d'un outil qui fournit la perte de poids rapide (typiquement pour les occasions), le régime Hollywood recommande d'utiliser les boissons une fois par mois comme agent de détoxication. En enlevant les déchets du corps et de les remplacer par des jus de fruits élevés en antioxydants ,  le régime Hollywood aide aussi à nettoyer la peau, réduire les maux de tête, en stimulant l'énergie ou l'amélioration de la mémoire.

Conclusion
En raison de la courte durée de ce régime, le manque de nutriments n'aura probablement pas un effet négatif sur votre santé, par contre attendez-vous de regagner les kilos que vous avez perdus dés que vous reprenez vos habitudes alimentaires normales. Un régime alimentaire très basse calorie n'est pas approprié pour tous le monde, vous devriez donc consulter votre médecin avant d'entreprendre le régime hollywoodien.

14 déc. 2011

Est ce que l'altitude peut causer la perte de poids ?


Perdre du poids après avoir escalader une montagne semble logique. Après tout, l'escalade peut brûler jusqu'à 800 calories par heure. Une recherche montre que ce n'est pas seulement l'escalade qui peut conduire à la perte de poids, mais aussi l'altitude elle-même. Les personnes sédentaires qui passent du temps à une altitude élevée pourrait descendre avec quelques kilos en moins, même si elles ne faisaient que se reposer et admirer le paysage !

Une étude
Dans une étude publiée le 2010 dans la revue américaine "Obesity", les chercheurs ont examiné un groupe de personnes qui a passé sept jours à une altitude de 2600 m. Les 20 participants à l'étude en surpoids ont mangé autant qu'ils voulaient et n'ont fait aucune activité physique, mais ils ont continué à perdre du poids.

Comment ça marche?
La haute altitude et la pression atmosphérique provoque l'hypoxie hypobare (L'hypoxie d'altitude), ce qui signifie moins d'oxygène qui atteint les tissus du corps. Votre corps va essayer de compenser le manque d'oxygène en augmentant le taux métabolique, le rythme respiratoire et cardiaque. Cela conduira l'organisme à brûler plus de glucides et de graisses, provoquant la perte de poids par la suite. À haute altitude, les gens ont aussi des niveaux plus élevés de leptine, l'hormone qui contrôle l'appétit. Des niveaux plus élevés de ses hormones signifie qu'on se sent moins faim, donc on mangera moins sans même s'en rendre compte.

Les limites
L'étude de 2010 avait certaines limites, car elle garde les participants à des altitudes élevées pour 7 jours seulement. Dans un article de Magazine "Wired", l'anesthésiste et spécialiste d'altitude Kay Leissner a expliqué que le corps humain est susceptible de s'adapter à l'altitude au bout de six mois. Après cela, le métabolisme va se stabiliser et l'appétit revient, ce qui pourrait signifier que les gens commencent à gagner du poids à nouveau. La solution serait de passer des périodes intermittentes à haute et faible altitude.

Les risques
Bien que la haute altitude puisse aider à perdre du poids, certaines personnes peuvent avoir des problèmes. Par exemple, les personnes obèses sont plus à risque des effets secondaires liés à la faible quantité d'oxygène à haute altitude. Le risque de crise cardiaque, l'inflammation, rétention d'eau, des difficultés respiratoires, étourdissements augmentent avec l'altitude. Les personnes obèses doivent consulter leur médecin avant d'aller à des altitudes élevées pendant de longues périodes de temps.

6 déc. 2011

Comment perds du poids après l'accouchement


Bonjour à toutes, comme je vous comprends parfaitement. Voici mon histoire, je suis maman de trois beaux garçons, mon dernier a 6 mois. Entre le deuxième et le dernier il y a 11 ans de différence. Donc vous devez savoir que j’étais mince avant de tomber enceinte. Le fait est que je n'arrive pas a maigrir malgré que j'allaite mon fils jour et nuit ! Si maigrir avec l'allaitement c'est bon pour d'autres, ce n'est pas mon cas, c'est le contraire ! J'ai souvent faim et je grossis. Alors que faire? Passer au servage? Faire l'exercice ok mais je ne maigri pas plus, c'est l'effet YOYO. Mon ventre est la grandeur d'un melon extra GROS. Je me sens très grosse, Je n'ai rien perdu après l'accouchement. Je pèse 160L et mon poids avant grossesse était de 120L !! Ça commence a me travailler beaucoup n'est pas avoir perdu du poids depuis. SvP si vous avez des conseils !!! Question: Si je mange moins il y a moins de lait? J'ai remarque que des fois c'est comme ça. Merci !!!

Réponse :
Beaucoup de femmes qui allaitent leurs bébés ont tendance à perdre du poids naturellement, tandis que d'autres femmes gagnent plus lors de l'allaitement. Il peut y avoir un lien génétique à cela, mais je crois qu'une des raisons principales est que vous êtes horriblement faim après l'allaitement.

Une combinaison d'un bon régime alimentaire et l'augmentation de l'activité physique est la meilleure façon de perdre les graisses après une grossesse. Puisque vous devez brûler 3500 calories pour perdre une livre. Réduire l'apport alimentaire, en commençant par l'élimination des calories vides comme les gâteaux, le pain blanc, de glucides vides, soda, jus et biscuits et faire plus d'exercice pour atteindre une perte nette de 500 calories par jour vous permettra de perdre une livre par semaine.

De la marche, course, vélo ou de la natation trois fois par semaine, en alternance avec un cours de Pilates / yoga, avec un jour de "repos" jour où vous pourriez aller pour une promenade ou faire des étirements, mais rien d'agressif.

Exemple d'un plan d'entraînement :

Lundi - Jogging 2km
Mardi - Pilates
Mercredi - Jogging
Jeudi - Pilates
Vendredi - Natation
Samedi -  Séance du Yoga
Dimanche - Repos


Soyez patiente avec vous-même et avec votre corps. Chaque femme a un corps différent, donc ne vous comparez pas aux autres.


Bonne chance

29 nov. 2011

Quel exercice pour lutter contre la culotte de cheval ?



La culotte de cheval (stéatomérie) fait référence à la zone graisseuse qui s'étend le long de vos fesses, le haut des cuisses et des hanches, ce qui rend presque impossible de porter un jean sans avoir le postérieur en forme de poire. La culotte de cheval devient souvent l'objet d'angoisse spectaculaire chez les femmes qui se battent pour réduire le gras accumulé dans cette zone. Seul l'exercice dur va vous débarrasser de ce problème.

La recette du succès
L'hérédité, l'âge et l'inactivité peuvent être la cause de l'apparition de la culotte de cheval, préparez vous donc à un travail acharné et changement de mode de vie. La tonification de cette zone "têtue" nécessite un engagement aux exercices réguliers et un programme d'alimentation saine. Un changement de mode de vie comprenant la consommation de fruits et légumes, les viandes maigres et les grains entiers rendra tout exercice plus efficace.

Exercice cardio-vasculaire
Les exercices cardio-vasculaires font travailler l'ensemble du corps en augmentant le rythme cardiaque et en brulant les graisses. Vous ne perdrez pas la culotte de cheval sans intégrer un entraînement cardio dans votre plan d'exercice. Pour perdre la graisse, vous devez la brûler. L'exercice vous permet de développer le tonus musculaire tout en brulant cette graisse. L'exercice cardio vous permet de travailler tout votre corps en se concentrant sur la zone de la culotte de cheval. Prenez en considération que le vélo, la marche, le jogging, la natation ou une machine elliptique et tous les exercices impliquant vos jambes sont efficaces. La clé réside dans l'exécution de l'exercice pendant au moins 30 minutes pour chaque entraînement.

Exercices ciblés
C'est assez simple, vous devez brûler la graisse pour réussir une perte de poids et une réduction de la taille. Malheureusement les exercices ciblés ne sont pas de haute intensité pour donner des résultats mesurables. Cependant, vous pouvez intégrer ces exercices dans votre plan d'entrainement globale, envisagez d'utiliser des exercices comme les squats, fentes pour travailler les fesses et les cuisses. Persévérez et vous verrez la différence en seulement deux semaines.

Le pilates, yoga et les exercices qui utilisent le ballon de stabilité augmentent votre rythme cardiaque grâce à l'exercice doux. Ces programmes travaillent également pour renforcer les muscles grâce à une flexibilité accrue. La musculation offre une grande variété d'exercices et permet également de construire plus de masse musculaire qui brûle les graisses plus efficacement.

22 nov. 2011

Régime d'alimentation vivante et la perte de poids


Maigrir est un effet secondaire de l'alimentation vivante

Beaucoup de régimes qui aident les gens à perdre du poids le font en limitant la quantité de calories à consommer. Peu importe si ces calories proviennent de graisses, de glucides ou de protéines, la diminution de votre apport alimentaire en général favorise la perte de poids. L'alimentation vivante/crudivorisme se distingue parmi les régimes amaigrissants, car elle cible la culture, le traitement et la préparation de la nourriture, donc l'objectif de ce régime est ​​la santé générale du corps, la perte de poids est un effet secondaire bénéfique ;)

Aliments de haute énergie
L'objectif principal de l'alimentation vivante est de manger des aliments qui sont cultivés et récoltés sans produits chimiques ni additifs et qui restent crus. Le menu est composé de fruits et légumes bio, viande crue et de fromages et noix. Ce régime permet également de maximiser les quantités d'aliments alcalins. Ce sont les aliments qui augmentent la quantité d'oxygène dans votre sang. La théorie derrière la consommation d'aliments alcalins est de donner au corps une sensation d'énergie et de bonne santé puisqu'il n'aura pas mal à maintenir le niveau de pH à environ 7,4 dans le sang. Quand le corps se sent mieux, il conserve naturellement plus d'énergie. Un haut niveau d'énergie signifie plus d'énergie utilisée qui brûle des calories. Brûler plus de calories conduit à la perte de poids.

Aliments riches en fibres et en eau
Parmi les aliments bio, non transformés et alcalins dans le régime de l'alimentation crue on trouve les légumes à feuilles, champignons, blé et l'herbe d'orge et les choux. Ces aliments sont également riches en fibres et riche en eau, ils donnent donc la sensation de satiété. Lorsque vous avez moins faim, vous avez tendance à manger moins et quand on mange moins, on perd du poids !

Des célébrités et l'alimentation vivante
Beaucoup de célébrités ont perdu du poids grâce au régime de l'alimentation vivante : Demi Moore, Alicia Silverstone, Woody Harrelson, Carol Alt (mannequin), Donna Karan (styliste), Robin Williams et Uma Thurman. Ces célébrités aiment ce régime alimentaire, car il les faire paraitre plus jeune, dynamique et elles n'ont pas à se priver d'aliments. Si vous êtes aussi intéressé par ce régime, je vous conseille vivement de lire le guide le plus complet sur l'alimentation vivante par Frédéric Patenaude.

16 nov. 2011

Les calories brûlées pendant l'entraînement de musculation


La musculation implique le travail des muscles contre une résistance. Lorsque les muscles sont sollicités par plus de résistance (poids) que ce qu'ils peuvent gérer confortablement, ils répondent avec une amélioration constante de force et de taille. La musculation augmente également votre taux métabolique, comme ça, vous brûlez des calories pendant et après l'exercice.

Les avantages
La musculation profite aux hommes et aux femmes de tous les âges. La force nous facilite les tâches quotidiens 'tendre le gazon dans nos jardins, tenir un bébé, porter le sac à langer et nos bagages.... Bien que la masse musculaire et la densité osseuse soient peu à peu perdues avec l'âge, un programme de musculation peut aider à maintenir les muscles et les os, tout en augmentant votre métabolisme et les niveaux d'énergie. La musculation brûle les calories non seulement pendant votre séance d'entraînement, mais garde aussi votre métabolisme actif pour huit heures après.

Types de musculation
Les programmes traditionnels de musculation ne fournissent aucun avantage cardiovasculaire. Ces programmes de bodybuilding conçus pour se concentrer sur la musculature et la force croissante sont généralement effectués dans un protocole de «séries et de répétitions". Les programmes de ce type impliquent un accès court de l'effort en utilisant des poids lourds, suivi des longues périodes de repos.
L'entraînement en circuit (Circuit-training), lui vous permet de travailler simultanément le cardio et les muscles pour bruler plus de gras et de calories. Le but de l'entraînement en circuit est de garder votre rythme cardiaque dans la zone aérobique (cardio) pendant toute la séance d'entraînement. Un «circuit» se compose généralement de huit à 10 exercices effectués en succession rapide avec pas plus de 10 secondes de repos entre les deux.

Circuit-Training développe à la fois la force et l'endurance


Calories brulées - Musculation traditionnelle
Le nombre exact de calories brûlées par séance d'entraînement dépend de l'intensité, la durée d'entraînement et de la composition corporelle. Une scéance vigoureuse de 1h de musculation traditionnelle pour une personne qui pèse 70 kg brûlerait environ 400 calories pour une personne de 100 kg, 545 à 575 calories.

L'entraînement en circuit brule plus de calories
L'entraînement en circuit peut être conçu pour inclure un certain nombre de répétitions, ou autour d'un groupe d'activité chronométrée, généralement 30-60 secondes. Un circuit bien conçu ne prend généralement pas plus de 12 minutes à compléter. Ce style difficile de musculation donne les meilleurs résultats pour ceux qui cherchent une perte de poids et une augmentation de la tonicité musculaire et la force. Le nombre approximatif de calories brûlées pendant 30 minutes seulement de l'entraînement en circuit est : 385 calories pour une personne de 100 kg et environ 285 calories pour quelqu'un qui pèse environ 70 kg.

Prévention
Pour éviter les blessures, il est important d'intégrer un échauffement de sept à 10 minutes. Toute machine de cardio dans un gym peut être utilisée pour élever la température du corps et de préparer le coeur, les poumons et les articulations à l'exercice. Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer n'importe quel nouveau programme d'exercice.

* Pour plus de conseils et de techniques pour avoir une musculature puissante Cliquez ici

11 nov. 2011

Comment faire pour perdre du poids avec le Pilates ?


Le Pilates peut vous aider à tonifier et renforcer vos muscles abdominaux. Si vous voulez perdre du poids avec le Pilates, vous devez le combiner avec d'autres exercices cardio pour brûler plus de calories tout en tonifiant vos muscles.

1- Combinez le Pilates avec un exercice de cardio comme la natation, la course, la marche. Vous pouvez alterner les jours ou faire un peu des deux à chaque fois que vous exercez. Vous pourrez ainsi augmenter votre force et votre santé cardiovasculaire.

2- Variez vos exercices. C'est facile de tomber dans un schéma fixe et faire les mêmes exercices du Pilates chaque fois. En variant vos exercices, vous allez rester concentré, garder l'intérêt et défier plus votre corps. Si vous utilisez des DVD, adhérer à un club de location pour regarder plus de videos et essayer de nouveaux exercices.

3- Ajoutez un peu d'équipements à votre entraînement. cherchez les salles de gym qui ont des moniteurs ou qui offrent des cours d'exercice à l'aide d'équipement comme "Ladder Barrel". À la maison (ou dans un gym), essayez une séance d'entraînement qui intègre un ballon de stabilité, des élastique de fitness.

4- Allez à un rythme accéléré au cours de votre séance d'entraînement. Vous devez garder cette cadence jusqu'à ce que vous serez familier avec les exercices. Ensuite, il suffit d'accélérer le rythme un peu, mais assurez-vous de maintenir les bonnes postures tout au long de l'exercice. Vous brûlerez plus de calories en allant plus vite.

5- Entraînez vous plus souvent. Si vous prenez actuellement un cours de Pilates ou deux durant la semaine, ajoutez quelques jours où vous exercez tout seul à la maison. Exercer le pilates en cohérence et régulièrement, avec d'autres exercices, vous aide à tonifier vos muscles plus rapidement et perdre plus de poids.

6- Mangez sain.  Adopter des habitudes alimentaires saines et réduisez votre stress grâce à la méthode Pilates et d'autres exercices.

7- Vous pouvez aussi apprendre le Pilates en suivant votre propre coach sur InternetClick Ici !

2 nov. 2011

Comment perdre du poids avec le poivre de Cayenne


Le poivre de Cayenne est réellement la meilleure herbe naturelle pour perdre du poids. Beaucoup de gens disent que le thé vert l'est aussi, cependant le poivre de Cayenne aide à accélérer votre métabolisme plus rapidement. Quand vous prenez le poivre de Cayenne sur une base quotidienne, vous pouvez augmenter votre métabolisme jusqu'à 25%. Beaucoup de gens n'ont aucune idée sur les avantages de poivre de Cayenne pour aider à perdre du poids. Maintenant, ne vous méprenez pas - Oui, vous devez toujours maintenir une alimentation saine et de l'exercice, mais le poivre de Cayenne va beaucoup aider.


COMMENT ÇA MARCHE : Le principal ingrédient actif de poivre de Cayenne est la capsaïcine. Il est dit être un "composés phytochimique - thermogénique» qui permettra d'accélérer votre métabolisme et diminuer votre appétit. C'est en fait une herbe merveilleuse. Il peut non seulement favoriser la perte de poids, mais aussi : augmenter le flux sanguin, maintenir une tension artérielle saine, augmenter votre libido, peut aider à réduire les ulcères et favoriser un système digestif sain.

CONSOMMATION : Eh bien, il existe deux méthodes principales pour consommer le poivre de Cayenne. 1. Vous pouvez acheter des capsules remplies avec l'herbe à votre épicerie locale. 2. Acheter l'épice réel et le boire.

COMBIEN ? Eh bien, ça dépend. C'est une herbe très épicée et forte. Prendre les capsules est beaucoup plus facile, mais ce n'est pas pour les faibles de cœur. Prenez 1-3 pilules par jour. LIQUIDE: Vous devez ajouter une cuillère à café par verre. Commencez avec un verre par jour jusqu'à ce que vous y habituez.

PERTE DE POIDS : Le poivre de Cayenne seul, ne suffira pas à vous donner des résultats concernant la perte de poids. Vous devez maintenir une alimentation saine, exercice sur une base régulière (3-5 jours par semaine) et vous devez buvez de l'eau et consommer moins de calories. Dans un mois, vous aurez sûrement des bons résultats.

- Le poivre de Cayenne brûle. Les capsules sont moins sévères, mais peuvent provoquer une légère sensation de brûlure. (si comme si vous venez de prendre un verre de vodka.) Il disparaît en quelques minutes.

- S'il vous plaît, consultez un médecin avant de commencer n'importe quelle sorte de régime alimentaire, ou de prendre tout médicament, y compris ... les herbes et les épices.

28 oct. 2011

Quels muscles le rameur fait-il travailler ?


Le rameur est l'un des équipements d'exercices les plus efficaces et complets que vous pouvez utiliser. Non seulement il fournit un excellent entraînement cardio-vasculaire qui vous aidera à bruler les calories et perdre quelques kilos en excès, mais il fournit également une stimulation de différents muscles et de groupes musculaires. Le rameur permet un entraînement général du corps indépendamment de vos objectifs spécifiques.

Muscle rhomboïde
Le muscle rhomboïde désigne les muscles du haut du dos, entre les omoplates. Ce sont les principaux muscles travaillés lors de l'utilisation de machines à ramer. Afin de maximiser la stimulation de ces muscles sur un rameur, utilisez la bonne position et tenez vous bien droit.

Le muscle grand dorsal
Ce muscle est aussi travaillé à l'aide d'une machine à ramer. Il est situé au milieu de votre dos, de chaque côté. Si vous maintenez une série complète de mouvement et vous pressez avec le dos pendant que vous tirez, ce muscle va travailler de façon très efficace.

Quadriceps et ischio-jambiers
La majorité de groupes musculaires de vos jambes travaillent aussi grâce au rameur. En plus de tirer sur la machine, vous devriez aussi vous pousser avec vos jambes. Après  20 ou 30 min de  séance sur le rameur, vos aurez certainement des sensations de brulure au jambes.

Muscles du tronc
L'une des clés pour tirer le meilleur parti d'une séance d'entraînement du rameur c'est de stabiliser votre corps et de garder votre dos droit durant tout le mouvement. En faisant cela, vous ciblez vos muscles du tronc, y compris vos abdominaux, les obliques et le bas du dos.

Biceps et avant-bras
Il n'y a aucun moyen de tirer avec votre dos sur une machine à ramer sans bouger les bras. Par conséquent, votre biceps et les avant-bras vont travailler accessoirement pendant une session de machine à ramer.

22 oct. 2011

Régime vs Exercice

Les méthodes les plus communes pour essayer de perdre du poids sont : commencer un régime et d'aller à la gym. Les deux ont des avantages importants. Toutefois, aucun des deux, seul, sera la clé d'une perte de poids durable. La combinaison d'un régime intelligent et un exercice régulier est le meilleur moyen d'atteindre et de maintenir un poids sain.

Perte de poids et de l'énergie
Le corps utilise l'énergie qui se trouve dans la nourriture pour s'occuper des fonctions de base du corps, y compris le maintien de la température de l'organisme et de la fonction des organes. En outre, l'activité physique consomme de l'énergie. Plus l'activité physique d'une personne est grande, plus il ou elle aura besoin de nourriture. S'il y a plus d'énergie qui vient des aliments que celle qui est utilisée, le corps stocke l'excès de gras. En cas du contraire, le corps transforme les réserves de graisse pour combler la différence. Vous pouvez réussir une perte de poids en réduisant la quantité d'énergie absorbée ou en augmentant la quantité utilisée.

Régime
La clé pour perdre du poids en utilisant un régime est de maintenir le nombre de calories prises faible que le nombre utilisé par l'activité physique. Une différence d'environ 500 à 1000 calories par jour conduira à une perte d'environ une à deux livres par semaine. Par exemple, Le département de l’Agriculture des États-Unis recommande que les mâles entre 16 et 40 ans qui mènent une vie sédentaire absorbent environ 2400 calories par jour. Par conséquent, un homme de 25 ans tentent de perdre du poids sans exercice régulier pourrait adopter un régime sur 1500 calories par jour.


Exercice
L'exercice régulier approche la perte de poids en sens inverse en augmentant le nombre de calories que le corps utilise au lieu de réduire le nombre qu'il faut prendre, La quantité d'énergie utilisée par l'exercice varie selon le poids de la personne et de l'intensité et la durée de l'exercice. Par exemple, un adulte de 92 kg conduisant une bicyclette à un rythme modéré peut brûler environ 300 calories en 30 minutes, tout en pédalant pour la même durée à une vitesse élevée peut brûler environ 450 calories.


Combiner le régime et l'exercice
Vous pourriez tirer de nombreux avantages en combinant une alimentation saine et un exercice régulier. Réduire la consommation de la nourriture, sans faire plus d'exercice signifie que la personne au régime doit manger très peu, ce qui signifie qu'il court le risque de ne pas obtenir une nutrition adéquate. L'exercice régulier a également de nombreux avantages, en plus de la perte de poids, il y a l'endurance et la santé cardiovasculaire. En augmentant l'utilisation d'énergie et la gestion de l'apport énergétique, une personne peut perdre du poids régulièrement et, une fois l'objectif de poids a été atteinte, la maintenir sans difficulté.

13 oct. 2011

Comment perdre la graisse du ventre pour les adolescents


Certaines adolescents ont un métabolisme rapide : Ils sont capables de manger tout ce qu'ils veulent et de ne pas prendre un gramme. D'autre part, certains d'autres luttent contre leur poids, et ils recherchent des moyens efficaces pour perdre du ventre. Il existe plusieurs techniques pour aider ces adolescents à réduire le ballonnement du ventre. Avec patience et de la volonté, ils peuvent réaliser leur image corporelle idéale en quelques semaines ou quelques mois.

- Réduire la quantité des aliments sucrés. Les sucreries comme les gâteaux, les biscuits et la crème glacée peuvent causer le poids abdominale. En plus, les sodas et certains jus contiennent plusieurs grammes de sucre. Faites attention aux étiquettes des produits alimentaires et éliminez ou limitez les aliments sucrés et les boissons de votre alimentation.

- Commencer une routine d'entraînement. Réservez du temps pour l'exercice. Exercez pour un minimum de 30 minutes par jour (la marche, le jogging, jouez au ballon, le vélo ou la natation).

- Boire beaucoup d'eau. Buvez au moins huit à 10 verres par jour pour perdre la graisse du ventre. L'eau vide l'excès de sodium, de sucre et des fluides de votre corps.

- Prendre un complement de fibres. Mangez beaucoup de fruits et légumes, ou prenez un complement quotidien en fibres pour favoriser la digestion et se débarrasser des ballonnements abdominaux.

- Éliminer les aliments gras de votre alimentation. Éloignez-vous des aliments riches en gras, y compris les frits et les fast-food. Choisissez des alternatives à faible teneur en gras ou sans gras.

- Réduire votre apport calorique. Mangez des portions plus petites et diminuez votre apport calorique de 500 par jour. En d'autres termes, si vous avez l'habitude de consommer 1900 calories par jour, ne pas consommer plus de 1.400. Ne pas descendre en dessous de 1200 calories nettes par jour - calories nettes c'est le nombre de calories que vous consommez, moins le nombre de calories que vous avez brûlé en exercice. Descendre en dessous de 1200 calories peut priver votre corps des nutriments et de l'énergie dont il a besoin pour fonctionner efficacement, vous laissant fatigué, faible et enclin à la maladie et des blessures. Consultez votre medecin pour vos besoins caloriques avant de commencer tout programme de perte de poids.

- Manger bio. Beaucoup de chercheurs croient que les hormones ajoutées dans notre alimentation contribuent au problème de poids que nous voyons en France. Le passage à des aliments biologiques permettra d'éliminer certains des hormones environnementales qui vous sont exposés et peut aider à diminuer votre graisse du ventre.

Beaucoup d'adolescents peuvent devenir excessivement inquièts ou préoccupés par leur apparence et leur corps. Soyez raisonnable avec vous-même et je sais que bien manger, faire du sport, bien dormir et de contrôler le stress et l'anxiété avec des bons amis et le soutien de la famille vous aidera à devenir une femme ou un homme en bonne santé :)

5 oct. 2011

Témoignage : J'ai perdu 3 kilos et demi dans un mois


Je ne sais pas si je vais aider quelques uns d'entre vous. Il y a environ 4 mois je me trouvais énorme (mais comme la plus part des femmes, nous sommes jamais contentes de notre corps ; en fait je n'étais pas si grosse que ça) bref, J'ai commencé un entraînement/régime.. que j'ai fait moi même avec un calendrier. Pendant tout l'été j'avais décider de faire 10 minutes de jogging, 30 minutes de cardio puis 10 minutes de musculation... en a peine 1 mois j’avais déjà perdu 3 kilos et demi. Ce qui est très bien selon l'avis de mon médecin. Depuis ce temps , je perd beaucoup de poids avec mon petit entrainement que j'exerce a tout les soirs , Cependant 1 ou 2 jours dans la semaine je prend congé car je n'est pas seulement ça a faire de ma vie voyons ! Bon courage tout le monde ^^!! ps: depuis ces 4 mois, j’ai perdu environ 20lbs (~10 kg) .. je suis très fière du résultat ! 

28 sept. 2011

Attention, le sucre est partout !


Je lisais un blog (je ne me souviens pas lequel!) Il y a quelques jours et l'auteur a dit qu'il était surpris de la quantité de sucre que contiennent les bonbons et les biscuits. J'ai été horrifié et un peu surpris d'apprendre qu'un biscuit Oreo a environ 1 c. à thé. de sucre. J'ai fait quelques recherches sur Internet et j'ai trouvé ce site qui pourrait vous intéresser aussi (qui est, malheureusement en anglais), son nom est SugarStacks et les auteurs du site ont pris plusieurs aliments et ils ont placé des morceaux de sucre en face de chaque aliment / boisson afin que nous puissions voir la quantité de sucre qui se trouve dans une portion. Le sucre en cubes de 4 grammes, et la cuillère à café de sucre est de 4,2 grammes, donc l'image est assez proche.

Je me considère assez bien informé sur la nutrition en général. Je ne suis pas un nutritionniste, mais je lis beaucoup de livres, articles et études sur l'alimentation, régimes et la perte de poids. Mais moi même j'ai été choqué par la quantité de sucre dans certains aliments très courants. Je ne sais pas pourquoi j'ai été choqué, car je comprends que le sucre se faufile dans beaucoup d'aliments transformés - même les aliments que vous ne soupçonnez pas.

Par exemple, beaucoup de produits à base de tomate comme la sauce à spaghetti, pâte de tomate et le ketchup ont un contenu élevé de sucre. Les jus de fruits sont une autre source de sucre ! Les céréales sont également connus pour contenir beaucoup de sucre - même quelques-uns considérés comme «plus sains» contiennent un peu de sucre. Le Yogourt aromatisé aux fruits est une autre source de sucre que j'ai parfois oublié aussi.

Alors, que faites-vous de tout ce sucre ?

Eh bien, je pense que l'une des premières choses à faire est de faire attention à ce qui est écrit sur les étiquettes des aliments. Évidemment, si vous lisez "sucre, sirop de sucre brun, sirop de maïs, ou sirop d'érable" c'est du sucre. Mais, il y a beaucoup de sucres qui se cachent sous d'autres noms, comme le saccharose, le glucose, le lactose, le fructose. Il ya aussi des polyalcools comme le sorbitol et d'autres qui se trouvent dans les chewing-gums et les pastilles à la menthe. Alors attention aux sucres qui ne sont pas répertoriés comme tels sur l'étiquette!

19 sept. 2011

Les régimes pour les hommes sont ils diffèrents de ceux des femmes ?


Les régimes pour les hommes diffèrent légèrement des régimes pour les femmes. Cela est dû à des différences physiques fondamentales entre les deux sexes. Certains diront aussi que la structure psychologique différente entre les hommes et les femmes entraîne un besoin d'approche différent à la minceur.

Apport calorique pour hommes et femmes
Si vous regardez les recommandations des apports caloriques quotidiens pour les hommes et les femmes, vous remarquerez immédiatement la différence. En moyenne, les hommes ont tendance à être plus grands et possèdent plus de muscles que les femmes. Une femme assez active qui pèse 55 kg a besoin d'environ 2000 calories par jour. Un homme dans le même groupe d'âge et le niveau d'activité similaire qui pèse 77 kg aura besoin plus de 2800 calories par jour. Supposons que l'homme et la femme sont mariés et ils s'assoient pour le dîner, pour maintenir leur santé, ils doivent manger des portions en fonction de leurs besoins variés.

Besoins nutritionnels différents entre hommes et femmes
Dans l'ensemble, les hommes et les femmes sont sujets à des problèmes de santé différents. Sur cette base, les régimes alimentaires pour les hommes ne peuvent pas être identiques à ceux des femmes. Les femmes ont besoin de plus de fer que les hommes en raison de la perte de fer pendant les menstruations. Les hommes ont besoin plus de fibres que les femmes pour diminuer le risque des cancers du rectum. Le calcium est plus important chez les femmes que les hommes, en raison des risques d'ostéoporose chez les femmes.

Les régimes pour les hommes doivent prendre en considération la consommation de protéines. Si vous êtes un homme, vous avez besoin de consommer environ 15% de votre apport quotidien de calories en protéines. Pour un régime de 2800 calories, 420 de ces calories proviennent des protéines. Pour une femme qui prend une alimentation quotidienne de 2.000 calories, l'apport en protéines recommandé sera 300 calories.

La recommandation concernant l'apport en graisses est de le maintenir en dessous de 30 pour cent de vos calories quotidiennes. Pour un homme qui a besoin de consommer 2800 calories, moins de 840 de ces calories devraient provenir de matières grasses. Pour une femme sur un régime de 2.000 calories ; moins de 600 par jour.

La différence psychologique et le style de vie
Les spécialistes constatent souvent que lorsque les hommes apprennent davantage sur la nutrition, ils tendent à perdre du poids plus facilement que les femmes, grâce à un simple ajustement de leurs habitudes alimentaires. La connaissance se traduit par une action plus facilement à l'égard de la perte de poids chez les hommes. Pour les femmes, la perte de poids peut être un plus grand défi émotionnel. L'importance de l'apparence et les pressions des médias compliquent souvent les efforts de perte de poids pour les femmes.

Les régimes pour les hommes sont également aidés en partie par le style de vie. Dans de nombreux ménages, les femmes font les courses et s'occupent de la cuisine (nourriture, cuisson  etc..), elles ne peuvent donc pas résister à la tentation ou avoir un faible apport calorique sur une base régulière.

13 sept. 2011

Témoignage d'un lecteur pour perdre du poids

Voici un témoignage d'un lecteur du blog : http://le-ventre-plat.blogspot.com 




Bonjour ou Bonsoir, Voici un petit "truc" qui m'a fait maigrir durant 1 semaine: le matin je prend un bol de lait avec 2,3 petite tartine ou bien un croissant pour bien démarrer la journée. A midi 4-5 ailes de poulet (c’est un peu prés la grosseur de 2 pouces pour une aile) avec 1 tomates (et éventuellement 1-2 tranche de pain pour accompagner si vous désirez). ou un sandwich ( thon, poulet ou autres) et le soir, même choix que le midi ou bien 1 petite salade de tomate avec 1-2 tranche de "jambon" de dinde. Pour les activité que j'ai pratiqué la semaine: 2 fois dans la semaine une balade d'environ 1 heure. (dans la ville ou en montagne etc..). Vous pouvez toujours faire un petit tour au marché cela vous permet un peu de "bouger". (si vous n'avez pas assez de temps dans la semaine pour une balade ou le marché vous pouvez dans votre quotidien utiliser les escaliers, la marche a pied, prendre le vélo pour aller au travail ect..) voilà je crois avoir tout dit en espérant vous apporté de l'aide. Personnellement j'ai réussi à perdre 1,5 kilos en une semaine en employant cette méthode.

4 sept. 2011

Comment perdre du poids avec le Hula hoop



La plupart d'entre nous se souvient avoir joué au hula hoop quand nous étions enfants. Certains d'entre nous ont même réussi à le faire tourner autour de la hanche le plus longtemps possible pour défier ses amis. Maintenant, nous pouvons retrouver notre enfance en faisant du hula hoop. Mais le hula hoop pour adultes est plus simple à utiliser que celui qu'on utilisait étant enfants. Aujourd'hui, faire du hula hoop est l'une des meilleures façons amusantes et efficaces pour perdre du poids, si utilisé vigoureusement, le hula hoop peut brûler environ 100 calories en 10 minutes environ, l'équivalent de courir 1.5 km en huit minutes. Faire tourner un cerceau autour de vos hanches n'est pas aussi difficile que vous pensez. Avec un peu de pratique et de détermination, vous pouvez apprendre graduellement pour finir par perdre un peu de graisse tenace. Voulez-vous apprendre à faire de l'exercice et vous amuser au même temps ? Lisez la suite...

Entrez dans le cerceau du hula hoop et pressez le contre votre dos. Placez un pied devant l'autre. Avec une rapidité et mouvement ferme, faites le tourner autour de votre taille. Déplacez votre poids vers l'avant et vers l'arrière pour maintenir le cerceau en rotation. Ne pensez pas à pivoter vos hanches pour garder le cerceau en place. Concentrez-vous sur le déplacement de votre poids d'un pied à l'autre. Si le cerceau tombe, il suffit de le ramasser et de recommencer.

Gardez vos bras sur le côté afin d'obtenir une fréquence cardiaque plus élevée. Cela aidera également à tonifier vos bras. Vous pouvez pratiquer le hula hoop devant la télévision ou en écoutant de la musique (essayez la musique de danse du ventre pour vous mettre dans l'ambiance :)

Louez ou achetez un DVD d'exercice du hula hoop, qui vous donnera des idées des mouvements intéressants, que vous pouvez essayer pour rendre l'exercice plus excitant.

Exercez pour seulement deux ou trois minutes si vous êtes débutant. Le hula hoop peut causer des ecchymoses lorsque vous n'êtes pas habitué. Commencez lentement et travaillez jusqu'à faire dix minutes en continu.

Augmentez votre temps d'exercice à 20 ou 30 minutes par jour une fois que vous êtes habitué. Essayez d'exercicer au moins trois à quatre fois par semaine. Vous pourrez peut-être perdre un maximum de poids (2 kg par exemple) par mois juste en faisant le hula hoop sur une base régulière.

Si vous êtes malade, obtenez l'approbation de votre médecin avant d'essayer le hula hoop ou toute autre forme d'exercice.

26 août 2011

Calories brûlées avec la Zumba vs Hot Yoga


La Zumba et le Hot Yoga (Bikram Yoga) peuvent tous les deux être un moyen efficace pour les participants qui veulent perdre du poids ou de le maintenir, mais le nombre exact de calories que vous brûlez dépendra de vous. Dans les deux disciplines, brûler les calories varie en fonction de l'intensité et la fréquence de votre participation. Choisissez le Hot Yoga si vous voulez augmenter votre flexibilité et la résistance tout en brûlant la graisse; choisir les rythmes de la danse latine la Zumba pour vous concentrez plus sur votre forme cardiovasculaire.

A propos du Hot Yoga 
Le Hot Yoga est un terme générique pour Bikram Yoga, un style introduit aux États-Unis par l'Indien "Choudhury Bikram" dans les années 1970. Le Bikram Yoga se pratique dans une pièce chauffée à environ 40°C avec une humidité élevée. Choudhury a réussi à réserver son droit d'auteur de sa série, qui se compose de 26 postures et deux exercices de respiration, Depuis 2002, il a réussi à empêcher les studios non affiliés d'offrir des classes sous le nom de Bikram. Ainsi vous pouvez rencontrer des cours du "Hot Yoga" déviés du Bikram qui utilisent une autre série de poses ou moins de chaleur.

Hot Yoga et les calories
Les cours du Bikram Yoga sont pénibles, les pratiquants essaient de tenir certaines postures debout, comme la Bow-Pulling (arc debout tirant) ou la posture de la tête au genou, pour un maximum de 60 secondes, une fonction destinée à élever votre rythme cardiaque. La chaleur d'un studio de Bikram Yoga augmente encore le rythme cardiaque ainsi votre corps augmente la circulation pour se refroidir. Les cours pour les débutants sont toujours de 90 minutes, et les spécialistes estiment que vous pouvez brûler jusqu'à 900 calories au cours d'un cours typique. En réalité, chaque de ces cours est différent, et il se peut que vous évitiez de faire certaines postures et dans ce cas, vos brulerez moins de calories probablement. En tant que pratiquant du Hot Yoga, vous pouvez maximiser le nombre de calories brûlées par la tenue des postures pour toute la durée de temps spécifiée par l'instructeur et en faisant participer pleinement les muscles concernés.

A propos de la Zumba
Le moniteur d'aérobic Alberto "Beto" Perez introduit la Zumba à Miami en 2001. Les participants suivent les moniteurs par une danse latine mise sur les rythmes du cumbia, de salsa et le merengue avec des styles complémentaires tels que le reggaeton et le hip-hop. Les moniteurs de la Zumba peuvent aussi inclure des exercices de tonification traditionnels tels que les fentes et les flexions du biceps. La Zumba Fitness offre des cours spécialisés pour les adultes et les enfants, des séances d'entraînement dans l'eau et exercices spécialement conçus pour tonifier les muscles.

La Zumba et la brûlure des calories
Un cours d'une heure de la Zumba peut brûler de 350 à 900 calories. Comme avec le yoga, vos résultats peuvent varier selon votre âge, sexe, poids, niveau de la forme physique et l'intensité avec laquelle vous bougez votre corps. Vous pouvez évaluer votre niveau d'effort par votre capacité à dialoguer pendant l'exercice cardio-vasculaire - plus il est difficile pour vous de prononcer une phrase complète, plus votre fréquence cardiaque sera élevée et plus de calories vous brûlerez. Vérifiez avec votre médecin avant d'entreprendre un nouveau programme d'exercice.


15 août 2011

Manger des concombres pour perdre du poids


Un régime nutritif, bien équilibré, en plus de l'activité physique est indispensable pour une perte de poids efficace. Le concombre est un aliment sain qui peut vous aider à maigrir lorsqu'il est combiné avec les facteurs ci-dessus. Il est pauvre en calories ce qui vous permet de manger plus de volume pour peu de calories. La forte teneur en eau de ce légume suffit à vous rassasier et prévenir la suralimentation. En outre, cette teneur en eau donne au jus de concombre le rôle d'un diurétique, qui aide le corps à se débarrasser des déchets et des toxines et à stimuler les processus digestifs.

Etape 1
Mangez des concombres dans le cadre de la consigne de "cinq fruits et légumes par jour". Prenez une demi-tasse de concombre en dés, qui contient seulement huit calories, zéro gramme de gras et un seul gramme de sucre. Il est facile d'atteindre un déficit calorique pour perdre du poids en mangeant des aliments avec très peu de calories.

Etape 2
Tranchez les concombres crus pour ajouter aux salades qui contiennent d'autres fruits et légumes basses calories, riches en fibres comme les champignons, les poivrons, les tomates et la laitue romaine. Assaisonnez le mélange avec l'huile et de vinaigre. Les graisses saines dans l'huile aideront aussi à absorber les nutriments, tels que la vitamine liposoluble A, produite par les concombres.

Etape 3
Hacher les concombres en dés ou en tranches d'ajouter aux soupes et ragoûts. Les concombres s'associent bien avec les saveurs de légumes à la fois doux et consistants, allant de l'asperge à la patate douce. Une soupe à base de légumes qui comprend les concombres cuits dans un bouillon aide à soulager la rétention d'eau, des ballonnements et l'assouplissement de digestion pour éliminer les déchets.

Etape 4
Mélangez les concombres dans un smoothie pour un petit-déjeuner sain et faible en calories. Les concombres fonctionnent particulièrement bien dans les smoothies verts qui se composent de légumes verts à feuilles, comme les épinards et le chou frisé, et aussi les sources de graisses saines comme les avocats, pour aider à l'absorption des nutriments et l'élimination des déchets. Pour faire un smoothie alimentation conviviale, ajoutez un concombre haché dans un mélangeur avec deux tasses d'épinards, une pomme verte et un demi-avocat. Mélangez à haute intensité pendant 30 secondes jusqu'à une minute pour avoir une consistance lisse. Profitez immédiatement ou réfrigérez le pour boire tard dans la journée.

Etape 5
Prenez des concombres comme collation ou un apéritif pour vous aider à perdre du poids. Mettez des petits biscuits qui sont riches en fibres avec du fromage à la crème faible en gras au dessous des tranches de concombres pour une collation à faible teneur en calories bien équilibrée. Dégustez-les avec les carottes en tranches sur la longueur et trempez dans une vinaigrette, moutarde ou de la salsa.

7 août 2011

Comment tonifier vos jambes et les fesses pendant la grossesse


Pratiquez ces exercices et vous pouvez porter vos shorts avec fierté jusqu'à la date d'échéance !

Marchez. La marche au rythme rapide ou lent vous offre des meilleures jambes, des exercices pour les fessiers et d'entraînement cardiovasculaire. Commencez lentement et augmentez progressivement votre rythme. Écoutez votre corps et évitez le surmenage et la surchauffe.

Allongez vous sur votre côté avec une jambe au-dessus de l'autre. Levez votre jambe supérieure tenant votre pied à un angle de 90 degrés avec la jambe.  Vous vous concentrez sur l'utilisation de votre hanche et les muscles extérieurs des cuisses. Maintenez la position pendant cinq secondes. Abaissez lentement votre jambe et répétez 10 fois. Retournez vous et travaillez l'autre jambe. Commencez avec une série de 10 répétitions et augmentez graduellement jusqu'à cinq séries.

Debout, un pied d'environ 12 pouces à l'avant de l'autre. Tenez vos mains à vos côtés. Abaissez lentement votre corps en pliant les deux genoux, en gardant votre genou avant directement au-dessus du devant de votre cheville et le pied, et vos bras à vos côtés. Soulevez lentement votre corps à une position debout. Répétez cinq fois. Changez le placement des pieds et répétez cinq fois. Tenez des haltères pour augmenter la résistance musculaire. Commencez avec une série de cinq répétitions et augmentez graduellement jusqu'à 10 séries.

Buvez de l'eau avant, pendant et après votre marche.

Asseyez-vous sur un tapis d'exercice confortable et mettez la tête sur un oreiller pour le confort.

Déplacez lentement et régulièrement lors de l'exercice. Évitez les mouvements qui causent la fatigue.

Consultez votre médecin avant de faire des exercices pendant la grossesse.

27 juil. 2011

Comment avoir des genoux plus fins


La plupart des gens sont plus ou moins mal a l'aise avec une zone de leur corps qu'elle ne leur plait. Si vous avez récemment perdu du poids, vous remarquerez que la zone graisseuse autour de vos genoux peut être très têtue. Si vous sentez que vos genoux sont disproportionnellement grandes ou si vous désirez simplement avoir des jambes plus fines, et sexy de haut en bas, il y a quelques techniques et exercices qui vous aideront à remettre les genoux et le reste de votre corps en forme.

Introduisez un entraînement cardio-vasculaire dans votre routine de fitness. Cela vous aidera à éliminer les gras du corps, y compris la zone autour de vos genoux.

Pratiquez le jogging. Le jogging est un excellent entraînement pour les jambes et aidera à réduire la graisse corporelle globale. Commencez avec deux à trois fois par semaine pour quelques kms à l'heure et augmentez graduellement votre vitesse après.

Ajoutez le vélo à votre horaire d'entraînement. Faire du vélo quelques fois par semaine pendant 3 ou 4 km à la rigueur permettra également d'améliorer votre niveau de fitness, baisser de la graisse corporelle et affiner vos genoux.

Pratiquez les fentes. Commencez par un ensemble de 15 à 30 fentes pour chaque jambe. Mettez 2 à 5 kg de poids dans chaque main pour augmenter l'intensité de l'exercice et brûler les graisse plus vite. Les fentes sont un excellent entraînement pour le renforcement ainsi que l'affinement de vos jambes.

Soyez patient. D'autres zones de votre corps sont susceptibles de perdre de la graisse avant vos genoux. Persévérez, et vos genoux vont commencer à maigrir aussi.


Je vous recommande aussi la lecture des sujets suivants :


19 juil. 2011

Comment perdre du poids avec le régime Okinawa


Il y a eu beaucoup de discussions sur le régime Okinawa ces dernières années. Inspiré de l'île japonaise qui est célèbre pour son nombre élevé de personnes qui vivent à plus de 100 ans tout en conservant une excellente santé, ce régime met l'accent sur un plan d'alimentation semi-végétarien, l'exercice régulier et un mode de vie sain. Les taux de maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et le cancer sont les plus bas du monde et la ménopause survient chez les femmes d'une décennie plus tard que dans l'Ouest. Moins de 30% de leur alimentation proviennent de la graisse, et l'apport en sel est réduit au minimum. Les produits du soja, des légumes frais et les poissons et beaucoup d'activités sont les bases du style de vie d'Okinawa, tandis que la consommation d'alcool et le stress sont bas.

Perdre du poids avec le régime Okinawa
Passer 30 minutes seul chaque jour pour prendre une pause et pour se détendre. Faites une sieste, écoutez de la musique apaisante, ou simplement détendez-vous. Beaucoup de gens mangent trop quand ils sont tendus ou anxieux. Prendre un 'break' peut mettre fin à ce cycle.

Buvez six verres d'eau pure minimum chaque jour. Cela vous aidera à vous sentir plein et d'éviter de prendre les grandes portions au cours de repas, et d'accélérer la perte de poids.

Surveillez votre consommation de sel. Les "Okinawaiens" consomment rarement plus de trois cuillères à café de sel / sodium chaque jour. Pour vous aider à faire cela, évitez d'ajouter du sel pendant la cuisson et limitez la quantité que vous utilisez à la table.

Selon ce plan, votre ratio d'apport alimentaire quotidien devrait être comme suit: Sucré : 0 à 3 portions. Viande, volaille et œufs: de 0 à 3 portions. Les huiles végétales et condiments: 1 à 2 cuillères à soupe. Les poissons gras comme les sardines, le thon, le maquereau et le saumon: 1 à 3 portions. Fruits, produits de soja, les légumineuses et le thé : 2 à 4 portions. Légumes, riz, nouilles, pain et céréales à grains entiers: 7 à 13 portions

Maintenir un journal détaillé de ce que vous mangez à chaque repas dans les premières semaines peut vous aider à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids.


Toujours vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout régime pour éviter des complications plus tard.


9 juil. 2011

Conseils pour maigrir


Ça y est ! Les beaux jours arrivent et tous les magazines féminins ne nous parlent que de çà… de « minceur ». Il faut absolument que je retrouve la ligne pour pouvoir rentrer dans mon maillot deux pièces. Vous pouvez acheter des crèmes ou faire un régime comme vous le conseille la presse féminine …mais moi je préfère le sport et une bonne hygiène de vie ! Si vous faites une heure d’activité physique par jour et si vous mangez équilibré, ça devrait suffire… Voici mon programme minceur :

Faites du sport !
Essayer de dédier une heure de votre journée à une activité physique et si vous ne trouvez vraiment pas le temps, marchez ! Renoncez à la voiture, au bus pour les petits trajets, ne prenez pas l’ascenseur, préférez l’escalier…bref bougez vos fesses tout au long de la journée! Ça marche!

Ayez une bonne hygiène alimentaire !
N’abusez pas des régimes, le plus souvent ils ont un effet contraire. Le mieux est de faire trois repas par jour équilibrés et à heures fixes. Mangez lentement en mâchant bien les aliments et buvez beaucoup d’eau, au moins 1,5 litre par jour afin d’éliminer les toxines.

Privilégiez les viandes blanches, les poissons, les légumes et les fruits. En ce qui concerne la cuisson, préférez les légumes cuits à la vapeur, les viandes et poissons grillés ou en papillotes. Assaisonnez vos plats avec des épices, des jus de citron ou des sauces à base de yaourt. Ne cuisez surtout pas les graisses. Et ne grignotez pas entre les repas, il n’y a rien de pire ! Si vous avez encore des difficultés à créer et à équilibrer votre repas, faites comme moi, allez voir un diététicien, je vous assure, c’est mieux qu’un régime ! Ces spécialistes sont là pour vous aider !

Chouchoutez-vous !
Et puis, sous la douche, frottez-vous le corps avec une brosse, ça dynamise, active la circulation du sang, ça ne fait pas de mal !
Si vous avez des problèmes de cellulites, allez voir une esthéticienne. Elle pourra vous masser afin de réduire la cellulite et lisser la peau d’orange.
Faites-vous également offrir une Thalasso ! Rien de telle qu’une cure minceur pour se sentir en pleine forme !

Bonnes Vacances !

3 juil. 2011

Combien de calories le vélo peut-il bruler ?


Un cycliste brûle environ 5,5 calories par heure et par 0.5 kilo de poids corporel en faisant entre 25 et 30 km/h. Une vitesse en 19 et 22 km/h brûle environ 3,6 calories. En d'autres termes, une femme de 60 kg brûle environ 715 calories en faisant 27 km en une heure. Si elle ralentit à 20 km/h, elle ne brûle que 468 calories par heure. Si elle pratique le vélo de montagne (vélo tout terrain), qui brûle environ 3,9 calories par 1/2 kg du poids et par heure, elle brûle environ 507 calories, même si elle ne fait que 12 km.

Facteurs d'équipement
Compter les calories brûlées sur le vélo n'est pas aussi simple qu'on peut le croire. Plusieurs facteurs jouent dans ce calcul : Quel est le poids de votre vélo? Qu'en est-il de votre sac à dos? Vos bouteilles d'eau sont elles pleines ? Vos muscles vont devoir tout pousser : vélo, vous-même, l'équipement etc... Si votre vélo est chargé vers le bas comme chez un muletier, vous brûlerez plus de calories que si vous conduisez un vélo léger (en carbone par exemple). Les pneus font aussi la différence; La résistance au roulement des pneus à crampons est meilleure que celle des pneus lisses, ce qui vous permet de travailler plus fort pour parcourir la route.

Facteurs environnementaux
La combustion des calories dépend de votre environnement plus dans le cyclisme que dans la plupart des autres sports d'endurance. Vous brûlerez plus de calories à la montée (à 12 km/h par exemple) qu'à la descente à 40 km/h. Le vélo de montagne sur le sable est plus dur que sur une terre boueuse. Un vent de face vous ralentit de manière significative, alors même si vous faites les efforts de rouler à 30 km/h, vous ne pouvez faire plus de 25 km/h. En plus, plus vite vous roulez, plus vous devez surmonter la résistance de l'air. Cette résistance de l'air augmente de façon exponentielle avec la vitesse, donc si vous voulez augmenter la vitesse de 1 ou 2 km/h, vous devez travailler 10 fois plus dur (brûler des calories au taux de 10 fois !).

Nombre de calories brulées
La meilleure façon d'estimer le nombre de calories que vous brûlez est de savoir le niveau d'effort et du travail que vous faites, et le moyen fiable pour quantifier cet effort est de mesurer votre rythme cardiaque. Beaucoup de moniteurs de fréquence cardiaque utilisent votre âge, poids et la fréquence cardiaque pour calculer assez précisément le nombre de calories que vous brûlez dans une séance d'entraînement.

Le vélo pour plus longtemps
Un autre facteur qui rend le vélo le meilleur "bruleur de calories" plus que la course ou la natation, c'est que vous pouvez le faire plus longtemps. Puisque le cyclisme est un exercice de faible intensité au contraire de la course, les cyclistes en bonne santé peuvent rouler pendant une longue période, brûlant plus de calories. Par exemple, notre femme de 60 kg aurait brûlé environ 2600 calories dans un marathon de quatre heures. Inversement, si elle fait du vélo de six heures (160 km), elle brûle 4250 calories  - 1650 calories supplémentaires - pour un effort similaire !

26 juin 2011

Le régime et exercices de Cameron Diaz


Quand il s'agit de santé et de fitness chez les célébrités, On ne peut pas parler sans faire référence à Cameron Diaz. Elle a joué dans plusieurs films, dont plus récemment "The Green Hornet", "Knight and Day", et "What Happens in Vegas".

Dans tous ces films, elle a montré un corps de quelqu'un qui est fidèle et dévoué aux entraînements et à une bonne alimentation. Cameron Diaz est en vedette dans le film qui vient de sortir, Bad Teacher, ou elle n'a pas manqué de faire travailler son corps, elle a choisi de s'entraîner 3-5 fois par semaine, en alternance entre trois types d'exercices différents, à savoir : du cardio, pilates, et la musculation.

Les trois exercices seraient faits en alternance jusqu'à ce que le nombre de séances d'entraînement par semaine respectives aurait été respecté. Voici un exemple de calendrier :

Lundi : Musculation

Mardi : Cardio

Mercredi : Pilates

Jeudi : Musculation

Vendredi : Cardio

Le calendrier ci-dessus est un exemple d'une semaine d'entraînement de 5 jours, avec deux séances d'entraînement de musculation, deux séances d'entraînement cardio et une séance du Pilates.

Quand il s'agit de la musculation, en utilisant des exercices efficaces qui mettent à l'épreuve des nombreuses zones du corps :

Sprint, soulevé de terre (deadlift), squat, fente

Développé-couché, presse poitrine, pompes, dips sur chaise, tractions à la barre fixe.

La clé ici est de choisir des exercices qui nécessitent une attention et le dévouement, mais ils sont déjà assez stimulants pour produire de bons résultats.

De plus, se concentrer sur la forme est la chose la plus importante à faire lorsque vous entraînez. Prêtez attention à la façon dont votre corps réagit à la quantité d'exercice que vous faites pour décider de continuer ou d'arrêter.

Quel est le régime de Cameron Diaz ?

Cameron Diaz a annoncé qu'elle aime suivre un régime plus élevé en protéines et moins riche en glucides. Les régimes pauvres en glucides, élevés en protéines comprennent souvent les aliments suivants :

Viandes et fruits de mer

Fruits et légumes

Noix et graines

Les œufs et certains produits laitiers

Elle a également dis qu'elle aime avoir un petit déjeuner copieux pour lui donner assez d'énergie pour ses entraînements.


19 juin 2011

Quel régime et exercice pour les corps en forme de poire ?


Quelqu'un avec un corps en forme de poire gagne plus de poids en dessous de sa taille. Les cuisses, les hanches et les fesses grossissent bien avant sa poitrine, les épaules et le ventre. Heureusement, le poids de vos jambes et cuisses est plus facile à perdre que la graisse autour de votre abdomen, selon Martica Heaner, célèbre instructeur de conditionnement physique et nutritionniste aux USA. Avec une bonne alimentation et des exercices qui ciblent la partie inférieure du corps, vous devriez être capable de perdre du poids, malgré votre forme de poire.


Conseils pour remodeler un corps en forme de poire :


Une femme en forme de poire a besoin de faire de l'exercice cardio-vasculaire ou d'aérobie (exercices de faible intensité) pour réduire la graisse corporelle. Construisez votre endurance afin de pouvoir faire vigoureusement les séances d'entraînement aérobics (course, appareils de gym, aérobic, vélo, danse, etc) de trois à six fois par semaine. 

Développez des habitudes alimentaires saines. Il n'y a aucun moyen de réduire la graisse des hanches et de la cuisse si votre alimentation quotidienne se compose des malbouffes, Fast-food, aliment crémeux ou huileux, gâteaux et pâtisseries, etc... Mangez plus souvent les aliments naturellement riches en fibres comme les fruits, les légumes, les légumineuses (Mongo, par exemple), les grains entiers et si vous mangez des protéines animales et les produits laitiers, assurez-vous qu'ils sont faibles en gras. Ne mangez les sucreries et la malbouffe qu'occasionnellement et avec modération.

Concentrez votre exercice sur l'équilibrage de la moitié supérieure et inférieure du corps, en particulier le bas du corps. Choisissez des exercices qui brûlent autant de calories que possible. Faites du cyclisme ou de la course, car ils brûlent plus de graisse sur la partie inférieure du corps. Marchez pendant 20 minutes le matin et un autre 20 minutes dans la soirée. Sautez à la corde pendant 20 minutes dans l'après-midi. Faites d'exercice d'aérobie pendant au moins 45 minutes par jour.



Faites de la musculation pour construire votre partie supérieure du corps et pour tonifier le bas de corps. Soulevez des poids pour construire la masse musculaire dans la partie supérieure du corps. Choisissez des poids légers à lever pendant 15 à 20 répétitions. Incluez des exercices de résistance qui travaillent sur le bas du corps dans votre programme d'exercice.

*Il faut du temps et des efforts pour changer votre corps. Ne pas s'attendre à des résultats rapides.
*Consultez un médecin avant de commencer tout régime de perte de poids.

13 juin 2011

Comment perdre mon tour de taille naturellement


La seule méthode éprouvée pour perdre du poids et des centimètres de la taille est de suivre un régime à calories contrôlées et faire des exercices pour tonifier les muscles. Ceci est accompli en mangeant moins, et sainement, et en s'engageant dans l'exercice de faible intensité et de longue durée et la musculation. Il n'existe aucun moyen de réduire une zone spécifique du corps, y compris la taille. Cela dit, vous pouvez cibler la taille, avec des exercices spécifiques tout en travaillant sur la perte globale de matières grasses et le fitness.

- Eliminez tous les malbouffes de votre alimentation. Ne pas acheter ou de manger tout ce qui vient dans une boîte, si possible. Évitez l'alcool, craquelins, chips et les cookies "biscuits". Au lieu de cela, augmentez votre consommation de légumes verts à feuilles, des protéines maigres, comme le poulet et le poisson et les graisses saines telles que l'huile d'olive.

- Réduisez votre consommation globale de calories par 500 calories par jour. Notez tout ce que vous mangez dans un cahier ou un programme de suivi en ligne.

- Effectuez des exercices de faible intensité et de longue durée de quatre à cinq fois par semaine. A faire 45 minutes par session. Ce genre d'exercice est la clé pour vous aider à maigrir et à perdre votre tour de taille. Il brûle une quantité importante de calories, selon l'entraînement que vous faites. Quelques exemples : la course, la natation et la marche rapide. Pour rendre les séances d'entraînement intéressantes, essayez de varier avec randonnée pédestre, le patin à roues alignées et le volley-ball.

- Faites de la musculation deux fois par semaine. Toujours laisser au moins un jour entre les séances de musculation. Soit en soulevant des poids, comme les barres à disques, des haltères, appareils de fitness, ou utilisez votre propre poids. Quelques exemples des exercices efficaces de la musculation sont les pompes, Le soulevé de terre (deadlift) et les squats. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions.

- Ciblez les muscles obliques par des exercices du Pilates. Les obliques sont les muscles de la taille, si toniques, ils donneront à votre tour de taille une bonne forme. Faire des exercices tels que du Pilates deux fois par semaine. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Mettez vos mains à l'arrière de votre tête et soulevez la tête et les épaules du sol. Tordez vous et amenez le coude gauche vers votre genou droit, tout en redressant la jambe droite. Continuez sur les côtés alternatifs. Réalisez deux séries de 12 répétitions.


*Commencez lentement avec l'exercice de façon à prévenir les blessures.

*Consultez un médecin avant de commencer un programme de régime ou d'exercice.


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