Bridge-Ups (Pont superieur)

Position initiale : Commencer assis au sol, genoux fléchis, pieds à plat, les bras pliés avec les mains sur le plancher au-dessous des épaules.

Action :

Expirez : Redresser les bras (ne pas verrouiller les coudes), permettant aux fesses/ hanches à monter hors du sol jusqu'à ce que votre corps soit une ligne droite parallèle au sol de la tête aux genoux. Maintenez la position pendant 2 sec.

Inspirer : Retour à la position initiale pour une une répétition.

Instructions Spéciales : Gardez les fesses serrées ainsi que les abdominaux pour aider à redresser votre corps. Lors de la position la plus élevée, les genoux doivent être pliés à 90 degrés.

Muscles Travaillés : Abdominaux, Bas du dos, Épaules

Crédit : washingtonpost.com