Bonne année à tout le monde

1 an de Santé,

52 semaines d'Amour,

365 jours de Joie,

8 760 heures de satisfaction,

525 600 minutes de prospérité,

31 536 000 secondes de bonheur

B O N N E   A N N E E   2 0 1 1

Se mettre en forme pour éviter d'attraper un rhume

Pour éviter d'attraper un rhume, faites de l'exercice ! Si vous avez déjà attrapé un rhume, c'est trop tard, vous devez vous reposer. Toutefois, si votre objectif est de rester en bonne santé et de prévenir des maladies comme le rhume, établissez une routine d'entraînement régulier. Etre en bonne forme physique permettra de réduire le stress, de renforcer votre système immunitaire et peut-être même vous aider à faire des choix alimentaires plus sains.

Des recherches sur l'exercice et la prévention du rhume
Des études montrent qu'il existe, en effet, un lien entre l'exercice et la prévention du rhume. Ceux qui adhèrent à un exercice régulier attrapent un rhume moins souvent, et quand ils l'attrapent, il est généralement plus léger par rapport à ceux qui n'exercent pas.

Dans une étude, plus de 1.000 femmes et hommes ont été observés sur une période de trois mois pendant la saison des rhumes et des grippes. L'étude a examiné de nombreux aspects de la vie des individus. Ils ont mesuré leurs niveaux de stress, les habitudes alimentaires et la mode de vie.

Les résultats ont montré que l'exercice de cinq jours minimum par semaine a diminué les chances d'attraper un rhume de 46% par rapport à ceux qui vivent une vie sédentaire. Aussi, lorsque les personnes qui exercent ont attrapé un rhume, le nombre de jours pendant lesquels ils étaient malades était de 41% inférieur à celui du groupe sédentaire. Ils ont non seulement souffert pour une durée plus courte, mais aussi, la gravité de leur rhume était plus faible.

Comment éviter d'avoir un rhume
Les spécialistes donnent une explication selon laquelle l'exercice renforce le système immunitaire. Un système immunitaire fort travaille activement pour attaquer les virus. Ces avantages sont, notamment, associés à des activités aérobiques, qui augmentent votre fréquence cardiaque et améliorent la circulation.

Pour éviter d'avoir un rhume, faites de l'exercice régulièrement. Vos efforts seront plus efficaces si vous vous engagez dans une activité aérobique au moins cinq fois par semaine. Les activités comme la course, le vélo, la natation et la marche vous donneront ces avantages, à faire pour un minimum d'une demi-heure chaque fois.

Le stress et la maladie
Quand vous êtes stressé, votre corps subit une élévation du niveau de cortisol, ce qui facilite le risque des rhumes et autres maladies. De plus, le stress chronique peut entraîner des habitudes de sommeil interrompu et des choix alimentaires malsains. Tous ces facteurs peuvent se combiner pour mener à attraper un rhume.

L'exercice augmente le niveau des endorphines. Ce sont des composés qui abaissent votre stress et vous donnent un plus sentiment de bien-être. Si vous souffrez de troubles du sommeil dus au stress, l'exercice régulier vous aidera à vous détendre et de retrouver votre bon rythme de sommeil.

Pour certaines personnes, le stress chronique entraîne des fringales émotionnelles. Cela implique souvent de crises de boulimie et de la consommation des malbouffes. Lorsque vous vous entraînez régulièrement, vous réduisez votre niveau de stress, ce qui abaisse votre besoin de manger des calories vides comme un moyen d'alléger vos inquiétudes ou angoisses. L'augmentation du sentiment de bien-être, un système immunitaire plus fort et une diminution des crises de boulimie se combinent pour créer une plus grande résistance contre le rhume.

Comment perdre les poignées d'amour grâce aux meilleurs exercices abdominaux

Ce sont les exercices abdominaux les plus efficaces pour vous aider à perdre les poignées d'amour.

1- L'exercice abdos bicyclette est l'un des meilleurs mouvements pour cibler les abdos et les obliques. Comment le faire :

Exercices abdo-bicyclette pour cibler les abdos et les obliques

* Commencez par vous allonger sur le dos et placez vos mains derrière votre tête.
* Apportez vos genoux vers votre poitrine et soulevez les omoplates du sol sans baisser le cou.
* Redressez votre jambe gauche tout en tournant le haut du corps vers la droite, portez le coude gauche vers votre genou droit.
* Ensuite, vous devez changer de coté, portez le coude droit vers le genou gauche.
* faites 3 séries de 10-15 reps.

2- Le ballon d'exercice est un excellent outil pour renforcer les abdominaux. Comment le faire:

Le ballon d'exercice pour tonifier les abdominaux

* Commencez par allongée sur le dos avec le ballon sous votre bas de dos.
* Croisez les bras sur la poitrine ou les mettre derrière votre tête.
* Contractez vos abdominaux pour soulever le torse de la balle, an abaissant le bas de votre cage thoracique vers les hanches.
* Garder le ballon stable.
* Le bas du dos à plat, faites 3 séries de 10-15 reps.

3- Abdominaux inversés, Ce qu'il faut faire:

* Commencez par vous allonger sur le dos et en plaçant les mains derrière la tête.
* Apportez vos genoux vers la poitrine jusqu'à ce qu'ils soient pliés à 90 degrés, les pieds croisés.
* Contractez vos abdos pour soulever les hanches du sol, en montant les jambes vers le plafond.
* Répétez 3 séries de 10-15 reps.

4- L'exercice planche abdo « Plank » est un excellent exercice pour les abdominaux. Comment le faire:

* A plat ventre sur le tapis en reposant sur les avant-bras, les paumes à plat sur le sol.
* Appuyez sur le sol, en vous levant sur les orteils et en reposant sur les coudes.
* Assurez-vous de ne pas courber le dos.
* Inclinez votre bassin et contractez votre abdomen pour que vos fesses soient alignées sur une même ligne.
* Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, et recommencer pour 3 séries de 3-5 reps.

Comment perdre 5 kg du poids en 1 semaine

Il est très difficile et malsaine de perdre 5 kilos en une semaine. Pour comprendre pourquoi, il faut savoir combien de calories font 0.50 kg. Il y a 3500 calories dans 0.50 kg. Pour perdre 1/2 kg de poids, vous devez manger 3500 calories de moins que ce qui est nécessaire pour maintenir votre poids. Afin de perdre 5 kilos en une semaine, vous avez besoin d'éliminer et / ou de brûler  35.000 calories et près de 700 grammes par jour. Cela signifie manger 5000 calories de moins que vous avez besoin chaque jour ou de brûler ce nombre, même si vous intégrer l'exercice, cet objectif est encore irréaliste.

L'objectif le plus pratique, sûr et réaliste dans ce cas est peut être de perdre 5 kg en cinq semaines. Pour le faire, vous aurez besoin de perdre 1 kilo par semaine, qui se traduit par 7000 calories sur une base hebdomadaire. Vous pouvez le faire -par exemple- en éliminant 600 calories par jour à partir de votre régime alimentaire normal, puis faites assez d'exercice chaque jour pour brûler autre 400 calories, pour une réduction de 1000 calories par jour et 7000 pendant sept jours. Gardez à l'esprit que vous auriez peut-être besoin de 1 à 2 heures d'exercice tous les jours afin de brûler 400 calories supplémentaires sur une base quotidienne, en fonction du type d'exercice que vous choisissez. Si vous n'êtes pas habitué à l'exercice, vous devez arriver à ce niveau progressivement pour éviter les maux de muscles ou même de vos blesser.

8 aliments riches en antioxydants

Les antioxydants ont le pouvoir de vous protéger contre les maladies et ralentir le processus de vieillissement, dans leur lutte contre les radicaux libres qui peuvent nuire à vos cellules. Si votre taux d'antioxydants est faible, le stress oxydatif peut se produire, vous rendant ainsi sensible à de nombreuses maladies dont les troubles cardiaques et le cancer. Par conséquent, afin de garder votre corps en bonne santé et votre système immunitaire fort, il faut consommer des antioxydants sur une base quotidienne, on peut les trouver dans de nombreux fruits et légumes, parmi les antioxydants communs, il y a la vitamine A, vitamine C, vitamine E, sélénium, le bêta-carotène, flavonoïdes et polyphénols. Voici quelques aliments qui contiennent des antioxydants :

1. Les baies
Ces fruits juteux n'ont pas seulement un bon goût, mais ils aident à combattre les maladies. Les myrtilles (baies bleues) peuvent être en petite taille, mais ces avantages sont énormes. Elles peuvent augmenter votre fonction cognitive, tout en renforçant vos défenses immunitaires. Mûres, fraises, canneberges et framboises sont également riches en antioxydants. Ajoutez ces fraises à votre petit déjeuner, et vous allez bien commencer votre journée :)

2. Les artichauts
Vous le saviez pas peut être ! Mais les artichauts sont pleins d'antioxydants et riches en vitamines. Pour bénéficier de ce légume, ajoutez le coeur d'artichaut à votre salade ou utilisez-le comme garniture de pizza.

3. Les raisins rouges et le vin rouge
Les raisins sont une excellente source d'antioxydants, mais optez plutôt pour celles qui ont la peau foncée. Ils sont riches en flavonoïdes et polyphénols, tout comme le vin rouge. Cependant, ne pensez pas qu'en buvant une bouteille, vous allez remplir votre corps des antioxydants supplémentaires. Afin de récolter les bénéfices du vin rouge, vous devez limiter votre consommation.

4. Les haricots
Les haricots sont très bons pour vous, car ils sont non seulement pleins de fibres, mais aussi d'antioxydants. Les haricots rouges contiennent la plus forte concentration d'antioxydants.

5. Les carottes
Les carottes et autres fruits et légumes de couleur orange, contiennent du bêta-carotène, qui aide votre corps à produire de la vitamine A et à combattre le cancer. Soyez sûr d'ajouter cette couleur à votre alimentation!

6. Les pommes
Les pommes satisfont tous les gourmands, elles sont idéales pour les snacks, et elles fournissent des vitamines et des antioxydants qui peuvent vous garder en bonne santé. Les délicieuses pommes rouges contiennent la plus grande quantité d'antioxydants.

7. Les pommes de terre
En mangeant des pommes de terre vous faites une grande faveur à votre corps. Faites cuire les pommes de terre au four et ajoutez les à votre dîner tout simplement sans beurre ou la crème sure!

8. le chocolat noir
Les rumeurs sont vraies! Le chocolat noir contient des antioxydants puissants et peut diminuer votre tension artérielle. Cependant, il faut le consommer avec modération et seulement le type noir. Le chocolat blanc et au lait n’a pas les mêmes avantages !

Bien que rien ne puisse garantir la prévention du cancer ou d'autres maladies, en consommant une alimentation riche en antioxydants, vous mettez en place un combat contre ces maladies; vous le devez à votre corps ! Alors, gâtez le aujourd'hui avec des aliments riches en antioxydants ;)

7 vitamines essentielles pour les femmes

Il existe plusieurs vitamines essentielles pour les femmes, qui aident à maintenir un esprit sain dans un corps sain. La quantité requise de l'apport de ces vitamines varie selon le stade de vie. Par exemple, si vous êtes enceinte, vous avez besoin de plus d'acide folique. Si vous êtes en âge de la ménopause, vous avez besoin de plus de la vitamine D. qui fortifie les os...

1. La vitamine A 
La vitamine A est riche en caroténoïdes et le rétinol. En plus de garder vos yeux en bonne santé et de la prévention de la cécité liée à l'âge en raison de la dégénérescence maculaire, la vitamine A agit également comme un antioxydant. Elle neutralise les radicaux libres, susceptibles de nuire à vos cellules. Le bêta-carotène, qui est parfois appelé provitamine A, peut être trouvé dans les fruits et légumes comme les tomates, les goyaves, les carottes, les citrouilles, les abricots et tous les légumes à feuilles vertes.

2. La vitamine B6 
La vitamine B6 ou la pyridoxine aide à augmenter le métabolisme et à faciliter le fonctionnement du cerveau. Elle peut vous aider à améliorer votre mémoire. Si vous êtes déficient en cette vitamine, vous risquez d'avoir de l'anémie, un mauvais fonctionnement cérébral et même la dépression. Les bananes, les céréales, les flocons d'avoine, les avocats, les haricots, la viande ou de volaille, et les graines sont riches en vitamine B6.

3. La vitamine B9 
La vitamine B9, ou acide folique, est très importante, surtout pendant la grossesse. Si vous ne prenez pas une quantité suffisante d'acide folique pendant la grossesse, votre enfant pourrait souffrir d'un système nerveux mal développé et du retard mental. Cette vitamine est également importante pour la production de cellules sanguines, ce qui prévient de l'anémie. Pour vous assurer que vous preniez suffisamment d'acide folique, ajoutez -notamment- les légumes verts, les légumineuses, les céréales enrichies, les oeufs et le foie dans votre alimentation.

4. La vitamine B12 
La vitamine B12, également appelée cyanocobalamine, joue un rôle dans la formation de nouvelles cellules et dans la production de protéines, ainsi que pour un bon métabolisme. Les sources de cette vitamine sont le lait, yogourt, fromage, oeufs, viandes et poissons. Si vous êtes végétarienne, vous êtes à un risque plus élevé de carence en cette vitamine. Par conséquent, vous devez prendre un complément de la vitamine B12 chaque jour.

5. La vitamine C 
Aussi appelée acide ascorbique, la vitamine C sert comme un antioxydant et elle est importante pour faciliter la cicatrisation des plaies. Elle contribue à la formation du collagène, ce qui est nécessaire en grandes quantités pour la réparation des plaies. Elle contribue également à la production de nouveaux globules rouges, qui fournissent de l'oxygène à votre cerveau et aux autres cellules de votre corps. La vitamine C est présente dans les agrumes, les pamplemousses, les fraises, les tomates et le brocoli.

6. La vitamine D 
Aussi appelée le cholécalciférol, la vitamine D fonctionne en fait comme une hormone et régule l'homéostasie osseuse avec calcium. Elle est importante dans le maintien d'os forts et sains. Une carence en cette vitamine peut vous causer de l'ostéoporose. Vous pouvez obtenir cette vitamine par vous exposer à la lumière du soleil tôt le matin, et manger du poisson et des produits enrichis en vitamines.

7. La vitamine E 
La vitamine E ou tocophérol agit comme un antioxydant. En plus de ses fonctions dans la production de globules rouges et dans le maintien de l'intégrité des membranes cellulaires, c'est connu depuis longtemps que la vitamine E peut aider à ralentir le vieillissement. Les sources de cette vitamine sont les noix, le germe de blé, huile de foie de morue, huile de maïs, huile de carthame et de la margarine.

Les baies d'aronia et ses bienfaits

Ces dernières années, les nutritionnistes et les amateurs de fruits dans le monde entier ont pris conscience des bienfaits de l'aronia. Cette baie est le fruit d'un arbuste à feuilles caduques qui se trouve dans l'état de l'Ohio (USA) et la partie orientale de l'Amérique du Nord. Il existe deux variétés de l'aronia, à savoir, l'aronia noir et l'aronia rouge. L'aronia rouge a un goût plus sucré, l'aronia rouge est légèrement amère, mais les deux variétés contiennent des quantités élevées d'antioxydants qui sont bénéfiques pour la santé. Voici quelques avantages de cette petite baie.

Réduire le stress oxydatif
L'aronia contient un mélange des anthocyanes, des tanins condensés et de l'acide phénolique, ce qui en fait l'une des sources les plus riches des antioxydants, ceux-ci peuvent empêcher les radicaux libres de nuire aux composants de cellules et de provoquer un stress oxydatif. En tant que tel, l'aronia peut être utilisé pour traiter divers problèmes de santé qui sont liés au stress oxydatif, comme le cancer, les maladies cardio-vasculaires, l'athérosclérose, l'arthrite et de certaines maladies neurologiques.

Combattre le syndrome métabolique
Selon une étude menée en 2010, la consommation d'aronia peut être efficace dans le traitement du syndrome métabolique. Le syndrome métabolique est une maladie qui peut causer l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, l'inflammation et l'excès de la graisse corporelle. Dans cette étude, 25 personnes qui souffraient de syndrome métabolique ont consommé 100mg d'extrait d'aronia trois fois par jour pendant une période de deux mois. Les chercheurs ont remarqué que la pression artérielle et le cholestérol LDL des sujets ont diminué de manière significative à la fin de l'étude.

Aider les patients diabétiques
Il y a aussi une possibilité que l'aronia puisse réduire les niveaux de glucose dans le sang, et, par conséquent, il peut être bénéfique aux patients diabétiques. Dans une étude qui a été publié en 2002, un certain nombre de patients atteints de diabète ont été donnés 200ml de jus d'aronia sans sucre tous les jours pendant trois mois. Les résultats ont montré que les patients ont connu une diminution de la glycémie.

Aider à maintenir un poids corporel sain
Si vous avez décidé de perdre du poids, l'aronia est un excellent choix alimentaire pour vous. Il contient de faibles quantités de calories et de gras, et il a un effet d'équilibrage sur votre corps. Il a aussi la capacité d'empêcher le corps de stocker trop de graisses, en particulier au niveau du ventre.

Les baies d'aronia pour maintenir son poids

Protéger les yeux
L'Aronia contient également de grandes quantités de flavonoïdes antioxydants, tels que les lutéines, zéaxantines et les carotènes. Il est connu que la zéaxantine a la possibilité de filtrer les rayons ultraviolets nocifs, et peut donc protéger les yeux contre la dégénérescence maculaire, qui survient généralement chez les personnes âgées.

L'extrait de l'aronia protége aussi les yeux

Malgré le fait que de nombreuses études aient été menées sur l'aronia, il n y a pas un soutien scientifique suffisant pour confirmer les avantages spécifiques de ce fruit sur la santé. Si vous souhaitez utiliser l'aronia pour traiter une maladie particulière, il est souhaitable que vous obteniez l'approbation de votre médecin au préalable.

L'importance de choisir le bon équipement pour les exercices abdominaux

Choisir les bon équipements pour des abdos parfaits

Choisir le bon matériel pour les exercices abdominaux peut faire toute la différence entre travailler vos abdos correctement pour obtenir des résultats et, si vous choisissez le mauvais équipement, vous allez perdre du temps et d'argent ! Vous n'avez pas besoin des équipements extra-équipés pour faire des abdos efficaces, un simple équipement approprié peut vous aider.

Des abdominaux bien travaillés fait partie intégrante d'un corps en bonne santé faute de quoi vos muscles d'abdomen seront soit trop serrés ou trop faibles, et cela peut provoquer des spasmes douloureux, voire même des blessures partout. Lorsque vous achetez vous-même l'équipement d'exercice abdos, assurez-vous que le matériel stimule vos muscles au niveau des obliques externes, les obliques internes et le muscle droit de l'abdomen.

Exercices de renforcement des muscles
Selon le type d'équipement que vous employez, vous aurez des bonnes ou des mauvaises résultats. Les muscles ciblés par ce genre d'exercice sont les muscles de l'abdomen et le bas du dos - ce qu'on appelle : les muscles du tronc. En plus, ces types d'exercices vous donnent la sensation de stabilité et d'équilibre. Un équipement coûteux ne veut pas dire forcement qu'il est efficace, vous pouvez simplement utiliser un ballon d'exercice bon marché.

Le ballon d'exercice est aussi bon pour travailler les abdos

Il faut en finir avec cette idée fausse selon laquelle les équipements pour les exercices abdominaux permettraient de faire beaucoup des abdos, mais rien ne pouvait être plus éloigné de la vérité. Avec un ballon d'exercice, même des simples rebondissements feront l'affaire !

De la variété
Un équipement pour les abdos efficace et agréable devrait également vous offrir une grande variété d'exercices, ce qui signifie que vous avez la possibilité de choisir autres types d'exercices pour travailler vos abdos. L'un des meilleurs équipement sur le marché pour obtenir cette variété est le "BOSU", d'où son nom de "BOth Side Up". C'est vraiment rien de plus qu'une pièce d'équipement composée d'une plate-forme rigide et d'une demi-sphère souple. Cette configuration unique en son genre vous permet de faire une multitude d'exercices qui nécessitent des mouvements, comme : se tenir debout, faire des bonds, "twister", s'accroupir et même sauter. En raison de toutes ces actions, le dos et les abdominaux sont toujours travaillés peu importe le type d'exercice que vous faites sur votre "Bosu".

Le BOSU pour une variété d'exercices

La Power tower
L'un des matériaux les plus évalués pour faire des exercices abdominaux est la "Power Tower". Bien que coûteux, ce dispositif nécessite que vous appuyiez au-dessus de ses bars avec vos coudes et avant-bras afin que vos jambes se balancent. De cette position, vous devez ensuite apporter vos genoux vers votre poitrine, en veillant à créer un mouvement lent et délibéré. Il est facile de constater, que dans cet exercice, vous travaillez vraiment vos muscles abdominaux intensément.

Power Tower est l'équipement le mieux noté pour faire des abdos 

Des vitamines pour les hommes de 40 ans

Prendre des vitamines avec votre alimentation habituelle est un moyen de garder votre corps aussi sain que possible. En vieillissant, il est encore plus important de prendre des vitamines pour obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin. Si vous êtes un homme et âgé de 40 ans ou plus, il y a des vitamines spécifiques que vous devez envisager de prendre.

Huile de poisson
L'huile de poisson aide à maintenir votre taux de testostérone. Les niveaux de testostérone diminue naturellement avec l'âge, vous rendant plus sensibles à l'obésité, l'ostéoporose et les maladies cardiaques.

Acide chlorhydrique
En vieillissant, vous produisez moins d'acide chlorhydrique dans votre estomac. Cela peut entraîner des brûlures d'estomac, l'indigestion et autres problèmes. Pour lutter contre cela, prenez un supplément vitaminique contenant de l'acide chlorhydrique avant de prendre un repas. Cela renforcera également la capacité de votre estomac à absorber les vitamines des autres aliments, ce qui maintiendra votre système immunitaire fort.

Les acides aminés
Les acides aminés comme l'arginine, l'ornithine et la glutamine soutiennent la production d'hormone de croissance de votre corps pendant que vous dormez. Cela aidera à réparer et rajeunir votre corps, et maintiendra vos habitudes régulières de sommeil. En prenant les acides aminés, combinés avec un mode de vie sain, peut réduire l'âge biologique de votre organisme.

Les multivitamines
Prendre des multivitamines chaque jour est un bon moyen de recharger votre organisme en faisant en sorte que vous obtenez une gamme de vitamines et de minéraux. Toutefois, ne vous fiez pas entièrement aux compléments. Une alimentation saine et équilibrée est encore très importante pour votre santé, en particulier les grains entiers, protéines maigres et des légumes et fruits frais.

12 causes de surpoids d'un point de vue psychologique

Ce billet est un extrait de l'article "Kilos en trop : le poids du passé" de Psychologies.com

Peur de mourir, manque d’amour ou rejet de sa féminité : la psychothérapeute "Evelyne Gambino" recense douze « conflits de poids », douze raisons inconscientes d’accumuler des kilos inscrites en nous par notre histoire familiale.

La survie. La graisse, surtout sur la zone abdominale, est vécue comme un moyen de protection face à un éventuel danger.

L’abandon. Un abandon dans l’enfance, un chagrin d’amour : la vie s’immobilise, les kilos s’accumulent. On vit en « stand-by », dans l’attente d’un impossible retour de l’être aimé.

Le manque. Nourriture, argent, amour : si l’on en a manqué dans l’enfance, plus tard on stocke, y compris des kilos.

La non-communication. « Ecoute-moi, regarde-moi » : la prise de poids est un cri pour affirmer son existence.

La fidélité. Fidèle à quelqu’un qui n’est plus, à un amour passé ou à une promesse, on décide d’accumuler des kilos pour ne plus prendre le risque de souffrir à nouveau.

La manipulation. Avec nos kilos en trop, on se positionne en victime afin d’inspirer la pitié, qui devient un redoutable moyen de pression pour obtenir des faveurs.

L’ego. Moi hypertrophié ou moi anémié : le surpoids crie que l’univers, c’est moi, ou, a contrario, que je suis au service de tous, sauf de moi-même.

L’invisibilité. On cache un « hors-norme » (un problème que l’on veut garder secret) en mettant en avant un autre « hors-norme » (l’excès de poids).

L’appartenance. Par peur du rejet et besoin d’identification, on devient gros comme les autres membres de la famille, ou bien l’on tait ses différences sous les kilos.

La féminité. Des parents qui désiraient un garçon, une mère rivale, un père macho : dans tous ces cas, le poids des kilos étouffe l’expression apparente de la féminité.

La masculinité. Un père violent : la prise de poids permet au fils de ne pas ressembler à l’image paternelle en affichant des rondeurs inoffensives.

La sexualité. La frustration des plaisirs de la chair est compensée à l’excès par les plaisirs de la chère.

Les émissions de téléréalité de perte de poids

TV show Biggest Loser (USA)

Un nombre croissant des émissions et de téléréalité pour perdre du poids apparaissent sur les écrans de télévision du monde entier, surtout aux Etats Unis. Elles démontrent les principaux résultats qui peuvent être obtenus par les régimes et l'exercice, bien que certaines ajoutent de la thérapie dans ce mélange.

Quelques critiques argumentent que certains de ces émissions de téléréalité pour perdre du poids peuvent encourager des pratiques malsaines au nom de la perte de poids rapide, motivée par des grandes récompenses. Il y a eu des soupçons des vomissements et de purge par certains candidats hors caméra.

Il ya aussi des critiques selon lesquelles la perte de poids à grande échelle et à court terme entraînera inévitablement des métabolismes ralentis, résultant un gain de poids rapide incontrôlable dans les prochaines années. Bien sûr, nous ne verrons jamais ces effets à long terme sur nos écrans !!

L'émission X-weighted (Canada)

Autres critiques qui vont très loin disent que telles émissions de téléréalité sont, en fait, loin de la «réalité». Les modèles fournis ne peuvent pas être imités par les téléspectateurs. Les environnements très artificielles de l'isolement, une supervision de 24 heures par les médecins, diététiciens, éducateurs sportifs et d'autres professionnels, les nombreuses heures d'exercice vigoureux tous les jours, le détachage des responsabilités quotidiennes envers la famille, le travail et ainsi de suite, ne peuvent pas être copiés par le public.

Cependant, il y a un rôle précieux joué par ces émissions, elles fournissent aux téléspectateurs de l'inspiration, elles parlent de la santé, l'alimentation, la cuisine et la préparation des repas, l'exercice, l'attitude, la motivation, le rôle des thérapies alternatives telles que le yoga ou d'autres formes de gestion du stress, et d'autres...

Régime et exercices de Taylor Swift

En 2006, Taylor Swift a sorti son premier single "Tim McGraw", qui a atteint le numéro six au palmarès du country music sur Billboard. Puis, en Octobre 2006, elle sort son premier album éponyme, dont cinq singles étaient classés sur le Billboard Hot Country Songs avec 3 x multi-platine. Elle a été décrite comme "l'une des meilleurs auteurs-compositeurs du pop". Alors, voulez vous en savoir un peu plus sur Taylor, et comment elle reste si mince? Continuez à lire pour savoir quels sont ses secrets.

Exercices de Taylor Swift
Quant à l'exercice, Taylor affirme qu'elle n'a pas beaucoup de temps pour cela, mais elle essaie encore d'aller à la gym 3 fois par semaine. Généralement, Taylor travaille ses fessiers, les abdominaux et les bras pour les garder tonifiés et sans graisse. Elle fait aussi du Yoga parfois avec tout son groupe quand ils sont en tournée.

Régime alimentaire de Talyor
Il y avait des rumeurs selon lesquelles Taylor Swift serait sur le régime du "Crudivorisme". Mais, il n y a aucun preuve. Lorsque Taylor était interviewée par Unrated-Magazine "Qu'est-ce qu'un moment de faiblesse pour vous?" Taylor a répondu : "La nourriture est mon moment de faiblesse, parce que je ne fait pas de régime. Je n'aime pas ça. Je mange sainement, mais je refuse d'utiliser le terme «régime». Explique-t-elle. "Je suis contente de mon look (...) si je veux manger un cheeseburger, je le ferai."

Aliments préférés de Taylor
Cheese-cake "Gâteau au fromage", les biscuits et gâteaux industriels, à tous les moments de la journée. Et dans son autocar, elle prend du spaghetti avec du beurre.

Je vous laisse rêver avec cette performance en Live de Taylor 

Pourquoi nous prenons du ventre avec l'age ?

Il est plus difficile de perdre cette graisse indésirable du ventre avec l'age. La principale raison de l'accumulation de la graisse est la diminution du métabolisme. Les recherches ont montré que la plupart des gens voient leur métabolismes diminue d'un demi pour cent par an après l'âge de 25 ans. Les trois principaux facteurs physiologiques qui ralentissent le métabolisme d'une personne sont les suivants: diminution de la masse musculaire, les changements hormonaux et la diminution du besoin calorique des organes internes. Tous ces trois facteurs peuvent être contrôlés par des changements de style de vie. Celui qui est le plus contrôlable c'est la diminution de la masse musculaire.

Les changements dans les niveaux d'hormones se produisent habituellement dans le corps en raison d'une diminution de la sécrétion d'une hormone par une glande ou parce que les cellules de l'organisme deviennent incapables d'utiliser les hormones efficacement. Pour les femmes, le grand changement des niveaux d'hormone vient au moment de  la ménopause.

La ménopause n'est pas quelque chose qui peut être évitée, mais il y a des choses à faire pour diminuer ses conséquences. L'exercice aérobic aidera à brûler plus de calories, ce qui aide à entretenir le poids et réduire certains symptômes de la ménopause. La musculation augmente la masse musculaire ce qui aide à atténuer certains symptômes qui se produisent a cause au changement des hormones avec l'âge.

L'exercice aérobic aide à réduire certains symptômes de la ménopause

La diminution des besoins en calories pour les organes internes se produit parce qu'ils fonctionnent de manière plus efficace. Cette diminution graduelle des besoins en calories arrive quand le corps vieillit. Encore une fois cela ne peut pas être arrêté, mais cette diminution peut être ralentie. Pensez au cœur comme un exemple. C'est le cas pour n'importe quel autres muscles, si il travailler dur il devient plus fort, si il travaille trop, il devient fatigué et endommagé, et si il ne travaille pas aussi dur il va s'affaiblir. Trouver la distinction subtile entre 'travailler trop et travailler peu' est nécessaire pour conserver ce fonctionnement des organes. L'une des meilleures façons d'ajouter une quantité du bon stress est l'activité cardiovasculaire comme la marche, le vélo, la course ou la natation. Le cœur n'est qu'un exemple, mais tous les autres organes internes profitent de l'exercice, car il permet d'augmenter le flux sanguin et procure du stress positif.

Les activités comme la course procure du stress positif

Le facteur le plus contrôlable des trois est la diminution de la masse musculaire. Probablement la solution la plus évidente consiste à maintenir et à augmenter la masse musculaire avec les exercices de résistance. Plus la masse musculaire est maintenue en vieillissant, meilleur sera le métabolisme du corps.

La musculation pour augmenter le métabolisme

Les types de glucose

Le glucose fournit de l'énergie, mais trop, peut conduire au stockage excessif des graisses.

Une fois consommé, le glucose est absorbé par la paroi de l'estomac et est transporté aux différents endroits de votre corps. Plus la consommation de glucose est élevée, plus la sécrétion d'insuline sera élevée, ce qui permet rapidement une digestion et un stockage d'énergie efficace, selon le type de glucose. Il y a plusieurs genres de glucose, ils ont tous des fonctions spéciales dans le corps humain.

GLUT1
Le GLUT1 est l'une des formes de glucose les plus importantes pour l'organisme humain. Il est présent dans tous les lieux importants dans tout le corps, mais plus particulièrement dans les tissus cerveau. Une de ses principales fonctions est le transport du glucose, sans glucose, votre cerveau serait « affamé » de nutriments essentiels. Les globules rouges comptent beaucoup sur GLUT1 et constamment "stockent" sur elle afin de s'assurer que toutes les parties du corps fonctionnent bien.

GLUT2
La caractéristique la plus distinctive de GLUT2 est sa capacité de transport très étendu. Ce type de glucose, même si il a la capacité de travailler partout dans le corps, apparaît principalement dans le foie, le pancréas, les reins et la région intestinale. Le GLUT2 fournit à l'organisme l'énergie en alimentant le métabolisme et en exécutant les processus nécessaires pour initier la transcription. Bien qu'il soit difficile à transporter, cette forme de glucose est très efficace et une composante fondamentale du fonctionnement humain.

GLUT4
Le GLUT4 joue un rôle extrêmement important dans le corps. Bien que ce type de glucose soit stocké en grandes quantités, il peut se libérer dans le sang une fois signalé par l'insuline. Parce que cette réponse n'est pas activée naturellement dans leur corps, les patients diabétiques ont besoin d'injections d'insuline sur une base régulière. Le transporteur GLUT4 assure le bon fonctionnement et l'entretien des tissus musculaires et maintient une bonne santé cardiaque. L'injection inadéquate entraîne souvent des complications cardio-vasculaires et l'obésité.

Perdre du poids avec votre nouveau partenaire d'entraînement

Jessica biel en promenade avec ses chiens

Prendre votre chien comme un partenaire d'entraînement est souvent décrit comme un excellent moyen de se mettre en forme. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous que vous êtes tous les deux en assez bonne santé avant de commencer un programme intensif de perte de poids.

Il faut être en bonne santé pour faire des exercices
Le premier pas le plus important à faire si vous envisagez de commencer un programme d'exercice de perte de poids avec votre chien est de vous assurez que vous êtes tous les deux en assez bonne santé pour l'exercice. Consultez votre médecin, et faites un examen médical complet, en étant sûr de discuter de vos plans d'exercice franchement et ouvertement avec votre médecin. De même, un rendez-vous avec le vétérinaire de votre chien. Dites-lui que vous êtes intéressé à prendre votre chien en tant que votre partenaire d'entraînement. Alors que ce n'est généralement pas un problème, certains chiens plus âgés qui souffrent d'arthrite devraient éviter la course excessive pour empêcher l'aggravation de leurs états de santé.

Commencez lentement
Pour de meilleurs résultats, assurez-vous de commencer lentement. Ceci est important pour vous et pour le chien. Commencez par faire 20 minutes de marche. N'hésitez pas à arrêter autant de fois que vous devez au cours des 20 minutes pour prendre une pause. Après votre séance d'exercice, évaluez votre état physique. Pensez-vous que vous auriez pu allez plus loin ou plus vite, ou la séance d'entraînement été un défi ? Si vous maîtrisez facilement les 20 minutes de marche, envisager d'ajouter deux ou trois minutes la prochaine session.

Apportez beaucoup d'eau
Apportez beaucoup d'eau tout au long de votre séance d'exercice pour vous et votre chien. Bien que la plupart des parcs offrent généralement des fontaines d'eau potable, ce n'est pas toujours un endroit facilement accessible aux chiens pour boire. N'oubliez pas que même si vous n'avez pas beaucoup transpiré, vous perdez toujours les liquides pendant votre promenade. Pesez-vous après chaque séance d'exercice. Pour chaque livre de poids perdu, buvez au moins un verre d'eau.

Enfin, Pesez-vous et votre chien avant le début du programme d'exercices, puis une fois par semaine par la suite. Assurez-vous de consulter votre vétérinaire au sujet du poids de votre chien sur une base continue. Si le poids de votre chien commence à être trop faible, votre vétérinaire peut vous suggérer de lui fournir plus de nourriture afin d'éviter toute déficience importante en calories.

Renforcement de groupe musculaire des triceps

Le triceps est une partie qui se trouve sur l'arrière de votre bras, c'est important d'avoir des bons bras toniques et de sentir que son corps et ses bras restent en harmonie, et qu'on a un ensemble complet et harmonieux.

Vous partez allongez sur le dos, les jambes bien fléchis, l'exercice au niveau de bras consiste à partir avec les bras fléchis, les mains qui tiennent deux altères ou deux bouteilles au dessus de la tête, et tout en fixant le coude, vous allez élevez l'avant bras vers le plafond, soufflez.
A ce moment là, vous contractez votre triceps, de la même manière vous revenez peu à peu vers le bas sans relâchez d'un seul coup en mettant un frein et en essayant de sentir que c'est le triceps qui travaille et qui se contracte.

Si toutefois vous sentez durant l'exercice que vous avez du mal à contrôler le bas de votre dos, vous pouvez faire l'exécution avec les genoux relevés et les genoux à la poitrine.

L'idéal est de fléchir les bras, de fixer les coudes et de les rapprocher un petit peu. Une fois qu'on a la position, sans creuser le dos, on va remonter les avant bras vers le plafond en essayant de souffler lorsque les main s'élèvent, et de contrôler le retour.

C'est un exercice qu'on doit faire assez régulièrement comme toute autre exercice, ça vous aide déjà de bien tonifier et bien renforcer votre corps.

Mon conseil relaxation pour bien détendre le triceps, c'est de partir sur les genoux, les fesses en contact des talents et de garder le dos droit, vous allez monter un bras derrière la tête, ce bras doit être plié; de l'autre main vous allez attraper le coude de ce bras, vous allez essayer de sentir qu'en contrôlant doucement l'exécution vous allez abaisser petit a petit le bras derrière la tête, sans forcer bien sur ! Juste en essayant de sentir que le triceps s'étire peu a peu, en tient quelque secondes avec une bonne respiration, puis on revient peu a peu, on relâche, on change de bras, on refait la même exécution une fois deux fois de chaque coté, et ça permet une meilleur détente.

Les avantages de Gingembre - Comment détendre vos muscles

Les sportifs et les athlètes commencent à prendre conscience des avantages de gingembre pour soulager les muscles tendus et endoloris. Précieux pour ses propriétés curatives dans l'ancienne Chine, l'Inde et le Moyen-Orient, le gingembre est depuis longtemps reconnu pour sa valeur comme un remède anti-inflammatoires. La racine ou rhizome, de la plante de gingembre (Zingiber officinale) contient des composés puissants appelés gingérols qui aident à réduire l'inflammation des tissus qui provoque une raideur des muscles et des douleurs des articulations. Des études récentes indiquent que l'utilisation de gingembre comme un supplément quotidien ou un analgésique topique pourrait détendre les muscles et réduire la douleur causée par l'exercice ou d'activité intense.

Recherches
Une étude sur adultes qui ont pris 2 grammes de gingembre comme un supplément quotidien par voie orale a montré que le gingembre réduit les douleurs musculaires liées à l'exercice par 23-25%. Les participants ont pris le gingembre pendant 11 jours comme un complément pour prévenir la douleur plutôt que comme un analgésique. Le gingembre peut être une alternative pour la prise en charge de la douleur, si vous ne pouvez pas tolérer les médicaments anti-inflammatoires comme l'ibuprofène ou l'aspirine. Les antioxydants au gingembre suppriment la production cellulaire de l'oxyde nitrique, un composé qui produit des radicaux libres toxiques qui favorisent les lésions tissulaires et l'inflammation. La recherche montre aussi que le gingembre réduit la production de composés pro-inflammatoires dans les articulations.

Usages
Le Gingembre est disponible sous forme de racines entières ou de poudre sèche. Les composés anti-inflammatoires de Gingembre peuvent également être prises sous la forme d'huile de gingembre, d'extrait ou de thé. La dose recommandée de gingembre pour une douleur musculaire est de 2-4 grammes par jour. L'apport quotidien de gingembre ne doit pas dépasser 4 grammes, y compris les sources alimentaires comme les boissons, sauces à salade ou un dessert. Pour aider à prévenir les douleurs musculaires, prenez 2 grammes par jour sous forme de capsules ou en jus. Le jus frais de gingembre peut être préparé dans un mélangeur avec gingembre pelé et haché et de l'eau. Le Gingembre peut être appliqué aux muscles endoloris après l'exercice sous forme d'huile, de pâte.

Précautions
Même si les effets secondaires soient rares, le gingembre peut provoquer des maux d'estomac, diarrhée, gaz ou des brûlures d'estomac, surtout s'il est pris à des doses qui dépassent les quantités recommandées. Consultez un médecin avant d'ajouter le gingembre à votre régime alimentaire, surtout si vous prenez de l'aspirine ou d'autres médicaments pour fluidifier le sang régulièrement.

Comment éviter la peau flasque pendant un régime

La peau flasque est un problème fréquent après une perte de poids, mais il y a des solutions pour minimiser les chances d'avoir une peau flasque. Si vous avez décidé de perdre une grande quantité de poids, ces conseils vous aideront à éviter ce problème.

Perdre du poids lentement
L'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour empêcher la peau flasque en perdant du poids est de perdre du poids lentement. Il est tentant de vouloir perdre du poids le plus vite possible, mais cela ne donne pas le temps à la peau pour s'adapter à la perte de poids. N'essayez pas de perdre plus de 0.5 ou 1 kg par semaine.

Le brossage à sec
Brossez délicatement la peau avec une brosse douce de soie avant le bain ou la douche. Cela permet non seulement de vous sentir bien et d'aider à exfolier votre peau, mais il va augmenter la circulation dans votre peau. Cette circulation accrue aidera à apporter les nutriments essentiels à la peau et améliorer la qualité de collagène et d'élastine, ce qui améliorera la capacité de la peau de rebondir après la perte de poids.

Une alimentation équilibrée
Assurez-vous que vous suivez une alimentation équilibrée avec suffisamment de protéines. La protéine est importante pour l'élasticité de la peau. Le corps ne peut se passer suffisamment de protéines. Un régime d'amaigrissement intensif va forcer le corps à se cannibaliser et voler ses stocks de protéines, y compris le collagène. Le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps et sa dégradation entraînera une peau flasque et les rides ainsi que d'autres maladies plus graves.

Il est également important d'obtenir assez d'antioxydants et huiles saines dans votre alimentation. Manger des fruits et légumes frais et les noix et les huiles saines pour garder votre peau en pleine forme en période de régime.

Les multivitamines
Lors de la réduction de calories il est parfois difficile de savoir si vous avez trouvé tous les nutriments nécessaires pour maintenir une bonne santé. Prendre une multivitamine aidera à assurer que vous n'êtes pas en manque de toutes les nutriments essentiels. Assurez-vous que le type de multivitamine que vous choisissez comprend les vitamines C, A, E et K ainsi que les vitamines B-complexes. Ces vitamines sont tous importants pour la peau. Choisissez une formule qui inclut des minéraux ainsi. Le sélénium, le cuivre et le zinc sont des minéraux qui sont essentiels pour une peau saine.

Certaines vitamines spécialement formulées pour la peau et la beauté comprendront également des nutriments tels que l'acide alpha-lipoïque, Diméthylaminoéthanol, et l'acide hyaluronique.

Massage hebdomadaire
Obtenez des massages fréquents qui utilisent les mouvements d'effleurage, une technique qui aide à améliorer la circulation de la peau, et une excellente façon de maintenir la santé de la peau. Il existe également des techniques qui peuvent aider à atténuer la cellulite, si c'est une préoccupation. Si un massage professionnel n'est pas à votre porté, il existe de nombreuses techniques de massage qui sont bons pour la peau que vous pouvez faire vous-même. Utilisez une lotion ou d'huile de bonne qualité et concentrez vous sur la stimulation de la circulation sanguine.

Comment perdre du poids avec le Kickboxing

Le Kickboxing est un sport d'arts martiaux qui combine les compétences de la boxe avec l'équilibre des coups de pied. Avec la popularité toute récente des arts martiaux mixtes, le kickboxing est devenu rapidement le meilleur moyen pour perdre du poids, apprendre l'équilibre et tonifier son corps en un seul entraînement !!

L'histoire du Kickboxing
Le terme du kickboxing a été créé en 1950 par Osamu Moguchi, un promoteur de boxe japonaise. Il considère le kickboxing comme une nouvelle forme qui est un croisement entre le Muay Thai et le karaté. En 1962, le kickboxing japonais atteint l'Amérique, mais a été éclipsé par le karaté et le Tae Kwon Do. Avec l'explosion en 1993 de "l'Ultimate Fighting Championship", le kickboxing est devenu très célèbre. Il est rapidement devenu populaire en raison principalement aux mouvements gracieux qui combinent coups de pied aux coups de poings et pour l'entraînement cardio-vasculaire intense qu'il offrait. Billy Blanks a introduit le taebo comme une forme de perte de poids et de tonification musculaire au public à la fin des années 1990, les clubs de gyms locaux l'ont vite adopté.

Types
De nombreuses formes de kickboxing existent à travers le monde. Le plus populaire est le Muay Thai, qui autorise les coups de coude et les coups de pied qui visent les jambes de l'adversaire. Il y a aussi le Cardio-kickboxing, également connu sous le nom de kickboxing américain, est la forme utilisée dans la plupart des gyms aux USA, pas de coups de pied sous la ceinture et pas de coups de coude ou du genou. D'autres formes de kickboxing : La Savate (français), Shoot (japonais) et Yaw-Yan (coréen). Chaque forme offre l’endurance et favorise la perte de poids.

Caractéristiques
Un minimum de 60 minutes de kickboxing est nécessaire pour atteindre au moins les résultats de perte de poids. L'augmentation de votre temps d'entraînement va brûler plus de calories et augmente votre force et votre souplesse. Pour des résultats optimaux, combinez le kickboxing avec la marche, la course ou la musculation. Ils offrent une résistance, une coordination main-œil et augmentent votre endurance. L'utilisation de sacs lourds et les coussins de protection sont essentiels.

Avantages
Au rythme de 1.000 calories par heure, le kickboxing est devenu le meilleur entraînement qui brûle les graisses. Certains pratiquants ont fait état d'une perte de poids moyenne de 4 à 5 kgs par mois. Dans la première semaine de kickboxing, vous constaterez une augmentation du niveau d'énergie et la perte de poids sera évidente au bout de la troisième semaine. La durée et l'intensité de votre séance d'entraînement auront un impact sur vos résultats.

Avertissement
Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice physique intense. Prenez le temps nécessaire pour étirer et échauffer vos muscles avant une séance d'entraînement pour être plus souple et pour éviter les blessures. Le Kickboxing est extrêmement physique et des blessures comme les ecchymoses, douleur, élongations musculaires peuvent se produire.

Voici une petite démonstration :

Quel est le but de l'indice de masse corporelle (IMC) ?

L’indice de masse corporelle, ou IMC, est une mesure utilisée pour estimer la masse corporelle. L'IMC est calculé en fonction de la taille et du poids et il peut aider à déterminer si une personne souffre d'insuffisance pondérale, en bonne santé ou en surpoids. Même s'il n'est pas 100 % précis, l'IMC est à la fois moins coûteux et facile à utiliser.

L'IMC et le poids
L’IMC peut estimer si une personne souffre de maigreur, en bonne santé (corpulence normale), ou en surpoids en raison de la quantité de graisse corporelle. Par exemple, une personne de taille 1.75 m avec un IMC inférieur à 18,5 serait considérée comme maigre, de 18,5 à 24,9 serait normale, de 25,0 à 29,9 seraient en surpoids et 30 ou plus serait considéré comme obèse.

L'IMC et la santé
L'IMC a également été inventé pour corréler à d'autres domaines de la santé. Par exemple, un IMC élevé indique un risque accru de maladies comme la maladie coronarienne, accident vasculaire cérébral, diabète de type 2, l'hypertension, les calculs biliaires, arthrose, difficultés respiratoires et certains cancers.

A prendre en considération
Bien que le calcul de l'IMC soit une manière facile de savoir plus sur le poids et la santé, ce n'est pas une science exacte. Il existe plusieurs scénarios dans lesquels l'IMC ne calcule avec précision la quantité de graisse corporelle chez un individu. Par exemple, l'IMC des athlètes ou des personnes avec des muscles bien développés est souvent plus élevé, ce qui indique un degré plus élevé de graisse ce qui n'est vraiment pas le cas. Aussi, au même IMC, les femmes ont généralement plus de graisse corporelle que les hommes. L'âge fait aussi la différence; L'IMC sous-estiment souvent la quantité de graisse du corps chez les personnes âgées. L'utilisation d'autres mesures, telles que le tour de taille, peut fournir des informations plus précises sur votre poids et votre santé.

Calculez votre indice de masse corporelle en ligne
Pour vous aider, voici une simulation pour calculer votre IMC en ligne. Remplissez les champs ci-dessous et cliquez sur "Calculer mon IMC"

Poids
Taille (en cm)

IMC

IMC	Interprétation
moins de 16,5	dénutrition
16,5 à 18,5	maigreur
18,5 à 25	corpulence normale
25 à 30	surpoids
30 à 35	obésité modérée
34 à 40	obésité sévère

Conseils pour perdre le double menton

Un double menton est une accumulation excessive de graisse sous la mâchoire qui provoque une ride et donne l'apparence d'un menton seconde. Parmi les causes les plus communes du double menton sont : le surpoids et la mauvaise posture de la tête et du cou. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous débarrasser du double menton.

Améliorer votre posture

Une mauvaise posture de la tête et du cou fronce la peau et la graisse sous le menton, ce qui lui rend plus gros. Une bonne posture ne va pas seulement réduire l'apparence d'un double menton, mais elle fera travailler les muscles de la nuque aussi. Ces deux facteurs vont vous aider à éliminer votre double menton. Vous devriez regarder droit devant lorsque vous êtes assis ou debout, avec votre menton parallèle au sol. Pour éviter l'apparition d'autres, un simple exercice : presser votre langue contre le toit de votre bouche. Ceci tire les muscles sous le menton.

Le chewing-gum

Le fait de garder les muscles de la mâchoire et la bouche constamment en mouvement aidera à brûler les graisses de cette zone. Mâcher de la gomme ne va pas immédiatement vous débarrasser du double menton, mais en gardant les muscles actifs cela permettra d'alléger la ligne de votre mâchoire au cours du temps. Si le chewing-gum sans sucre n'est pas disponible, ne prenez pas le chewing-gum sucré, puisque vous ne consommerez que des calories par la mastication. Le chewing-gum diminue également l'appétit et favorise la perte de poids.

Exercices du menton 

Vous devez effectuer des exercices de menton quotidiennement pour aider à vous débarrasser de la graisse responsable du double menton.

1- La tête en haut, soulevez les angles des lèvres par un un petit. Balancez rapidement et en douceur la tête en arrière tout en appuyant une main sur la naissance du cou (le sommet de l'épaule) pour provoquer ainsi une légère traction sur la peau. A répéter 30 fois par jour.

régime alimentaire pour les enfants

Une alimentation équilibrée pour les enfants se compose de plats de chaque groupe d'aliments, y compris les fruits et légumes, produits laitiers, les aliments riches en protéines et les céréales. Les enfants ont aussi besoin de matières grasses. Les graisses qui contiennent des oméga-3 aident à la croissance. Bien que les enfants nécessitent une alimentation saine, un enfant ne doit pas être concerné par la perte de poids. Le régime alimentaire d'un enfant doit plutôt prévenir les maladies telles que l'obésité, et prends en charge la croissance de l'organisme.

Petit déjeuner
Evitez un petit déjeuner rapide et les aliments gras. Les pâtisseries comme les beignes, les croissants devraient être servis rarement comme une friandise. Les enfants ont besoin de produits laitiers allégés et des grains entiers. Servir les céréales à grains entiers comme du riz croustillant et flocons de maïs ou de son. Ajouter du lait écrémé ou du lait faible en gras au céréale comme une double dose de produits laitiers. Les oeufs sont une autre option pour le petit déjeuner surtout les oeufs brouillés, n'oubliez pas les tranches de pain de blé.

Déjeuner / Dîner
Le régime alimentaire des enfants a également besoin de protéines. Le déjeuner ou le dîner est une occasion de fournir des protéines maigres comme le thon, la dinde ou du poulet désossées sans peau. Les repas peuvent se composer de sandwich à la dinde sur pain de blé avec de la moutarde, pas de mayonnaise, et beaucoup de légumes comme la salade et les tomates. Le beurre d'arachide est une bonne source de protéines et de lipides insaturés. Servez un sandwich au beurre d'arachide avec des bâtonnets de carotte et de céleri pour un repas sain, ou des pâtes de blé entier avec sauce tomate et une soupe maison et une daube...

Dessert
Les desserts sont traditionnellement associés au sucre et à la graisse. Cependant, pas tous les sucres et les graisses sont insalubres, comme le sucre naturel et les graisses insaturées. Donnez aux enfants les sucres naturels que l'on trouve dans les fruits. Pour inciter les enfants à manger, faites en sorte que les fruits soient attirants en créant des brochettes de fruits ou une salade de fruits colorés. La crème glacée et les gâteaux sont des desserts traditionnels qui devraient être offerts sur une base quotidienne. La gélatine et le yogourt glacé sont délicieux comme dessert qui ont moins de calories et faibles en graisses aussi.