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28 avr. 2011

Musculation : Traction à la barre d'haltère avec bras pliés


Muscle principal travaillé : Le muscle grand dorsal
D'autres muscles : pectoraux, dorsaux, épaules, les triceps
Equipement : Barre d'haltères
Niveau : Intermédiaire


1- Allongez-vous sur un banc plat de musculation avec une barre d'haltères, prise de la barre de la largeur des épaules.

2- Tenez la barre droite sur votre poitrine en pliant légèrement vos bras. Ce sera votre position de départ.

3- Tout en gardant les bras pliés, baisser le poids lentement en position d'arc derrière votre tête en inspirant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur votre poitrine.

4- À ce moment, ramenez la barre à la position de départ et expirez pendant que vous effectuez ce mouvement.

5- Tenez le poids sur la position initiale pendant une seconde et répétez le mouvement pour le nombre prescrit de répétitions.

Vous pouvez effectuer cet exercice en utilisant une bar d'haltère ou une barre EZ au lieu d'haltères.

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Musculer les triceps avec le dips sur chaise.
Musculation du trapèze avec haussement des épaules aux haltères.



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