Peu importe le nombre d'exercices que vous faites, vous ne pouvez pas perdre de la graisse dans une zone spécifique du corps. Vous devez perdre de poids en général, afin de perdre de la graisse des hanches. L'autre fait important que vous devez savoir est que même si vous faites de l'exercice régulièrement, si vous ne mangez pas correctement, vous ne perdrez pas de poids. Cela étant dit, penchons-nous sur quelques conseils pour perde de poids. Si vous suivez ces étapes, vous verrez votre poids diminuer, et votre graisse des hanches commencera à partir, aussi.
+ Première étape : Modifiez votre alimentation
Votre régime doit contenir des fruits, légumes, viande / poisson / volaille, produits laitiers, pain / riz / pâtes. Ce sont les groupes d'aliments de base, et vous devez vous assurer que vous avez chacun de ces groupes d'aliments dans votre alimentation. Pour perdre de la graisse, vous devez disposer d'une quantité égale de protéines maigres et des glucides complexes (grains entiers). Assurez-vous que vous mangez des fruits et des légumes sur une base quotidienne. Ils sont riches en fibres et vous aideront à perdre de la graisse.
Essayez de manger moins d'aliments transformés. Plus les aliments que vous mangez sont en état original et naturel, mieux ce sera pour vous. des fruits et légumes frais plutôt que surgelés ou en conserve. Viandes fraîches plutôt que des viandes froides...
+ Deuxième étape: Devenir plus actif
Si vous allez perdre de la graisse des hanches, il est important de faire un peu d'exercice, si non le plan ne va pas fonctionner. Faites un effort de vous assoire moins et de vous déplacer plus. Dépensez plus de temps assis au lieu de vous reposer.
Faites travailler tout votre corps. Si vous voulez perdre de la graisse des hanches vous pouvez exercer vos hanches et vos fesses. Perdre du poids va brûler tous les muscles de votre corps. Exercez votre bras et les muscles abdominaux, ainsi que vos cuisses. Vous pouvez faire des exercices qui isolent les muscles, comme les abdominaux et La flexion du biceps, ou vous pouvez faire des exercices qui travaillent l'ensemble de votre corps à la fois, comme la natation. La quantité d'exercice que vous faites doit être proportionnelle à la quantité de calories que vous prenez. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez.
+ Troisième étape : Modifier le plan de l'alimentation et de l'exercice pour tenir compte des changements de poids
Lorsque vous commencez à perdre du poids, vous pourriez même manger moins et exercer encore plus pour perdre le reste du poids. Si votre corps s'habitue à votre régime alimentaire et aux exercices de routine, vous arrêterez de perdre du poids. Si vous n'avez pas encore atteint votre objectif de poids, faites quelques modifications. Vous pourriez aussi avoir besoin de le faire initialement pour commencer à perdre du poids si vous ne perdez pas au moins un livre en une semaine.
+ Quatrième étape: Rester déterminé
La détermination est un facteur important pour perdre de poids. Si vous ne mangez correctement que de temps en temps ou vous exercez par-ci par-là, vous ne verrez pas des résultats.
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58 commentaires:
bonjour,
j'ai 13 ans et demi. je mesure 1m60. j'ai 60kg . Est ce que que ceci est normal ? Sinon,combien de kg devrai-je diminuer de mon corps pour être normale ?
Ton Imc est normal, donc t'as une corpulence tout a fait normal, à 13 ans il ne faut pas se soucier beaucoup du surpoids, t'as juste besoin d'adopter une habitude alimentaire et entrainement pour ne pas accumuler les graisses avec le temps...
Bonjour j'ai 19ans j'aiemrais perdre du poinds car je me sens mal dans ma peau , j'ai toujours cet enorme ventre ! je mesure 1m62 je pense et je pese 59kg .. Je sais que vous allez me dire que je suis dans la norme , mais moi sa ne me convient pas . Jaimerais trouver mes 50kg d'il y a 1ans !
Bonjour, pour perdre les dix kilos, il faut les deviser, par exemple, en 2 kilo en 5 mois, c'est faisable !!! 1- il faut de la MOTIVATION 2- évite TROP d'aliments gras (McDonald, frites, soda...) et opte pour une alimentation équilibrée 3- exercices REGULIERS au gym (aérobie ou musculation....) + du vélo.
bonsoir ,
j'ai 17 ans et j'ai 1m67 pour 78 kg je sui suivie par une diéteticienne pour avoir nla meilleur alimentation possible mais j'aimerai ajouter à cela des exercercices physique le seul problème c'est que je ne trouve rien ne me convenant . Que pouvez vous me proposer?
Bonsoir, je vous propose de l'aérobie .
Bonjour j'ai 21 ans je mesure 1m60 et fais 52kg et j'ai un problème au niveau de mes hanches que je n'arrive pas à perdre! je cours 35mn 3 fois par semaine et saute souvent des repas... par contre il m'arrive de manger une gaufre pendant un repas par exemple... que dois je faire?
Bonjours j'ai 15 ans je mesure 1m76 et je pese 68kg mon probleme est que je fais du manequina et il me trouve grosse allors il me fon suivre un regime special mes si je narrive pas a peser 60kg il ne voudrons plus travailler avec moi ... Personelement je me trouve normal mes j'ai beaucoup de hanche et de cuisse ... Je suis motiver pour faire votre regime et du sport ... Pensser vous que c'est possible ?
Bonjour Eva,
D'abord, il faut pas sauter les repas, car après un certain temps, tu ne pourra pas gerer les crises de faim fréquentes, il faut donc respecter les 3 repas traditionnels; une gaufre de temps en temps ne fera pas de mal. Quant aux graisses accumulées sur les hanches, il faut attaquer aux exercices qui ciblent le bas du corps. et il faut faire du vélo, musculation et/ou l'aérobic.
Tu peux nous parler plus de ce régime spécial ! tu as un imc de 22, donc une corpulence normale, si tu perd plus de 5 kg, tu vas dépasser la ligne de maigreur et de malnutrition, fais attention !
c'est mon manageure qui a parler avec la bosse de lentreprise Elite je ne c'est pas si voys conaisser elle lui a dis que je devai perdre 8kg pour pouvoire rentre dans la compete ado . Il me fon suivre le regime ducamps . Je les comencer hier ... Et il me fon faire du vello tous les jours .
Ok, je te souhaite bonne chance ;)
Merci :/ ...
Bonjour,
Le régime Ducan est un bon régime. Si on le suit bien, il sera efficace. Faîtes tout de même attention à ne pas trop perdre. il faut savoir s'arrêter.
Daz Jico.
Bonjour,j'ai 12 ans je mesure 1m42 je pèse 35 est-ce normal ? Je fais 7h de danse classique par semaine mais je trouve que cela ne me fais aucun effet ... Merci pour votre réponse
Bonjour, A 12 ans, tu es tout à fait normal, continue à faire de la danse, et mange bien. On en parlera quand tu aura 18 ou 20 ans...
Bonjour
J'ai 19 ans je mesure 1m 65 et je pèse 64 kg
J'aimerais perdre 10 kg
Je mange assez sainement et je fais au moins 6h de danse/semaine, mais mon poids ne varie pas...
que me conseillez-vous?
Merci d avance pour votre réponse
Bonjour, dans combien de temps vous voulez perdre ces 10 kg, je vous suggère de les deviser en 3 ou 4, c-à-d; 3 kg par mois. Quant aux exercices, si la danse ne donne aucun résultat, faites d'autres exercices à haute intensité comme l'aérobie, kickboxing ou musculation...Après 6 mois il y aura des résultats !
Bonjour j'ai 15 ans et je fais 56 kilos pour 1m70. Et je trouve que j'ai des grosses cuisses. que me conseillez-vous pour mincir des cuisses?
Merci d'avance.
Bonjour,
J'ai 19 ans,je pèse 65 kilos pour 1m60,je souhaiterais peser 52kilos. Depuis 2semaines je fais environ 40minute de renforcement musculaire chaque 5 fois par semaine,chez moi avec des cours sur internet. Je mange à peu près équilibré.Que dois je faire pour perdre environ 3 kilos par mois? Dois je continuer comme çà? changer de sport ?
Merci d'avance
Bonjour Karine, Ne changez rien, après quelques mois vous allez voir des bons résultats, Bravo ;)
Bonsoir, j'ai 26 ans (Mon Dieu que je suis vieille par rapport aux autres commentaires lol)
Je mesure 1.61m pour 75 kg
J'ai eu 2 grossesses en 3 ans et suis montée jusqu'à 95 kg.
J'ai eu énormément de mal à atteindre ces 75kg mais je suis encore en surpoids et n'arrive plus perdre cet exces de ventre qui me torture l'esprit (et les pantalons ! )
Je pratique environ 5h de fitness par semaine dans une salle de sport (Zumba, Sh'Bam et Step)
J'ai une alimentation plutôt saine, petit dèj copieux mais pas gras, déjeuner viande ou poisson + féculents et un peu de légumes, goûter moyen ou pas du tout, et soir léger (soupe maison ou légumes vapeur ou pastine etc ...)
Par contre ... je grignotte énormément le soir venu ... Chocolats, chips et bonbons gélifiés en quantité illimitée !!!!
Que me conseillez-vous pour arrêter ces grignottages et cette addiction au chocolat ???
Bonjour, en effet le grignotage est parmi les préoccupations de beaucoup de gens en quête de perte de poids.
Voici quelques astuces :
1- Remplissez votre réfrigérateur de légumes et fruits au lieu de chocolats...
2- Brossez-vous les dents pour saboter toute tentation de grignotage !
3- Occupez vos mains pour oublier vos envies de grignoter.
4- buvez un grand verre d'eau; c'est important
5- Restez en dehors de la cuisine
6- Evitez de regarder les pubs à la télé :)
7- Occupez votre bouche avec du chewing-gum
8- Essayez de manger la moitié de ce que vous grignotez et réduisez la portion en fur et à mesure...
merci beaucoup je n'avais pas pensé au chewin gum (sans sucres bien sur).
et c'est vrai que les pub ... donnent toujours envie de manger !
Et ne parlons même pas des émissions culinaires ! (top chef, masterchef et toutes les autres lol)
Bonne soirée, merci pour vos conseilS.
Merci à vous :) revenez quand vous voulez...
bonjour
j'ai 20ans et depuis 1an j'ai pris 13 kilos et cela ce voit sur mes hanches et sur mes cuisses. j'ai reduit mon alimentation mais mon travail ne me permet pas de faire des activités physiques. j'aimerai des conseils car je ne me sens plus bien dans ma peau et je voit bien que mon copain est un peu de mon nouveau corps et surtout parce que je ne sort plus je deprime et donc mange encore plus
svp aidez moi
merci
Bonjour,
Tout d'abord, il est très important de faire des exercices pour perdre la graisse des hanches (comme le vélo (d'appartement ou en plein air), la course, et même la marche. Pour le temps, vous ne travaillez pas 24/24, 45 minutes - 3 à 4 fois par semaine sont suffisantes pour faire un peu de vélo, aérobie ou de la musculation... Il ne faut pas oublier que l'entrainement est aussi un bon moyen pour diminuer le stress, et la dépression.
Bon courage !
Bonsoir,
C'est un bonheur de lire vos articles, conseils !!!
Je suis une femme de 33 ans,mesure 1,71 m pour 62 kg, je souhaite faire 58 kg... mais n'y arrive pas!!!
Pourtant je fais du sport régulièrement depuis 2ans :
- footing 60 min 3,2fois/semaines été et hiver.
- musculations simples (squats, fentes, développés couchés 2fois/s)
- step,fitness,body pump 3fois/s
- squash et/ou badminton 1fois/s
- mange assez équilibré mais plusieurs fois par jour car pas le temps de faire un repas complet a' midi.
- et grignotage aussi chocolats, gâteaux, amandes, noisettes, toutes sortes de graines (tournesol, lin, yaourts, thés, cafés....)
J'aimerai avoir un programme bien défini pour perdre du poids, sans perdre de muscle tout en m'affinant (muscles sèches) Pourriez vous me conseiller ...
Par avance vous remercie.
Cordialement,
Beatrice
Bonjour, je vous propose de lire cet article, il pourrait vous aider :
Sécher les muscles pour perdre les graisses
Merci pour le lien sur "Sécher muscles pour perdre le gras"
Si je résume l'article pour en faire un programme adapté :
1 / Je dois faire du cardio (de 15 min) avant la séance de musculation.
2/ Ensuite lors de l'entrainement faire des séries et répétitions plus longues avec peu de charge 4/5 séries x 15/20 reps avec par des squats, fentes, appareils pour les adducteurs, quadriceps et ipso-jambiers.
3/ augmenter mon alimentation par plus de protéine, légumes, fruits et réduire les sucres rapides.
- combien dois je faire de séance par semaine ? et sur combien de temps ?
- Dois -je prendre aussi du protéines en poudre en complément ou juste prendre 2 gélules de CLA par jour ? pour avoir un résultat rapide et durable.
Par avance vous remercie,
Beatrice
Bonjour,
Oui, c'est un bon résumé ! Il faut faire 3 séances par semaine (3 jours non consécutifs), faites le pendant 5 ou 6 mois pour voir ce que ça donne !! Pour les poudres et les compléments, je crois que c'est pour ceux qui ont de difficulté à prendre du poids pour faire de la muscu, ce qui n'est pas votre cas !
Bonne chance !
Bonjour quand on a pas le vraiment le temps d'aller en salle de gym ou faire des activités physiques intenses, quelles sont les petites astuces pour affiner sa silhouette ?
Bonjour, Vous pouvez acheter un DVD d'exercices, et suivre les instructions !
Bonsoir, j'ai 15ans et je fais 51 kg. Mon copain et moi même trouvons que j'ai énormément grossi des hanches en peu de temps et ça me complexe beaucoup.
Help !!
bonjour, dans ce cas il suffit de bouger, fais un peu de musculation ou de l'aérobie !!
Bonsoir j ai 15 ans je fait 1m56 pour 55kg mon probleme c est que je voudrai bien perdre des cuisse du ventre est des hanche que me conseillez vous de faire ?
Bonjour j'ai 13 ans je pèse 48-49 kilos,
Est ce que c est normal ?
J'ai un peut de hanches et de cuisses, que dois je faire dans ces cas la ?
bonsoir je suis saba je fais 169 m pour 54kg mon grand probleme c'est que jai beaucoup d'hanches et fesses je souhaite faire 50 kg ou 49 kg que conseillez vous de faire un régime du sport n'importe merci une réponse en urgent stp
Bonjour, tu peux faire de l'aérobie (steps), ou la musculation !
je suis la vieille peau parmi tous les commentaire 47 ans prob. de hanches arthrose dans 2 ou 3 ans opération , donc je fais du vélo d'appart. 3 fois par semaine et pour autant je ne perds pas de poids si ce n'est 500g que je reprends très vite j'enrage que me conseillez-vous merci
je mesure 1m55 pour 59 kg je devrais perdre 7kg j'enrage j'ai 47 ans pourtant je fais du vélo d'appart. 3 fois par semaine ; je perds 500g que je reprends très vite j'essaie de faire gaffe à mon ,
alimentation. Que me coseillez-vous
Merci je desepère, est-ce dû à mon âge
Bjr j'ai 26 ans je pèse 60kg pour 1,63 jaimerai perdre 5 kg j'ai u 3 enfants en 5 ans j'ai une masse musculaire assé importante( je me muscle tres Tres vite le seul fait de courir penden 1heur j'ai les trapèzes et les cuisse Dun homme je déteste ça!!) j'ai un enorme souci avec l'alimentation je mange tou et n'importe quoi, je ne grossi pas mai je ne mégrie pas non plus, je n'est jamai fait de régime et je ne veut pas 1er grossesse+19 kg et tou perdu! 2 eme grossesse+ 26 kg perdu que 10, et 3 eme grossese + 9 kg en plus des 16 quil me restai a perdre et la pour etre bien jaimerai en avoir -5 j'aime trop la mal bouff je ne peut vraiment pas m'en passer :( mai je bouge bcp
cc! j'ai 19 ans, je mesure 1m60 pour 57 kilos! je mange quatre fois par jour, je fais du vélo d'appartement quelque fois, et je grignote jamais, mais tous mes repas sont copieux. je veux vraiment peser 50 kilos!
svp dites moi quoi faire!
Bonsoir, je mesure 1m60 et je pese 58kg :s. Je n'arrive pas a perdre du ventre et des hanches. Suite a ma grossesse j'avais pris 20kg il m'en restait deux. Maintenant pour que je sois bien j'aimerais arriver a 52kg. Je fais de la zumba mais rien, je cours mais rien....le probleme c'est que je suis motiver un temps mais apres quand j'ai pas de resultats j'abandonne. Je mange de tout, je grignote pas mais je perds pas....que dois je faire svp??? Mes pantalons me disent qu'ils faut que je m'aigrissent!!
Bonjour, j'ai 17 ans. Je fais 1m71, je faisais environs 67 kg à la fin de l'été et ma silhouette était bien proportionnée. Seulement voilà, en 3 mois j'ai du prendre au moins 5-6 kg, et cela est très flagrant au niveau des hanches et du ventre, et commence à se voir aussi au niveau des cuisses...Comment faire pour perdre ces kilos en trop rapidement ? Merci..
bonjour j'ai 14 ans je mesure 1m50-51 et je pèse 52kg et j'ai de la graisse au niveau du ventre et des hanches que je n'arrive pas a le perdre et j'aimerais faire un régime pour perdre cette graisse est ce que cela marcherais?
bonjour j ai 25 ans je mesure 180cm et je pèse 95kg j aimerai perdre très rapidement du poid au niveau des hanche et du ventre mais je ne veux pas perdre de partout car je suis mal proportionner et certaine parti ne doivent pas maigrir j aimerai avoir une solution autre que le sport car malgre 1h30 tout les jours je ne perd pas. aidez moi sil vous plait je suis prete a tout essayer
Bonjour j'ai 20 ans je fait 75 kilo et j'aimerais retrouver mon point 69 kilo au plus vite. Apres avoiir areter le basketball j'ai prit du ventre et des hanches que doit je faire pour les perdre ??
fais autre sport tout simplement
Bonjour j'ai 24 ans je fait 1m57 pour 62kg.
J'ai pri plus 10kg avec mais 2 grosese.
Je fait atention a se ke je mange mais je ne maigri pas je reste o meme poids.
je voudais o moin mafinier de 8kg rapidement!
Pouver vou maider?????
MERCI
Moi j'ai 17ans je fais 1m75, pour à peu pres 55kilos, le probleme c'est que je suis tres gourmande et je prends surtout au niveau du vendre et des hanches. Je suis sportif et on va dire que j'ai des abdos, mais ils sont cachés malheureusement par cette graisse .. comment faire?
Bonjour et merci pour vos conseils
j'ai 34 ans, un enfant de 5 ans et je n'arrive pas à perdre de poids surtout au niveau des hanches et du bas ventre. je pèse 69 kilos pour 1m74! je vais essayer le régime en fonction de mon groupe sanguin, le 0 et diminuer le blé, le pain et les laitages.
Bonjour J'ai 12 Ans , Je Mesure 1m70 Et Je Pese 65 kilos Il Y Quelque Temp J'ai Prit Des Hanches Et Je Me Demandais Comment Perdre ça ??
Bonjour, j'ai 15ans (oui je sais que ces jeune pour se préoccupé de son poids) mais je ne me sens pas du tout a l'aise dans mon corps.. Je fait 1m60 pour 57kg :$
Mon ventre est plutôt normal mais mes hanches sont horriblement "grosse" j'aimerais quelques conseil d'exercice a pratiquer tout les jours a la maison pour essaier dans perdre les plus possible... Merci d'avance, joyeux Noël a toute!
Bonsoir j'ai 13 ans je mesure 1m62 et je fait 62 kg .j'aimerais perde des cuisses,du ventre et des fesses comment faire s'il vous plait ?
Bonjour j'ai 15 ans je mesure 1m64 et je pèse 57kg.. Comment je pourrais faire pour perdre des hanches, cuisses et fesses et pour plus accentuer mes abdominaux et les muscles des bras ?
Bonjour, j'ai 16ans , je vais 1m50 pile pour 65kg, j'ai toujours était en surpoids et je commence a en avoir marre, j'ai essayer de voir avec des nutritionnistes mais ça ne marche pas, je suis pas sportive du fait que j'ai des genoux fragile, je sais pas comment faire pour perdre du poids mon objectif étant de perdre 10kg. Merci de votre réponse.
Bonjour, j ai 13 ans je pèse 58 kg sachant que je mesure 1m 72 je ne pense pas être en surpoids mais je ne me sens pas très bien dans ma peau. Mon objectif serait de perdre des hanches et du ventre et de me musclée, serait t-il possible de me donner un programme a suivre? Exemple ( sport et alimentation équilibrée)
Ps: J'aimerais perdre rapidement si possible
Merci d'avance.
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