Témoignage : mes 4 règles d'or pour réussir

Bonjour,

Petit témoignage :

Juin 2009 : 90Kg
Juin 2013 : 61Kg

J'ai commencé par changer mon alimentation. Bouger quand on est rond, c'est dur et démotivant. Donc, déjà, perdre du poids, jamais plus de 2Kg par mois! J'ai respecté les règles d'or suivantes :

1) S'en foutre du temps que ça prendra, mais se dire toujours qu'on va y arriver (moi j'ai mis 4 ans, et j'ai perdu 30Kg).
2) Bien mâcher. Au bout de 20min, le cerveau envoie un message au corps comme quoi on est à satiété. Il faut apprendre à reconnaître ce signe, et c'est possible en prenant le temps de manger (Boire ce que l'on mange et manger ce que l'on boit).
3) S'observer dans la glace avec amour, en imaginant comment on va devenir, ça aide à mincir!
4) Cuisiner!!! Bannir TOUS les produits préparés : ce sont de vrais poisons, renseignez-vous!

Les 6 premiers mois j'ai complètement supprimé le sucre, le lait... Au bout de 6 mois j'ai remis un peu de sucre, de façon raisonnable car je n'en étais plus accro. J'ai mangé de la viande une fois par semaine, actuellement je n'en mange plus. Apprendre à écouter son corps : il sait ce dont il a besoin. Seulement maintenant je me mets régulièrement à faire du sport. Je ne me prends pas la tête, je fais du vélo, tous les 2 ou 3 jours, 20km. C'est vite fait 20km. On peut se motiver en décidant d'aller voir un(e) ami(e), aller au ciné, faire ses courses, etc... Il Faut s'Amuser. Prendre le sport comme un jeu, y prendre plaisir. Si on se dit que ça va être dur, c'est mort. Donc le maître mot pour tout ça c'est être content de sa vie, savoir qu'on est pas parfait (mais qui l'est? Personne!), et qu'on fait de son mieux. Et, petit à petit, ça marche... Je rappelle : juin 2009 : 90Kg - 29 ans, Taille 48-50, 1er stade de l'obésité (IMC 33), suante et essoufflée à chaque petite activité... juin 2013 : 61Kg - IMC 22.4 - 33 ans, taille 38 - en meilleure forme que jamais, malgré 17 ans de tabac! (Prochain combat)(PS : Je n'ai pas d'enfant) Bon Courage à tous c'est possible! Et ça m'a couté : zéro euros, j'ai glané des infos, et je me suis mise au boulot! Et parfois même, j'ai mangé du chocolat (et oui un carré de récompense, ça aide aussi à maigrir!) Mots-clé : Kousmine, Gouget, Professeur Mono Arthur Mehreim

Soyez Heureux, vous prennez pas la tête, marrez vous, y'en a plein qui font semblant mais qui sont pas heureux, ne les jalousez pas, soyez vous même !

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Vous avez un peu de ventre ? Quel maillot de bain choisir ?

4 raisons que vous n'avez pas le corps que vous voulez

Votre régime est équilibré, vous disposez d'un garde-manger plein de compléments alimentaires et vous n'avez jamais manqué une séance d'entrainement en six mois. Pourtant, vous n'avez toujours pas le corps que vous voulez (il s'agit d'un problème commun !).

Il y a quatre explications raisonnables pour lesquelles vous ne progressez pas correctement :

Vous êtes dans une mauvaise relation
Les mauvaises relations conduisent au stress et il n'y a pas plus mauvais pour votre corps que le stress.
Cela ne s'applique pas uniquement aux relations amoureuses. Les parents ou les beaux-parents trop autoritaires, un patron abusif, des collègues ou amis négatifs peuvent vous stresser et vous amener à accumuler du gras, en particulier dans la région abdominale.
Eviter les mauvaises relations peuvent être difficiles - voire impossible. Vous êtes un peu coincé avec les parents et les beaux-parents et sauf si vous changez d'emploi, le patron et les collègues ne quitteront pas non plus. Mais faites un effort pour éloigner autant de personnes toxiques hors de votre vie que possible et vous serez plus heureux et plus sain.

Vous êtes intolérant
Celui-ci est un véritable coup de barre. Vous mangez tout ce qu'il faut dans un régime : oeufs, poisson, viande maigre, grains entiers, les noix, les fruits, les légumes - et pourtant, vous ne pouvez pas perdre ces cinq derniers kilos de graisse.
Vous pourriez avoir une version plus furtive d'une allergie alimentaire: une intolérance alimentaire. Une telle intolérance provoque une inflammation dans le corps et empêche votre système de bien fonctionner.
Si votre système ne fonctionne pas correctement, perdre de la graisse est le moindre de vos problèmes. Les Oeufs, les noix, le soja, le blé et les produits laitiers sont les coupables quand il s'agit d'intolérance alimentaire, mais vous pouvez être intolérant à tous; de l'ail au persil de l'ananas à l'aubergine.
Des tests d'intolérance alimentaire (réalisée par des prises de sang) et les régimes d'élimination peuvent identifier les coupables. L'élimination de ces aliments pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour lancer votre programme d'entraînement.

Vous êtes contaminé
Les toxines environnementales: pollution, la fumée de cigarette, les cosmétiques, les médicaments sur ordonnance et le mercure dans le poisson - sont stockés dans les cellules adipeuses et ont le potentiel de causer des ravages sur votre corps.
Puisque votre corps est intelligent, il refuse d'utiliser ces cellules graisseuses comme carburant. Cela permettrait de libérer ces toxines dans la circulation générale. Vous maintenez donc systématiquement ces cellules graisseuses de sorte que les toxines ne vous rend pas malade.
Alors, comment pouvons-nous nous débarrasser de ces invités indésirables ? Vous pouvez prendre des mesures comme : les saunas infrarouges, bains de pieds détoxifiant, la thérapie par chélation et même des régimes détoxifiants pour le foie et le tractus gastro-intestinal. Ces méthodes peuvent vous aider à éliminer les métaux et les toxines de votre système.

Attention comme même, car ces mesures peuvent être assez dramatiques sur votre corps à cause des effets secondaires sérieux. Consultez un spécialiste avant de prendre n'importe quel type d'intervention, afin de déterminer ce qui est approprié.

Vous ne travaillez pas assez dur
Ce n'est pas parce que vous vous êtes entraîné constamment que vous allez tirer le maximum de vos séances d'exercice. La plupart des gens ne réalisent pas ce que leur corps sont capables de subir.
Vous faites vos exercices tranquillement sur une machine cardio tout en lisant un magazine ou parler au téléphone? Vous continuez à faire les mêmes séances d'entraînement longtemps après que votre corps s'y est adapté ? Si la réponse est oui, regardez tous ces gens dans votre salle de gym qui semblent obtenir des bons résultats; ils font plus d'efforts en travaillant à un rythme effréné.
Il y a une raison pour laquelle ces personnes ont des corps presque parfaits. Ce n'est pas génétique ou par accident; elles bougent le cul - et vous le pouvez aussi :)

Perdre du ventre pour une femme de 40 ans

Lorsque les femmes vieillissent, elles perdent de leur densité osseuse et de la masse musculaire maigre. Elles accumulent les graisses, en particulier autour de leur région abdominale. Ce changement dans la composition du corps ralentit le métabolisme de base, ce qui signifie qu'elles brûlent moins de calories au repos. Inversez ce processus en changeant vos habitudes alimentaires et en augmentant votre niveau d'activité. Vous ne pouvez pas cibler la graisse du ventre avec des exercices abdominaux, mais vous pouvez réduire votre niveau de graisse dans tout le corps.

Construire des muscles
Faites d'étirements vigoureusement tous les matins. Faites une série de salutations au soleil (yoga) tout en respirant profondément, vous construirez ainsi le tissu musculaire, brûlerez des calories et renforcerez vos muscles abdominaux. Alors que vous progressez, ajoutez des formes plus intenses de la musculation, comme les sauts avec écarts, des "pompes-sauts", pompes, fentes, des squats, du crunch (le bas du dos ne quitte pas le sol), les appuis sur les triceps. Plus la densité de votre tissu musculaire est grande, plus votre métabolisme luttera contre les effets du vieillissement.

Posture Yoga - Salutations au soleil

Alimentation saine
Manger plusieurs petits repas sains tout au long de la journée maintient votre taux de sucre dans le sang et vous aide à garder votre concentration. Consommez surtout des aliments d'origine végétale telles que le chou frisé, les épinards, fruits frais, fruits secs, les haricots, les pois, les lentilles, les noix, les graines, les avocats, les grains entiers et l'huile d'olive. Évitez les aliments emballés et transformés, aliments en conserve, qui contiennent des quantités élevées de sucre raffiné et de mauvaises graisses.

Contrôle des calories
Même les aliments à faible teneur en calories peuvent vous faire prendre du poids si vous les mangez en grandes quantités. Limitez la taille de vos portions pour réduire l'apport calorique. Utilisez des assiettes pour salade au lieu d'assiettes pour diner pour contrôler combien vous mangez. Prenez le temps de manger et de mastiquer; Il faut près de 20 minutes pour que le signal de satiété se rende de l'estomac au cerveau. Une femme de 40 ans qui a réduit sa consommation de 500 calories par jour perd 1 livre 0.5 kg de graisse corporelle par semaine.

L'exercice cardiovasculaire
Élever le rythme cardiaque pendant au moins une heure par jour brûle l'excès de graisse corporelle. Travaillez dans votre jardin, nettoyez la maison, portez des charges, montez et descendez les escaliers, dansez sur une musique rapide, jouez au parc avec vos enfants et promenez le chien. Plus vite vous vous déplacez, plus vous augmentez votre rythme cardiaque et plus vous brûlerez la graisse du ventre.

Le Body Yog - Cours de Yoga

Voici un autre video fitness du yoga moderne : le Body Yog ! ou on doit apprendre à relâcher tout le corps avec une danse improvisée et en suivant le rythme ! Un exercice ludique qui va vous aider à muscler le haut du corps et les jambes et harmoniser votre souffle avec les mouvements.

Exercice 3 : Fente avant avec déplacement

Programme pour remodeler les ischios et fessiers (exercice 1 exercice 2)

Zone ciblée : Ishios et fessiers

Exécution : La fente avant avec déplacement  est le secret de cet entrainement car elle façonne bien le muscle.
Avec un haltère dans chaque main, faites un pas en avant et fléchissez la jambe avant à 90° en veillant à ce que le genou n'aille pas au-delà du plan des orteils. Le genou arrière sera à quelques centimetres au-dessus du sol. Gardez la tete haute et la poitrine sortie. Restez dans la position de fente et faite 8 à 10 répétitions avec la meme jambe. Reposez-vous une minute, puis reprenez la position et faites 8 à 10 reps avec l'autre jambe.

Volume : trois séries de 8 à 10 reps de chaque jambe feront très bien l'affaire.

Leg curl debout (exercice 2)

Pour voir la première partie cliquer ici : Programme pour remodeler les ischios et fessiers (exercice 1)

Zone ciblée : ischios ainsi que séparation entre les fessiers et les ischios

Exécution : il faut opter pour le leg curl unilatéral (une jambe à la fois) parce que, de cette façon, on obtient une congestion égale dans les ischios-jambiers de chaque jambe. Par contre, avec le leg curl couché (quand on travaille les deux jambes à la fois), la jambe la plus forte peut assurer une partie nettement plus importante du travail du contraction.

Tenez-vous à la machine pour stabiliser le corps. Gardez le dos droit : l'objectif est de mobiliser les ischios plutôt que de faire intervenir le bas du dos ou de tricher pour monter la charge.
Il faut avoir le corps bien droit et observer une posture correcte : regardez devant vous et ouvrez la cage thoracique. De façon lente et mesurée, ramenez le talon de la jambe qui travaille vers les fessiers. Comptez deux temps pour la montée. Faites une pause en fin de course pour contracter le muscle à fond.
Redescendez la charge très lentement sur quatre temps.

Volume : Faites 3 séries de 10 reps pour chaque jambe. Entre les séries, étirez vos ischios pendant 20 secondes.

Programme pour remodeler les ischios et fessiers (exercice 1)

Je suis heureux de vous livrer le programme de Kary odiatu (championne de fitness canadienne) pour ischios et fessiers qui lui a permis d'arriver au top en tant d'athlète de fitness. Faites cette séance une fois par semaine. Soyez assidue et vous serez contente de ce que vous verrez dans le miroir.

Exercice 1 : soulevé de terre jambes tendues

Zone ciblées : ischios et fessiers.
Exécution : commencez par 10 minutes de vélo ou de tapis de jogging pour élever la température corporelle. Faites des étirements légers des ischios pour echauffer les muscles.
Même si le nom de l'exercice applique que les jambes sont en extension, gardez les genoux légèrement fléchis pour maintenir les ischios sous tension et réduire la pression qui s'exerce sur les articulations fragiles des genoux.

Décollez la barre du sol pour l'amener à mi-tibia. Gardez toujours la tête relevée et la cage thoracique ouverte et concentrez-vous à 100% sur les ischios et les fessiers quand vous montez la charge pour revenir à la position debout et aussi quand vous la redescendez lors de la phase négative (étirement) du mouvement.
La plupart des femmes ont besoin d'utiliser des sangles pour les poignets afin d'avoir une prise plus puissante. Ne relâchez pas votre prise avant de pouvoir contracter complètement les ischios.

Volume : faites 5 séries de 5 répétitions en sélectionnant une charge qui vous permettra d'effectuer l'exercice avec une technique irréprochable. Il est essentiel de rester dans cette fourchette basse pour développer les ischios et les fessiers et pour se débarrasser de la graisse superflue.

Le soulevé de terre jambes tendues par Odiatu

Aliments à éviter ou controler

Avez-vous déjà mangé quelque chose parce que vous pensiez qu'elle était saine, mais découvert plus tard que cette nourriture n'était pas bonne du tout pour vous? Ne soyez pas gêné si la réponse est «oui». La désinformation et le nombre de publicité dans le média nous font croire que certains aliments sont bons pour nous. Pour vous aider à distinguer les aliments "amis" et aliments "ennemis"', on a demandé à deux diététistes reconnues  à  New York, Lauren Antonucci et Lisa Moskovitz de démasquer quelques aliments qui se cachent derrière des étiquettes «sains» et qui sabotents nos régimes. Voici leurs pires contrevenants :

1- Barres aux protéines
"Les barres aux protéines sont essentiellement des vitamines et des protéines faits avec des  friandises», explique Moskovitz. "Ils semblent être comme des collations saines, mais ils peuvent contenir plus de deux fois la quantité de gras et de glucides dans un brownie au chocolat".

2-Fruits secs
Avec plus de 100 calories par portion de ¼ de tasse, les calories peuvent s'additionner rapidement quand vous mangez des fruits secs. Antonucci recommande de pendre les fruits frais ou congelés à la place.

3- Yaourt
Le yaourt dans toutes ses formes est une bonne source de calcium et de vitamine D. Mais certaines marques contiennent autant de graisse et du sucre que des beignets à la gelée. Soyez sûr de choisir les produits faibles en graisses.

4- Beurre d'arachide faible en gras
Lorsque les fabricants enlèvent la graisse de beurre d'arachide, ils la remplacent par des sucres. En conséquence, le beurre d'arachide faible en gras a les mêmes calories totales que l'original, mais plus de deux fois la quantité de sucres. «Il vaut mieux s'en tenir à l'originale», dit Moskovitz. «Vous mangerez moins, parce que la version riche en matière grasse est plus satisfaisante et rassasiante."

5- Muffins au son
«Considérez-les comme un plaisir décadent, pas un compagne sain de café », a déclaré Antonucci. Un Muffin au son typique a plus de 400 calories et jusqu'à 15 grammes de gras, avec la plupart des calories provenant du sucre et de la farine raffinée. Vous ne pouvez pas  vous passer de votre muffin du matin? Le meilleur moyen est de faire une version maison  faible en gras , dit Antonucci.

6- Hamburger à la dinde
Beaucoup de gens pensent que la commande d'un hamburger à la dinde au lieu du boeuf va les garder minces. Ne soyez pas dupe.  Le hamburger de dinde qu'on trouve au restaurants  a plus de 600 calories et 30 grammes de matières grasses - et c'est sans le pain ou les garnitures.

Quel est l'avantage d'épinards et bananes mixés

Les épinards et les bananes ont des bienfaits uniques sur la santé. Lorsqu'ils sont mélangés, traditionnellement dans un smoothie composé de glace, lait et  autres fruits et légumes, l'avantage immédiat est une synthèse de chaque élément. Au lieu de consommer une banane pour le petit déjeuner et les épinards pour le dîner , combinez les deux pour une efficacité accrue.

Les épinards
L'épinard est un légume-feuille qui a une valeur nutritionnelle élevée en raison de ses niveaux élevés d'antioxydants et de vitamines. La consommation d'épinards frais ou cuits à la vapeur est la meilleure façon de maximiser la valeur nutritive. Le mélange d'épinards frais avec de la banane va probablement générer le plus grand contenu nutritionnel. Les épinards contiennent des niveaux élevés de calcium, de fer, de vitamine A, la vitamine C et le magnésium. Ces vitamines peuvent aider à améliorer la vue, de la santé cardio-vasculaire et la pression artérielle.

Les bananes
En dépit de leur forte teneur en sucre naturel, les bananes sont nutritifs en raison de leurs niveaux élevés de vitamine B6, de potassium, de vitamine C et de manganèse. Les bananes sont une source efficace d'énergie et peut aider à soulager les douleurs menstruelles et de réduire le risque de calculs rénaux.

La combinaison des deux
Le fait de les mixer dans un smoothie vous permettra d'obtenir les avantages des deux en un seul repas. En outre, si vous n'aimez pas les épinards ou vous estimez qu'il manque de saveur, en le combinant avec la forte teneur en sucre de la banane vous modifierez le goût tout en vous permettant d'obtenir la pleine valeur nutritive.

Si vous n'avez pas le temps de manger trois repas, un smoothie banane/épinards avant le travail vous donne un pourcentage élevé de vos nutriments quotidiens  nécessaires.

Perdre de la graisse : aérobie ou musculation

Quelle est la meilleure façon de perdre de la graisse ? Est ce que certains exercices pour en perdre sont plus efficaces que d'autres ?

Vous faites preuve de bon sens en réalisant que le régime ne peut, à lui seul, faire disparaître les kilos en trop. Une dépense physique est essentielle, mais ne faites pas une fixation sur les exercices "brûleurs de graisse". L'élimination de la graisse n'est pas un problème, sachant que celle-ci est le combustible qui vous sert en premier quand vous êtes au repos. Au cours d'un effort physique de faible intensité comme la marche, on a tendance à brûler davantage de graisse que lors d'une activité intense comme le sprint. Pourtant, dans cette quête de la minceur, certains "experts" ont fait mauvais usage de cette information en prétendant que les exercices aérobiques étaient le meilleur moyen de brûler les graisses, tandis que les exercices anaérobiques ne serviraient qu'à consommer du glycogène. C'est une notion qu'il est grand temps de démystifier.

En pourcentage de calories totales, on brûle bien plus de graisse au cours d'exercices à faible intensité qu'à forte intensité. Pourtant, on brûle d'avantage de calories au total et, sans conteste, la même quantité de graisse au cours d'une dépense physique intense (sur la base d'une durée égale). En termes de total calorique dépensé, la musculation ne fait pas tourner  votre moteur aussi vite que, disons, de l'aérobic très saccadé (cela reste bien sur, en fonction des temps de repos que vous prenez) mais la musculation a certainement un effet "permanent" d'augmentation de votre métabolisme. Comment ? Grâce à la prise de muscle, en ayant davantage de muscle, on brule davantage de graisse, même au repos ! De toute façon on brûle la plupart des calories non pas lors de l'entraînement, mais après, lorsqu'on est assis à ne rien faire !

Comme de nombreuses activités aérobiques ont un effet catabolisant, vous constaterez que le métabolisme n'est pas plus actif. Donc, si vous aviez à choisir un seul exercice dont l'objectif serait de brûler les graisses et de préserver ou d'étoffer la masse maigre, que prendriez-vous ? C'est évident : la musculation.

Vitamine B12 : déficiences à tout age

Une étude effectuée sur un échantillon de personnes âgées a montré que 40% d'entre elles présentaient des risques de carence en vitamine B12. Ce qui est tout aussi alarmant, c'est que sur un échantillon de jeunes personnes (âge moyen 30 ans), 17% avaient également des niveaux faibles de vitamine B12 dans le sang. Or cette vitamine est fondamentale pour la synthèse de l'ADN et l'ARN (le patrimoine génétique de notre organisme), pour les fonctions nerveuses (dans le maintien et la croissance de la gaine qui protège la cellule nerveuse) et pour le métabolisme osseux. Ces pourcentages ont été déterminés après avoir défini un nouveau seuil en dessous duquel on considère qu'il y a déficience en vitamine B12. En effet, en dessous de ce seuil, les quantités de vitamines B12 sont associés avec des niveaux élevés de certaines substances telle que l'homocystéine qui est un métabolite des acides aminés L-méthionine et L-cystéine riches en souffre. Des taux élevés d'homocystéine sont associés avec des risques élevés de maladie du coeur.

La vitamine 12 est précieuse car elle se trouve presque exclusivement dans les produits d'origine animale. On a longtemps pensé que le soja et certaines algues comme la spiruline contenaient de la vitamine B12 dans sa forme active mais des recherches plus poussées ont démontré le contraire. La vitamine B12 est effectivement présente dans ces produits mais dans sa forme inactive et n'est donc pas assimilable par le corps humain.

D'après la plupart des livres de nutrition, il n'y a aucun risque de carence en vitamine B12 si l'on mange régulièrement des produits d'origine animale. Les résultats de l'étude mentionnée plus haut montrent néanmoins que pratiquement un cinquième des individus, sans considération d'âge, sont concernés par cette déficience en vitamine B12. Un moyen tout simple d'éviter une carence est de prendre régulièrement des supplément multivitaminés. Les personnes âgés peuvent néanmoins avoir besoin de doses de vitamine B12 supérieures à celles trouvées dans la plupart des suppléments multivitaminés.

Les bienfaits de la musculation

La bonne santé du coeur et de l'appareil circulatoire est le premier signe indicateur d'un bien être général car le coeur est véritablement le moteur de l'organisme. Pousser de la fonte protège cet organe contre l'usure normale mais le rend aussi performant. Voici quelques bénéfices que votre coeur peut retirer de la musculation :

Contrôle de la masse grasse
Un Américain adulte sur trois est obèse et plus de 60% de la population a une surcharge pondérale. Cet excès de poids peut provoquer ou être un facteur supplémentaire de milliers de décès chaque année, ce qui en fait une des causes essentielles (mais évitable) de mortalité. La musculation peut réduire le taux adipeux d'une manière importante. Le tissu musculaire maigre brûle des calories et, en maintenant la masse musculaire maigre, on empêche la prise de poids et on réduit l'effort imposé au coeur.

Baisse du cholestérol total
On peut noter chez les bodybuilders de compétition la même amélioration des taux de cholestérol que les coureurs professionnels. Que l'exercice soit aérobique ou en résistance, cela ne semble avoir aucune importance; une dépense physique rigoureuse est l'un des meilleurs moyens d'élever le taux de lipoprotéines de haut densité ou "bon" cholestérol, ce qui permet de protéger les artères contre les dépôts de cholestérol gras.

Contrôle des taux de triglycérides
La plupart des lipides alimentaires sont consommés sous forme de triglycérides qui sont utilisés par les muscles en tant d'énergie concentrée. Les triglycérides excédentaires sont stockés dans les réserves adipeuses pour une utilisation ultérieure ou recyclés par le foie. La musculation potentialise le métabolisme et produit une "post-combustion calorique" - c-à-d. qu'un métabolisme bien entretenu continue de brûler des calories issues des graisses, plusieurs heures après la cessation de l'entraînement et de ce fait, abaisses les taux de triglycérides.

Protection contre les caillots sanguins
Comme de nombreux accidents cardiaques débutent par la formation d'un caillot présent dans une région de dépôts de cholestérol gras, tout ce qui peut empêcher qu'un tel caillot ne se constitue permet d'éviter la crise cardiaque. L'entraînement en résistance provoque une augmentation d'un activateur tissulaire du plasminogène, enzyme jouant un rôle protecteur contre la formation des caillots.

Réduction du stress
Les docteurs reconnaissent les liens multiples entre la tète et le coeur. Une étude de l'institut national de la santé mentale a fait ressortir que de 30% d'adultes subissent un stress quotidien suffisamment fort pour entraver leur performance au travail ou chez eux. La musculation permet d'obtenir un corps qui est mieux à même de lutter conte le stress, à la fois physique et mental.

Développement d'un comportement positif
Une étude réalisée au Danemark et publiée dans la revue "Circulation" montre que les personnes qui ont "le cafard" en permanence, sont plus prédisposées à une crise cardiaque. Les symptômes dépressifs, dont la dévalorisation et la perte de motivation, semblent faire le lit des accidents cardiaques et, en fait, font obstacle à la guérison après une crise. La musculation contribue à prévenir la dépression grâce à plus forte production d'endorphines (qui apporte un sentiment de bien être) et à un effet psychologique de revalorisation.

Vin, alcool et la santé

Une dure journée de labeur s'achève et vous avez bien mérité une petite récompense. Vous êtes venu à bout d'une dure et pénible séance d'entraînement  et vous avez envie de prendre un petit rafraîchissement au bar du coin. Cela ne peut pas vous faire de mal et vous avez raison. Une bière légère, un vin d'agrumes ou un cocktail de jus de fruit exotique mélangé à un soupçon de liqueur ne semblent pas bien dangereux pour la santé. Après tout , de nombreuses célébrités encouragent à consommer ces boissons, on en fait la publicité lors de manifestation sportives et elles font tout simplement partie de la vie quotidienne.

Le simple fait de boire "fait chic", donne un air sophistiqué et sain voire même sexy ! Mais en dehors du battage publicitaire et de la promotion , ces boissons ont toutes quelques choses en commun - l'alcool. L'alcool est une drogue qui produit sur le corps des effets immédiats et à long terme. Cela peut non seulement affecter votre capital santé mais aussi épuiser vos réserves énergétiques et ruiner vos capacités de performance.

Le vin peut-il prévenir des problèmes cardiaques ?
Les scientifiques ont attribué à ce phénomène le nom de "Paradoxe Français". Les français consomment autant d'aliments riches en graisses saturées que les américains, cependant, le taux des maladies cardiaques est deux fois moins élevé en France. On a commencé a émettre l'hypothèse que l'écart était dû à la consommation importante de vin rouge. De premières études avaient suggéré que ceux qui en consommaient en quantité raisonnable encouraient moins de risques de maladies cardiovasculaires et on a commencé par croire que l'alcool jouait un rôle protecteur. On a comparé le vin, la bière et les liqueurs et il s'est avéré que seul le vin produisait cet effet. En affinant les recherches, on a trouvé que cela n'était vrai que pour le vin rouge.

Le vin est un mélange complexe et on a étudié ses nombreux composants autres que l'eau et l'alcool. Parmi ces composants, on a trouvé du polyphénol, nommé procyadine, que l'on trouve en forte concentration dans le vin rouge. Il s'agit d'un puissant antioxydant et destructeur des radicaux libres. Ceci peut permettre de lutter contre l'oxydation des lipoprotéines de faibles densité, donc contre la formation des plaques d'athérome.

On a également trouvé une autre substance, le resvératrol, un anti-fongique naturel localisé dans la peau du raisin. Le resvératrol élève le taux du bon cholestérol tout en luttant contre la formation de la plaque d'athérome.  Si le vin est fabriqué avec la peau, on y retrouve de fortes concentrations de resvératrol.
Mais il faut savoir qu'il est inutile de boire du vin chaque jour pour lutter contre les maladies cardiovasculaires. L'excès d'alcool peut facilement effacer  les bienfaits et même accroître les risques. De plus, comme on retrouve ces mêmes composants dans le jus du fruit et on peut donc tirer les mêmes avantages de la consommation de jus de raisin sans alcool.

Ne vous laissez pas abuser. L'alcool n'est ni sain ni sans danger. Cette drogue est responsable de nombreux cas de décès et de beaucoup de souffrances. Apprenez à profiter de la vie et à vous amuser sans boire. S'il vous avez de boire, faites en sorte que la consommation reste modérée et irrégulière. Évitez l'alcool est une une de nombreuses chose que l'on apprend quand on cherche à préserver sa santé et sa forme. Une fois habitué à vivre sans alcool, cela n'est plus un problème.

Le gluten : ami ou ennemi ?

Imaginez une vie où vos aliments préférés, comme les pâtes, le pain, les céréales et les biscuits, pourraient vous rendre gravement malade. C'est la réalité pour un nombre estimé de 3 millions d'américains qui ont été diagnostiqués avec une intolérance au gluten ou la maladie cœliaque, une maladie auto-immune qui entraîne une réaction sévère aux aliments contenant du gluten. La prise de conscience de la maladie, combinée avec la demande des consommateurs, a fait naître un nombre croissant de produits sans gluten ces dernières années. Alors que les gens atteints de la maladie coeliaque n'ont pas de choix sauf celui d'éviter le gluten, d'autres l'évitent dans un effort pour perdre quelques kilos. Cela peut fonctionner - mais il ne peut pas être la meilleure façon de mincir.

Où se cache le gluten
Le gluten est le nom commun pour les protéines présentes dans certaines céréales spécifiques, et il se trouve dans toutes les formes de blé. Ashley Koff, une diététiste agréée à Los Angeles, utilise l'acronyme "BROW" (Barley (orge), Rye (seigle), Oat (avoine) and Wheat (blé)) pour aider les clients à se rappeler où le gluten est trouvé.

Autres aliments contenant le gluten : les pains, biscuits, craquelins, mélanges à gâteaux, céréales, crèmes glacées, les viandes emballées et les charcuteries, les pâtes, et même les bouillons de soupe et les cubes de bouillon. L'avoine ne contient pas naturellement le gluten, mais il est sur la liste de ​​Koff pour une raison; il est souvent cultivé à proximité de champs de blé et de seigle. Les personnes qui ont besoin d'éviter le gluten ne doivent manger de l'avoine que si ce dernier est certifié sans gluten.

Bataille dans le corps
Quand une personne atteinte de la maladie coeliaque mange des aliments contenant du gluten, son système immunitaire attaque l'intestin grêle, ce qui diminue la capacité du corps à absorber certains nutriments. Cette maladie peut causer de la fatigue, perte de poids, douleurs abdominales, des ballonnements, la constipation ou la diarrhée.

D'autres maladies peuvent entraîner une réaction au gluten, au moins chez certains individus. "Maladies de la classe auto-immune, comme la fibromyalgie, diabète de type 1, maladie de Crohn, la Rectocolite hémorragique et la polyarthrite rhumatoïde, ont également montré des résultats positifs lors de la suppression du gluten de l'alimentation. Il faut aussi souligner que quiconque souffrant d'un syndrome du côlon irritable peut aussi opter pour un régime sans gluten.

Pas de perte de poids magique
Des gens qui ne sont pas particulièrement sensibles au gluten, mais cherchent simplement à perdre du poids peuvent abandonner les aliments contenant du gluten dans l'espoir de perdre quelques kilos. Mais un régime sans gluten signifie-t-il nécessairement un petit tour de taille? Les experts disent que cela dépend de ces aliments 'sans gluten' que vous mangez.

Si une personne adopte un régime sans gluten : abandonne toutes les pâtes, les aliments emballés, céréales, desserts, le pain et les agents épaississants, tels que sauce, et opte plutôt pour les fruits, légumes, viandes maigres, poisson et produits laitiers à faibles teneur en matières grasses, alors, oui, la perte de poids pourrait en résulter.

Koff recommande de remplacer ce qu'elle appelle la teneur en amidon résistant (tels que certains types de riz et de pommes de terre) par des aliments complets pour une plus grande chance de perte de poids.

Je vous recommande aussi la lecture des sujets suivants :

Les bienfaits des bananes

Les avantages de noix de coco

Les vertus du brocoli

Les avantages de tomates

Les vertus de l'huile d'onagre

Faites de l'exercice

Quand il s'agit de traiter le syndrome de fatigue chronique, un nombre plus significativement plus important de patients ayant rencontré ou parlé avec des praticiens qui leur proposaient des programmes d'entraînement et leur expliquaient leurs symptômes de manière à les encourager à se mettre progressivement au sport, ont affirmé se sentir mieux que les patients suivants un traitement classique. Demandez l'accord de votre médecin  ou d'un autre thérapeute pour commencer par seulement quelques exercices d'étirement, puis en ajouter d'autres progressivement avant d'essayer quelques exercices de renforcement.

Les erreurs à éviter

Soyons clair : nul d'entre nous n'est parfait. Nous commettons tous des erreurs à la salle sans même nous en rendre compte, erreur qui pourraient faire déraper notre quête d'un corps tonique et musclé. Selon une enquête réalisée par l'American Council on Exercise et pourtant sur 3000 entraîneurs personnels diplômés, voici les erreurs les plus courantes : 

1- Ne pas s'étirer

Même cinq minutes seulement d'étirements de base avant et après une séance peuvent assouplir vos muscles et vos tendons et les rendre plus résistants aux blessures.

2- Essayez de soulever une charge trop lourde 

Les charges lourdes n'impressionnent personne si on est incapable de les soulever correctement. Réduisez votre charge et concentrez votre effort sur le muscle ciblé.

3- S'entraîner sans faire des échauffements et négliger la phase de retour au calme

Si vous manquez de temps, il se peut que l'échauffement et le retour au calme soient ce que vous laisserez tomber en premier. L'échauffement aide à éviter la blessure et permet de travailler plus lourd tandis que le retour au calme est essentiel pour faire baisser le rythme cardiaque.

4- S'entraîner trop dur - ou pas assez dur

il faut s'entraîner de façon intense, mais pas au point de tomber d'épuisement. De même on n'obtiendra aucun résultat au point de vue développement musculaire si l'on se contente de marcher tranquillement sur le tapis de jogging ou de faire des reps sans enthousiasme.

5- Ne pas boire assez d'eau pendant la séance

Ayez avec vous une bouteille d'eau, de préférence 1/2 litre ou plus, et fixez-vous comme objectif de la finir - et peut être d'en boire une deuxième, voire une troisième - avant la fin de votre entraînement.

Génétique : Êtes-vous programmé pour être obèse ?

"Rien qu'à la vue d'une pizza, je peux sentir mes jambes se gonfler, par contre, ma belle soeur peut manger tout ce qui lui tombe sur la main sans même prendre un gramme !". Les probabilités sont nombreuses que vous ayez entendu ces propos maintes et maintes fois. Mais comment, de façon précise, le code génétique d'un individu peut influencer les capacités de cette personne à perdre du poids ? Après tout, pendant des années, les scientifiques ont considéré comme une moquerie, l'existence de distinctions génétiques entre les individus pouvant les amener à affronter le surplus de calories de façon différente. Par contre, récemment, quelques développements intéressants sont survenus.

Notre patrimoine : nombre de cellules adipeuses
Tout d'abord, nous héritons de nos parents d'un certain nombre de cellules adipeuses. Notre existence provient d'un commencement cellulaire, les cellules adipeuses peuvent se diviser ou multiplier si une provision suffisante de graisse leur est disponible. Ce processus, appelé "l'hyperplasie des cellules adipeuses" survient éminemment à des moments très précis dans nos vie (généralement pendant les périodes de croissance) avant la naissance, la petite enfance, au début de l'adolescence, et, pour les femmes lors de la grossesse.

Le problème avec l'hyperplasie es cellules adipeuses est que, à moins d'avoir recours à la chirurgie, vous ne pouvez jamais vous défaire d'une cellule adipeuse ! Bien sûr, il vous est possible de la faire rétrécir au point presque de non-existence, mais elle sera toujours là, attendant qu'une petite partie de lipides flotte aux alentours.

Maintenant vous comprenez pourquoi il est si important de contrôler le pourcentage de tissus adipeux d'une jeune personne (Plus de 80% des gosses qui sont obèses deviennent des adultes obèses). Également, un gain de poids trop volumineux durant la grossesse peut rendre presque impossible pour la femme, après l'accouchement, de perdre ces kilos étant donné que l'hyperplasie survient souvent pendant toute la période de grossesse, soit 9 mois. Cela peut vous laisser tout un chargement de nouvelles cellules adipeuses à réduire.

Même chez les hommes et les femmes n'ayant jamais eu de grossesse, l'hyperplasie peut survenir à tout moment dès que vous faites un gain de poids important. C'est loin d'être drôle.

Leur emplacement ?
Au cas où vous vous demandiez si leur emplacement fait également partie de notre patrimoine, la réponse est oui. Vous aimeriez voir à quoi vous êtes programmé de ressembler ? Jetez un coup d'oeil su des vieilles photos de votre parenté. Cela vous donnera une bonne idée. Est-ce que votre famille a tendance à avoir un excès de poids autour de la cage ? Ou plus au niveau du bas du corps ? Bien sûr, cela ne représente que le début.

La forme du corps
Êtes-vous une 'poire' ou une 'pomme' ? Il ne fait aucun doute qu'il vaut mieux être une 'poire'. Des recherches ont montré que le poids gagné dans la partie supérieure de l'abdomen engendre un plus grand risque de maladies coronariennes, l'hypertension, diabète et autres maladies que lorsque l'excès de poids se trouve dans la région des hanches.

Prenez vos mensurations de la taille au niveau de la hanche, si vous avez un ratio plus grand que 1.0 pour les hommes et 0.85 pour les femmes (calculez votre ratio ici), cela veut dire que vous avez deux fois plus de risques d'avoir des maladies associées à la prise de poids que les gens dont l'excès de leur poids se situe dans la partie inférieure de leur corps.

Les graisses de l'abdomen, particulièrement celles enfouies à l'intérieur de la paroi abdominale peuvent altérer les métabolismes du foie, le cholestérol et l'insuline. Ce qui peut entraîner les maladies cardio-vasculaires mentionnées ci-haut.

Autrement dit, cela n'est pas une bonne nouvelle pour les hommes , car ces deniers ont tendance à emmagasiner plus de graisse autour de la taille que les femmes.

Je n'ai plus d'énergie pour le sport

Q : Lorsque j'étais adolescente, je pouvais danser toute la nuit mais la semaine dernière ma soeur m'a invité à faire de l'exercice en regardant un dvd et je n'ai pas réussi à tout faire.
Auparavant, j'avais tellement d'énergie pour le sport comme pour les divertissements ! J'ai 32 ans et trois enfants. Est-ce mon âge ou bien un ensemble de toutes ces causes qui me fatigue ? Est-ce que je fais suffisamment d'exercice en prenant soin de ma famille ?

R : Non à toutes ces questions ! Certes, le fait de s'occuper de toute sa petite famille demande beaucoup de travail et plupart des hommes ne s'en sortiraient pas. Toutefois, en ce qui te concerne, tu as besoin d'un autre type de "travail" pour être et rester en forme. Ton âge et tes responsabilités familiales n'empêchent pas l'entraînement. Ils ne sont pas non plus la raison de ta fatigue physique. Le pourquoi est simple : tu n'es plus entraînée et tu dois recommencer à zéro avec des exercices physiques spécifiques, un travail cardio-vasculaire et musculaire associé à de l'endurance et de la souplesse.

Faites-le vite ou ce sera trop tard
Des athlètes de haut niveau font attention aux conséquences d'un non-entraînement et certains vont jusqu'à dire que pour une semaine de repos on perd le bénéfice de deux semaines de travail. D'autres prétendent que des laps de temps sans rien faire sont bénéfiques. Et tu dois te détendre aussi lorsque tu es malade ou fatiguée. Mais attention ! Lorsque les semaines deviennent des mois qui eux-même se transforment en année, il faut agir vite et recommencer comme débutante.
Depuis combien de temps n'as-tu pas dansé toute une nuit ? Ou couru quelques kilomètres ? Ou fais une heure de vélo ? N'espère pas retrouver immédiatement ton énergie ! Tu te souviendra peut-être des mouvements mais tu auras perdu ton endurance.

Âgée mais sage ?
Tu te trouveras peut-être confrontée à d'autres problèmes tels que la prise de poids. On en prend tous plus ou moins. Si tu as un surplus graisseux, cela t'empêchera de faire des mouvements avec aisance.
Au cours de ces années, tu as sans doute été malade ? Ta tension artérielle a augmenté ? Alors tu devra consulter un médecin qui te conseillera dans le choix de tes exercices.
N'as-tu pas de problèmes articulaires ? A 32 ans, sans doute pas encore mais les personnes ayant la cinquantaine peuvent découvrir des formes d'arthrite dès qu'elles décident de faire du sport. Cela ne veut pas dire qu'elles ne pourront pas en faire, bien au contraire, cela pourrait les aider, mais elles devront faire des mouvements appropriés pour ne pas aggraver ces problèmes d'articulations. Là encore, il faut consulter un médecin.

Ayez les pieds sur terre
Nous sommes tous tellement fiers de nos résultats que l'on aime se comparer aux autres, ou en salle de musculation, parce que nous nous voulons pas penser que la fille d'à coté est meilleure que nous. Mais regardez...vous êtes sûrement mieux qu'elle ! Quant au DVD, savez-vous combien de temps il faut pour le réaliser ? Il faut des jours de tournage pour une petite heure d'enregistrement avec des mouvements parfaits et des professeurs toujours dynamiques. Pensez-vous que cela se passerait ainsi dans un cours de gym ? sans doute pas.

Le premier pas
Un proverbe chinois note très justement qu'un voyage de mille kilomètres commence toujours par un premier pas. C'est la même chose dans le fitness. Débutez lentement, puis augmentez progressivement pour vous évaluer. Notes vos progrès afin de ne pas avoir l'impression de faire du surplace. Si vous agissez ainsi, vous verrez très rapidement des améliorations en durée, poids et vitesse. Après quelques mois , faites le point. Vous serez surprise des résultats acquis. Vous aurez plus d'énergie pour le sport comme pour vos autres activités quotidiennes.

Routine d'exercice : 5 minutes

Suaad Ghadban, monitrice au MAA club, vous propose un exercice de 5 minutes. Efficace et facile à intégrer dans votre emploi du temps !

Les secrets pour avoir un ventre plat

Obtenir un ventre plat n'est pas une tâche facile. Il exige un dévouement sérieux aux changements de style de vie. Cependant, avoir un ventre plat de vos rêves n'est pas impossible - c'est réalisable avec un régime alimentaire équilibré et l'exercice discipliné. Il suffit simplement de reconnaître que cela peut prendre un certain temps avant que vous commenciez à voir des résultats.

Évitez les causes des ballonnements
Le ballonnement est souvent une situation temporaire, mais il peut provoquer des ballonnements du ventre et vous faire perdre la forme. Le ballonnement est souvent causée par les aliments que vous mangez et qui sont très riches en fibres, comme le son d'avoine, les haricots et le brocoli, provoquant des gaz, qui distend le ventre. Éviter les sodas, l'alcool et les aliments auxquels vous avez une intolérance ou une allergie, comme les produits laitiers, le soja ou le gluten.

Vous devez également rester hydraté. Une prise d'eau adéquate aide votre système digestif à travailler plus efficacement et prévient la constipation, qui peut être un obstacle majeur à un ventre plat. Buvez au moins huit verres d'eau par jour.

Choix alimentaires
Pour obtenir un ventre plat, vous devez également être conscient de ce que vous mangez en termes de calories. Les aliments riches peuvent conduire à l'accumulation de graisse sur le ventre. Pour contrer cela, prenez une alimentation saine et remplie de faible teneur en calories. Réduisez votre consommation d'aliments transformés, Acides gras trans, graisses saturées et en sucres raffinés parce qu'ils contiennent des niveaux élevés de matières grasses, ce qui contribue à la prise de poids. Augmentez votre consommation de graisses mono-insaturées, les glucides complexes et de protéines maigres, car ils fournissent une alimentation suffisante et stimulent votre métabolisme, ce qui favorise la destruction des graisses, selon la "Harvard Medical School". Approvisionnez-vous en légumes et fruits pour les manger avec les repas et  collations.

Exercice cardio-vasculaire
Pour obtenir un ventre plat, vous avez besoin de travailler sur une base régulière. Une combinaison de cardio-training et de musculation est nécessaire pour perdre la graisse qui couvre votre ventre et tonifier les muscles sous-jacents. Selon l'American College of Sports Medicine, vous avez besoin d'au moins 30 minutes d'activité aérobique, cinq fois par semaine, pour brûler suffisamment de calories pour aboutir à la perte de poids. Des exercices comme le jogging, le cyclisme et la natation sont des options viables.

Musculation (entraînement avec le poids du corps)
Vous avez également besoin d'au moins 20 minutes d'entraînement en force deux fois par semaine pour obtenir un ventre plat, selon l'American College of Sports Medicine. Concentrez-vous sur les séances de renforcement abdominal comme des sit-ups (redressements assis), des crunches, des crunch-inversés, abdos-bicyclette, crunch Jambes levées pour tonifier les parties supérieures, inférieures et latérales des muscles abdominaux. Effectuez au moins 10 répétitions de chaque exercice pour bien définir vos abdominaux et je vous vous assurer que votre ventre sera plat une fois la graisse est brulée.