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Vous êtes au prise de tête avec la graisse du ventre? Aimeriez-vous avoir un ventre plat? Avez-vous essayé de faire des exercices mais ne voyez pas de résultats? Si vous avez répondu oui, ce blog est fait pour vous.

Apprenez comment obtenir un ventre plat. Séparez les mythes de la vérité. Apprenez à faire correctement les exercices de l'estomac.

31 août 2010

Tartare de bar au gingembre

Pour 4 personnes
Préparation : 15 min.
Cuisson : 15 min.

1 concombre
Gros sel
480gr de filet de bar (sans la peau)
1 morceau de 2cm de gingembre frais
2 citrons verts
2cc d’huile d’olive
sel, poivre

Eplucher le concombre en laissant 1 bande de peau sur 2. L’émincer finement et le mettre ds une passoire. Saupoudrer de gros sel. Laisser dégorger pendant 20 min.
Réserver le filet de bar pendant 15 min. au congélateur afin qu’il raffermisse et soit plus facile à découper.
Peler le morceau de gingembre. Le couper en très fines lamelles. Presser les citrons.
Découper le filet de bar raffermi en lanières. Les mettre ds un plat creux avec le jus des citrons verts, l’huile d’olive et les lamelles de gingembre. Saler, poivrer et mélanger le tt. Couvrir d’un film étirable. Laisser mariner pendant 15 min. au réfrigérateur.
Répartir ce tartare sur 4 assiettes rafraîchies. Garnir du concombre rincé et égoutté. Arrosé le tt de marinade. Servir aussitôt.

28 août 2010

Comment perdre du ventre avec le yoga


Le yoga est un type d'exercice originaire de l'Inde depuis des milliers d'années. La plupart des gens considèrent le yoga comme un style de vie et de nombreux débutants sont devenus des praticiens réguliers. Pour eux, l'objectif de la pratique du yoga est de parvenir à un corps en bonne forme et un esprit sain et pacifique. L'aptitude physique est assurée par une série de poses qui renforcent et étirent les muscles, et brûlent les graisses. Il existe un certain nombre de postures qui ciblent spécifiquement le ventre, réduisent la graisse et augmentent les muscles.

1- Etirement latéral debout. C'est un excellent exercice pour travailler les obliques (ou sur les côtés du ventre) tout en brûlant la graisses du ventre. Tenez-vous droit avec les pieds la largeur des épaules, les bras à vos côtés. Levez un bras vers le haut et pliez le corps de la ceinture vers le côté. Retour au centre et répétez avec le bras opposé.

2- Bidalasana (La pose du chat). Il s'agit d'une pose d'étirement efficace pour resserrer et tonifier les muscles abdominaux. Mettez vous sur les mains et les genoux, en position de "Table". Assurez-vous que votre visage est à la recherche de l'avant et le dos est parfaitement plat. Courbez votre dos vers le haut de sorte qu'il ressemble à un dôme. Puis, lentement, arquez le dos vers le bas et levez la tête pour faire face au plafond. Maintenez chaque position pendant environ deux secondes, et répétez de cinq à 10 fois.

3- Salambhasana (La pose de la sauterelle). Allongez-vous sur le ventre, étendez votre bras et les jambes autant que possible. Levez les bras, la poitrine, la tête et les jambes en même temps et maintenez cette position pendant environ deux à cinq secondes, puis baisser. Vous pouvez étendre vos bras devant vous, ou de les déplacer vers les fesses. Cet exercice engage vos abdos et utilise pleinement vos abdominaux pour brûler la graisse.

4- Setu Bandhasana (La pose de pont). Allongez-vous sur votre dos, les genoux pliés, les pieds joints. Gardez vos bras à vos côtés, les paumes sur le sol. Soulevez les hanches vers le plafond, en gardant les pieds et les paumes à plat sur le sol. Maintenez cette position et déplacez votre bras au-dessus de votre tête. "Vous pouvez utiliser des accessoires en faisant cette posture, comme une chaise, un oreiller, ou quoi que ce soit pour soutenir votre dos ou vos jambes".

25 août 2010

Régime de Katy Perry : sa nouvelle voie pour perdre du poids


Le 4 Juillet était une occasion parfaite pour Katy Perry pour nous montrer son corps galbé. La belle chanteuse portait une robe en drapeau américaine très serrée pour prouver à quel point elle est fière d'être une américaine. Mais ce n'est pas tout.

La chanteuse de 26 ans a pris un pas de plus dans la folie de la célébrité quand elle a décidé d'aller poser pour le "UK Esquire Magazine" Numéro du mois d'août. Oui, c'est vrai, elle a l'air bonne et elle veut que tout le monde voie ça. Mais si Perry est si sexy, alors pourquoi le besoin obsessionnel d'un régime alimentaire ?

Il semble que l'ancienne accro aux malbouffes adopte l'expression "loin des yeux, loin du cœur". Cela signifie aucun fast food est permis dans les coulisses pour qu'elle évite d'avoir faim facilement. Et, comme toutes les célébrités, Perry a aussi un coach personnel - Harley Pasternak. L'entraîneur de célébrités bien connu est maintenant chargé d'aider Perry à changer ses habitudes alimentaires.

Régime alimentaire et exercices de Kate perry

Petit déjeuner
De l'avoine irlandaise avec pommes et des protéines de lactosérum.

Déjeuner
Poulet aux légumes ou une salade avec des haricots noirs.

Dîner
Le riz brun avec poulet teriyaki.

Quand il s'agit de l'exercice, son activité favorite pour brûler des calories est la corde à sauter.

"Je déteste faire de l'exercice, mais j'aime la corde à sauter, c'est comme la danse. Je peux faire des doubles sauts, des sauts croisés, je peux tout faire avec la corde. On dirait Rocky !" dit-elle.

Perry affirme qu'elle fait cela pendant environ 30 minutes. Cela semble incroyable, mais, si elle peut le faire, elle mérite une série d'applaudissements.

20 août 2010

Comment perdre du ventre avec du Tofu



Même si une alimentation saine et l'exercice régulier contribuent à tonifier les muscles et réduire la graisse corporelle, de nombreuses personnes ont du mal à perdre de la graisse au niveau du ventre. Si vous ne parvenez pas à débarrasser votre corps de cette graisse, le tofu pourrait fonctionner pour vous ! Qui tente rien n'a rien :)

Les avantages de Tofu
Le tofu est fait à base de soja, et il est riche en protéines végétales, ce qui rend la sensation de satiété précoce. Le Tofu améliore également la digestion et aide le corps à excréter le poids de l'eau inutile. Le produit est très faible en matières grasses, ce qui en fait une alternative plus saine aux protéines traditionnelles comme le bœuf, le porc et les oeufs.

Faites du Tofu votre régime alimentaire
Bien que le tofu soit une source de protéines maigres, le produit ne peut pas directement brûler les graisses de l'organisme. Au lieu de cela, le tofu donne la sensation de satiété et permet de manger moins. Lorsqu'il est ajouté à une alimentation saine et des exercices adéquats, le tofu peut aider à cibler et brûler les graisses. Pour perdre la graisse du ventre, il suffit de remplacer les sources de gras et protéines, comme le porc ou de boeuf, par le tofu en plusieurs nuits par semaine et continuez à faire des exercices. Les exercices cardio-vasculaires de haute intensité sont particulièrement utiles pour maigrir du ventre, et les catégories d'exercices telles que Pilates ou Zumba aideront à tonifier et renforcer les muscles abdominaux du ventre.

Cuisinez avec le tofu
Le tofu est un produit extrêmement polyvalent, et il est disponible en plusieurs textures et de tailles différentes. Ces variations rendent le produit idéal pour des dizaines de recettes. Mélangez le tofu soyeux avec fruits, yaourts et jus de fruits pour faire un smoothie haute teneur en protéines, ou ajoutez le tofu extra ferme dans une sauteuse avec vos légumes préférés et une petite quantité de sauce du wok. Le Tofu peut aussi être mariné et grillé sur des brochettes avec poivrons, oignons et tomates.

18 août 2010

J'essaie de perdre du poids. Puis-je encore boire du café ?


Une tasse de café ordinaire ne contient aucun gras et seulement quelques calories. C'est la façon dont vous préparez votre café qui fait la différence au niveau de graisse, de sucre et de nombre de calories.

Considérez ceci : Une cuillère à soupe de crème à fouetter ajoute plus de 50 calories et 5 grammes de matières grasses à une tasse de café, et 1 cuillère à soupe de sucre ajoute près de 50 calories. D'autre part, une cuillère à soupe de lait sans gras ajoute seulement 5 calories. Lisez attentivement les étiquettes des produits que vous mélanger avec votre café !

Ce que vous commandez dans un café local doit être surveillé aussi. Par exemple, un 16 onces (473 millilitres) de café espresso avec du lait sans gras contient 130 calories et 0 g de gras bien sur ! La même boisson faite avec du lait entier contient 200 calories et 11 grammes de matières grasses. Avant de commander, vérifiez les informations nutritionnelles fournies par le café-bar.

Quand il s'agit de perdre du poids, souvenez-vous que toutes les calories comptent, même les calories sous forme liquide.

14 août 2010

Puis-je perdre du poids si mon seul exercice est la marche ?



Vous pourriez être en mesure de maigrir de cette façon, en fonction de la durée et l'intensité de votre marche et le genre du régime. Mais consommer moins de calories par des changements alimentaires semble favoriser la perte de poids plus efficacement que ne le fait l'exercice et l'activité physique.

Cela ne veut pas dire que l'activité physique comme la marche n'est pas importante pour le contrôle du poids - elle l'est. La clé de la perte de poids est de brûler plus de calories que vous consommez. Parce que 3500 calories est égal à environ 1/2 kg de matière grasse, vous avez besoin de brûler 3500 calories de plus que vous prenez pour perdre 1 kilo de tissu adipeux. Donc, si vous coupez 500 calories de votre alimentation typique chaque jour, vous perdriez environ 1/2 kg par semaine (500 calories x 7 jours = 3500 calories).

Si vous ajoutez 30 minutes de marche rapide à votre routine quotidienne, vous pouvez brûler environ 150 calories de plus par jour. À ce rythme, vous perdriez sur un autre 0,15 kg par semaine. Plus vous marchez et plus votre rythme est rapide, plus de calories vous brûlez. Bien que toute activité physique soit bonne, vous aurez plus d'avantages en faisant une activité qui est modérément intense. Donc, visez à marcher 4 à 5 km par heure.

Une fois que vous aurez perdu du poids, l'exercice est encore plus important - c'est ce qui aide à maintenir le poids, plus encore que la restriction calorique. En fait, les études montrent que les personnes qui maintiennent leur perte de poids sur le long terme obtiennent une activité physique régulière. Alors, continuez à marcher, mais assurez-vous également de suivre un régime alimentaire sain.

10 août 2010

Salade de raie sauce citronnette

Pour 4 personnes
Préparation : 15 min.
Cuisson : 10 min.

3 tomates moyennes
1 gousse d’ail
2 cs de jus de citron
960 g d’ailes de raie
1 sachet de court-bouillon
10 cl de vinaigre de vin blanc
4 cc d’huile d’olive
1 cs de basilic ciselé
Sel, poivre

Couper la raie en morceaux. Délayer le contenu du sachet de court-bouillon dans un litre d’eau froide. Ajouter le vinaigre. Chauffer sur le feu doux. Y faire pocher la raie en morceaux pendant 8 min. à petits frémissements.
Pendant ce temps, couper les tomates en 2, les épépiner et couper la pulpe en petits dés. Peler et presser la gousse d’ail. Dans un bol, mélanger le jus de citron, l’huile d’olive et l’ail pressé. Saler et poivrer.
Egoutter la raie. Enlever la peau puis détacher les filets du cartilage. Disposer les filets sur des assiettes chaudes. Arroser de sauce. Parsemer de dés de tomates et de basilic ciselé. Servir encore tiède.

Champignons farcis au chèvre frais

Pour 4 personnes
Préparation : 10 min.
Cuisson : 20 min.

12 gros champignons de Paris
Demi citron
2 oignons
3 cc d’huile d’olive
150gr de fromage de chèvre frais
20gr de parmesan râpé
4 cc de crème fraîche allégée à 15%
1 œuf entier
1cc d’origan
Sel, poivre

Préchauffer le four à th. 5 (180°).
Retirer le bout terreux des champignons, les laver et séparer les têtes des pieds. Frotter les têtes avec le demi citron. Peler les oignons, les hacher avec les pieds des champignons. Faire revenir ce hachis pendant 5 min. à la poêle dans 2 cc d’huile d’olive. Saler, poivrer.
Dans une terrine, écraser le fromage de chèvre frais en y incorporant la parmesan, la crème fraîche, l’œuf préalablement battu et l’origan.
Ajouter le hachis de légumes tiédi. Saler, poivre.
Remplir les têtes de champignons de cette farce. Les ranger dans un plat huilé (avec la cuillère d’huile restante). Mettre au four pendant 15 min. et servir.

Soupe de pois cassés et orge perlée

Pour 4 personnes
Préparation : 15 min.
Cuisson : 15 min.

140 g de pois cassés
1 oignon
60 g d’orge perlée
1 gousse d’ail
1 petite carotte
1 petite branche de céleri
1 cube de bouillon légumes
Quelques brins de persil
Sel, poivre

Rincer les pois cassés sous l’eau fraîche. Eplucher l’oignon, la carotte et la gousse d’ail. Laver la carotte, le céleri et le persil. Passer tous les légumes au robot pour les réduire en julienne.
Porter à ébullition 1/2 litre d’eau dans un autocuiseur. Ajouter les légumes en julienne, le cube de bouillon et l’orge perlée. Saler légèrement et poivrer.
Fermer et laisser cuire pendant 15 min. à partir de la rotation de la soupape. Rectifier l’assaisonnement si nécessaire. Servir très chaud.

5 août 2010

Comment faire pour se peser correctement


+ Utilisez la même balance à chaque fois que vous vous pesez

+ Pesez vous à peu près au même moment chaque jour - de préférence le matin.

+ Essayez de vous peser une fois par jour, ou une fois par semaine minimum.

+ Allez à la balance avant de manger, et allez-y après le pipi du matin. Je connais un homme qui a perdu près de 2 kg après avoir uriné !! Je ne sais pas comment, il doit avoir la vessie d'un cheval, c'est la raison pour laquelle nous devons aller au toilette avant la pesée.

Si la balance indique que vous avez pris quelques kilos, ne paniquez pas. Si elle montre toujours le même chiffre le lendemain matin, vous pouvez alors paniquer !!

Votre balance peut indiquer un gain de poids, si :

+ Vous avez pris plus de sel que d'habitude. Votre corps va naturellement retenir l'eau en raison de l'apport élevé en sodium.

+ Si vous avez fait de la musculation, vous allez gagner quelques muscles - qui pèsent plus que la graisse. C'est une bonne chose, donc si vous avez fait de la musculation, sortez votre ruban à mesurer et admirez vos résultats (Autour de votre taille, bien sûr.)

+ La constipation peut entraîner un gain de poids temporaire.

+ Pour les femmes, pendant le cycle mensuel, c'est tout à fait normal de prendre quelques kilos. Ceux-ci devraient disparaître après cette période.

+ Parfois, l'humidité peut avoir des effets sur la balance.

1 août 2010

Est-ce que la vitamine B-12 en injections est utile pour perdre du poids ?


Il n'y a aucune preuve solide que la vitamine B-12 dans toutes ses formes - y compris les injections de vitamine B-12 - améliore le processus de perte de poids.

La vitamine B-12 est une vitamine B complexe hydrosoluble qu'on trouve naturellement dans une variété d'aliments, y compris la viande, du poisson et des produits laitiers. La vitamine B-12 peut également être commercialisée dans un laboratoire. La vitamine B-12 est ajoutée à certains aliments et est disponible comme supplément alimentaire sous forme de comprimés ou d'injection. La vitamine B-12 est couramment prescrite pour traiter l'anémie pernicieuse et la carence en B-12.

Certaines cliniques pour maigrir offre la vitamine B-12 en injections dans le cadre de leurs programmes de perte de poids. Les partisans de la vitamine B-12 en injections pour maigrir disent que les injections vous donnent plus d'énergie et stimulent votre métabolisme, vous aident à perdre quelques kilos indésirables. Mais à moins que vous ayez une carence en vitamine B-12, les injections de la vitamine B-12 ne vous donneront pas un regain d'énergie. Avoir une grande quantité de le vitamine B-12 grâce aux injections n'est pas susceptible de nuire à votre santé. Mais la vitamine B-12 peut interférer avec certains médicaments, donc si vous recevez la vitamine B-12 en injections, assurez-vous d'en informer votre médecin.

Si vous espérez perdre du poids, il faut résister à l'attrait des solutions rapides et faciles. Ce qui compte est un mode de vie sain. Profitez des aliments plus sains et intégrer l'activité physique dans votre quotidien. Si vous êtes inquiet pour votre niveau de vitamine B-12, parlez-en à votre médecin et mangez plus d'aliments qui sont riches en vitamine B-12, plutôt que de se tourner vers les injections de la vitamine B-12.

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