Témoignage : mes 4 règles d'or pour réussir

Bonjour,

Petit témoignage :

Juin 2009 : 90Kg
Juin 2013 : 61Kg

J'ai commencé par changer mon alimentation. Bouger quand on est rond, c'est dur et démotivant. Donc, déjà, perdre du poids, jamais plus de 2Kg par mois! J'ai respecté les règles d'or suivantes :

1) S'en foutre du temps que ça prendra, mais se dire toujours qu'on va y arriver (moi j'ai mis 4 ans, et j'ai perdu 30Kg).
2) Bien mâcher. Au bout de 20min, le cerveau envoie un message au corps comme quoi on est à satiété. Il faut apprendre à reconnaître ce signe, et c'est possible en prenant le temps de manger (Boire ce que l'on mange et manger ce que l'on boit).
3) S'observer dans la glace avec amour, en imaginant comment on va devenir, ça aide à mincir!
4) Cuisiner!!! Bannir TOUS les produits préparés : ce sont de vrais poisons, renseignez-vous!

Les 6 premiers mois j'ai complètement supprimé le sucre, le lait... Au bout de 6 mois j'ai remis un peu de sucre, de façon raisonnable car je n'en étais plus accro. J'ai mangé de la viande une fois par semaine, actuellement je n'en mange plus. Apprendre à écouter son corps : il sait ce dont il a besoin. Seulement maintenant je me mets régulièrement à faire du sport. Je ne me prends pas la tête, je fais du vélo, tous les 2 ou 3 jours, 20km. C'est vite fait 20km. On peut se motiver en décidant d'aller voir un(e) ami(e), aller au ciné, faire ses courses, etc... Il Faut s'Amuser. Prendre le sport comme un jeu, y prendre plaisir. Si on se dit que ça va être dur, c'est mort. Donc le maître mot pour tout ça c'est être content de sa vie, savoir qu'on est pas parfait (mais qui l'est? Personne!), et qu'on fait de son mieux. Et, petit à petit, ça marche... Je rappelle : juin 2009 : 90Kg - 29 ans, Taille 48-50, 1er stade de l'obésité (IMC 33), suante et essoufflée à chaque petite activité... juin 2013 : 61Kg - IMC 22.4 - 33 ans, taille 38 - en meilleure forme que jamais, malgré 17 ans de tabac! (Prochain combat)(PS : Je n'ai pas d'enfant) Bon Courage à tous c'est possible! Et ça m'a couté : zéro euros, j'ai glané des infos, et je me suis mise au boulot! Et parfois même, j'ai mangé du chocolat (et oui un carré de récompense, ça aide aussi à maigrir!) Mots-clé : Kousmine, Gouget, Professeur Mono Arthur Mehreim

Soyez Heureux, vous prennez pas la tête, marrez vous, y'en a plein qui font semblant mais qui sont pas heureux, ne les jalousez pas, soyez vous même !

Témoignage d'une Adolescente ; J'ai reussi à perdre du poids

Personnellement j'aimerais partager mon expérience. J'ai 16 ans, mesure 1m61 et pèse 48,5kg (poids que je n'avais jamais pesé auparavant).

Depuis mes 11 ans, mon corps me dégoutait, j'ai commencé des régimes draconiens qui ne me menaient jamais à rien vu que je les arrêtais quelques jours après et prenais de plus en plus de poids. Je n'ai jamais dépassé 58kg, mais sachant que je suis assez petite, chaque kilo de graisse se voit. L'année dernière je ne mangeais plus que le soir, j'ai même fait une sorte de dépression (je ne sais pas vraiment à quoi c'était lié, mais cette histoire est trop longue et compliquée à raconter.) Ne pas manger n'a pas été la bonne solution. J'étais tellement faible que je m'endormais sur ma table en cours, je ne suivais plus, je m'évanouissais fréquemment, j'étais stressée, ne dormais plus et faisais souvent des crises d'angoisses et je pleurais beaucoup (j'en avais même arrêté le lycée, car je ne tenais plus le rythme).

Puis en juin de l'année dernière, j'ai commencé à manger des fruits, des légumes et passer une grande partie de la journée. En deux semaines j'étais passée de 58kg à 51kg. Malheureusement, j'ai arrêté ce qui a été une erreur. J'ai repris du poids, jusqu'à 54-55kg. Puis j'ai eu un déclic en allant sur des blogs pro-santé. Donc il y a 2 mois exactement j'ai changé de vie. J'ai commencé à courir le matin pendant 30 minutes ou plus (je ne le fais plus pour le moment car il pleut, fait trop froid ou neige), j'ai commencé la fitness, je fais du vélo elliptique, mange sain & équilibré (je me laisse prendre quelques plaisirs parfois comme un peu de chocolat, une part de gateau, des frites mais rarement. Le secret est de ne pas se priver mais de ne pas non plus abuser. Par exemple, passez une semaine saine & le dimanche, laissez vous manger une part de gateau, un bonbon, un chocolat etc.). Je suis donc passée de 54-55 kg à 48,5kg en 2 mois grâce à ça. Et après plus vous avez de muscles dans le corps, plus votre corps brûle de calories au repos.Mais souvenez vous que c'est un changement lent, je n'ai pas vu de résultats avant au moins 2 à 3 semaines après avoir commencé. Je vous assure qu'après vous allez devenir accro au sport, même si vous n'aimiez pas avant (je parle en connaissance de cause, je détestais le sport avant et suis devenue accro, je ne passe pas un jour sans en faire au moins une trentaine de minutes) mais de temps en temps, je m'octroie un jour de repos pour laisser mes muscles se reposer (je suis aussi devenue accro aux douleurs que l'on peut ressentir après du sport intensif). Il y a des vidéos de fitness sur le net qui m'aident, comme le 30 Day Shred de Jillian Michaels qui est absolument génial et je vais peut-être bientôt essayer Insanity qui a l'air de bien marcher. Par contre pour ce qui est de la nourriture, j'ai toujours adoré manger de tout, donc je n'ai pas de problèmes de ce côté. Je ne suis pas prête d'arrêter de faire des efforts pour être en bonne santé et musclée (je suis une fille).

J'espère que mon histoire va motiver certaines personnes et surtout n'oubliez pas, ne jamais abandonner. 

Témoignage : Mon plan pour perdre du poids

Voici le témoignage d'un visiteur du blog (le-ventre-plat.blogspot.com) ou il raconte son parcours et son expérience pour perdre du poids.

Bonjour,

Voilà, mon parcours... j'ai longtemps fait du football en club depuis l'âge de 15 ans. En 2002, j'ai arrêté le sport brutalement. Sans surprise +30 kg sur la balance de 2002 à 2009. On prend bêtement du poids mais il faut le perdre intelligemment...... J'ai entrepris de reprendre le sport de manière progressive (footing/vélo à bas régime ). Ma musculature de départ a fait que je perdais régulièrement du poids sans modifier mes habitudes alimentaires!! C'est voulu car je ne souhaitais pas tout perdre rapidement. Je voulais réamorcer le processus de synthèse des graisse tout en travaillant à bas régime.

Progressivement mes dépenses de masse grasse ont commencé, et j'ai commencé à perdre du poids. J'ai tout simplement augmenté mes dépenses journalières. A l'heure ou je vous parle, j'ai -21kg au compteur et tout ça sans privation ou tout autre régime banale. La deuxième phase va être d'adapter mon alimentation et continuer modérément l'effort pour perdre les 10kg restant. Voilà pour les faits. En ce concerne les moyens : - Un cardiofrequencemetre réglé à 60% de la fréquence maximale théorique FMT - Une bonne paire de basket pour Running intensif - Un bon vélo (VTT) - un mentale d'acier - Test d'effort V02 Max (Malheureusement ça reste un test qui coûte cher s'il n'est pas prescrit par un toubib et n'est accessible que dans les centres spécialisés).

A l'issue de ce test vous savez tout sur vous ! - Fréquence cardiaque au seuil anaérobie - Consommation maximal de l'oxygène image de votre capitale musculaire ( si sujet sain sans complication cardio ou pulmonaire) -Vitesse en Km/h pour le footing pour courir 45 min sans se cramer...Si test sur vélo : on connait la contrainte en Watt pour régler le vélo d'appartement (ou salle de gym) @ 60 tr/min pour le pédalage. Vu que tout le monde n'a pas accès au test d'effort VO2 max, il faut adopter une allure modérée (pendant 45 min et +) sans essoufflement ou on l'on peut facilement dire une phrase a haute voix sans coupure. 1h de marche est plus rentable en perte de poids qu'un footing en mode accéléré de 20min. La perte de poids associée à la dégradation des graisses est un processus lent à se mettre en place et il n'est utilisé par le corps que pour des efforts modérés. le glycogène est une ressource limitée que le corps réserve pour un effort brutale et demandeur d'énergie.

Concernant mon planning : - footing 1h et + tout les deux jours - pratique du foot en club pour la dépense au delà du seuil (fractionné) 2h/semaine - vélo le week end mini 30-40 km tranquillement le samedi ou dimanche; Quand pas footing : travail au sol , abdos.... Je n'ai volontairement pas voulu m'inscrire dans une salle de sport, car la plupart des gens disent qu'il faut s'y inscrire pour se motiver, la réalité est tout autre.. Suivant l'activité professionnelle on a pas forcement le temps d'y aller. Alors qu'une paire de basket, une serviette et un short suffise a se dépenser n'importe où, changer d'itinéraire pour ne pas tomber dans la routine (footing ou vélo). Une fois que le sport rentre dans vos habitudes, et que les résultats sont là, le morale repart! et plus vous vous sentirez bien plus vous en ferez. Surtout ne pas lutter contre la faim, manger régulièrement et éviter le soir ( mais bon des fois les repas de familles... on peut..), le corps s'en souvient! Mangez des aliments sains , quand je dis plus haut que ' je n'ai pas changé mes habitudes alimentaire', n'entendez pas régime pizza-soda... mais juste des quantités supérieures aux dépenses que j'avais à l'époque. Un grand monsieur disait , dans ce monde il y a deux type de maigre, le marathonien (comprendre coureur d'endurance), et celui qui meurt de faim (malheureusement).

En résumé pour maigrir il faut soit augmenter les dépenses soit limiter les apports. Bon courage à tous.

Témoignage : J'ai perdu 3 kilos et demi dans un mois

Je ne sais pas si je vais aider quelques uns d'entre vous. Il y a environ 4 mois je me trouvais énorme (mais comme la plus part des femmes, nous sommes jamais contentes de notre corps ; en fait je n'étais pas si grosse que ça) bref, J'ai commencé un entraînement/régime.. que j'ai fait moi même avec un calendrier. Pendant tout l'été j'avais décider de faire 10 minutes de jogging, 30 minutes de cardio puis 10 minutes de musculation... en a peine 1 mois j’avais déjà perdu 3 kilos et demi. Ce qui est très bien selon l'avis de mon médecin. Depuis ce temps , je perd beaucoup de poids avec mon petit entrainement que j'exerce a tout les soirs , Cependant 1 ou 2 jours dans la semaine je prend congé car je n'est pas seulement ça a faire de ma vie voyons ! Bon courage tout le monde ^^!! ps: depuis ces 4 mois, j’ai perdu environ 20lbs (~10 kg) .. je suis très fière du résultat ! 

Témoignage d'un lecteur pour perdre du poids

Voici un témoignage d'un lecteur du blog : http://le-ventre-plat.blogspot.com 

Bonjour ou Bonsoir, Voici un petit "truc" qui m'a fait maigrir durant 1 semaine: le matin je prend un bol de lait avec 2,3 petite tartine ou bien un croissant pour bien démarrer la journée. A midi 4-5 ailes de poulet (c’est un peu prés la grosseur de 2 pouces pour une aile) avec 1 tomates (et éventuellement 1-2 tranche de pain pour accompagner si vous désirez). ou un sandwich ( thon, poulet ou autres) et le soir, même choix que le midi ou bien 1 petite salade de tomate avec 1-2 tranche de "jambon" de dinde. Pour les activité que j'ai pratiqué la semaine: 2 fois dans la semaine une balade d'environ 1 heure. (dans la ville ou en montagne etc..). Vous pouvez toujours faire un petit tour au marché cela vous permet un peu de "bouger". (si vous n'avez pas assez de temps dans la semaine pour une balade ou le marché vous pouvez dans votre quotidien utiliser les escaliers, la marche a pied, prendre le vélo pour aller au travail ect..) voilà je crois avoir tout dit en espérant vous apporté de l'aide. Personnellement j'ai réussi à perdre 1,5 kilos en une semaine en employant cette méthode.

Conseils pour maigrir

Ça y est ! Les beaux jours arrivent et tous les magazines féminins ne nous parlent que de çà… de « minceur ». Il faut absolument que je retrouve la ligne pour pouvoir rentrer dans mon maillot deux pièces. Vous pouvez acheter des crèmes ou faire un régime comme vous le conseille la presse féminine …mais moi je préfère le sport et une bonne hygiène de vie ! Si vous faites une heure d’activité physique par jour et si vous mangez équilibré, ça devrait suffire… Voici mon programme minceur :

Faites du sport !
Essayer de dédier une heure de votre journée à une activité physique et si vous ne trouvez vraiment pas le temps, marchez ! Renoncez à la voiture, au bus pour les petits trajets, ne prenez pas l’ascenseur, préférez l’escalier…bref bougez vos fesses tout au long de la journée! Ça marche!

Ayez une bonne hygiène alimentaire !
N’abusez pas des régimes, le plus souvent ils ont un effet contraire. Le mieux est de faire trois repas par jour équilibrés et à heures fixes. Mangez lentement en mâchant bien les aliments et buvez beaucoup d’eau, au moins 1,5 litre par jour afin d’éliminer les toxines.

Privilégiez les viandes blanches, les poissons, les légumes et les fruits. En ce qui concerne la cuisson, préférez les légumes cuits à la vapeur, les viandes et poissons grillés ou en papillotes. Assaisonnez vos plats avec des épices, des jus de citron ou des sauces à base de yaourt. Ne cuisez surtout pas les graisses. Et ne grignotez pas entre les repas, il n’y a rien de pire ! Si vous avez encore des difficultés à créer et à équilibrer votre repas, faites comme moi, allez voir un diététicien, je vous assure, c’est mieux qu’un régime ! Ces spécialistes sont là pour vous aider !

Chouchoutez-vous !
Et puis, sous la douche, frottez-vous le corps avec une brosse, ça dynamise, active la circulation du sang, ça ne fait pas de mal !
Si vous avez des problèmes de cellulites, allez voir une esthéticienne. Elle pourra vous masser afin de réduire la cellulite et lisser la peau d’orange.
Faites-vous également offrir une Thalasso ! Rien de telle qu’une cure minceur pour se sentir en pleine forme !

Bonnes Vacances !