Comment transformer votre silhouette et améliorer votre symétrie ?

Certes la génétique est un facteur déterminant en ce qui concerne votre apparence physique et vos formes, mais à un certain degré seulement. Heureusement pour nous, le corps humain possède des capacités énormes pour se transformer, peu importe le genre de structure que vous avez. Vous pouvez modifier votre corps en faisant trois choses : de l'exercice régulièrement, appliquer une tension sur des muscles spécifiques et les régions que vous désirez changer et porter une attention particulière à certains détails. Ceci est connu comme étant la restructuration de la morphologie féminine (shape-shifting).

La première étape est d'identifier le genre de morphologie que vous avez. La plupart des femmes se retrouvent dans trois catégories : La structure en T, en A ou en O. Chaque type de corps requiert des exercices différents. Donc, identifiez la morphologie-type qui correspond le mieux à votre silhouette. Obtenez le consentement de votre médecin avant de débuter un programme d'exercices, particulièrement si vous êtes sédentaire depuis longtemps ou si vous faites de l'embonpoint.

STRUCTURE EN T

La femme ayant une morphologie en T devrait se concentrer sur les lignes de la partie inférieure du corps, particulièrement les muscles des cuisses et des mollets. Étant donné que ce genre de morphologie physique manque de formes précises, il vous faut travailler les muscles des fessiers afin de les rendre plus galbés brisant ainsi l'apparence longitudinale du corps et ajoutant des courbes attrayantes.

Caractéristiques physiques

Allures garçonnières - Tendance à être mince - Épaules larges - Petite poitrine type - Le gain de poids se trouve dans la partie supérieure du corps - Tour de taille étroit - Petites articulations - Courbes légères au niveau de la hanche lorsque la personne est placée de face - Petits mollets.

Les exercices recommandés pour ce genre de structure :

Squat pour la partie externe des cuisses

Se tenir debout, avec une distance de 10 cm entre vos pieds, vos orteils pointés droit devant, les talons soulevés sur une planche de bois de 2cm de haut ou deux disques de 1 kilo chacun. Faites trois séries de 10 répétitions.

Fentes pour l'intérieur de la cuisse

En tenant dans vos mains un haltère de chaque côté du corps, faites une fente vers l'avant en déposant votre pied sur une surface élevée d'environ 10 cm de haut. Travaillez une jambe à la fois. Finissez toutes vos reps avant de changer de jambes. Faites trois séries de 15 - 20 reps.

Leg curl debout pour l'intérieur de la cuisse

Tournez le pied qui exécute le travail vers l'intérieur. Faites un curl avec votre jambe en la soulevant le plus haut possible et contrôlez la résistance lorsque vous descendez. Faites trois séries de 12 - 14 reps.

Kickback avec la poulie pour les fessiers

Placez-vous debout à environ 80 cm de la poulie du bas et verrouillez vos deux genoux. Contractez le fessier lorsque vous êtes au sommet du mouvement avant de retourner à la position initiale. Faites trois séries de 12 -1 5 reps.

Mollets debout pour l'intérieur des mollets

Tenez-vous debout sur vos orteils pointés vers l'extérieur, avec un angle de 45°. Soulevez votre corps le plus haut possible, ensuite abaissez vos talons. Faites trois séries de 15 - 20 reps.

Les habitudes alimentaires

Ne sautez jamais le petit déjeuner ♦ Mastiquez lentement votre nourriture ♦ Ne vous empiffrez jamais ♦ Lorsque vous avez le cafard, faites autres choses que vous aimez au lieu de manger ♦ Mangez des petits repas mais fréquemment ♦ Jetez hors de la maison tous les sucres raffinés ♦ Diminuez votre apport calorique en matière grasses ♦ Éliminez les sucreries, les croustilles, etc ♦ Buvez 10 à 12 grands verres d'eau par jour ♦ Évitez de manger lorsque vous avez des émotions ♦ Choisissez des versions à 0% de matières grasses comme goûter, garniture ou repas ♦ Soyez patiente, cela peut prendre quelques temps pour vous ajuster à vos nouvelles habitudes alimentaires ♦ Portez une attention particulière aux matières grasses qui se cachent dans certains aliments ♦ Ayez une source de protéines à chaque repas ♦ Planifiez vos repas à l'avance.

STRUCTURE EN A (forme de poire)

Caractéristiques physiques

Corps en forme de poire - Tonus musculaire moelleux - Épaules étroites - Poitrine variant de petite à grosse - Cage thoracique petite - Dos étroit - Tour de taille de petit à moyen - Partie inférieure du ventre ballonnée - Les tissus adipeux sont concentrés dans la région des hanches - Hanches et fesses larges.

Exercices recommandés

Hack squat pour diminuer la culotte de cheval

Placez vos pieds sur les 3/4 supérieurs de la plate-forme, espacés d'environ 20 cm, les pointes dirigées directement vers l'avant. Soulevez-vous lentement, puis en montant, poussez vos hanches vers l'avant. Vos talons décolleront peut-être de la plate-forme. Ne verrouillez pas en haut. Replacez fermement votre dos contre le support et recommencez. Faites trois séries de 12 - 15 reps.

Presse à cuisses incliné pour réduire la culotte de cheval

Posez les pieds sur les 3/4 supérieurs de la plate-forme, avec 20 cm d'espace, dirigez les pointes vers l'avant. Descendez lentement la charge en amenant en douceur vos genoux sur la poitrine. Poussez avec les talons. Faites trois séries de 15 -20 reps.

Développé couché avec haltères pour la partie supérieure des pectoraux

Prenez un haltère dans chaque main au-dessus de votre poitrine. Descendez-les vers les épaules pour obtenir un bon étirement. Maintenez cette position le temps le temps de compter jusqu'à un, puis repoussez la charge vers le haut. Faites trois séries de 10 reps.

Élévation latérale à la poulie pour les épaules

Pieds serrés, élevez la poignée à un niveau légèrement supérieur à celui de l'épaule en gardant la paume dirigée vers le sol. Revenez lentement au point de départ. Faites trois séries de 12 - 14 reps.

Relevé de genoux aux barres parallèles pour les abdominaux inférieurs

Démarrez avec les jambes tendues et verticales. Fléchissez les genoux et montez-les le plus haut possible. Faites 3 séries de 15 reps.

Conseils sur la nourriture

Deux facteurs détermineront le rythme de votre succès : ce que vous mangez et comment. Avoir de saines habitudes alimentaires en choisissant les aliments faibles en matières grasses accélérera le processus pour atteindre un corps symétrique et bien nourri. Voici quelques conseils pour vous guider lors de la préparation de vos repas :

Genre d'aliment

- Remplacez le jaune d'oeuf par le tofu ou le blanc d'oeuf.

- Utilisez du tofu émietté ou de la dinde hachée au lieu du boeuf haché.

- Utilisez du yogourt allégé ou sans MG au lieu de la crème et la mayonnaise.

- Essayez les fromages faibles en matières grasses dans vos recettes.- Prenez du lait écrémé ou partiellement écrémé au lieu du lait entier.

Préparation des aliments

- Faites sauter les légumes dans une ou deux cuillerées à soupe au lieu d'utiliser des graisses

- Si possible, faites cuire à la vapeur, griller au four, ou pocher au lieu de frire.

- Ajoutez des herbes et épices, nul besoin de sacrifier le goût.

- Ne pas trop cuire les aliments - cela aide à préserver les vitamines, les protéines et les enzymes qui favorisent la digestion.

- Faites vos provisions en n'achetant que les aliments requis dans votre régime alimentaire.

STRUCTURE EN O

La femme ayant une morphologie en O a généralement des mauvaises habitudes alimentaires et ne fait aucun exercice. Néanmoins, elle ne devrait pas être alarmée si elle ne sait pas par où elle doit commencer. Elle devra plutôt se concentrer sur sur l'objectif vers lequel elle se dirige. Elle devra mettre l'accent sur la diminution de son pourcentage de tissus adipeux afin de découvrir les régions qu'elle aura à travailler pour obtenir une symétrie.

Caractéristiques physiques

Embonpoint apparent - Traits de la mâchoire non définis - Grosse poitrine (en général) - Surface de la peau en peau d'orange - Dos courbé avec une masse excessive - Bras massifs - L'abdomen est la partie la plus proéminente lorsque la personne est vue de coté - La partie inférieure du ventre est très grosse - Poignées d'amour prononcées (au niveau des hanches) - Les fessiers et les ischios forment le tout - Hanches prononcées - Gros mollets.

Exercices pour Structure en O

Leg curl couché pour les ischios

Fléchissez les jambes au maximum et résistez à la charge pendant le retour. Pour la répétition suivante, ne faites que la moitié du mouvement et résistez de nouveau pendant la descente. Continuez en alternant les répétitions complètes et partielles en ne comptant que les répétitions complètes. Faites trois séries de 15 - 20 reps.

Presse à cuisses pour les fessiers

Placez vos pieds au centre de la plate-forme, espacés de 30 cm d'une presse verticale. Tournez les genoux légèrement vers l'extérieur et poussez la charge avec les talons. Faites trois séries de 15 - 20 reps.

Fentes latérales alternatives pour les fessiers

Les pieds écartés d'environ 1 m et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur, placez le pied de votre corps sur une jambe et descendez en écartant latéralement l'autre jambe. Relevez-vous et faites la même chose de l'autre côté. Faites 3 séries de 12 - 15 reps.

Rotation assise pour la taille

Gardez la tête immobile, tournez d'un côté jusqu'à ce que le bâton soit au centre de votre buste, puis tournez vers l'autre direction. Deux rotations comptant pour une rep. Gardez vos genoux serrés. Bougez lentement et utilisez vos obliques. Faites 3 séries de 50 à 75 reps.

Aspiration abdominale pour la taille

En gardant les mains sur les genoux, laissez sortir votre souffle de façon continue, puis immédiatement rentrez vos abdominaux le plus possible. Maintenez, 15 - 20 secondes, puis reprenez votre respiration. Reposez-vous une minute et recommencez. Répétez trois fois l'exercice.

Les saines habitudes à suivre

Se fixer des objectifs

- Visez comme objectif de réduire votre pourcentage de tissus adipeux en dessous de 18% (mais jamais plus bas que 10%).

- Perdez du poids graduellement - environ 1/2 à 1 kilo par semaine.

- Effectuez votre programme d'entraînement tôt dans la journée, si possible.- Pesez-vous qu'une fois par semaine.

- Faites des exercices de shape-shifting trois fois par semaine. Vous pouvez en faire plus si vous voulez à condition que vous ayez totalement récupéré de la séance précédente.

Les facteurs aérobiques

Incluez de l'exercice aérobique dans votre programme d'entraînement - un minimum de trois fois par semaine.

Pour les premières fois, faites-en pendant 12 minutes et augmentez de deux minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous atteignez 30 minutes d'entraînement continu à votre rythme cardiaque cible. (Une façon de déterminer si vous travaillez à un niveau d'intensité souhaitable est par le taux d'efforts perçus. Sur un échelle de 1 à 10, demandez-vous quel chiffre attribuerais-je à mon exercice aérobique en terme d'intensité ? Vous devriez être en mesure de faire de l'exercice entre 4 et 6).

Pour accélérer la perte de poids, suivez ces indications générales :

- Augmentez votre exercice aérobique à 30 - 45 minutes chaque séance et à 4 - 5 fois par semaine.

- Consommez la majorité de vos calories dans la première moitié de la journée; manger un dîner léger.

- Ne mangez pas avant d'aller au lit.- Si cela est possible, séparez votre séance d'exercice aérobique de votre programme de shape-shifting (faites-en un le matin et l'autre en soirée).

Entrainement et musique

Quand je suivais des cours d'aérobic, le moniteur mettait toujours la même musique. Il disait que le rythme musical était la clé d'une bonne séance. Maintenant je m'entraîne seul pour pouvoir faire plus d'exercices et j'aimerais utiliser mon propre ipod. Comme je souhaite que ma séance soit aussi efficace que possible, est-ce que je dois écouter cette même musique de gym ?

Non, il vaut mieux écouter une musique qui vous plaise. Vous bougerez peut-être plus vite si c'est une musique de danse plutôt qu'une berceuse, mais ce qui compte, c'est que votre séance d'entraînement soit bénéfique.

Quant au rythme, les moniteurs d'aérobic sélectionnent justement un tempo qui corresponde à un travail cardio efficace. Évidemment, il faut une cadence beaucoup plus lente pour la musculation que pour l'aérobic par exemple : néanmoins, la musique peut servir de complément utile à l'entraînement.

Altération des perceptions

Chaque pratiquant(e) au gym a sa propre idée de la musique (s'il y a musique) qui lui convient le mieux pour s'entraîner. La revue Medecine and Science in sports and Exercice rend compte d'une expérience : des sujets faisaient du vélo en résistance, en écoutant soit de la musique soit un métronome qui, dans les deux cas, devraient les maintenir à une vitesse d'exécution de 60 tours/minute. Ceux qui avaient écouté de la musique évaluèrent leur fatigue physique bien au-delà de ceux qui avaient suivi le métronome; la musique semblait rendre l'entraînement plus aisé.

Même si la musique restait conforme à un tempo prédéterminé, les sujets écoutaient le genre qu'ils aimaient. Les chercheurs ont noté qu'une personne qui écoutait une musique qui ne lui plaisait pas, risquait de réagir différemment et en fait, dans ce cas, la musique pouvait être perçue comme faisant obstacle à l'entraînement. Cela expliquerait peut être pourquoi certaines personnes ne retirent rien de leur cours de gym - la musique est peut être nulle (à leur avis) ou elle est peut être trop forte pour les oreilles délicats.

Corps et âme

Vous êtes un(e) fan du classique, vous jugerez qu'un cours de step sur fond de rock est une vrai torture mais vous serez prêts à vous trémousser sur des musiques de variétés. En fait, vous ne ressentirez pas cela comme un effort physique, même si vous vous fatiguez autant que vous l'auriez fait au cours de step. Tout est valable - si cela vous plaît et si le rythme convient.

Donc, quand vous écouterez de la musique, pensez à sélectionner des morceaux qui pourraient être utilisables pour votre entraînement. Choisissez un air avec une cadence convenant à l'échauffement, un autre pour le travail cardio et encore un pour le retour au calme. Ajoutez-y une musique lente pour les étirements si vous voulez vraiment prendre soin de vous !

Un espace à soi

Fatigué d'être souvent déconcentré et d'entendre ces questions stupides au gym ? Votre ipod peut chasser tout cela. Vous ne serez plus forcé d'entendre les grognements du copain pendant qu'il fait ses développés couché ni les commentaires de pierre et paul sur les pratiquantes quand elles travaillent leurs ischios aux machines ! Surtout, vous pouvez tranquillement faire la sourde oreille à tous les conseils non sollicités de celui qui a décidé qu'il savait tout sur l'entraînement ou de la casse pieds qui ne cesse de vous interrompre. Même si vous savez qu'il est là, gardez votre casque et continuez à vous entraîner jusqu'à ce qu'il s'en aille.

Toutefois, ne montez pas le volume au point de ne rien entendre autour de vous. Une musique trop forte sur une période trop prolongée peut abîmer votre ouïe. Prenez des écouteurs suffisamment larges pour éliminer la quasi-totalité du bruit environnant.

Mettez un terme à vos douleurs lombaires

Combien de temps allez-vous vous servir de l'excuse d'avoir mal aux reins pour ne pas vous entrainer ? Ce dont vous avez besoin, c'est un programme d'entrainement qui vous permettre de faire de l'exercice tout en réduisant le stress dans le bas du dos. Voilà, c'est ça la solution. Quand les douleurs au dos commencent, les premiers muscles qui sont affectés sont les muscles des jambes, certainement, car ce sont les muscles qui utilisent le plus de poids et qui sont directement liés à la pression de la colonne vertébrale. Vous pouvez néanmoins travailler vos fesses et vos cuisses et ce programme vous y aidera.

Les douleurs du dos sont le problème N°1, près de 70% des gens ont des douleurs de dos pendant leur vie; les causes de ces douleurs sont surtout le stress, les mauvaises postures, de faibles muscles abdominaux. La plupart de ces gens ne continuent pas leurs activités physiques de peur que leur condition n'empire. C'est une grave erreur, car quand la douleur disparait et que vous recommencez votre activité, le dos et beaucoup plus faible qu'avant la douleur et plus susceptible d'avoir de nouvelles blessures. L'exercice est la forme de thérapie la plus adaptée pour réduire le mal au dos à long terme. En faisant correctement vos exercices de stretching (étirements), et de musculation, vous pourrez développer vos jambes et vos fessiers sans avoir mal au dos. Le stretching est une partie de l'entrainement que boudent beaucoup de gens. Ils ont tort, car c'est un composant très important de l'entrainement dans la mesure où il empêche les blessures et assouplit les muscles.

Faites les exercices d'étirement ci-dessous pour le bas du corps, mais faites attention à utiliser la posture correcte et à les faire correctement. Prenez des poids légers pour ressentir les mouvements. Si vous avez actuellement mal au bas du dos ou qu'une région de votre corps et beaucoup plus forte que les autres, consultez d'abord un médecin.

Voilà des étirements et des exercices qui vous aideront à renforcer vos jambes et vos fesses sans avoir mal au dos.

Etirements

Bas du dos

1- Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux de sorte que vos pieds soient à plat sur le sol.

2- Elevez lentement votre genou droit.

3- Attrapez l'arrière de votre cuisse avec les deux mains et amenez-la graduellement vers votre poitrine jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans le bas du dos.

4- Maintenez la position pendant 6-12 secondes.

5- Revenez lentement à la position initiale et répétez le mouvement avec cette jambe 3-5 fois.

6- Faites le même mouvement avec l'autre jambe. Faites 3 séries pour chaque jambe.

Ischio-jambiers

1- Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux de sorte que les pieds soient à plat sur le sol.

2- Amenez votre genou droit vers votre poitrine et attrapez votre jambe avec vos deux mains.

3- Etirez lentement votre jambe droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement derrière votre genou.

4- Etirez votre jambe gauche jusqu'à ce qu'elle touche le sol. Si vous gardez votre jambe à plat, vous sentirez aussi un étirement sur le devant de votre jambe gauche.

5- Maintenez cette position pendant 6-12 secondes et retournez à la position de départ. recommencez 3-5 fois.

6- Faites 3 séries par jambe.

Fessiers

1- Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux de sorte que vos pieds soient à plat sur le sol.

2- Mettez vos mains derrière votre tête.

3- Mettez votre jambe droite sur votre jambe gauche.

4- Mettez votre pied droit sur l'extérieur de la jambe gauche, juste en-dessous du genou.

5- Tout en gardant le haut de votre dos et vos épaules immobiles, poussez votre genou gauche vers la droite avec l'aide de votre pied droit.

6- Maintenez cette position durant 6-12 secondes et répétez 3-5 fois.

7- Refaites la même chose en mettant votre jambe gauche sur la droite. Faites 3 séries pour chaque jambe.

Exercices

Les exercices sont importants pour se forger un dos sain. Si vous avez mal au dos quand vous vous entrainez, arrêtez l'entrainement et consultez un docteur. Quelque fois le problème est lié à la manière dont vous effectuez les mouvements, mais il se peut aussi que la cause soit plus grave. Quand vous avez terminé les exercices, refaites les étirements.

Squat

1- Placez-vous à 50 centimètres d'un mur, avec un écartement des jambes égal à la largeur de vos épaules.

2- Gardez vos genoux un peu pliés et vos orteils pointés vers l'extérieur.

3- Placez une ou deux mains sur le mur derrière vous pour le support.

4- Mettez votre dos à plat contre le mur.

5- Descendez en pliant vos genoux jusqu'à ce que vous arriviez à un angle de 90 degrés.

6- Vous devez essayer de garder cette position pendant 60 secondes. Quand vous ferez l'exercice pour la première fois, gardez la position pendant 15 secondes et augmentez à chaque fois à mesure que votre condition s'améliore.

7- Remontez votre corps. À mesure que votre dos et vos jambes se fortifient, prenez un haltère léger pour augmenter la résistance. Répétez l'exercice 4-5 fois.

Fentes

1- Placez-vous à environ 20 cm d'un banc et prenez un haltère léger (3 kg) dans chaque main.
2- Avancez un peu votre pied droit et mettez le pied gauche sur le banc.
3- Pliez lentement les deux genoux en amenant le genou gauche vers le sol.
4- Remontez lentement, en mettant la pression sur la jambe gauche. N'allez pas trop vite. Gardez votre genou de devant dans la ligne de la cheville. Essayez de garder votre dos bien droit, votre poitrine haute et votre tête relevée. Faites 12-15 reps.
5- Faites la même chose avec l'autre jambe. Faites 3 séries.

Extension avec une jambe

1- Utilisez un endroit qui a un support pour le dos, pour le protéger. Choisissez un poids léger que vous pouvez soulever pour 12-15 reps.

2- Asseyez-vous sur la machine et gardez votre dos à plat contre le support et placez votre pied gauche sous la poignée.

3- soulevez le poids lentement jusqu'à ce que votre jambe soit totalement tendue. Gardez bien votre dos à plat contre le support pendant toute la durée du mouvement.

4- Abaissez le poids lentement en ramenant le pied à la position de départ. Compressez vos fesses pendant le mouvement descendant. Faites 12-15 reps. Augmentez le poids à mesure que votre force augmente.

5- Refaites la même chose avec l'autre jambe. Faites 3 séries.

La clé pour perdre du poids et rester mince

Quels sont les éléments clés pour la perte de poids ? Et comment pouvoir rester mince après ça ? Voici les éléments les plus importants dans cette course contre la graisse.

La patience

Rappelez-vous que perdre du poids demande de la patience. Vous pouvez au mieux perdre entre 500 g et 1 kilo de graisse par semaine. Au début, ce sera facile, mais les 10 derniers kilos seront tenaces. Selon Eric Sternlicht, professeur américain de physiologie de l'exercice "lorsque vous commencez une diète, que vous la fassiez en réduisant les calories ou en augmentant vos exercices d'aérobic (marche, vélo, natation...), vous perdrez les premiers kilos beaucoup plus facilement que par la suite. Vous ne perdez pas seulement de la graisse, mais aussi de l'eau qui est stockée avec le glycogène et dans d'autres formations d'eau dans tout le corps". Sternlicht, qui a fait des compétitions en bodybuilding explique qu'il est beaucoup plus facile de perdre du poids au début, car le métabolisme est changé. Des changements hormonaux ont aussi lieu dans le corps. "Quand vous commencez un programme de perte de poids, votre corps essaye au début de produire des liquides à partir du foie ou des cellules graisseuses pour maintenir le niveau de sucre dans le sang. Cela n'affecte pas les hormones, ce qui vous permet de perdre de la graisse rapidement. Après un certain temps, le corps s'aperçoit que le nombre de calories est limité et il entre dans une période de privation. Il change ses sources de carburant et il se sert des protéines des tissus musculaires et des changements hormonaux, ce qui provoque une accumulation plus grande de graisses.

Soyez réalistes dans vos buts

Thomas jefferson a peut être dit que nous sommes tous nés égaux, mais dans la vie c'est une autre histoire. Certaines personnes ont plus de tissus musculaires que d'autres et d'autres possèdent plus de cellules graisseuses et d'autres encore ont des cellules graisseuses plus grosses. Il y a des malheureux qui ont une combinaison des deux derniers facteurs et à défaut de liposuccion, ces derniers ne pourront jamais se débarrasser de leurs cellules graisseuses. Qu'est-ce que cela veut dire ? Et bien que vous avez peu de chances de ressembler un jour à Eva Longoria ou Christiano Ronaldo. Mais à vrai dire, ce n'est pas important du moment que vous arrivez à développer votre propre potentiel au maximum et que vous vous sentez en pleine forme. Si vous désirez obtenir un jour le physique d'un mannequin connu, vous visez certainement trop haut, mais rappelez-vous qu'en travaillant dur, vous avez plus de chances d'y arriver. De plus, ces stars doivent s'entraîner pendant tous les jours de l'année durant des heures, ce qui ne correspond peut être pas à votre emploi du temps... Non, soyez heureux d'être ce que vous êtes, mais entraînez-vous pour vous améliorer.

Soyez tenace

Si vous ne vous entraînez que lorsque vous en avez envie et que vous ne faites de l'aérobic qu'ici ou là, tout en engloutissant tous les soirs des desserts trop calorifiques, vous n'arriverez jamais à rien. Nous avons tous une vie bien remplie et c'est quelquefois difficile d'aller au gym. Mais si vous n'avez vraiment pas le temps, considérez ces options : vous pouvez vous entraîner chez vous avec des poids, ou vous pouvez suivre une leçon d'aérobic à la télé. Votre but doit être de vous entraîner 3 fois avec des poids et de faire 5-6 fois par semaine des exercices cardio-vasculaires. Si vous n'avez vraiment pas le temps, faites de votre mieux, ce que vous voulez, c'est bruler toutes ces vilaines calories que vous ingurgitez tous les jours. L'exercice vous y aidera. Certains d'entre vous peuvent aller marcher à l'heure du déjeuner une heure, tandis que d'autres préfèrent faire du jogging pour brûler les calories en deux fois moins de temps. Le corps se sert des graisses comme carburant pendant les exercices d'aérobic (cardio-vasculaire) et plus longtemps vous vous entraînez, plus vous utiliserez de carburant. (les glucides sont utilisés par le corps durant les 20 premières minutes d'exercice, ensuite, les graisses commencent à brûler). Enfin, ce qui compte par-dessus tout, c'est de brûler des calories.