Comment perdre les poignées d'amour grâce aux meilleurs exercices abdominaux

Ce sont les exercices abdominaux les plus efficaces pour vous aider à perdre les poignées d'amour.

1- L'exercice abdos bicyclette est l'un des meilleurs mouvements pour cibler les abdos et les obliques. Comment le faire :

Exercices abdo-bicyclette pour cibler les abdos et les obliques

* Commencez par vous allonger sur le dos et placez vos mains derrière votre tête.
* Apportez vos genoux vers votre poitrine et soulevez les omoplates du sol sans baisser le cou.
* Redressez votre jambe gauche tout en tournant le haut du corps vers la droite, portez le coude gauche vers votre genou droit.
* Ensuite, vous devez changer de coté, portez le coude droit vers le genou gauche.
* faites 3 séries de 10-15 reps.

2- Le ballon d'exercice est un excellent outil pour renforcer les abdominaux. Comment le faire:

Le ballon d'exercice pour tonifier les abdominaux

* Commencez par allongée sur le dos avec le ballon sous votre bas de dos.
* Croisez les bras sur la poitrine ou les mettre derrière votre tête.
* Contractez vos abdominaux pour soulever le torse de la balle, an abaissant le bas de votre cage thoracique vers les hanches.
* Garder le ballon stable.
* Le bas du dos à plat, faites 3 séries de 10-15 reps.

3- Abdominaux inversés, Ce qu'il faut faire:

* Commencez par vous allonger sur le dos et en plaçant les mains derrière la tête.
* Apportez vos genoux vers la poitrine jusqu'à ce qu'ils soient pliés à 90 degrés, les pieds croisés.
* Contractez vos abdos pour soulever les hanches du sol, en montant les jambes vers le plafond.
* Répétez 3 séries de 10-15 reps.

4- L'exercice planche abdo « Plank » est un excellent exercice pour les abdominaux. Comment le faire:

* A plat ventre sur le tapis en reposant sur les avant-bras, les paumes à plat sur le sol.
* Appuyez sur le sol, en vous levant sur les orteils et en reposant sur les coudes.
* Assurez-vous de ne pas courber le dos.
* Inclinez votre bassin et contractez votre abdomen pour que vos fesses soient alignées sur une même ligne.
* Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, et recommencer pour 3 séries de 3-5 reps.


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