Les bienfaits du brocoli

Le brocoli contient de nombreuses vitamines et de minéraux - en particulier le bêta-carotène, la vitamine C, acide folique (vitamine B) et du potassium - mais dispose également de deux produits chimiques naturels de plantes qui ont été liés à lutte contre le cancer.

L'un d'entre eux est le sulforaphane, une substance chimique qui - selon les recherches - détruit les substances cancérogènes et augmente les niveaux des enzymes antioxydantes qui aident à prévenir le cancer.

Une recherche de l'Université "John Hopkins" de Médicine à Baltimore a découvert que le sulforaphane est l'un des boosters les plus puissants des enzymes qui aident à lutter contre les produits chimiques cancérigènes avant qu'ils obtiennent une chance d'endommager les cellules et d'initier le développement du cancer. En plus, Le sulforaphane augmente le niveau de ces enzymes plus longtemps que d'autres antioxydants et fournit ainsi le pouvoir de combattre le cancer pour plus longtemps.

La seconde substance chimique qui lutte contre le cancer dans le brocoli est l'indole. Les recherches montrent que ces substances végétales aident l'organisme à métaboliser les œstrogènes, qui peuvent à leur tour avoir un impact sur le développement du cancer du sein.

Enfin, le brocoli contient de la lutéine, un antioxydant important pour la santé des yeux.

La valeur nutritive du brocoli
Le brocoli fournit seulement 19 calories et 0,6 g de graisse. Il contient également un dixième de vos besoins quotidiens en fibres, ce qui en fait un excellent choix pour combler tous les appétits.

Comment choisir un ballon de gym qui vous convient

Il y a beaucoup de choses a prendre en considération quand on veut choisir une balle de gym pour répondre à nos besoins physiques. Plusieurs marques ont une durabilité, fermeté, taille, et prix différents.

Taille

Pour déterminer la bonne hauteur du ballon pour votre taille, asseyez vous sur le ballon de fitness avec vos pieds à plat sur le sol. Levez les jambes à un angle d'environ 90 degrés, cela s'applique aux plupart des exercices que vous ferez avec le ballon de gym. Par exemple, une balle de 55 cm est un bon choix si vous mesurez entre 155 et 170 cm, tandis qu'une balle de 65 cm est plus appropriée si vous mesurez entre 173 et 185 cm.

Fermeté

Tous les ballons de gym doivent être gonflés à bloc avec de l'air de temps en temps. La règle générale est que plus le ballon de gym est ferme, plus l'exercice sera difficile. Si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer avec une balle plus souple et la gonfler quand votre niveau de fitness augmente.

Résistance anti-éclatement et durabilité

Ayant un ballon de gym anti-éclatement résistant est important pour plusieurs raisons. Il procure un sentiment de confort et de sécurité. Cela est particulièrement vrai si vous utilisez le ballon à des fins thérapeutiques. En outre, une balle anti-éclatement résistante est également recommandée si vous allez utiliser du poids pendant que vous effectuez des exercices.

Tartare de bar au gingembre

Pour 4 personnes
Préparation : 15 min.
Cuisson : 15 min.

1 concombre
Gros sel
480gr de filet de bar (sans la peau)
1 morceau de 2cm de gingembre frais
2 citrons verts
2cc d’huile d’olive
sel, poivre

Eplucher le concombre en laissant 1 bande de peau sur 2. L’émincer finement et le mettre ds une passoire. Saupoudrer de gros sel. Laisser dégorger pendant 20 min.
Réserver le filet de bar pendant 15 min. au congélateur afin qu’il raffermisse et soit plus facile à découper.
Peler le morceau de gingembre. Le couper en très fines lamelles. Presser les citrons.
Découper le filet de bar raffermi en lanières. Les mettre ds un plat creux avec le jus des citrons verts, l’huile d’olive et les lamelles de gingembre. Saler, poivrer et mélanger le tt. Couvrir d’un film étirable. Laisser mariner pendant 15 min. au réfrigérateur.
Répartir ce tartare sur 4 assiettes rafraîchies. Garnir du concombre rincé et égoutté. Arrosé le tt de marinade. Servir aussitôt.

Comment perdre du ventre avec le yoga

Le yoga est un type d'exercice originaire de l'Inde depuis des milliers d'années. La plupart des gens considèrent le yoga comme un style de vie et de nombreux débutants sont devenus des praticiens réguliers. Pour eux, l'objectif de la pratique du yoga est de parvenir à un corps en bonne forme et un esprit sain et pacifique. L'aptitude physique est assurée par une série de poses qui renforcent et étirent les muscles, et brûlent les graisses. Il existe un certain nombre de postures qui ciblent spécifiquement le ventre, réduisent la graisse et augmentent les muscles.

1- Etirement latéral debout. C'est un excellent exercice pour travailler les obliques (ou sur les côtés du ventre) tout en brûlant la graisses du ventre. Tenez-vous droit avec les pieds la largeur des épaules, les bras à vos côtés. Levez un bras vers le haut et pliez le corps de la ceinture vers le côté. Retour au centre et répétez avec le bras opposé.

2- Bidalasana (La pose du chat). Il s'agit d'une pose d'étirement efficace pour resserrer et tonifier les muscles abdominaux. Mettez vous sur les mains et les genoux, en position de "Table". Assurez-vous que votre visage est à la recherche de l'avant et le dos est parfaitement plat. Courbez votre dos vers le haut de sorte qu'il ressemble à un dôme. Puis, lentement, arquez le dos vers le bas et levez la tête pour faire face au plafond. Maintenez chaque position pendant environ deux secondes, et répétez de cinq à 10 fois.

3- Salambhasana (La pose de la sauterelle). Allongez-vous sur le ventre, étendez votre bras et les jambes autant que possible. Levez les bras, la poitrine, la tête et les jambes en même temps et maintenez cette position pendant environ deux à cinq secondes, puis baisser. Vous pouvez étendre vos bras devant vous, ou de les déplacer vers les fesses. Cet exercice engage vos abdos et utilise pleinement vos abdominaux pour brûler la graisse.

4- Setu Bandhasana (La pose de pont). Allongez-vous sur votre dos, les genoux pliés, les pieds joints. Gardez vos bras à vos côtés, les paumes sur le sol. Soulevez les hanches vers le plafond, en gardant les pieds et les paumes à plat sur le sol. Maintenez cette position et déplacez votre bras au-dessus de votre tête. "Vous pouvez utiliser des accessoires en faisant cette posture, comme une chaise, un oreiller, ou quoi que ce soit pour soutenir votre dos ou vos jambes".

Régime de Katy Perry : sa nouvelle voie pour perdre du poids

Le 4 Juillet était une occasion parfaite pour Katy Perry pour nous montrer son corps galbé. La belle chanteuse portait une robe en drapeau américaine très serrée pour prouver à quel point elle est fière d'être une américaine. Mais ce n'est pas tout.

La chanteuse de 26 ans a pris un pas de plus dans la folie de la célébrité quand elle a décidé d'aller poser pour le "UK Esquire Magazine" Numéro du mois d'août. Oui, c'est vrai, elle a l'air bonne et elle veut que tout le monde voie ça. Mais si Perry est si sexy, alors pourquoi le besoin obsessionnel d'un régime alimentaire ?

Il semble que l'ancienne accro aux malbouffes adopte l'expression "loin des yeux, loin du cœur". Cela signifie aucun fast food est permis dans les coulisses pour qu'elle évite d'avoir faim facilement. Et, comme toutes les célébrités, Perry a aussi un coach personnel - Harley Pasternak. L'entraîneur de célébrités bien connu est maintenant chargé d'aider Perry à changer ses habitudes alimentaires.

Régime alimentaire et exercices de Kate perry

Petit déjeuner
De l'avoine irlandaise avec pommes et des protéines de lactosérum.

Déjeuner
Poulet aux légumes ou une salade avec des haricots noirs.

Dîner
Le riz brun avec poulet teriyaki.

Quand il s'agit de l'exercice, son activité favorite pour brûler des calories est la corde à sauter.

"Je déteste faire de l'exercice, mais j'aime la corde à sauter, c'est comme la danse. Je peux faire des doubles sauts, des sauts croisés, je peux tout faire avec la corde. On dirait Rocky !" dit-elle.

Perry affirme qu'elle fait cela pendant environ 30 minutes. Cela semble incroyable, mais, si elle peut le faire, elle mérite une série d'applaudissements.