Pendule avec Balle

Position initiale : Couchez sur le dos et placez une balle de stabilité (swiss ball) entre les chevilles de vos jambes. Serrez la balle pour la mettre en place, étendez vos jambes directement en haut dans l'air. Gardez les genoux légèrement pliés et les bras sur les côtés comme appui..

Actions : Gardez la partie superieure du corps et les fessiers stables. Vous baissez vos jambes vers le bas à droite, aussi proche au sol que possible. Revenez à la position initiale et répétez à la gauche pour terminer une répétition.

Instructions Speciales : Assurez-vous que votre dos reste fermement planté et que les jambes se balancent en ligne avec les hanches (ni au-dessus ni au-dessous d'eux).

Muscles travaillé : Abdominaux, Obliques, Hanches

Crédit : washingtonpost.com