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Vous êtes au prise de tête avec la graisse du ventre? Aimeriez-vous avoir un ventre plat? Avez-vous essayé de faire des exercices mais ne voyez pas de résultats? Si vous avez répondu oui, ce blog est fait pour vous.

Apprenez comment obtenir un ventre plat. Séparez les mythes de la vérité. Apprenez à faire correctement les exercices de l'estomac.

23 nov. 2012

Exercice 3 : Fente avant avec déplacement


Programme pour remodeler les ischios et fessiers (exercice 1 exercice 2)

Zone ciblée : Ishios et fessiers

Exécution : La fente avant avec déplacement  est le secret de cet entrainement car elle façonne bien le muscle.
Avec un haltère dans chaque main, faites un pas en avant et fléchissez la jambe avant à 90° en veillant à ce que le genou n'aille pas au-delà du plan des orteils. Le genou arrière sera à quelques centimetres au-dessus du sol. Gardez la tete haute et la poitrine sortie. Restez dans la position de fente et faite 8 à 10 répétitions avec la meme jambe. Reposez-vous une minute, puis reprenez la position et faites 8 à 10 reps avec l'autre jambe.

Volume : trois séries de 8 à 10 reps de chaque jambe feront très bien l'affaire.


3 nov. 2012

Leg curl debout (exercice 2)


Pour voir la première partie cliquer ici : Programme pour remodeler les ischios et fessiers (exercice 1)

Zone ciblée : ischios ainsi que séparation entre les fessiers et les ischios

Exécution : il faut opter pour le leg curl unilatéral (une jambe à la fois) parce que, de cette façon, on obtient une congestion égale dans les ischios-jambiers de chaque jambe. Par contre, avec le leg curl couché (quand on travaille les deux jambes à la fois), la jambe la plus forte peut assurer une partie nettement plus importante du travail du contraction.

Tenez-vous à la machine pour stabiliser le corps. Gardez le dos droit : l'objectif est de mobiliser les ischios plutôt que de faire intervenir le bas du dos ou de tricher pour monter la charge.
Il faut avoir le corps bien droit et observer une posture correcte : regardez devant vous et ouvrez la cage thoracique. De façon lente et mesurée, ramenez le talon de la jambe qui travaille vers les fessiers. Comptez deux temps pour la montée. Faites une pause en fin de course pour contracter le muscle à fond.
Redescendez la charge très lentement sur quatre temps.

Volume : Faites 3 séries de 10 reps pour chaque jambe. Entre les séries, étirez vos ischios pendant 20 secondes.



18 oct. 2012

Programme pour remodeler les ischios et fessiers (exercice 1)


Je suis heureux de vous livrer le programme de Kary odiatu (championne de fitness canadienne) pour ischios et fessiers qui lui a permis d'arriver au top en tant d'athlète de fitness. Faites cette séance une fois par semaine. Soyez assidue et vous serez contente de ce que vous verrez dans le miroir.

Exercice 1 : soulevé de terre jambes tendues

Zone ciblées : ischios et fessiers.
Exécution : commencez par 10 minutes de vélo ou de tapis de jogging pour élever la température corporelle. Faites des étirements légers des ischios pour echauffer les muscles.
Même si le nom de l'exercice applique que les jambes sont en extension, gardez les genoux légèrement fléchis pour maintenir les ischios sous tension et réduire la pression qui s'exerce sur les articulations fragiles des genoux.

Décollez la barre du sol pour l'amener à mi-tibia. Gardez toujours la tête relevée et la cage thoracique ouverte et concentrez-vous à 100% sur les ischios et les fessiers quand vous montez la charge pour revenir à la position debout et aussi quand vous la redescendez lors de la phase négative (étirement) du mouvement.
La plupart des femmes ont besoin d'utiliser des sangles pour les poignets afin d'avoir une prise plus puissante. Ne relâchez pas votre prise avant de pouvoir contracter complètement les ischios.

Volume : faites 5 séries de 5 répétitions en sélectionnant une charge qui vous permettra d'effectuer l'exercice avec une technique irréprochable. Il est essentiel de rester dans cette fourchette basse pour développer les ischios et les fessiers et pour se débarrasser de la graisse superflue.

Le soulevé de terre jambes tendues par Odiatu

25 sept. 2012

Aliments à éviter ou controler


Avez-vous déjà mangé quelque chose parce que vous pensiez qu'elle était saine, mais découvert plus tard que cette nourriture n'était pas bonne du tout pour vous? Ne soyez pas gêné si la réponse est «oui». La désinformation et le nombre de publicité dans le média nous font croire que certains aliments sont bons pour nous. Pour vous aider à distinguer les aliments "amis" et aliments "ennemis"', on a demandé à deux diététistes reconnues  à  New York, Lauren Antonucci et Lisa Moskovitz de démasquer quelques aliments qui se cachent derrière des étiquettes «sains» et qui sabotents nos régimes. Voici leurs pires contrevenants :

1- Barres aux protéines
"Les barres aux protéines sont essentiellement des vitamines et des protéines faits avec des  friandises», explique Moskovitz. "Ils semblent être comme des collations saines, mais ils peuvent contenir plus de deux fois la quantité de gras et de glucides dans un brownie au chocolat".

2-Fruits secs
Avec plus de 100 calories par portion de ¼ de tasse, les calories peuvent s'additionner rapidement quand vous mangez des fruits secs. Antonucci recommande de pendre les fruits frais ou congelés à la place.

3- Yaourt
Le yaourt dans toutes ses formes est une bonne source de calcium et de vitamine D. Mais certaines marques contiennent autant de graisse et du sucre que des beignets à la gelée. Soyez sûr de choisir les produits faibles en graisses.

4- Beurre d'arachide faible en gras
Lorsque les fabricants enlèvent la graisse de beurre d'arachide, ils la remplacent par des sucres. En conséquence, le beurre d'arachide faible en gras a les mêmes calories totales que l'original, mais plus de deux fois la quantité de sucres. «Il vaut mieux s'en tenir à l'originale», dit Moskovitz. «Vous mangerez moins, parce que la version riche en matière grasse est plus satisfaisante et rassasiante."

5- Muffins au son
«Considérez-les comme un plaisir décadent, pas un compagne sain de café », a déclaré Antonucci. Un Muffin au son typique a plus de 400 calories et jusqu'à 15 grammes de gras, avec la plupart des calories provenant du sucre et de la farine raffinée. Vous ne pouvez pas  vous passer de votre muffin du matin? Le meilleur moyen est de faire une version maison  faible en gras , dit Antonucci.

6- Hamburger à la dinde
Beaucoup de gens pensent que la commande d'un hamburger à la dinde au lieu du boeuf va les garder minces. Ne soyez pas dupe.  Le hamburger de dinde qu'on trouve au restaurants  a plus de 600 calories et 30 grammes de matières grasses - et c'est sans le pain ou les garnitures.

15 sept. 2012

Quel est l'avantage d'épinards et bananes mixés



Les épinards et les bananes ont des bienfaits uniques sur la santé. Lorsqu'ils sont mélangés, traditionnellement dans un smoothie composé de glace, lait et  autres fruits et légumes, l'avantage immédiat est une synthèse de chaque élément. Au lieu de consommer une banane pour le petit déjeuner et les épinards pour le dîner , combinez les deux pour une efficacité accrue.

Les épinards
L'épinard est un légume-feuille qui a une valeur nutritionnelle élevée en raison de ses niveaux élevés d'antioxydants et de vitamines. La consommation d'épinards frais ou cuits à la vapeur est la meilleure façon de maximiser la valeur nutritive. Le mélange d'épinards frais avec de la banane va probablement générer le plus grand contenu nutritionnel. Les épinards contiennent des niveaux élevés de calcium, de fer, de vitamine A, la vitamine C et le magnésium. Ces vitamines peuvent aider à améliorer la vue, de la santé cardio-vasculaire et la pression artérielle.

Les bananes
En dépit de leur forte teneur en sucre naturel, les bananes sont nutritifs en raison de leurs niveaux élevés de vitamine B6, de potassium, de vitamine C et de manganèse. Les bananes sont une source efficace d'énergie et peut aider à soulager les douleurs menstruelles et de réduire le risque de calculs rénaux.

La combinaison des deux
Le fait de les mixer dans un smoothie vous permettra d'obtenir les avantages des deux en un seul repas. En outre, si vous n'aimez pas les épinards ou vous estimez qu'il manque de saveur, en le combinant avec la forte teneur en sucre de la banane vous modifierez le goût tout en vous permettant d'obtenir la pleine valeur nutritive.

Si vous n'avez pas le temps de manger trois repas, un smoothie banane/épinards avant le travail vous donne un pourcentage élevé de vos nutriments quotidiens  nécessaires.

5 sept. 2012

Perdre de la graisse : aérobie ou musculation


Quelle est la meilleure façon de perdre de la graisse ? Est ce que certains exercices pour en perdre sont plus efficaces que d'autres ?

Vous faites preuve de bon sens en réalisant que le régime ne peut, à lui seul, faire disparaître les kilos en trop. Une dépense physique est essentielle, mais ne faites pas une fixation sur les exercices "brûleurs de graisse". L'élimination de la graisse n'est pas un problème, sachant que celle-ci est le combustible qui vous sert en premier quand vous êtes au repos. Au cours d'un effort physique de faible intensité comme la marche, on a tendance à brûler davantage de graisse que lors d'une activité intense comme le sprint. Pourtant, dans cette quête de la minceur, certains "experts" ont fait mauvais usage de cette information en prétendant que les exercices aérobiques étaient le meilleur moyen de brûler les graisses, tandis que les exercices anaérobiques ne serviraient qu'à consommer du glycogène. C'est une notion qu'il est grand temps de démystifier.
En pourcentage de calories totales, on brûle bien plus de graisse au cours d'exercices à faible intensité qu'à forte intensité. Pourtant, on brûle d'avantage de calories au total et, sans conteste, la même quantité de graisse au cours d'une dépense physique intense (sur la base d'une durée égale). En termes de total calorique dépensé, la musculation ne fait pas tourner  votre moteur aussi vite que, disons, de l'aérobic très saccadé (cela reste bien sur, en fonction des temps de repos que vous prenez) mais la musculation a certainement un effet "permanent" d'augmentation de votre métabolisme. Comment ? Grâce à la prise de muscle, en ayant davantage de muscle, on brule davantage de graisse, même au repos ! De toute façon on brûle la plupart des calories non pas lors de l'entraînement, mais après, lorsqu'on est assis à ne rien faire !
Comme de nombreuses activités aérobiques ont un effet catabolisant, vous constaterez que le métabolisme n'est pas plus actif. Donc, si vous aviez à choisir un seul exercice dont l'objectif serait de brûler les graisses et de préserver ou d'étoffer la masse maigre, que prendriez-vous ? C'est évident : la musculation.

28 août 2012

Vitamine B12 : déficiences à tout age


Une étude effectuée sur un échantillon de personnes âgées a montré que 40% d'entre elles présentaient des risques de carence en vitamine B12. Ce qui est tout aussi alarmant, c'est que sur un échantillon de jeunes personnes (âge moyen 30 ans), 17% avaient également des niveaux faibles de vitamine B12 dans le sang. Or cette vitamine est fondamentale pour la synthèse de l'ADN et l'ARN (le patrimoine génétique de notre organisme), pour les fonctions nerveuses (dans le maintien et la croissance de la gaine qui protège la cellule nerveuse) et pour le métabolisme osseux. Ces pourcentages ont été déterminés après avoir défini un nouveau seuil en dessous duquel on considère qu'il y a déficience en vitamine B12. En effet, en dessous de ce seuil, les quantités de vitamines B12 sont associés avec des niveaux élevés de certaines substances telle que l'homocystéine qui est un métabolite des acides aminés L-méthionine et L-cystéine riches en souffre. Des taux élevés d'homocystéine sont associés avec des risques élevés de maladie du coeur.

La vitamine 12 est précieuse car elle se trouve presque exclusivement dans les produits d'origine animale. On a longtemps pensé que le soja et certaines algues comme la spiruline contenaient de la vitamine B12 dans sa forme active mais des recherches plus poussées ont démontré le contraire. La vitamine B12 est effectivement présente dans ces produits mais dans sa forme inactive et n'est donc pas assimilable par le corps humain.

D'après la plupart des livres de nutrition, il n'y a aucun risque de carence en vitamine B12 si l'on mange régulièrement des produits d'origine animale. Les résultats de l'étude mentionnée plus haut montrent néanmoins que pratiquement un cinquième des individus, sans considération d'âge, sont concernés par cette déficience en vitamine B12. Un moyen tout simple d'éviter une carence est de prendre régulièrement des supplément multivitaminés. Les personnes âgés peuvent néanmoins avoir besoin de doses de vitamine B12 supérieures à celles trouvées dans la plupart des suppléments multivitaminés.

20 août 2012

Les bienfaits de la musculation


La bonne santé du coeur et de l'appareil circulatoire est le premier signe indicateur d'un bien être général car le coeur est véritablement le moteur de l'organisme. Pousser de la fonte protège cet organe contre l'usure normale mais le rend aussi performant. Voici quelques bénéfices que votre coeur peut retirer de la musculation :

Contrôle de la masse grasse
Un Américain adulte sur trois est obèse et plus de 60% de la population a une surcharge pondérale. Cet excès de poids peut provoquer ou être un facteur supplémentaire de milliers de décès chaque année, ce qui en fait une des causes essentielles (mais évitable) de mortalité. La musculation peut réduire le taux adipeux d'une manière importante. Le tissu musculaire maigre brûle des calories et, en maintenant la masse musculaire maigre, on empêche la prise de poids et on réduit l'effort imposé au coeur.

Baisse du cholestérol total
On peut noter chez les bodybuilders de compétition la même amélioration des taux de cholestérol que les coureurs professionnels. Que l'exercice soit aérobique ou en résistance, cela ne semble avoir aucune importance; une dépense physique rigoureuse est l'un des meilleurs moyens d'élever le taux de lipoprotéines de haut densité ou "bon" cholestérol, ce qui permet de protéger les artères contre les dépôts de cholestérol gras.

Contrôle des taux de triglycérides
La plupart des lipides alimentaires sont consommés sous forme de triglycérides qui sont utilisés par les muscles en tant d'énergie concentrée. Les triglycérides excédentaires sont stockés dans les réserves adipeuses pour une utilisation ultérieure ou recyclés par le foie. La musculation potentialise le métabolisme et produit une "post-combustion calorique" - c-à-d. qu'un métabolisme bien entretenu continue de brûler des calories issues des graisses, plusieurs heures après la cessation de l'entraînement et de ce fait, abaisses les taux de triglycérides.

Protection contre les caillots sanguins
Comme de nombreux accidents cardiaques débutent par la formation d'un caillot présent dans une région de dépôts de cholestérol gras, tout ce qui peut empêcher qu'un tel caillot ne se constitue permet d'éviter la crise cardiaque. L'entraînement en résistance provoque une augmentation d'un activateur tissulaire du plasminogène, enzyme jouant un rôle protecteur contre la formation des caillots.

Réduction du stress
Les docteurs reconnaissent les liens multiples entre la tète et le coeur. Une étude de l'institut national de la santé mentale a fait ressortir que de 30% d'adultes subissent un stress quotidien suffisamment fort pour entraver leur performance au travail ou chez eux. La musculation permet d'obtenir un corps qui est mieux à même de lutter conte le stress, à la fois physique et mental.

Développement d'un comportement positif
Une étude réalisée au Danemark et publiée dans la revue "Circulation" montre que les personnes qui ont "le cafard" en permanence, sont plus prédisposées à une crise cardiaque. Les symptômes dépressifs, dont la dévalorisation et la perte de motivation, semblent faire le lit des accidents cardiaques et, en fait, font obstacle à la guérison après une crise. La musculation contribue à prévenir la dépression grâce à plus forte production d'endorphines (qui apporte un sentiment de bien être) et à un effet psychologique de revalorisation.

12 août 2012

Vin, alcool et la santé



Une dure journée de labeur s'achève et vous avez bien mérité une petite récompense. Vous êtes venu à bout d'une dure et pénible séance d'entraînement  et vous avez envie de prendre un petit rafraîchissement au bar du coin. Cela ne peut pas vous faire de mal et vous avez raison. Une bière légère, un vin d'agrumes ou un cocktail de jus de fruit exotique mélangé à un soupçon de liqueur ne semblent pas bien dangereux pour la santé. Après tout , de nombreuses célébrités encouragent à consommer ces boissons, on en fait la publicité lors de manifestation sportives et elles font tout simplement partie de la vie quotidienne.

Le simple fait de boire "fait chic", donne un air sophistiqué et sain voire même sexy ! Mais en dehors du battage publicitaire et de la promotion , ces boissons ont toutes quelques choses en commun - l'alcool. L'alcool est une drogue qui produit sur le corps des effets immédiats et à long terme. Cela peut non seulement affecter votre capital santé mais aussi épuiser vos réserves énergétiques et ruiner vos capacités de performance.

Le vin peut-il prévenir des problèmes cardiaques ?
Les scientifiques ont attribué à ce phénomène le nom de "Paradoxe Français". Les français consomment autant d'aliments riches en graisses saturées que les américains, cependant, le taux des maladies cardiaques est deux fois moins élevé en France. On a commencé a émettre l'hypothèse que l'écart était dû à la consommation importante de vin rouge. De premières études avaient suggéré que ceux qui en consommaient en quantité raisonnable encouraient moins de risques de maladies cardiovasculaires et on a commencé par croire que l'alcool jouait un rôle protecteur. On a comparé le vin, la bière et les liqueurs et il s'est avéré que seul le vin produisait cet effet. En affinant les recherches, on a trouvé que cela n'était vrai que pour le vin rouge.

Le vin est un mélange complexe et on a étudié ses nombreux composants autres que l'eau et l'alcool. Parmi ces composants, on a trouvé du polyphénol, nommé procyadine, que l'on trouve en forte concentration dans le vin rouge. Il s'agit d'un puissant antioxydant et destructeur des radicaux libres. Ceci peut permettre de lutter contre l'oxydation des lipoprotéines de faibles densité, donc contre la formation des plaques d'athérome.

On a également trouvé une autre substance, le resvératrol, un anti-fongique naturel localisé dans la peau du raisin. Le resvératrol élève le taux du bon cholestérol tout en luttant contre la formation de la plaque d'athérome.  Si le vin est fabriqué avec la peau, on y retrouve de fortes concentrations de resvératrol.
Mais il faut savoir qu'il est inutile de boire du vin chaque jour pour lutter contre les maladies cardiovasculaires. L'excès d'alcool peut facilement effacer  les bienfaits et même accroître les risques. De plus, comme on retrouve ces mêmes composants dans le jus du fruit et on peut donc tirer les mêmes avantages de la consommation de jus de raisin sans alcool.

Ne vous laissez pas abuser. L'alcool n'est ni sain ni sans danger. Cette drogue est responsable de nombreux cas de décès et de beaucoup de souffrances. Apprenez à profiter de la vie et à vous amuser sans boire. S'il vous avez de boire, faites en sorte que la consommation reste modérée et irrégulière. Évitez l'alcool est une une de nombreuses chose que l'on apprend quand on cherche à préserver sa santé et sa forme. Une fois habitué à vivre sans alcool, cela n'est plus un problème.

5 août 2012

Le gluten : ami ou ennemi ?


Imaginez une vie où vos aliments préférés, comme les pâtes, le pain, les céréales et les biscuits, pourraient vous rendre gravement malade. C'est la réalité pour un nombre estimé de 3 millions d'américains qui ont été diagnostiqués avec une intolérance au gluten ou la maladie cœliaque, une maladie auto-immune qui entraîne une réaction sévère aux aliments contenant du gluten. La prise de conscience de la maladie, combinée avec la demande des consommateurs, a fait naître un nombre croissant de produits sans gluten ces dernières années. Alors que les gens atteints de la maladie coeliaque n'ont pas de choix sauf celui d'éviter le gluten, d'autres l'évitent dans un effort pour perdre quelques kilos. Cela peut fonctionner - mais il ne peut pas être la meilleure façon de mincir.

Où se cache le gluten
Le gluten est le nom commun pour les protéines présentes dans certaines céréales spécifiques, et il se trouve dans toutes les formes de blé. Ashley Koff, une diététiste agréée à Los Angeles, utilise l'acronyme "BROW" (Barley (orge), Rye (seigle), Oat (avoine) and Wheat (blé)) pour aider les clients à se rappeler où le gluten est trouvé.

Autres aliments contenant le gluten : les pains, biscuits, craquelins, mélanges à gâteaux, céréales, crèmes glacées, les viandes emballées et les charcuteries, les pâtes, et même les bouillons de soupe et les cubes de bouillon. L'avoine ne contient pas naturellement le gluten, mais il est sur la liste de ​​Koff pour une raison; il est souvent cultivé à proximité de champs de blé et de seigle. Les personnes qui ont besoin d'éviter le gluten ne doivent manger de l'avoine que si ce dernier est certifié sans gluten.

Bataille dans le corps
Quand une personne atteinte de la maladie coeliaque mange des aliments contenant du gluten, son système immunitaire attaque l'intestin grêle, ce qui diminue la capacité du corps à absorber certains nutriments. Cette maladie peut causer de la fatigue, perte de poids, douleurs abdominales, des ballonnements, la constipation ou la diarrhée.

D'autres maladies peuvent entraîner une réaction au gluten, au moins chez certains individus. "Maladies de la classe auto-immune, comme la fibromyalgie, diabète de type 1, maladie de Crohn, la Rectocolite hémorragique et la polyarthrite rhumatoïde, ont également montré des résultats positifs lors de la suppression du gluten de l'alimentation. Il faut aussi souligner que quiconque souffrant d'un syndrome du côlon irritable peut aussi opter pour un régime sans gluten.

Pas de perte de poids magique
Des gens qui ne sont pas particulièrement sensibles au gluten, mais cherchent simplement à perdre du poids peuvent abandonner les aliments contenant du gluten dans l'espoir de perdre quelques kilos. Mais un régime sans gluten signifie-t-il nécessairement un petit tour de taille? Les experts disent que cela dépend de ces aliments 'sans gluten' que vous mangez.

Si une personne adopte un régime sans gluten : abandonne toutes les pâtes, les aliments emballés, céréales, desserts, le pain et les agents épaississants, tels que sauce, et opte plutôt pour les fruits, légumes, viandes maigres, poisson et produits laitiers à faibles teneur en matières grasses, alors, oui, la perte de poids pourrait en résulter.

Koff recommande de remplacer ce qu'elle appelle la teneur en amidon résistant (tels que certains types de riz et de pommes de terre) par des aliments complets pour une plus grande chance de perte de poids.


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31 juil. 2012

Faites de l'exercice


Quand il s'agit de traiter le syndrome de fatigue chronique, un nombre plus significativement plus important de patients ayant rencontré ou parlé avec des praticiens qui leur proposaient des programmes d'entraînement et leur expliquaient leurs symptômes de manière à les encourager à se mettre progressivement au sport, ont affirmé se sentir mieux que les patients suivants un traitement classique. Demandez l'accord de votre médecin  ou d'un autre thérapeute pour commencer par seulement quelques exercices d'étirement, puis en ajouter d'autres progressivement avant d'essayer quelques exercices de renforcement.

Les erreurs à éviter
Soyons clair : nul d'entre nous n'est parfait. Nous commettons tous des erreurs à la salle sans même nous en rendre compte, erreur qui pourraient faire déraper notre quête d'un corps tonique et musclé. Selon une enquête réalisée par l'American Council on Exercise et pourtant sur 3000 entraîneurs personnels diplômés, voici les erreurs les plus courantes : 

1- Ne pas s'étirer
Même cinq minutes seulement d'étirements de base avant et après une séance peuvent assouplir vos muscles et vos tendons et les rendre plus résistants aux blessures.

2- Essayez de soulever une charge trop lourde 
Les charges lourdes n'impressionnent personne si on est incapable de les soulever correctement. Réduisez votre charge et concentrez votre effort sur le muscle ciblé.

3- S'entraîner sans faire des échauffements et négliger la phase de retour au calme
Si vous manquez de temps, il se peut que l'échauffement et le retour au calme soient ce que vous laisserez tomber en premier. L'échauffement aide à éviter la blessure et permet de travailler plus lourd tandis que le retour au calme est essentiel pour faire baisser le rythme cardiaque.

4- S'entraîner trop dur - ou pas assez dur
il faut s'entraîner de façon intense, mais pas au point de tomber d'épuisement. De même on n'obtiendra aucun résultat au point de vue développement musculaire si l'on se contente de marcher tranquillement sur le tapis de jogging ou de faire des reps sans enthousiasme.

5- Ne pas boire assez d'eau pendant la séance
Ayez avec vous une bouteille d'eau, de préférence 1/2 litre ou plus, et fixez-vous comme objectif de la finir - et peut être d'en boire une deuxième, voire une troisième - avant la fin de votre entraînement.

25 juil. 2012

Génétique : Êtes-vous programmé pour être obèse ?

"Rien qu'à la vue d'une pizza, je peux sentir mes jambes se gonfler, par contre, ma belle soeur peut manger tout ce qui lui tombe sur la main sans même prendre un gramme !". Les probabilités sont nombreuses que vous ayez entendu ces propos maintes et maintes fois. Mais comment, de façon précise, le code génétique d'un individu peut influencer les capacités de cette personne à perdre du poids ? Après tout, pendant des années, les scientifiques ont considéré comme une moquerie, l'existence de distinctions génétiques entre les individus pouvant les amener à affronter le surplus de calories de façon différente. Par contre, récemment, quelques développements intéressants sont survenus.

Notre patrimoine : nombre de cellules adipeuses
Tout d'abord, nous héritons de nos parents d'un certain nombre de cellules adipeuses. Notre existence provient d'un commencement cellulaire, les cellules adipeuses peuvent se diviser ou multiplier si une provision suffisante de graisse leur est disponible. Ce processus, appelé "l'hyperplasie des cellules adipeuses" survient éminemment à des moments très précis dans nos vie (généralement pendant les périodes de croissance) avant la naissance, la petite enfance, au début de l'adolescence, et, pour les femmes lors de la grossesse.

Le problème avec l'hyperplasie es cellules adipeuses est que, à moins d'avoir recours à la chirurgie, vous ne pouvez jamais vous défaire d'une cellule adipeuse ! Bien sûr, il vous est possible de la faire rétrécir au point presque de non-existence, mais elle sera toujours là, attendant qu'une petite partie de lipides flotte aux alentours.

Maintenant vous comprenez pourquoi il est si important de contrôler le pourcentage de tissus adipeux d'une jeune personne (Plus de 80% des gosses qui sont obèses deviennent des adultes obèses). Également, un gain de poids trop volumineux durant la grossesse peut rendre presque impossible pour la femme, après l'accouchement, de perdre ces kilos étant donné que l'hyperplasie survient souvent pendant toute la période de grossesse, soit 9 mois. Cela peut vous laisser tout un chargement de nouvelles cellules adipeuses à réduire.

Même chez les hommes et les femmes n'ayant jamais eu de grossesse, l'hyperplasie peut survenir à tout moment dès que vous faites un gain de poids important. C'est loin d'être drôle.

Leur emplacement ?
Au cas où vous vous demandiez si leur emplacement fait également partie de notre patrimoine, la réponse est oui. Vous aimeriez voir à quoi vous êtes programmé de ressembler ? Jetez un coup d'oeil su des vieilles photos de votre parenté. Cela vous donnera une bonne idée. Est-ce que votre famille a tendance à avoir un excès de poids autour de la cage ? Ou plus au niveau du bas du corps ? Bien sûr, cela ne représente que le début.

La forme du corps
Êtes-vous une 'poire' ou une 'pomme' ? Il ne fait aucun doute qu'il vaut mieux être une 'poire'. Des recherches ont montré que le poids gagné dans la partie supérieure de l'abdomen engendre un plus grand risque de maladies coronariennes, l'hypertension, diabète et autres maladies que lorsque l'excès de poids se trouve dans la région des hanches.

Prenez vos mensurations de la taille au niveau de la hanche, si vous avez un ratio plus grand que 1.0 pour les hommes et 0.85 pour les femmes (calculez votre ratio ici), cela veut dire que vous avez deux fois plus de risques d'avoir des maladies associées à la prise de poids que les gens dont l'excès de leur poids se situe dans la partie inférieure de leur corps.

Les graisses de l'abdomen, particulièrement celles enfouies à l'intérieur de la paroi abdominale peuvent altérer les métabolismes du foie, le cholestérol et l'insuline. Ce qui peut entraîner les maladies cardio-vasculaires mentionnées ci-haut.

Autrement dit, cela n'est pas une bonne nouvelle pour les hommes , car ces deniers ont tendance à emmagasiner plus de graisse autour de la taille que les femmes.

21 juil. 2012

Je n'ai plus d'énergie pour le sport


Q : Lorsque j'étais adolescente, je pouvais danser toute la nuit mais la semaine dernière ma soeur m'a invité à faire de l'exercice en regardant un dvd et je n'ai pas réussi à tout faire.
Auparavant, j'avais tellement d'énergie pour le sport comme pour les divertissements ! J'ai 32 ans et trois enfants. Est-ce mon âge ou bien un ensemble de toutes ces causes qui me fatigue ? Est-ce que je fais suffisamment d'exercice en prenant soin de ma famille ?

R : Non à toutes ces questions ! Certes, le fait de s'occuper de toute sa petite famille demande beaucoup de travail et plupart des hommes ne s'en sortiraient pas. Toutefois, en ce qui te concerne, tu as besoin d'un autre type de "travail" pour être et rester en forme. Ton âge et tes responsabilités familiales n'empêchent pas l'entraînement. Ils ne sont pas non plus la raison de ta fatigue physique. Le pourquoi est simple : tu n'es plus entraînée et tu dois recommencer à zéro avec des exercices physiques spécifiques, un travail cardio-vasculaire et musculaire associé à de l'endurance et de la souplesse.

Faites-le vite ou ce sera trop tard
Des athlètes de haut niveau font attention aux conséquences d'un non-entraînement et certains vont jusqu'à dire que pour une semaine de repos on perd le bénéfice de deux semaines de travail. D'autres prétendent que des laps de temps sans rien faire sont bénéfiques. Et tu dois te détendre aussi lorsque tu es malade ou fatiguée. Mais attention ! Lorsque les semaines deviennent des mois qui eux-même se transforment en année, il faut agir vite et recommencer comme débutante.
Depuis combien de temps n'as-tu pas dansé toute une nuit ? Ou couru quelques kilomètres ? Ou fais une heure de vélo ? N'espère pas retrouver immédiatement ton énergie ! Tu te souviendra peut-être des mouvements mais tu auras perdu ton endurance.

Âgée mais sage ?
Tu te trouveras peut-être confrontée à d'autres problèmes tels que la prise de poids. On en prend tous plus ou moins. Si tu as un surplus graisseux, cela t'empêchera de faire des mouvements avec aisance.
Au cours de ces années, tu as sans doute été malade ? Ta tension artérielle a augmenté ? Alors tu devra consulter un médecin qui te conseillera dans le choix de tes exercices.
N'as-tu pas de problèmes articulaires ? A 32 ans, sans doute pas encore mais les personnes ayant la cinquantaine peuvent découvrir des formes d'arthrite dès qu'elles décident de faire du sport. Cela ne veut pas dire qu'elles ne pourront pas en faire, bien au contraire, cela pourrait les aider, mais elles devront faire des mouvements appropriés pour ne pas aggraver ces problèmes d'articulations. Là encore, il faut consulter un médecin.

Ayez les pieds sur terre
Nous sommes tous tellement fiers de nos résultats que l'on aime se comparer aux autres, ou en salle de musculation, parce que nous nous voulons pas penser que la fille d'à coté est meilleure que nous. Mais regardez...vous êtes sûrement mieux qu'elle ! Quant au DVD, savez-vous combien de temps il faut pour le réaliser ? Il faut des jours de tournage pour une petite heure d'enregistrement avec des mouvements parfaits et des professeurs toujours dynamiques. Pensez-vous que cela se passerait ainsi dans un cours de gym ? sans doute pas.

Le premier pas
Un proverbe chinois note très justement qu'un voyage de mille kilomètres commence toujours par un premier pas. C'est la même chose dans le fitness. Débutez lentement, puis augmentez progressivement pour vous évaluer. Notes vos progrès afin de ne pas avoir l'impression de faire du surplace. Si vous agissez ainsi, vous verrez très rapidement des améliorations en durée, poids et vitesse. Après quelques mois , faites le point. Vous serez surprise des résultats acquis. Vous aurez plus d'énergie pour le sport comme pour vos autres activités quotidiennes.

16 juil. 2012

Routine d'exercice : 5 minutes

Suaad Ghadban, monitrice au MAA club, vous propose un exercice de 5 minutes. Efficace et facile à intégrer dans votre emploi du temps !

15 juil. 2012

Les secrets pour avoir un ventre plat


Obtenir un ventre plat n'est pas une tâche facile. Il exige un dévouement sérieux aux changements de style de vie. Cependant, avoir un ventre plat de vos rêves n'est pas impossible - c'est réalisable avec un régime alimentaire équilibré et l'exercice discipliné. Il suffit simplement de reconnaître que cela peut prendre un certain temps avant que vous commenciez à voir des résultats.

Évitez les causes des ballonnements
Le ballonnement est souvent une situation temporaire, mais il peut provoquer des ballonnements du ventre et vous faire perdre la forme. Le ballonnement est souvent causée par les aliments que vous mangez et qui sont très riches en fibres, comme le son d'avoine, les haricots et le brocoli, provoquant des gaz, qui distend le ventre. Éviter les sodas, l'alcool et les aliments auxquels vous avez une intolérance ou une allergie, comme les produits laitiers, le soja ou le gluten.

Vous devez également rester hydraté. Une prise d'eau adéquate aide votre système digestif à travailler plus efficacement et prévient la constipation, qui peut être un obstacle majeur à un ventre plat. Buvez au moins huit verres d'eau par jour.

Choix alimentaires
Pour obtenir un ventre plat, vous devez également être conscient de ce que vous mangez en termes de calories. Les aliments riches peuvent conduire à l'accumulation de graisse sur le ventre. Pour contrer cela, prenez une alimentation saine et remplie de faible teneur en calories. Réduisez votre consommation d'aliments transformés, Acides gras trans, graisses saturées et en sucres raffinés parce qu'ils contiennent des niveaux élevés de matières grasses, ce qui contribue à la prise de poids. Augmentez votre consommation de graisses mono-insaturées, les glucides complexes et de protéines maigres, car ils fournissent une alimentation suffisante et stimulent votre métabolisme, ce qui favorise la destruction des graisses, selon la "Harvard Medical School". Approvisionnez-vous en légumes et fruits pour les manger avec les repas et  collations.

Exercice cardio-vasculaire
Pour obtenir un ventre plat, vous avez besoin de travailler sur une base régulière. Une combinaison de cardio-training et de musculation est nécessaire pour perdre la graisse qui couvre votre ventre et tonifier les muscles sous-jacents. Selon l'American College of Sports Medicine, vous avez besoin d'au moins 30 minutes d'activité aérobique, cinq fois par semaine, pour brûler suffisamment de calories pour aboutir à la perte de poids. Des exercices comme le jogging, le cyclisme et la natation sont des options viables.

Musculation (entraînement avec le poids du corps)
Vous avez également besoin d'au moins 20 minutes d'entraînement en force deux fois par semaine pour obtenir un ventre plat, selon l'American College of Sports Medicine. Concentrez-vous sur les séances de renforcement abdominal comme des sit-ups (redressements assis), des crunches, des crunch-inversés, abdos-bicyclette, crunch Jambes levées pour tonifier les parties supérieures, inférieures et latérales des muscles abdominaux. Effectuez au moins 10 répétitions de chaque exercice pour bien définir vos abdominaux et je vous vous assurer que votre ventre sera plat une fois la graisse est brulée.

12 juil. 2012

Fatiguée d'avoir essayé de maigrir


Q : Je suis sur le point d'abandonner tous mes efforts pour perdre du poids après avoir regardé tous ces programmes à la télé sur la théorie du "point fixe", concernant la faculté du corps à retenir la graisse corporelle. À chaque fois que j'arrive à perdre deux kilos, je les reprends tout de suite après. Si je suis condamnée à être grasse, pourquoi devrais-je essayer de perdre du poids à tout prix ? Si mon poids est déterminé génétiquement, je préfère arrêter tout de suite de souffrir et recommencer à profiter de la vie. J'ai aussi essayé de faire de l'exercice, mais je n'arrive qu'à perdre une dose très minime de graisse après des semaines d'entraînement. Le contrôle du poids est-il possible pour les gens qui sont nés gras ?
Emy, Quebec

R : Pensez un peu avant de dire des bêtises. Vous remettre à vous goinfrer signifierait dire au revoir à tous vos espoirs. Allons reprenez-vous un peu et soyez optimiste. Il existe une théorie du "point fixe" qui explique la tendance qu'a le corps à retenir un certain niveau de graisse (qui diffère d'une personne à une autre). Mais cela ne veut pas dire que votre corps ne peut pas mincir ! Les personnes qui suivent des diètes ne doivent pas trop s'en faire à propos de cette théorie et ils ne doivent surtout pas tout arrêter sous prétexte qu'il est impossible de changer son niveau de graisse, car ce n'est pas vrai. Votre poids a peut-être varié entre disons 60 et 68 kilos pendant des années. Peut-être pensez-vous que votre corps s'adapte automatiquement au pois élevé et que même si vous vous serrez la ceinture, vous pèserez quand même 68 kilos, ou vous y retournerez rapidement. Voilà le danger quand on interprète mal une théorie. Alors qu'un point fixe rend difficile la perte de graisse, il n'impose pas de limite à la prise de poids si vous commencez à vous empiffrer comme un cochon. Ne baissez pas votre garde. Si vous ne faites pas attention (cela arrive à beaucoup de personnes frustrées par les régimes), vous risquez de perdre tout contrôle et de vous mettre à dévorer tout ce que vous n'avez pas pu manger pendant toutes ces périodes de régimes et le résultat sera désastreux.

Les pièces du puzzle
Il est connu que le corps essaye continuellement de maintenir le statut "quo". Les scientifiques appellent cette fonction l'homéostasie et le concept s'applique également au niveau de graisse. Malheureusement pour beaucoup de nous, le corps travaille beaucoup plus dur à maintenir un niveau de graisse élevé qu'à empêcher l'augmentation. Néanmoins, vous n'êtes certainement pas condamnée à garder un poids élevé toute votre vie. Il faut faire plus d'exercice et savoir quoi manger. Avec l'exercice, vous brûlez les calories et vous développer de la musculature en même temps. Manger sainement a également deux fonctions :  Cela satisfait votre appétit, ce qui vous évite de grignoter et cela apporte toute la nutrition nécessaire à votre métabolisme qui se régénère. Manger régulièrement est une fonction bénéfique pour garder le métabolisme en état de bonne marche. De fréquents régimes sévères peuvent résulter en un ralentissement du métabolisme et une diminution du processus d'élimination des calories. Alors, vous comprendrez qu'il vaut mieux ne pas suivre de régimes trop sévères. Si votre métabolisme est déjà complètement déréglé à cause de récents régimes drastiques, réparez-le en mangeant de la nourriture saine et en faisant de l'exercice. L'âge ralentit aussi le métabolisme, alors soyez patient.

Les mauvaises habitudes
Peut-être avez-vous besoin de faire une évaluation de vos mauvaises habitudes. Répondez à ces questions :
- Mangez-vous régulièrement des repas légers pendant la soirée ?
- Justifiez-vous votre gourmandise (un bon petit éclair au chocolat) en vous disant que vous épargnez des calories en buvant des boissons "light" ?
- Vous dites-vous en goinfrant de tarte aux pommes que vous en perdrez les calories en montant les escaliers plusieurs fois dans la journée ?
- Mangez-vous énormément de salade au "buffet salade" (y compris les pâtes et les pommes de terre) car, après tout, ce n'est "que de la salade" ?!
- Ne mangez-vous presque pas ou pas du tout de fruits et légumes car vous mangez assez de nourriture allégée ?
Voici quelques-unes des mauvaises habitudes que certaines personnes développent durant leur régime. Ils trichent sur leur régime en consommant plus de mauvaises calories que d'aliments sains. Voilà quel genre de comportement engendre les régimes.

Ne faites pas de régime !
Oubliez tout cela. Par contre, ne vous empiffrez pas. Prenez le chemin de la santé : Mangez pour vous nourrir. Consommez des fruits, légumes, céréales, protéines et des produits laitiers. Et faites de l'exercice. Après avoir fait cela pendant 8-12 semaines, demandez-vous si vous voulez perdre du poids. Regardez-vous dans une glace et estimez votre physique, si vous êtes belle, quel est votre niveau de graisse. Ne vous arrêtez pas qu'au poids. Si vous voulez maigrir, diminuez votre prise de calories et augmentez l'exercice. Vous trouverez chaque semaine dans ce blog des conseils de nutrition et d'exercice...
N'oubliez jamais que ce qui compte, c'est de persister constamment dans la même direction. Comme vous vous en êtes aperçu, les régimes ne sont pas la solution à votre problème. La goinfrerie non plus. Vous devez arriver coûte que coûte à vous contrôler.
Tout le monde aimerait obtenir des résultats rapidement, mais nous y arrivons rarement. Notre corps a peut-être raison de nous pousser dans la bonne direction. Nous pouvons arriver à être plus sain et plus heureux si nous ne dévions pas du bon chemin.


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9 juil. 2012

Les maux d'estomac après l'entraînement


Même si vous ne faites pas travailler le ventre directement, de nombreux exercices font pression sur les muscles abdominaux et les intestins, ce qui entraîne des maux d'estomac et autres douleurs abdominales. Prendre des mesures avant et pendant l'exercice peut aider à prévenir de nombreuses causes de maux d'estomac, mais si le problème persiste, consultez un médecin pour éviter un trouble médical sous-jacent.

Les problèmes digestifs
Pendant l'exercice, votre système digestif est affaibli parce que le sang est déplacé vers vos muscles. Cela peut conduire à une variété de problèmes si vous avez trop mangé avant d'exercer, ou vous avez consommé des aliments durs à digérer ou qui irritent la muqueuse gastrique, comme la caféine, l'alcool ou de fortes doses de vitamine C. Pour prévenir les problèmes digestifs, mangez un repas complet (hydrates de carbone, un peu de protéines et pas de graisse) au moins deux à quatre heures avant l'exercice. Si vous avez sauté un repas, prenez une petite collation, pas moins de 30 minutes avant l'exercice.

Effort excessif
Faites de l'exercice modérément, sans trop vous pousser car ça peut conduire à un mal d'estomac, nausée et, dans certains cas, des vomissements. Le problème peut être aggravé si vous avez sauté un repas ou vous n'avez pas mangé suffisamment avant l'exercice. La déshydratation peut également être un facteur contributif. Les débutants en entraînement ne peuvent souvent pas se débarrasser des déchets pendant l'exercice de manière efficace, ils s'accumulent alors dans les intestins et l'estomac, ce qui entraîne des douleurs à l'estomac. Restez bien hydraté, bien manger avant d'exercer pour éviter ce type de problèmes.

Autres causes
Les crampes musculaires et les blessures des muscles abdominaux peuvent causer des douleurs au ventre allant de légers à graves, et des troubles digestifs sous-jacents, tels que le syndrome du côlon irritable ou des ulcères. Les crampes sont habituellement temporaires et disparaissent d'eux-mêmes, mais les blessures aux abdominaux persistent souvent et sont aggravés par les activités, elles sont caractérisées par une raideur et des douleurs lors du mouvement de la région abdominale, mais on peut les traiter avec du repos et l'application de froid sur les muscles touchés, mais vous devriez consulter un médecin pour confirmer le diagnostic. Consulter immédiatement un médecin si les ecchymoses et l'enflure sont présentes ou une douleur intense. La douleur causée par les troubles gastro-intestinaux est souvent accompagnée d'autres symptômes, tels que les ballonnements, des gaz, des éructations et la diarrhée. Consultez votre médecin si vous soupçonnez un trouble gastro-intestinal.

Attention
Dans de nombreux cas, la cause de douleurs abdominales après l'exercice n'est pas grave, mais de graves problèmes de santé peuvent entraîner des douleurs abdominales, et l'exercice peut aggraver la situation. Si vous avez d'autres symptômes (en plus du mal de ventre), comme : le sang dans vos selles, douleurs à la poitrine, au cou ou à l'épaule;  des douleurs abdominales sévères; une difficulté respiratoire ou des nausées accompagnées par des douleurs dans les omoplates, consultez immédiatement un médecin.

5 juil. 2012

L'exercice cardio est-il bon pour la croissance musculaire ?



Les exercices cardio-vasculaires, comme la course ou le jogging, sont principalement associées à la perte de graisse et de poids, mais ils ont également une fonction au niveau de la croissance de tissus musculaires. Si vous venez de commencer un programme d'exercice et vous commencez par faire du cardio seulement, vous verrez que vos muscles prennent du volume une fois que vous êtes plus habitué à exercer. Lorsqu'il est ajouté à la musculation, une quantité adaptée d'exercices cardio peut aider les muscles à se développer de manière plus efficace.

Avantages
Des exercices tels que la course et le jogging brûlent des calories, travaillent le coeur et les poumons, et stimulent votre métabolisme. Le "American Council on Exercise" recommande cet exercice de trois à cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes pour maintenir la bonne santé. La quantité appropriée d'exercice cardio peut aider à renforcer les muscles de plusieurs façons si c'est fait correctement. Il augmente la quantité d'oxygène et de globules rouges sains, nourrissant les muscles pour une croissance et une récupération rapide. Une circulation améliorée contribue également à nourrir les muscles pendant l'exercice, permettant plus d'endurance.

Inconvénients
L'une des principales préoccupations de toute personne essayant de gagner du muscle, c'est que le cardio va leur faire perdre la masse musculaire, et c'est une préoccupation légitime. Selon le célèbre entraîneur personnel Nick Nilson, trop de cardio peut entraver le gain de muscle en ralentissant la récupération des muscles et en brûlant des calories que votre corps a besoin pour construire les muscles. Le secret est de faire la bonne quantité de cardio-training et le bon type d'exercice afin de maximiser la croissance musculaire.


Recommandations
Si votre but est de développer ou maintenir votre musculature, je vous recommande d'utiliser une machine à ramer ou entraînement par intervalles pour votre cardio. L'entraînement par intervalles c'est de travailler à un rythme soutenu, sur un vélo stationnaire, par exemple, pendant 20 minutes et en alternant plusieurs activités à haute intensité à la fois pendant trois à cinq minutes. Utilisez des machines ou des activités qui offrent une sorte d'entraînement en résistance, comme un vélo ou monte-escalier. Évitez les exercices plus intenses, comme la course, qui fera disparaître trop de calories nécessaires pour construire les muscles. Pour de meilleurs résultats, limitez votre cardio à deux jours par semaine pendant 30 minutes par séance et trois jours de musculation. Évitez de combiner les deux activités le même jour.

Considérations
La meilleure façon de gagner de la masse musculaire est de combiner la musculation avec le cardio. En plus, un apport calorique suffisant, en particulier du protéine, va donner à vos muscles assez de nutriments pour se développer et se réparer. Veillez à maintenir vos calories consommées légèrement plus élevé que les calories dépensées, si vous voulez gagner du muscle. Faire beaucoup de repos entre les séances d'exercice aidera également les muscles à se développer correctement. Tant que vous n'en faites pas trop, les exercices cardio sont un complément efficace à la musculation dans la construction des muscles.

2 juil. 2012

La baie d'Açaï vs mangue africaine



La baie d'Açaï et la mangue africaine sont considerées à la fois bénéfiques pour la santé et comme un moyen de contribuer à perdre du poids. Tous les deux ont des avantages, mais il est important de différencier entre ce qui est vrai et ce qui est un battage médiatique. Lorsqu'ils sont consommées avec modération, les deux fruits peuvent faire partie d'une alimentation équilibrée, mais consultez votre médecin avant de les prendre comme un moyen de perte de poids ou pour combattre une maladie particulière.

La baie d'Açaï
La baie d'açai (acai berry) est originaire des forêts tropicales d'Amérique du Sud. Elle est riche en plusieurs ingrédients bénéfiques, en particulier les anthocyanes, les mêmes antioxydants trouvés dans le vin et d'autres fruits. Les anthocyanes sont chargés de donner aux baies cette riche et profonde couleur pourpre et on croit qu'ils aident aussi à lutter contre la graisse, ralentir le vieillissement et combattre les maladies. Les baies d'açai sont également riches en fibres et en acides gras oméga-3 et oméga-9 qui sont bons pour le coeur.

Les études sur les baies d'açai
En dépit des affirmations exorbitants de certaines sociétés de vente d'açai; selon le Centre National pour la Médecine Complémentaire et Alternative (USA), aucune preuve définitive basée sur des études sur l'homme montre que les baies aident à combattre des maladies ou à perdre du poids rapidement. Cependant, certaines études réalisées uniquement dans le laboratoire ont montré que les baies ont des propriétés anti-cancer et anti-inflammatoires. Une étude réalisée à l'Université de la Floride en 2006 a signalé que des extraits de baies d'açai ont déclenché une réaction d'auto-destruction dans 86 pour cent des cellules leucémiques testées.

La mangue d'afrique
La mangue africaine est originaire d'Afrique et d'Amérique du Sud, où sa pulpe et ses noix sont utilisées dans une variété de plats. Selon Drugs.com, la recherche sur la mangue a montré des effets bénéfiques tant pour le diabète que pour l'obésité. Elle a également révélé des propriétés analgésiques, antimicrobiennes, antioxydantes et, qu'elle peut aider à réduire la quantité de graisse dans le sang. Elle est principalement commercialisée comme un produit amincissant et, contrairement à l'açai, a montré des résultats prometteurs dans les études sur l'humain.

Les études sur la mangue africaine
Une étude randomisée, à double insu sous contrôle placebo, publiée dans le numéro de l'édition 2005 de "Lipids in Health and Disease" a rapporté les effets du noyau de la mangue africaine - dont le contenu est extrait et administré à 20 participants pour une période de quatre semaines. Les chercheurs ont constaté que les gens dans le groupe qui a consommé l'extrait trois fois par jour ont perdu en moyenne un peu plus de 5 livres (2,3 kg), tandis que les membres du groupe témoin - qui n'ont pas pris l'extrait - ont seulement perdu une moyenne de 1,3 livres (0,5 kg). Les chercheurs ont publié une étude similaire dans la même revue en 2009, qui a révélé que l'extrait améliore le taux de glycémie et augmente les chances de perdre du poids. Toutefois, les deux études ont suggéré que des recherches supplémentaires doivent être effectuées.

28 juin 2012

L'effet de la chaleur sur la graisse du ventre



Pour perdre la graisse du ventre, de nombreuses personnes tentent d'utiliser la chaleur pour brûler les calories. Cela peut prendre plusieurs formes : s'asseoir dans un sauna, le port d'une ceinture abdominale etc. Bien que l'augmentation de la température puisse vous faire transpirer plus, il ne va pas nécessairement se traduire par une perte de graisse du ventre. En outre, faire des exercices ou s'asseoir dans un environnement chauffé pendant trop longtemps peut provoquer une déshydratation, qui peut conduire à de graves dommages à votre corps.

Perdre de la graisse
Pour perdre de la graisse, il faut suivre la règle de base selon laquelle vous avez besoin de dépenser plus de calories que vous consommez et c'est le même principe pour perdre du ventre (une dépense supérieure à 3.500 calories brûle 1 kilo de graisse). Cependant, une fois que vous brûlez les calories excédentaires, il faut noter que la perte des graisses dépend principalement de la génétique. Par exemple, si vous venez d'une famille qui a tendance à accumuler de la graisse dans les cuisses et l'abdomen, vous aurez plus de difficulté d'avoir un ventre plat que quelqu'un qui vient d'une famille qui tend à être mince.

La chaleur
Peu importe comment vous augmentez la température autour de votre ventre, les effets sont généralement les mêmes : vous allez transpirer plus, mais cela n'affectera pas le nombre de calories que vous brûlez ou la quantité de graisse abdominale que vous perdez. Vous allez probablement perdre du poids, mais il sera sous forme de l'eau, que vous allez gagner rapidement une fois que vous commencez à manger et à boire. Cela ne change pas, peu importe si vous êtes assis dans un sauna, ou avec une ceinture abdominale autour du ventre.

Considérations relatives
Un excès de graisse abdominale peut augmenter le risque de graves problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral et le diabète, selon le Dr Michael Jensen de la Mayo Clinic. ça vaut autant pour les femmes que les hommes. Le moyen le plus efficace pour se débarrasser de la graisse du ventre est de suivre un régime alimentaire équilibré et faire de l'exercice régulièrement. Cela permet une perte lente et graduelle de la graisse du ventre, ce qui tend à durer en raison du développement d'habitudes alimentaires plus saines.

Avertissements
Bien que l'application de la chaleur avec une lampe chauffante ou le port de la ceinture abdominale n'aille pas provoquer des problèmes, le fait de s'asseoir dans un sauna pendant trop longtemps peut causer des problèmes de santé graves, en particulier si vous n'êtes pas hydraté correctement. La perte rapide de liquides corporels par la transpiration peut mener à l'hypotension artérielle, débit limité d'oxygène à vos organes et à la déshydratation. Si prolongée, la transpiration excessive peut conduire à une faiblesse, des étourdissements, de l'instabilité mentale et éventuellement la mort.

24 juin 2012

Faites bruler vos graisses


Que devez vous faire pour faire disparaître votre graisse superflue ?

Alors, vous vous sentez penaud après avoir avalé deux hamburgers, une grosse frite et un énorme shake au chocolat ? Mais enfin, ce n'est rien, 1400 calories, ce n'est pas grand chose...Le problème maintenant, c'est d'arriver à les brûler. Vous pouvez vous offrir un repas bien gras de temps en temps, mais ne le faites pas régulièrement si vous voulez mincir et rester mince.

Lorsque vous consommez trop de nourriture grasse (et même trop de nourriture saine), les calories en trop sont emmagasinées et se transforment en graisse. Mais tout n'est pas perdu, il existe une multitude d'exercices et d'activités qui pourront vous aider à remédier à ce problème.

L'exercice physique n'est pas seulement excellent pour le corps, mais il améliore aussi le métabolisme et accélère le processus des enzymes responsables du traitement des graisses dans le corps et de l'augmentation du niveau de certaines hormones importantes. De ce fait, les muscles et les graisses sont beaucoup plus sensibles aux effets de ces hormones.

Combien de temps faut-il pour brûler un nombre de calories correspondant à un repas donné ? Cela dépend de quelques facteurs : votre poids, votre âge (le plus vieux vous êtes et le plus bas est votre rythme cardiaque), votre condition cardio-vasculaire et l'intensité avec laquelle vous essayez de perdre du poids. On a fait un calcul pour une femme qui pèse 55 kilos et pour un homme qui pèse 82 kilos. Votre programme dépendra de votre métabolisme personnel et de votre composition corporelle.

Programme pour perdre des calories :

Aliments Calories Exercice Temps (en minutes)
femme 55 kg homme 82 kg
McDonald's Big Mac 560 Marche
Football
131
78
88
52
Buger King sandwich au poulet 700 Vélo
Tondre la pelouse
128
115
85
76
Burger King Big Fish 720 Jogging
Ping Pong
77
195
51
129
Taco Bell Salad avec Salsa 941 Natation
Ski nautique
257
148
171
97
Dairy Queen Milkshake (Lg) 889 Entraînement au poids
Course
189
72
127
48
Yaourt glacé (7 oz.) 200 Volley-ball
Canoë
73
83
49
56
Salade Caesar 500 Natation
Bain de Soleil
75
417
50
278
Pommes de terre avec crème, cheddar, bacon & olives 580 Jardinage
Marche
84
181
56
121
Une tasse de cacahuètes 840 Vélo
Basket-ball
263
112
175
74
Cotes de porc 851 Entraînement de circuit
Tennis
84
160
56
106
Pizza au fromage (un morceau) 300 Marche
Couper du bois
51
45
34
30
Chips 650 Billard
Gymnastique
283
181
191
120
 Lasagnes 958 Natation
Plongeons
113
86
75
57
Pain à l'ail (8 oz.) 822 Danse rapide
89
60
Bière (pinte) 150 Marche
26
17


Les produits calorifiques sont fournis par le fabricant. Le calcul du temps pour brûler des calories est adapté à partir du livre "Exercice Physiology" et "exercice and your heart".

Brûler des calories dépend aussi d'autres facteurs comme le poids, le pourcentage de graisse dans le corps, l'intensité des exercices, l'âge, la condition physique et les capacités personnelles.

Trouvez votre rythme cardiaque
Avec votre potentiel cardiaque vous garanti la meilleure manière de brûler des calories, dans n'importe quel genre d'activité. L'autre avantage est que vous fortifiez en même temps votre appareil cardiaque. Cependant, si votre coeur se fortifie, vous devrez augmenter l'intensité des exercices pour maintenir votre objectif. Par exemple, si vous commencez à courir à 6 km/h 5 fois par semaine pendant environ une demie heure, votre coeur sera beaucoup plus costaud après deux mois de cet entraînement et vous devrez courir plus vite pour continuer à progresser.

18 juin 2012

Je transpire beaucoup, que dois-je faire ?



Je m'entraîne depuis près d'un mois maintenant, mais je ne peux pas me donner à fond, car je transpire beaucoup. Cela me gêne, et ce n'est certainement pas féminin. Pouvez-vous me recommander un bon entraînement que je puisse faire sans transpirer autant ?

Oui et non. Vous devez faire des efforts pour obtenir des résultats de votre entraînement, donc vous devez transpirer d'une manière ou d'une autre. Dans un premier temps, permettez-moi de vous expliquer les bienfaits de la sueur et ensuite, nous parlerons des façons de minimiser votre embarras et votre gêne.

Premièrement, une sueur abondante n'est pas nécessairement un signe indicateur d'un bon entraînement. Au début, lorsque l'entraînement est nouveau pour vous, vous transpirez plus. Avec le temps, vous serez en meilleure condition et vous transpirerez moins. Cela s'explique par le fait que les personnes qui sont en meilleure condition contrôlent plus efficacement la chaleur du corps par la transpiration. Ils ne s'échauffent pas aussi aisément, dons ils ne transpirent pas autant qu'une personne débutante même à une intensité comparable.

Le corps transpire pour se rafraîchir. Pendant des jours humides et chauds, vous transpirez lorsque vous êtes simplement assise, même lorsque vous dormez, l'activité physique n'est pas toujours un facteur de transpiration. Lors d'un entraînement normal, vous ne devriez pas vous inquiéter de cela après un mois. Considérez ces conseils :

- Peut-être que vous n'avez pas un bon rythme, une cadence irrégulière. Si vous travaillez trop intensément, vous pourriez transpirer de façon excessive et ainsi ne pas être capable de terminer votre entraînement. Consultez votre docteur, ce dernier peut vous recommander des programmes d'entraînement qui vous garderont dans un rythme cardiaque entre 65-70% de votre maximum.

- Comment vous sentez-vous pendant et tout de suite après l'entraînement, à part le fait de trop suer ? Êtes-vous étourdie ? À bout de souffle ? Avez-vous des douleurs à la poitrine ? Êtes-vous encore épuisée après une courte séance ? Si vous avez l'une ou plusieurs de ces réactions, vous devriez définitivement voir votre médecin afin de discuter de vos symptômes. Vous avez peut être besoin de prendre un recul pour examiner la situation ou d'effectuer un programme sous surveillance médicale ou peut être un traitement pour avoir une meilleure santé.

- Peut être que vos vêtements sont trop chauds. Changez-les pour un pull ample et des shorts faits en "Coolmax" ou provenant de tissus similaires qui absorbent bien la transpiration et vous permettent de respirer.

- Est-ce que la sueur qui coule sur votre visage vous gêne ou vous agace ? Procurez-vous un bandeau épais en tissu éponge que vous pouvez porter lors de votre entraînement. Votre visage restera plus sec et vous serez plus à l'aise (et vous sentirez que vous avez un meilleur look, également).

- Peut être l'endroit où vous faites de l'exercice est trop enfermé ou humide. L'air conditionné et des ventilateurs peuvent aider les athlètes à se sentir beaucoup plus frais.

- Peut être vous entraînez-vous à un mouvais moment de la journée. La température est souvent plus agréable tôt, le matin et en soirée, même lorsque le thermomètre grimpe durant la journée. Si vous vous entraînez vers midi, la température ambiante, pourrait s'ajouter au problème de transpiration.

- Buvez-vous suffisamment d'eau ? vous savez, si vous coupez votre ration d'eau en pensant que vous transpirez moins, vous compromettez le fonctionnement du métabolisme qui contrôle la température de votre corps et vous vous faites vous-même du tort. La déshydratation est mauvaise pour le corps, et les cas sérieux peuvent être dangereux. Buvez suffisamment d'eau ou des boissons sportives avant, pendant et après l'exercice.

Lorsque vous vous entraînez, vous devez transpirer. Mais vous n'avez pas besoin de ruisseler partout dans le gym et d'avoir les cheveux tout mouillés. Les facteurs mentionnés ci-dessus peuvent vous aider à vous garder au frais, même si vous avez chaud.

Si vous êtes encore concerné par la transpiration, faites des exercices aquatiques. La natation, l'aérobique aquatique et la marche peuvent vous permettre de vous entraîner intensivement sans transpirer - quoique vous serez quand même mouillée :)

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14 juin 2012

10 astuces pour s'entrainer en été



1- Les lunettes de soleil
Investissez dans des verres haute protection qui bloquent, sinon tous les rayons, du moins les ultraviolets. Les yeux ne craignent pas la chaleur, mais à la longue le soleil peut altérer votre vision. Des années d'exposition au soleil peuvent être à l'origine d'une dégénérescence de la macule (une partie de l'oeil), ce qui, au bout de quelques temps, affecte la vision. Bien sûr, de belles lunettes de soleil, ça donne aussi l'air cool.

2- La météo
Est-ce qu'il fait chaud ? humide ? Quel est l'index UV ?
Plus il fait chaud et humide, plus vous devez être prudent. Lors de fortes chaleurs, vous ne devez pas vous entraîner dehors. Remettez votre entraînement à un moment de la journée où il fait plus frais, ou travaillez à l'intérieur, mais dans une pièce correctement climatisée.
En ce qui concerne l'index UV, vous pouvez trouver des prévisions sur des sites de météo, ou vous procurer votre propre indicateur d'UV pour le déterminer.
Plus ce taux est élevé, plus votre protection solaire doit être efficace, voire totale dans les cas extrêmes. L'index UV du service météorologique national est fondé sur les prévisions de la quantité d'UV touchant la terre à la mi-journée, le jour suivant.
La plupart des bulletins qui donnent les index UV indiquent aussi le temps limite d'exposition et l'indice de protection approprié pour une personne qui attrape facilement des coups de soleil. Si vous avez la peau naturellement mate, vous n'aurez pas besoin de tant de protection, mais protégez-vous quand même.
Ne vous laissez pas abuser par un ciel nuageux. Une quantité considérable d'UV, auxquels il est difficile d'échapper, peuvent le traverser. La réflexion des UV sur le sol peut vous brûler encore plus rapidement un jour où le ciel est nuageux, alors protégez-vous.

3- La pollution
Assurez-vous de la qualité de l'air avant d'aller vous entraîner dehors. Plus vous respirez d'air fortement pollué, plus cela nuit à votre système cardio-vasculaire. Rappelez vous que la couche d'ozone se reconstitue durant la journée, alors entraînez-vous avant 10h du matin pour minimiser les risques.

4- Le chapeau
Plus il sera large, plus il protégera votre visage, vos yeux et votre cou. C'est particulièrement vital si vous perdez vos cheveux, ou si vous n'en avez plus.

5- De l'eau, de l'eau
Vous avez bien sûr besoin d'eau autant pour des performances poussées que pour vivre. Faites attention à la réhydratation. N'essayez pas de prouver que vous êtes fort en ne vous réhydratant pas, ou en laissant quelqu'un vous forcer à faire quelque chose d'aussi risqué. Un seul après-midi intensif, par une chaude journée, sans remplacer l'eau que vous avez perdue, peut vous causer des graves dommages cardiaques, voire vous tuer. Vous pourriez ne pas vous rendre compte de la gravité de votre état à cause de l'influence de la chaleur, de la fatigue et des coups de soleil sur votre jugement. Réhydratez-vous fréquemment et de manière programmée. N'attendez pas d'être assoiffé pour boire de l'eau ou des boissons énergétiques. Vous aurez déjà perdu près de deux litres d'eau lorsque vous vous rendez compte que vous êtes déshydratés. Selon la chaleur, l'intensité de votre entraînement et votre propre physiologie, vous pouvez perdre jusqu'à 3.75 litres d'eau par heure d'exercice intensif.

6- Écran solaire et protection pour les lèvres
Bien que nous ayons entendu dire que le bronzage abîme la peau, beaucoup d'entre nous veulent avoir quelques couleurs. Mais n'exagérez pas et soyez surs d'éviter les coups de soleil.
Utilisez une protection solaire adaptée à votre type d'activité. Les lotions sportives à l'épreuve de la sueur avec un indice de protection allant de 15 à 30 sont idéales pour s'entraîner en extérieur. Vous aurez besoin de quelque chose d'encore plus efficace pour les sports aquatiques. Réappliquez-vous fréquemment du produit en tenant compte des indications figurant sur l'emballage. Si vous pratiquez des sports comme le surf, faites le encore plus fréquemment. Le mouvement enlève l'écran solaire encore plus rapidement.
Pour garder les lèvres qu'on ait envie d'embrasser, utilisez des écrans solaires haute protection spécialement conçus pour les lèvres. L'exposition au soleil peut provoquer sur vos lèvres de douloureuses boursouflures. Même un soleil modéré peut faire ressortir des virus latents, raviver des écorchures ou des boutons de fièvre. Ne les laissez pas gâcher votre superbe look estival.

7- Produits anti-insectes
Ne laissez pas des insectes affamés saboter votre entraînement. Quel que soit l'endroit où vous irez, vous trouverez des produits anti-insectes. Que vous vouliez éviter les moustiques, les mouches et les tiques (dont certaines donnent des maladies), des lotions ou des sprays nombreux et variés feront l'affaire.

8- Des vêtements cool
Les meilleurs vêtements d'été ne doivent pas seulement avoir l'air cool, ils doivent vous aller comme un gant. Le coton grossièrement tissé et de couleur vive est un moyen éprouvé et naturel de combattre la chaleur.

9- Les chaussures appropriées
Des sandales de sport pour la piscine ou la plage. Des chaussures de training pour l'entraînement. Des chaussures de randonnée pour l'escalade ou la marche. Des chaussures étroites pour le vélo ou le skateboard.

10- Pansement et antiseptiques
Une trousse de première urgence avec pansements et désinfectants est un bon moyen d'éviter qu'un petit bobo ne devienne un gros problème.

9 juin 2012

Exercice de danse Hip hop


La danse hip hop est une pratique culturelle importante qui a des racines Africaines et Sud-Americaines. Danser sur des rythmes de hip-hop peut également être une façon amusante de faire bouger votre corps et brûler des calories. Si vous êtes un fan de la musique rap, la pratique d'un exercice de hip-hop peut vous aider à rester motivé pour répondre à vos objectifs de fitness.

Types
Vous pouvez trouver différents cours de danse hip-hop conçus pour avoir un corps tonique et faire fondre la graisse tout en vous bougeant. Choisissez entre les entraînements qui combinent le hip hop avec d'autres formes de danse telles que le Zumba. Vous pouvez également choisir une zone spécifique du corps que vous souhaitez cibler. Certains programmes d'exercices se focalisent - avec l'aide des mouvements de hip-hop - à cibler les muscles abdominaux ou pour une forme cardio-vasculaire global. Les salles de gym et de danse offrent souvent des cours de hip hop. Si vous préférez danser chez vous, il y a des cours (gratuits et payants) sur internet.

Avantages 
Dans un article paru dans le magazine "Fitness" , Dave Van Daff, le directeur principal de l'éducation et le développement au "Bally Total Fitness", énumère les avantages d'exercices de danse. Selon Van Daff, la danse est un entraînement à haute intensité, car elle garde votre corps en mouvement constant, brûlant des graisses et calories - en fonction de votre poids, vous pouvez vous attendre à brûler jusqu'à 500 calories en une heure. Van Duff attribue le mérite aux mouvements du hip hop pour le développement de la force, la souplesse et l'endurance.

Confiance
Un exercice de hip-hop combine les mouvements isolés du corps avec des mouvements fluides et rapides qui nécessitent un travail rapide et la coordination de vos muscles et les extrémités (jambes et bras). Gagnez la confiance par la maîtrise des mouvements rapides et chorégraphiés ou en mémorisant une routine de danse tout en améliorant la coordination, l'équilibre et l'agilité. L'exercice de hip-hop est une forme de danse dynamique et plaisant qui contribue à réduire la fatigue chronique et le stress et d'augmenter l'estime de soi et la confiance. Commencez avec des cours pour débutants ou regardez des vidéo pour apprendre les étapes de base et construire la confiance en soi avant de passer à des mouvements plus avancés.

Recommandations
La danse hip-hop est une excellente méthode d'exercice cardio-vasculaire. Les centres de prévention et de contrôle des maladies recommandent des exercices cardio pour au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine à une intensité modérée ou élevée. Incluez un entraînement de résistance pour chaque groupe musculaire majeur au moins deux fois par semaine pour créer une routine d'exercice bien équilibré.

4 juin 2012

Un plan de régime pour une taille fine



L'exercice raffermit, modèle et affine votre taille mais pour obtenir une taille bien marquée et bien définie, il faut vous débarrasser de la graisse qui se trouve non seulement autour de votre taille mais également dans tout votre corps. Pour vous aider à supprimer cette graisse, le régime est essentiel.

Voici un régime sur trois jours pauvre en matières grasses qui vous aidera à affiner votre taille tout en vous fournissant l'énergie nécessaire à un exercice intense.

Jour 1

Petit déjeuner
- 1 oeuf à la coque.
- 1/2 pamplemousse ou une orange.
- 1 tranche de pain complet.

Déjeuner
- 1 tasse et demi de fruits frais en morceaux.
- 1/2 tasse de yaourt nature écrémé ou fromage blanc.
- 2 gâteaux de riz ou 2 crackers de céréales complètes.
- 1 tasse de lait écrémé.

Dîner
- 1 grosse salade.
- Sauce : 2 cuillères à café d'huile plus du vinaigre et des herbes.
- 1 tasse de riz cuit à la vapeur, de préférence du riz brun.
- 2 tasses de carottes cuites à la vapeur.
- 250 g de boeuf maigre.
- 1 tisane.

Snacks
- 3 tasses de pop-corn (sans huile et sans sel).
- 2 verres d'eau du robinet ou d'eau minérale.
- 1 pomme ou 1 pêche.

Jour 2

Petit déjeuner
- 1 tasse et demi de céréales de riz soufflé.
- 3/4 de tasse de lait écrémé.
- 3/4 de tasse de fraises.
- 1 tisane.

Déjeuner
- 1 grosse salade avec :
- 100 g de thon au naturel.
- 2 cuillères à soupe d'huile avec citron et poivre.
- 1 tranche de pain complet.
- 1 tasse de lait écrémé.

Dîner
- 1 tasse de bouillon de légumes (de préférence peu salé).
- 150 g de poulet (sans la peau).
- 2 tasses de brocoli, choux ou choux-fleur cuit à la vapeur.
- 1 pomme de terre moyenne.

Snack
- 1 tasse de lait écrémé.
- 3 tasses de légumes frais avec éventuellement une sauce à la moutarde ou au vinaigre.

Jour 3

Petit déjeuner
- 1 shake passé au mixer avec :
- 1 tasse de yaourt écrémé,
- 3/4 de tasse de melon découpé en cubes,
- 3 glaçon,
- 2 cuillères à soupe de concentré de jus d'orange.

Déjeuner
- 1 tasse de bouillon de légumes ou de jus de tomate pauvre en sodium.
- 1 sandwich à la dinde ou au poulet comprenant :
- 100 g de dinde ou de poulet.
- 1 tranche de pain, sans pâte à tartiner.
- 1 feuille de salade.
- 1 orange ou une mandarine.
- 1 concombre découpé en cubes.

Dîner
- 1 tasse et demi de pâtes à la sauce tomate fraîche (sauce tomate : 2 tomates hachées + 1/2 oignon + des herbes et des épices).
- 2 tasses de courgettes sautées dans 2 cuillère à soupe d'huile.
- 100 g de poisson ou de fruits de mer cuits à la vapeur.

Snacks
- 30 g de fromage à pâte cuite sur 2 crackers aux céréales complètes.
- 1 grappe de raisin.

Astuces pour contrôler votre tour de taille
- Supprimer tous les aliments qui font grossir et que vous aimez. Goûtez-les seulement au lieu de vous servir une part. Vos apports journaliers en graisses ne doivent pas dépasser les 15%.
- Asseyez-vous toujours à table lorsque vous mangez. Ne mangez jamais debout ou en menant d'autres activités.
- Mangez des petites portions et utilisez des petits récipients.
- Enregistrez bien les repas où vous vous êtes gavés. Pour ces repas, faites un menu.
- Mangez len-te-ment, mâchez lentement et dégustez vos aliments.
- Buvez 8 à 12 verres d'eau plate par jour. C'est bon pour la santé, pour contrôler votre appétit et prévenir la rétention d'eau.

Quelques astuces alimentaires complémentaires
- Ne stockez pas d'aliments riches en matière grasses chez vous. Si vous voulez vous faire un petit plaisir, allez à pied ou à vélo au magasin et n'achetez qu'une seule portion.
- Évitez de manger lorsque vous vous ennuyez ou lorsque vous êtes dépressif. Allez plutôt vous promener, voir un ami ou faites de l'exercice.
- Rangez les aliments à basses calories dans des endroits accessibles. Conservez toujours une assiette de légumes frais lavés et préparés dans votre réfrigérateur.
- Essayez des fruits et des légumes exotiques aussi souvent que possible, comme le kiwi ou la papaye. Ils sont peut-être plus chers que les produits communs mais toujours moins chers que les snacks très caloriques.
- Variez les menus constamment pour éviter la lassitude.
- Faites de l'exercice avant le plus gros repas de la journée.

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