Quelques faits sur le cholestérol

Le cholestérol, comme la graisse, est un membre d'une famille de molécules appelées lipides. Il s'agit d'une substance cireuse que votre corps a besoin pour des fonctions organiques essentielles telles que la synthèse des hormones et d'entretien de la membrane cellulaire. Le cholestérol provient de deux sources. Environ 25% provient de votre alimentation et l'autre 75% est fabriqué dans votre corps par le foie. Trop de cholestérol peut être un risque de développer une maladie coronarienne, ce qui peut conduire à des attaques cardiaques ou des accidents cérébrovasculaires.

Il est important de comprendre ce qui se passe à la graisse quand elle entre dans votre corps. "Quelques exemples de matières grasses : les huiles, le beurre, la margarine et les vinaigrettes". Une fois que vous ingérez cette graisse, elle se rend dans votre estomac puis se jette dans votre intestin grêle, où elle est digérée et absorbée. De là, elle est alors envoyée vers le foie où elle est utilisée pour les fonctions organiques mentionnés ci-dessus. Comme la graisse, les molécules de cholestérol ne se mélangent pas avec l'eau, le principal composant du sang. Ainsi, le foie combine la graisse, avec (cholestérol - protéines), et l'envoie par la circulation sanguine sur des supports appelés «lipoprotéines».

Les lipoprotéines principaux impliqués dans le transport de la graisse et de cholestérol dans votre organisme sont LDL (lipoprotéines de basse densité), communément appelé "mauvais cholestérol" HDL (lipoprotéines de haute densité), connu comme le "bon cholestérol", et de VLDL (très faible density lipoprotein). Chacun des lipoprotéines a un travail à faire. Les VLDL circulent à travers votre sang, ils déchargent la graisse tout au long de sa route ! Avec la disparition de la graisse, le cholestérol et les morceaux restants de protéines forment le LDL. Les LDL transportent ensuite le cholestérol aux différentes parties de votre corps. Comme ils Voyage à travers votre sang, des morceaux de cholestérol peuvent se coincer sur les parois des vaisseaux sanguins. Cela peut entraîner un rétrécissement des parois des vaisseaux sanguins ou des blocages, qui peuvent entraîner des maladies du cœur. Le HDL contribue à libérer une partie du cholestérol LDL coincée dans les vaisseaux sanguins et la renvoyer vers le foie, où elle est reconditionnée dans de nouveaux VLDL, et excrétée en suite par le corps. Ayant des niveaux élevés de cholestérol HDL dans le sang est une bonne chose, car ils agissent comme des nettoyants (aident à se débarrasser de l'excès de cholestérol).

Le maintien d'un régime alimentaire faible en gras saturés et acides gras trans et riche en fibres solubles peuvent aider à réduire le cholestérol et réduire votre risque de maladie cardiaque. Un programme d'exercice régulier peut aider à augmenter votre cholestérol HDL et de promouvoir une perte de poids progressive qui vous permettra de garder votre poids. Changer de vie est un moyen efficace de réduire ou de maintenir votre taux de cholestérol, mais ça peut prendre jusqu'à six mois pour voir des résultats.

Il est important de surveiller votre taux de cholestérol par votre médecin, surtout s'il ya une maladie cardiaque connue dans votre famille.

Exercice de danse latine

Cours de danse fitness latine

Les cours de danse fitness latine comme la Zumba sont offerts maintenant dans des nombreuses salles de gym et studios à travers le pays. Ils combinent des mouvements amusants de la danse aérobic avec une chorégraphie simple pour aider les élèves à se divertir et travailler dur. Vous n'avez pas besoin d'une formation en danse ou beaucoup de coordination, bien que vous devriez être en mesure de trouver un rythme pour suivre avec la classe. Les cours de danse latine sont généralement moins complexes que les cours de steps aérobie, mais nécessitent toujours une certaine concentration.  

Assurez-vous de vous hydrater bien avant le cours, mais pas immédiatement. Habillez-vous confortablement et portez quelque chose pour garder vos cheveux hors de votre visage. Vous pouvez faire une pause à tout moment, surtout si vous êtes un débutant. La plupart des cours sont à une heure de long, qui comporte un échauffement et de récupération.

Cours de danse fitness latine en DVDs

Un DVD de danse latine offre un grand nombre des mêmes avantages et chorégraphies simples que les cours. Et avec les DVDs, vous pouvez travailler à votre rythme: rembobiner ou utilisez le ralenti pour apprendre la chorégraphie. Les DVDs vous offrent également la possibilité de travailler quand et aussi longtemps que vous le souhaitez.

Cependant, gardez à l'esprit que les DVD ont beaucoup moins de variétés et de possibilités qu'un cours en direct : soit vous allez vite vous ennuyer, ou bien votre corps s'adaptera et alors vous aurez besoin d'acheter un nouveau DVD. Essayez de série et de DVD comme le "PROGRAMME DE DANSE CORE RYTHMS", "Zumba", ou "10 Minutes Solution - Fat Blasting Latin Dance Mix - DVD" pour une variété de séances d'entraînement que vous pouvez mélanger avec autres exercices. Et essayez de travailler sur un DVD avec un ami pour avoir plus de motivation d'exercer.

Danse latine sociale

Aller danser dans un club ou lors d'un événement est une façon amusante de socialiser et d'exercer. La danse latine brule de 600 à 1000 calories par heure. Inscrivez-vous à un cours en groupe dans un studio de danse ou prendre des leçons privées. Assurez-vous de poser des questions au sujet de votre forme de danse. Vous obtiendrez plus d'avantages de la danse si vous apprenez à engager vos muscles abdominaux et suivre les indications de votre moniteur sur la posture de danse appropriée.

Voici une démonstration :

Une façon rapide de gagner du muscle

Gagner de la masse musculaire peut être difficile pour certaines personnes. La première erreur commune a tous c'est d'essayer d'imiter exactement ce que les bodybuilders font. Il est important de commencer lentement et de travailler votre condition physique avant d'essayer d'établir une routine d'entrainement qui ne fonctionnera pas pour vous. Pour gagner du muscle, il faut se focaliser davantage sur les aliments riches en protéines, calories et en effectuant les exercices appropriés.

Mangez plus de protéines

La protéine est le nutriment clé pour réparer et reconstruire les muscles. Pour gagner du muscle, augmentez votre apport calorique. Commencez à calculer combien de calories réelles vous consommez actuellement tous les jours. Une fois que vous calculez ce nombre, ajoutez des 500 calories supplémentaires par jour. Il est important qu'une quantité substantielle de ces 500 calories soit tirée de produits alimentaires riches en protéine. L'objectif est de consommer 1 g de protéines par 1/2 kg de poids corporel. Il est difficile de manger suffisamment de nourriture naturelle pour gagner cette protéine supplémentaire, alors utiliser d'autres sources comme les secousses de protéine, blancs d'œufs, poitrine de dinde, poitrine de poulet, le poisson et le lait.

Limitez les exercices cardio

Alors que le cardio-training est excellent pour perdre du poids, il n'est pas si bon pour gagner de la masse musculaire. Les longues sessions cardiovasculaires permettent à l'organisme de brûler de grandes quantités de calories, ce qui aide à déclencher le processus de la perte du poids, mais vous perdez aussi de la masse musculaire. Lorsque vous essayez de gagner du muscle, il est préférable de faire moins d'activité cardio. Gardez votre cardio à 30 minutes par session et seulement deux jours par semaine. Plutôt que de faire du jogging, course de vitesse ou en utilisant un vélo elliptique pour l'entrainement. Courez dure environ une minute, et faites du jogging pendant deux minutes. faites le pendant 20 à 30 minutes. Cela vous aidera à perdre du gras tout en gardant les muscles.

Travailler tous les muscles

Pour tirer le meilleur profit des exercices de musculation, Concevez un programme qui fera travailler autant de muscles que possible. Cela peut accomplir en travaillant le corps entier en une seule séance d'entraînement ou en se concentrant sur le haut du corps au cours d'une session et le bas du corps au cours de la prochaine. Toutefois, il est plus avantageux de combiner les deux en une seule séance d'entraînement. Certains exercices comme les squats, le soulevé de terre (deadlift en anglais), et les tractions à la barre fixe aident à faire travailler des différents groupes de muscles à la fois. La raison pour laquelle vous devez exercez tous les principaux groupes musculaires, c'est que vous augmenterez la résistance et la masse musculaire beaucoup plus rapidement !

Comment prévenir les blessures au cours de yoga

Le Yoga fournit un exercice complet à l'esprit et au corps. Comme toute forme d'exercice, il est possible de se blesser, au cours de yoga. Si vous en faites trop ou effectuez un mouvement que vous n'êtes pas encore prêt à faire, vous risquez de vous blesser. Il est important de respecter votre corps et connaître vos limites au yoga, comme c'est le cas dans de nombreux domaines. Rappelez-vous qu'il n'y a pas de concurrence dans le yoga. Votre pratique est distincte de pratiques des autres participants.

Choisissez une classe qui est appropriée à votre niveau de compétence. La plupart des cours de yoga sont désignées avec un niveau de compétence de 1 à 3. Si vous êtes nouveaux au yoga, optez pour le niveau 1 ensuite tracez votre chemin pour monter lentement aux classes plus vigoureuses.

Parlez à votre instructeur à l'avance si vous avez mal à un endroit du corps. Si vous avez des limitations dues à des blessures ou des douleurs, l'instructeur sera en mesure de faire des modifications. Vous ne devriez pas mettre plus de pression sur une zone délicate de votre corps.

Respectez votre corps. Si votre corps vous dit qu'une pose particulière est trop vigoureuse, écoutez-le et reposez vous. Tandis que quelques poses peuvent être plus difficiles, vous ne devriez jamais sentir la douleur. Si vous sentez la douleur, arrêtez immédiatement ce que vous faites.

Évitez de vous surétirer. Quelques personnes sont naturellement plus flexibles que d'autres. N'essayez pas d'imiter votre voisin comme vous pouvez vous faire mal. Vous verrez votre flexibilité s'améliorer avec le temps.

Prenez votre temps avec des poses en particulier. Les poses qui mettent l'accent sur le cou, le bas du dos et les genoux peuvent être particulièrement difficiles. Faites attention lorsque vous effectuez ces poses car ils sont plus susceptibles de causer des blessures que d'autres positions.

Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice. Vous aurez probablement des sueurs pendant le cours et vous avez besoin de rester hydraté.

Les bienfaits des bananes

Les bananes contiennent essentiellement des sucres (glucose, fructose et saccharose) et des fibres, ce qui les rend idéales pour une source immédiate et prolongée d'énergie.

Réduire la dépression 

Les bananes contiennent du tryptophane, un acide aminé qui peut être converti en sérotonine, conduisant à une meilleure humeur

Anémie 

Les bananes sont relativement riches en fer, ce qui aide la fonction de l'hémoglobine.

Constipation et diarrhée 

En raison de leur teneur en fibres, ils aident à restaurer une fonction intestinale normale. En outre, la diarrhée épuise généralement votre corps d'électrolytes importants (dont le plus important est le potassium, contenu en grandes quantités dans les bananes). Ils contiennent aussi de la pectine, une fibre soluble (hydrocolloïdes) qui peuvent aider à normaliser la circulation dans le tube digestif.

Protection de la vue

Une recherche publiée dans les Archives d'Ophtalmologie (USA) a prouvé que les adultes consommant au moins 3 portions de fruits par jour ont un risque réduit (de 36%) de développer la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA), la cause principale de perte de vision chez les personnes âgées, comparativement aux personnes qui consomment moins de 1,5 portions de fruits par jour.

Des os sains

Les bananes sont une source exceptionnellement de fructooligosaccharide, un composé qui nourrit les bactéries probiotiques dans le côlon. Ces bactéries bénéfiques produisent des enzymes qui augmentent notre capacité digestive et qui nous protégent des infections bactériennes. Les bactéries probiotiques peuvent augmenter à la fois en nombre et en fonctionnalité, en augmentant la capacité de notre corps à absorber le calcium.

En outre, les bananes vertes contiennent des acides gras à chaîne courte qui sont très nutritives pour les cellules qui forment la muqueuse de l'estomac. Ces cellules, si en bonne santé, absorbent le calcium beaucoup plus efficacement.

Des reins sains

Environ 190.000 cas de cancer du rein sont diagnostiqués chaque année. 

Une recherche publiée dans "International Journal of Cancer" a montré que la consommation quotidienne de fruits et légumes entiers, en particulier la banane, est bon pour la santé des reins. Les résultats montrent que, sur une longue période (13,4 ans), les femmes consommant plus de 2,5 portions de fruits et légumes par jour réduisent leur risque de cancer du rein de 40%. Parmi les fruits, les bananes en particulier. Les femmes mangeant des bananes quatre à six fois par semaine réduisent de moitié leur risque de développer la maladie comparativement à ceux qui ne mangent pas ce fruit. La conclusion de l'étude est que la consommation fréquente de fruits et légumes, notamment les bananes, le chou et les légumes à racine comestible, peut réduire le risque de cancer du rein. C'est parce que les bananes et les légumes à racine comestible contiennent des quantités particulièrement élevées de composés antioxydants phénoliques, tandis que le chou est riche en soufre, nécessaire à la désintoxication efficace des carcinogènes potentiels.

Tension artérielle

Les bananes sont très riches en potassium (environ 4673mg), pourtant très pauvre en sodium (1mg), ayant ainsi un ratio idéal pour prévenir l'hypertension artérielle. 

Brulures d'estomac 

La banane ont un effet antiacide naturel dans le corps, donc si vous souffrez de brûlures d'estomac, essayez de manger une banane pour calmer la douleur.

Le tabac 

La banane peut également aider les gens voulant arrêter de fumer. Ils contiennent des vitamines B6 et B12, ainsi que le potassium et le magnésium: ces substances aident l'organisme à se remettre des effets du sevrage de nicotine.

Risque d'AVC (accident vasculaire cérébral)

Selon une étude publiée dans « The New England Journal of Medicine », manger des bananes dans le cadre d'une alimentation régulière peuvent atténuer (à 40%) le risque de décès par AVC.