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Vous êtes au prise de tête avec la graisse du ventre? Aimeriez-vous avoir un ventre plat? Avez-vous essayé de faire des exercices mais ne voyez pas de résultats? Si vous avez répondu oui, ce blog est fait pour vous.

Apprenez comment obtenir un ventre plat. Séparez les mythes de la vérité. Apprenez à faire correctement les exercices de l'estomac.

14 avr. 2011

Exercices pour les femmes ménopausées

La musculation peut ajouter des années à votre vie et donner aux femmes ménopausées et post-ménopausées le sentiment d'être 15 ans plus jeune, selon une étude à l'Université Tufts (USA). La musculation (y compris des exercices pour les muscles de soutien et l'abdomen) est importante pour les femmes non seulement pour se sentir bien et avoir un bon look, mais pour lutter contre la prise de poids aussi.

En vieillissant, les corps des femmes ont tendance à détenir plus de matières grasses. L'excès de graisse stockée dans le ventre est particulièrement fréquent après la ménopause. L'accumulation des graisses augmente le risque d'avoir des maladies comme le diabète, le cancer colorectal et les maladies cardiovasculaires. Une alimentation saine et les exercices abdominaux aideront à réduire la graisse du ventre et de maintenir la quantité saine de graisse corporelle.

Les idées fausses
Les exercices abdominaux sont essentiels pour avoir un tour de taille sain, mais faire travailler uniquement les abdominaux ne suffit pas. Les exercices cardiovasculaires comme la marche, le vélo et la natation, vont brûler les graisses et les calories. Quand cela est fait correctement, ces activités vont également travailler vos muscles abdominaux et compléter les exercices abdominaux ciblés que vous devriez faire déjà.

Types
Le Crunch (les abdos) est un bon exercice abdominale, mais il faut d'autres types d'exercices abdominaux comme les exercices d'abdominaux latéraux et les flexions latérales pour vos muscles obliques qui sont importants car ils lutter contre les poignées d'amour. Autres bons exercices comme le pont qui va travailler vos abdos, tout en tonifiant vos fessiers et cuisses, 2 zones qui peuvent stocker les excès de graisse. Le yoga est un excellent exercice pour les femmes ménopausées car il fournit un exercice d'étirement et d'équilibre et il travaille les muscles de soution pour une détente générale, la combustion des calories et la tonification en même temps.

Abdominaux latéraux
Flexions latérales

Fréquence d'entraînement
Les exercice pour les abdominaux, ainsi que la musculation, devraient être faits au moins 3 fois par semaine. Les muscles commencent à s'atrophier après 48 heures, alors  si vous entraînez une ou deux fois par semaine, vos muscles vont commencer à s'affaiblir. Une fois que vous avez atteint la force et le poids que vous souhaitiez, vous pouvez descendre jusqu'à deux fois par semaine pour maintenir votre niveau actuel de fitness tant que vous avez autres exercices tout au long de la semaine. Le début de la ménopause est un bon moment pour lancer votre routine de fitness pour lutter contre les changements dans votre corps. Les entraînements fréquents et réguliers sont les meilleures. Au fil du temps, il peut être plus difficile de maintenir une routine de haute intensité, si c'est votre cas, vous pouvez passer éventuellement à des exercices plus détendus, la routine modérée est très bien tant que vous faites toujours votre exercices des abdos au moins deux fois par semaine et faire une activité physique, comme la marche ou le yoga. Même 15 ou 20 minutes peut faire la différence.

* Bien que l'exercice n'ait pas été prouvé pour lutter contre les symptômes de la ménopause, il a été prouvé pour aider à élever l'humeur et réduire le stress, 2 choses qui peuvent rendre plus supportable la ménopause. L'exercice peut également améliorer le sommeil.





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