La motivation d'entraînement avec de la musique

Aller à la gym et faire des exercices peut être monotone. Les mêmes machines, les mêmes pas sur le tapis roulant, ça devient ennuyeux. Que faire pour le rendre un peu plus excitant chaque fois que vous y allez ? La réponse est la musique. Nous savons que la musique est souvent utilisée dans un cours de yoga pour apaiser les participants et les aider à se détendre. Mais vous pouvez aussi réveiller votre corps avec l'énergie de sons !!

Certains gymnases diffusent de la musique de fond, que vous n'aimez peut être pas. Ainsi, au lieu, apportez votre propre MP3. Créez votre propre compilation. La musique peut servir à vous motiver et à vous repérer dans l'entraînement.

Les dernières recherches montrent que la musique, souvent utilisée dans la guérison, peut réellement influer les ondes cérébrales. La musique peut souvent vous mettre de bonne humeur, ce qui est également bénéfique pour votre santé. Plus la musique est rapide, plus d'adrénaline vous allez avoir. Variez la musique avec votre séance d'entraînement. Ce que vous écoutez en faisant du vélo peut être différent de ce vous aurez besoin d'entendre tout en soulevant des poids. Utilisez les chansons pour personnaliser les exercices.

La musique sert à libérer ton esprit du fait que vous exerciez. Elle vous distrait de votre fatigue et des douleurs musculaires possibles, donc vos séances d'exercices seront plus agréables que de simples mouvements monotones. Il n'y a pas un genre musical spécifique, cela dépend évidemment de vos goûts personnels : salsa, Pop, country, big band, disco, ou même le funk. Choisissez les chansons que vous pouvez chanter, ou qui ont un bon rythme. Et surtout, Essayez de vous amuser, vous pouvez chanter les paroles dans votre tête, ou à haute voix :)

L'aérobic du Low Impact

credit : aerobicsfun.com

Il existe des personnes qui ne peuvent pas effectuer des exercices à haute intensité, peut-être parce qu'ils ont quelques problèmes de santé. Pour ces personnes là, l'aérobic de bas impact est le choix précis d'entraînement. L'exercice d'aérobic de bas impact comprend des mouvements rythmés, avec l'exercice des grands groupes musculaires.

Ces exercices sont exécutés par des catégories spécifiques de population, qui englobe les personnes âgées, femmes enceintes et les personnes ayant un excès de poids et les personnes ayant des problèmes de santé chroniques. Aussi, ils sont appropriés pour les gens qui ont abondonné ces exercices et qui souhaitent recommencer.

Les gens qui ont déjà fait des exercices et ne souhaitent pas avoir des calories supplémentaires, pour eux, l'aérobic de bas impact est très bon. Ces exercices comprennent des mouvements lents qui sont simples, et il n'y a pas de saut ou toute sorte de bond et les pieds sont toujours en contact avec le sol.

Ces exercices ne proposent pas un entraînement vigoureux, assez bon pour améliorer la santé de votre coeur, mais ils contribuent certainement à renforcer l'élasticité de votre corps et à tonifier vos muscles et vos os. Ils possèdent la capacité d'augmenter votre niveau d'énergie, pour vous permettre de réaliser vos activités quotidiennes rapidement. Donc, effectuez ces exercices régulièrement et maintenez-vous en forme.

Les exercices aérobiques gardent votre jeunesse

Une étude britannique a découvert qu'ils rajeunissent de 10 à 12 ans !!

Une nouvelle analyse montre qu'une personne qui maintient les aptitudes aérobiques peut retarder le vieillissement biologique de 12 ans.

Le jogging et d'autres types d'exercices aérobiques améliorent la consommation d'oxygène du corps et de son utilisation dans la production d'énergie (métabolisme). Toutefois, une baisse constante de la Puissance Maximale Aérobie (PMA) débute à l'âge mûr, baissant d'environ 5 ml / (min kg) tous les dix ans, selon les informations de l'analyse.

Lorsque la puissance maximale aérobie tombe au-dessous de 18 ml pour les hommes et 15 ml pour les femmes, il devient difficile de faire des activités sans éprouver de la fatigue. Un homme sédentaire de 60 ans a une puissance maximale aérobie d'environ 25 ml, près de la moitié de ce qu'il était à l'âge de 20 ans.

Mais la recherche montre qu'une longue période d'exercices aérobiques relativement intenses peut augmenter la (PMA) de 25 pour cent (environ 6 ml), qui représente 10 à 12 années biologiques.

L'exercice aérobique réduit aussi les risques de maladies graves et favorise le rétablissement plus rapide après une blessure ou une maladie. En outre, il permet de maintenir la force musculaire, l'équilibre et la coordination, ce qui réduit le risque de chutes.

Les exercices d'aérobic pour bruler la graisse du ventre

Avoir un ventre plat est le rêve de tout le monde. c'est la partie la plus importante quand il s'agait de la forme de votre corps. Afin d'obtenir un ventre plat et de réduire la graisse abdominale, vous devez d'abord essayer de connaître la raison exacte de votre prise de poids. A côté de cela, il ya des exercices aérobiques pour brûler la graisse abdominale.

pourquoi les exercices d'aérobic sont le meilleur moyen d'obtenir un ventre plat ? Vérifions-le :

Les exercices d'aérobic brûlent plus de calories que toute autre méthode. c'est le moyen le plus efficace pour perdre de la graisse quand on est assez motivé pour l'entraînement. ces exercices vous donne les avantages suivants à condition de les faire régulièrement :

- Ces exercices non seulement vous détendent. Ils vous permettent de délivrer le stress et la fatigue, et détendent les nerfs.

- Ce programme inculque un sens de l'engagement et de contrôle de votre vie.

- L'aérobic détend la tension des muscles en douceur.

- Il est également testé pour augmenter la production d'endorphine (matière présente dans le cerveau qui lutte contre la douleur).

- Si on compare cette option de perte de poids contre les autres pilules de régime comme les inhibiteurs d'appétit, l'aérobic est tout à fait la meilleure option. Il réduit le poids lentement et régulièrement.

- Vous pouvez le faire avec l'aide d'une cassette vidéo. Contrairement aux autres séances d'entraînement intenses, vous n'avez pas besoin d'aller au gymnastique ou avoir un entraîneur !

En plus de ces exercices d'aerobic. Il y a aussi certaines choses que vous devez prendre en considération pour obtenir les meilleurs résultats :

* Vous devez rester actifs.

* Évitez les aliments transformés. optez pour les fruits et légumes frais et aux hautes teneurs en fibre.

* Buvez au moins 8 verres d'eau chaque jour.