Comment faire des exercices abdominaux parfaits

comment faire les exercices abdominaux d'une manière efficace, sans une balle ou une machine.

Apprendre à faire des exercices abdominaux parfaits n'est pas difficile, et vous n'avez besoin de rien...just votre corps et le sol !!. Ne croyez pas tout le battage publicitaire que vous voyez à la télévision ou sur l'Internet. La meilleure façon de faire les abdominaux est le bon vieux mode : à plat sur le sol avec les genoux pliés et les bras croisés en face de vous :)

Bien que les machines à crunch et l'exercice avec balle sont très populaires, les recherches ont montré que les abdominaux de base sont les plus efficaces pour un ventre plat quand c'est fait correctement, sans l'aide d'autres équipements.

Étapes à suivre pour faire un exercice parfait d'abdominaux :

1- Allongez vous sur le dos avec les genoux fléchis. 

2- Les pieds doivent être à plats sur le sol et gardés près de vos fesses, pour que vos jambes soient à un angle de 90 degrés.

3- Croisez les bras devant votre corps, faire un X en plaçant la main sur chaque épaule opposée. 

4- Détendez vous et serrez consciemment en haut vos muscles abdominaux. Pour le faire, vous devez aspirer votre nombril vers l'arrière, en direction de votre colonne vertébrale et poussez le bas du dos jusqu'à ce qu'il soit à plat contre le sol.

5- Lorsque vous commencez les abdominaux, levez doucement votre tête et épaules, puis soulever le haut du dos et enfin lever le bas du dos jusqu'à ce que vous vous asseyez à la verticale. Exhalez votre souffle pendant cette partie des exercices..

6- Gardez votre torse aussi droite que possible - à un angle de 45 degrés avec vos jambes. Maintenez cette position pendant une minute ou deux avant de commencer votre descente.

7- En descendant, vous revenez lentement à la parole, en commençant par le bas de votre dos, puis le haut de votre dos, et, enfin, les épaules et la tête. Inspirer votre souffle comme vous vous baissez dans votre position de départ.

8- Complétez votre respiration et détendez vous pour un moment avant de répéter l'exercice au nombre planifié de répétitions.

Choses à se rappeler lors de l'exécution parfaite de cet exercice

Restez concentré sur les muscles abdominaux tout au long de l'exercice, et utilisez ces muscles pour effectuer le travail.

Ne commencez pas par un marathon! Il est important d’augmenter peu à peu la fréquence, l’intensité et la durée de vos exercices. Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore, vous voudrez peut-être accroître tranquillement l’intensité ou la durée de vos séances d’entraînement.

Les choses à éviter lors des exercices

Quand dans la première position des abdominaux, ne penchez pas en avant vers les genoux. Gardez le dos aussi droit que possible et vos abdos serrés que vous maintenez cette position pendant quelques secondes. 

N'en faites pas trop. Vous utilisez vos abdos dans de nombreuses activités quotidiennes, et si vous tendez ce groupe musculaire, il peut négativement affecter la plupart de vos tâches quotidiennes.