Comment faire pour augmenter les taux de créatinine

La créatine est une substance naturelle que le corps utilise pour créer la masse musculaire et produire de l'énergie pendant de brèves périodes d'exercice intense. Environ la moitié de la créatine dans le corps est produite par le foie, les reins et du pancréas, tandis que l'autre moitié est introduite par la consommation de viandes. Plusieurs études menées au cours des dernières années ont montré que vous pouvez augmenter la masse musculaire en introduisant plus de créatine grâce à l'utilisation des suppléments.

Étape 1

Utiliser des suppléments oraux tels que des poudres, liquides, et des pilules plutôt que de la créatine par voie intraveineuse ou intramusculaire. L'injection de vos suppléments de créatine directement dans le corps est plus complexe et coûteux et devrait être fait sous surveillance médicale.

Étape 2

Rechercher des suppléments qui contiennent un mélange de créatine et de sucre. Des études ont montré que les suppléments qui contiennent des glucides augmentent les niveaux de créatine stockée dans les muscles jusqu'à 60%.

Étape 3

Limitez votre dose quotidienne de la créatine à 20 mg. Une grande prise va pousser votre corps à éliminer les excès. Les Bodybuilders recommandent typiquement 20 mg par jour pendant la première semaine, appelée la phase "de chargement". Pendant cette période les muscles sont saturés par la créatine. Après la première semaine, la phase "de maintenance" exige seulement 5 mg de créatine par jour.

Étape 4

"Cyclez votre créatine". Cela signifie que vous devez prendre vos 5 mg de créatine par jour pendant une période de temps, alors vous arrêtez de le prendre pour une période de temps, puis vous démarrer le processus à zéro. Le but est d'empêcher votre organisme d'installer une tolérance à la créatine.

Étape 5

Soyez conscient d'effets secondaires que vous pouvez éprouver lors d'utilisation des suppléments de créatine. La prise de poids, la déshydratation, des problèmes d'estomac comme la diarrhée ou la nausée et des crampes musculaires. Vous pouvez réduire ces symptômes en baissant votre dose.

Important : Buvez beaucoup d'eau pendant la prise de la créatine.

Le Hatha Yoga

Le Hatha Yoga est en réalité ce que la plupart des gens appellent tout simplement "du Yoga". 

Il s'agit d'un système pionnier du yoga en Inde du 15ème siècle par un sage yogique, Yogi Swatmarama. Le Hatha Yoga est une méthode de yoga trés populaire dans le monde entier - en particulier en Occident - et il est l'origine de beaucoup d'autres styles de yoga comme le "Power Yoga", "Bikram Yoga", "Ashtanga Yoga", et de "Kundalini Yoga".

Littéralement, le mot "Hatha" est dérivé des termes sanskrit «ha» qui signifie «soleil» et «tha» signifie «lune». Il s'agit des éléments positive (soleil) et négatif (lune) courants dans notre système. Hatha Yoga vise la troisième et quatrième étape - Asana et Pranayama - dans les 8 membres du yoga.

 

Le but du Hatha Yoga est d'atteindre cet équilibre entre le corps et l'esprit, tout en faisant des tentatives pour libérer les éléments spirituels plus subtile de l'esprit du pratiquant à travers des poses physiques (asanas), techniques de respiration (pranayama), et la méditation (Dhyana).

La pratique du hatha yoga aide à reconnaître ses propres potentiels cachés - physiques et mentaux. Par la performance continue des asanas, le pratiquant gagne souplesse et force, et devient de plus en plus détendue sous conditions stressantes. Les exercices de relaxation de Hatha Yoga aide à débloquer les canaux d'énergie qui, à leur tour, facilitent la circulation de l'énergie spirituelle. Certaines asanas massent même et tonifient les organes internes, contribuant ainsi à prévenir les maladies comme le diabète, l'arthrite, et la tension artérielle. Ils aident également à harmoniser et de synchroniser toutes les fonctions internes et glandulaires. D'autre part, la pratique du pranayama aide à gérer des affections telles que l'asthme et la bronchite.

Hatha yoga aide aussi le pratiquant à faire face au stress, à la dépression et l'anxiété, et à soulager la tension. Il aide également à concentrer l'esprit en préparation pour la méditation et, finalement, dans la quête de libération.

Steppers et climbers

Les Steppers et les Climbers sont des machines de fitness idéales pour des séances de cardio. et pour tonifier les muscles. Elles ciblent vos fessiers, cuisses, ischio-jambiers et des muscles du mollet. Les Steppers sont devenus de plus en plus populaires en ce qui concerne les équipements de la remise en forme à domicile. Ces machines sont efficaces et abordables.

Le choix entre un Stepper ou un Climber

Les Steppers et les Climbers sont des outils de gym fantastiques pour construire la résistance du bas du corps et tonifier les muscles des jambes. En plus de cela, ils fournissent une meilleure séance de cardio qui fera travailler votre cœur, les poumons et brûle des calories rapidement. 

Avantages des Steppers :

Il ya plusieurs aspects positifs de machines Steppers. En premier lieu, elles brulent les calories. Deuxièmement, elles permettent de développer les muscles des jambes, des hanches et du mollet. Troisièmement, elles sont très faciles à transporter et prennent très peu d'espace pour le stockage, car elles peuvent être pliées. Ainsi, elles peuvent être très utiles comme matériel d'exercice à domicile. Le facteur coût est également un avantage. Les exercices Steppers sont disponibles à des prix abordables.

Avantages des Climbers :

Les Climbers sont généralement plus chers que les Steppers, mais ces machines sophistiquées permettent un entraînement complet à faible impact et sont confortables à utiliser pour de longues périodes car vous pouvez tenir les bars tandis que vous exercez. Les Climbers sont d'une grande qualité et ils sont conçus pour durer plus longtemps que les Steppers. Toutefois, ils sont également beaucoup plus grands, donc ça prends plus d'espace. Une machine Climber est certainement quelque chose à prendre en considération si vous cherchez un investissement à long terme qui vous donnera des bons résultats en termes de santé et fitness.

Le régime méditerranéen

Le régime méditerranéen est plus qu'un simple régime alimentaire, il s'agit plutôt d'un changement de style de vie qui remplace les aliments transformés et vides par une gastronomie délicieuse et naturelle. Ce régime est parfait pour les mannequins, car il est bourré d'antioxydants pour rester jeune, belle et énergique.

Les Grecs, les Italiens, les Chypriotes et les Turcs vivent plus longtemps, ils ont moins de maladies par rapport à ceux qui suivent le mode de vie de l'Europe occidentale. De nombreux médecins recommandent également le régime méditerranéen à des patients qui ont des problèmes cardiaques, ce régime est faible en cholestérol et riche en antioxydants, fibres, vitamines, minéraux et lipides insaturés, Il contient une proportion plus élevée de céréales, des fruits, des légumes et des noix que la plupart des autres régimes. Poisson, volaille, l'huile d'olive, le yogourt et le fromage peuvent être consommés avec modération, avec des quantités minimes de la viande rouge et du vin rouge. Si vous aimez le poisson, la gastronomie fraîche et la boisson quotidienne, ce régime est pour vous !

Les aliments dans ce régime

La meilleure chose au sujet du régime méditerranéenne est la façon dont vous pouvez apprécier une variété délicieuse d'aliments. Voici quelques conseils concernant les repas que vous devriez manger.

- Poisson à la vapeur ou de la volaille grillée quelques fois par semaine.

- Morceaux maigres de viande rouge, peut-être une fois par semaine.

- Les grains entiers, des céréales (pâtes, pain, riz, boulgour, couscous) et les pommes de terre.

- Une variété de fruits frais, les légumineuses, les noix, les légumes et les herbes.

- Oeufs quelques fois par semaine, bouillis, brouillés ou poêlées.

- Toujours utiliser de l'huile d'olive plutôt que du beurre ou d'autres huiles 

- De petites quantités de yogourt et du fromage (feta, fromage de chèvre et brebis aussi).

- Vin rouge - 1 verre par jour pour les femmes et 2 verres pour les hommes. Vin rouge possède des propriétés antioxydantes qui aident à prévenir les caillots sanguins et la formation de plaque dans les artères.

- Jus de fruits frais et café sans sucre !

Comment faire pour perdre du poids en 2010

Alors que nous abordons la nouvelle année, beaucoup de gens sont confrontés à la question de "combien de kilos nous avons pu perdre dans la dernière année". Beaucoup se tournent leurs pensées à la question de savoir comment perdre du poids en 2010. Voici quelques méthodes recommandées pour perdre du poids en 2010.

- Buvez beaucoup d'eau et du thé vert. Buvez jusqu'à 2 litres d'eau chaque jour. Cela permet de chasser les toxines de votre corps. Aussi, boire du thé vert. Selon le livre de "101 Things to Do Before You Diet", le thé vert accélère le métabolisme et n'a presque pas de calories.

- Tenez un journal alimentaire. La plupart des gens n'ont aucune idée de combien ils mangent en une journée. Si vous établissez votre propre règle d'écrire tout ce que vous mangez et buvez', ceci va vous donner une grande idée de votre propre comportement alimentaire. Aussi, écrivez le temps d'abstention pour que vous puissiez connaitre les schémas de la faim afin d'être mieux préparé.

- Marchez ! Selon le concept "Weight Watchers", être actif pendant trente minutes la plupart des jours de la semaine peut aider à perdre du poids. Aussi, il y aura l'amélioration de l'estime de soi, de la pression sanguine et de l'humeur. Si vous marchez lentement trois Km/h vous brulez 176 calories. Un rythme modéré brûle 246 calories et un rythme de marche rapide brûle 281 calories.

- Mangez une alimentation riche en fibres, nous avons besoin de consommer trente-cinq grammes de fibres par jour. ce qui nous aidera à perdre du poids et à la prévention des maladies. Les fibres refrènent votre appétit. Quelques aliments à prendre avec des fibres sont : les pommes, les carottes, les canneberges, les pois, les pêches et les oranges. En outre, le chou-fleur, maïs soufflé et les pâtes de grains entiers.

Comment sélectionner les bons programmes de perte de poids

Vérifiez avant de vous inscrire à n'importe quel programme de perte de poids

Quelques personnes perdent du poids toutes seules et d'autres préfèrent l'assistance d'un programme structuré. Les gens en surpoids qui ont réussis à maigrir, peuvent réduire leurs facteurs de risque de maladie cardiaque. Si vous décidez de joindre une sorte de programme de contrôle de poids, voici quelques questions à poser avant que vous en fassiez partie :

+ Est-ce que le programme fournira des conseils pour vous aider à modifier votre activité alimentaire, et les habitudes personnelles ?

+ Le programme devrait vous apprendre à changer en permanence les habitudes alimentaires et les facteurs de style de vie, tels que le manque d'activité physique qui ont contribué au gain de poids.

+ Le personnel est-il composé d'une variété de conseillers qualifiés et des professionnels de santé comme des nutritionnistes, des diététiciens enregistrés, des docteurs, des infirmières, des psychologues...?

+ Vous devez être évalué par un médecin si vous avez des problèmes de santé, ou vous prenez actuellement un médicament, ou vous envisagez d'en prendre, vous avez un plan de perdre plus de 15 à 20 livres. Si votre plan de contrôle du poids utilise une alimentation calorique très faible (une formule liquide spécial qui remplace tous les aliments pour 1 à 4 mois), un examen et des visites de suivi par un médecin sont également nécessaires.

+ Le programme devrait prévoir des stratégies à long terme pour faire face à des problèmes de poids que vous allez peut être avoir plut tard. Ces stratégies pourraient inclure des choses comme la création d'un système de soutien et l'établissement d'une routine d'activité physique.

+ Y a t-il une attention pour ne pas reprendre du poids? Combien de temps dure cette phase?

Choisissez un programme qui enseigne des techniques pour faire des changements permanents des habitudes alimentaires et des activités physiques pour prévenir le gain de poids.

+ Les choix alimentaires sont-ils flexibles et adaptés? Les objectifs de poids sont-ils fixés par les clients et les professionnels de la santé ?

+ Le programme devrait considérer les aliments que vous aimez/vous n'aimez pas, et votre style de vie quand vos buts de perte de poids sont planifiés.

Il y a des questions que vous pouvez poser sur la façon dont fonctionne un programme. Parce que beaucoup de programmes ne recueille pas ces informations, vous n'aurez peut être pas des réponses. Mais il est toujours important de leur demander :

* Quel est le pourcentage de gens qui terminent le programme ?

* Quelle est la moyenne de poids perdu chez les personnes qui terminent le programme ?

* Quel est le pourcentage de gens qui ont des problèmes ou des effets secondaires ? et lesquels ?

* Existe-t-il des frais ou des coûts des articles supplémentaires, tels que les compléments alimentaires ?

Combien de calories nous brûlons, tout en étant assis ?

Assis tranquillement 

Assis tranquillement (Regarder la télévision, la méditation et l'écoute de la musique), sans aucune autre activité telle que lire, parler ou d'écrire, brûle environ 84 calories par heure, sur la base d'un poids de 150 livres.

S'asseoir et lire 

En étant assis et lisant tranquillement, une personne moyenne brûle légèrement plus de calories qu'en étant assis tranquillement, à un total d'environ 88 calories par heure. La lecture difficile, dans laquelle la personne doit se concentrer intensément, brûlera encore plus de calories par heure que la lecture simple puisque l'activité cérébrale brûle des calories aussi.

Assis et travailler sur un ordinateur 

Travailler sur un ordinateur en étant assis brûle environ 102 calories par heure, selon l'intensité du travail. Si d'autre activité comme le classement des fichiers en étant assis, ou en se déplaçant pour répondre aux téléphones est incluse; jusqu'à 170 calories peut être brûlées par heure.

Assis et parler au téléphone 

Parler au téléphone en étant assis brûle le même nombre de calories que le travail sur ordinateur, avec une moyenne de 102 calories par heure brûlé. Le faite de gesticuler, élever la voix ou s'exciter! Va augmenter le nombre de calories brûlées à environ 120 par heure.

S'asseoir et manger 

Même si ça semble drôle, les calories sont brûlées lorsque vous mangez. Une personne qui mange en étant assise brûle environ 130 calories par heure, soit l'équivalent de la moitié d'une tablette de chocolat.

Quelles sont les calories vides ?

Vous avez peut être lu le terme «calories vides», ou entendu parler par des nutritionnistes ou dans des émissions de Télé. Mais qu'est-ce que c'est exactement les Calories vides ? Pourquoi sont-elles si mauvaises pour vous ?

«Calories vides» décrit les aliments riches en calories mais pauvres en valeurs nutritives (également connu sous le nom de la malbouffe!)

Des exemples d'aliments contenant surtout des calories vides

+ Les frites, poulet frit, chips :

Une commande importante de frites peut contenir jusqu'à 570 kcal avec un énorme 30 g de gras total et 8 g de gras trans ! Des tonnes de calories provenant des lipides et très peu de micro-nutriments.

+ Bonbons, soda et d'autres aliments emballés :

Une canette de boisson gazeuse contient environ 130 kcal ainsi que des additifs et de colorants. Encore une fois, beaucoup de calories à partir de sucre mais pas de micro-nutriments.

+ Bière, vin et toutes les autres boissons alcoolisées :

Une canette de bière contient environ 150 kcal à partir de sucre et pas d'autre chose. En outre, les calories de l'alcool ont tendance à être stockée sous forme de graisse dans l'abdomen (amenant à ce qu'on appelle "un ventre à bière").

+ Céréales raffinées comme les craquelins, les biscuits, riz blanc et du pain blanc :

Les céréales raffinées fournissent certaines vitamines B, mais c'est tout !

Régime de Madonna

Madonna a toujours été en bonne forme mais au cours des dernières années, elle est devenue un gourou de remise en forme totale ! Madonna a adopté des cours strictes de l'Ashtanga Yoga, qui la garde en forme de la tête aux pieds. Elle suit également un régime alimentaire sain, strict et équilibré.

Guidée par un personnel de santé et un coach diététique, La star sexy adopte un régime biologique des aliments entiers, riches en protéines maigres qui incluent la plupart de son régime macrobiotique. Dans le passé, surtout quand elle était en tournée, elle ferait beaucoup d'exercices (courir et musculation), mais maintenant elle dit qu'elle ne le fait pas. Lorsqu'on l'interroge au sujet de manger d'hors, Madonna a dit: "Je ne mange pas vraiment aux restaurants - vous ne pouvez jamais savoir ce qu'ils mettent dans les repas".

Le régime macrobiotique est un nouveau mode de vie fondé sur la pratique d'écouter votre boussole intérieure quand vous mangez. Il est basé sur une alimentation remplie de grains entiers, des haricots, légumes et certaines viandes et poissons.

Quelques lignes du régime macrobiotique :

+ Prenez des grains entiers (tous les jours si possible)

+ Utilisez les protéines végétales au lieu des protéines animales

+ Se livrer à des édulcorants naturels (sirop de riz, de malt d'orge, sirop d'érable.

+ Soyez patient 

Exercices de trampoline : Comment perdre du poids tout en s'amusant

Le trampoline est un moyen de perdre du poids tout en s'amusant. Vous pouvez simplement sauter partout ou vous pouvez adopter une routine pour aider à perdre du poids.

Voici quelques exercices que vous pouvez réunir pour faire une séance.

> Sauter en haut et en bas. 25 fois.

> Sauter d'un côté à l'autre côté. Réunissez vos pieds et sautez d'un côté du trampoline à l'autre. Vous pouvez aussi sauter du côté -->au milieu -->à l'autre côté. Faites le 25 fois.

> Sauter de devant vers l'arrière. Mettez vos pieds ensemble et sautez de l'avant du trampoline vers l'arrière. Faites le 25 fois.

> Les genoux levés. Mettez vos pieds ensemble et sautez en l'air. Amenez vos genoux vers votre poitrine quand vous descendez, 25 fois.

> Sauter en rond. Mettez vos pieds ensemble et faites le tour du trampoline. Pour ce faire, 25 fois.

> Sauter et faire le grand écart. Réunissez vos pieds. Comme vous sautez en air étendez vos jambes à part comme les grands écarts ou le pantin articulé. Faites le 25 fois.

> Tomber sur les fesses. Sauter en l'air et quand vous descendez 'atterrissez' sur tes fesses et rebondissez sur vos pieds, 10 fois.

> Répétez tous les étapes si vous pouvez. Essayez de faire cela quelques fois par semaine. Si vous deviez commencer lentement, faites moins de 25 sur vos répétitions.

Quelques faits sur le cholestérol

Le cholestérol, comme la graisse, est un membre d'une famille de molécules appelées lipides. Il s'agit d'une substance cireuse que votre corps a besoin pour des fonctions organiques essentielles telles que la synthèse des hormones et d'entretien de la membrane cellulaire. Le cholestérol provient de deux sources. Environ 25% provient de votre alimentation et l'autre 75% est fabriqué dans votre corps par le foie. Trop de cholestérol peut être un risque de développer une maladie coronarienne, ce qui peut conduire à des attaques cardiaques ou des accidents cérébrovasculaires.

Il est important de comprendre ce qui se passe à la graisse quand elle entre dans votre corps. "Quelques exemples de matières grasses : les huiles, le beurre, la margarine et les vinaigrettes". Une fois que vous ingérez cette graisse, elle se rend dans votre estomac puis se jette dans votre intestin grêle, où elle est digérée et absorbée. De là, elle est alors envoyée vers le foie où elle est utilisée pour les fonctions organiques mentionnés ci-dessus. Comme la graisse, les molécules de cholestérol ne se mélangent pas avec l'eau, le principal composant du sang. Ainsi, le foie combine la graisse, avec (cholestérol - protéines), et l'envoie par la circulation sanguine sur des supports appelés «lipoprotéines».

Les lipoprotéines principaux impliqués dans le transport de la graisse et de cholestérol dans votre organisme sont LDL (lipoprotéines de basse densité), communément appelé "mauvais cholestérol" HDL (lipoprotéines de haute densité), connu comme le "bon cholestérol", et de VLDL (très faible density lipoprotein). Chacun des lipoprotéines a un travail à faire. Les VLDL circulent à travers votre sang, ils déchargent la graisse tout au long de sa route ! Avec la disparition de la graisse, le cholestérol et les morceaux restants de protéines forment le LDL. Les LDL transportent ensuite le cholestérol aux différentes parties de votre corps. Comme ils Voyage à travers votre sang, des morceaux de cholestérol peuvent se coincer sur les parois des vaisseaux sanguins. Cela peut entraîner un rétrécissement des parois des vaisseaux sanguins ou des blocages, qui peuvent entraîner des maladies du cœur. Le HDL contribue à libérer une partie du cholestérol LDL coincée dans les vaisseaux sanguins et la renvoyer vers le foie, où elle est reconditionnée dans de nouveaux VLDL, et excrétée en suite par le corps. Ayant des niveaux élevés de cholestérol HDL dans le sang est une bonne chose, car ils agissent comme des nettoyants (aident à se débarrasser de l'excès de cholestérol).

Le maintien d'un régime alimentaire faible en gras saturés et acides gras trans et riche en fibres solubles peuvent aider à réduire le cholestérol et réduire votre risque de maladie cardiaque. Un programme d'exercice régulier peut aider à augmenter votre cholestérol HDL et de promouvoir une perte de poids progressive qui vous permettra de garder votre poids. Changer de vie est un moyen efficace de réduire ou de maintenir votre taux de cholestérol, mais ça peut prendre jusqu'à six mois pour voir des résultats.

Il est important de surveiller votre taux de cholestérol par votre médecin, surtout s'il ya une maladie cardiaque connue dans votre famille.

Exercice de danse latine

Cours de danse fitness latine

Les cours de danse fitness latine comme la Zumba sont offerts maintenant dans des nombreuses salles de gym et studios à travers le pays. Ils combinent des mouvements amusants de la danse aérobic avec une chorégraphie simple pour aider les élèves à se divertir et travailler dur. Vous n'avez pas besoin d'une formation en danse ou beaucoup de coordination, bien que vous devriez être en mesure de trouver un rythme pour suivre avec la classe. Les cours de danse latine sont généralement moins complexes que les cours de steps aérobie, mais nécessitent toujours une certaine concentration.  

Assurez-vous de vous hydrater bien avant le cours, mais pas immédiatement. Habillez-vous confortablement et portez quelque chose pour garder vos cheveux hors de votre visage. Vous pouvez faire une pause à tout moment, surtout si vous êtes un débutant. La plupart des cours sont à une heure de long, qui comporte un échauffement et de récupération.

Cours de danse fitness latine en DVDs

Un DVD de danse latine offre un grand nombre des mêmes avantages et chorégraphies simples que les cours. Et avec les DVDs, vous pouvez travailler à votre rythme: rembobiner ou utilisez le ralenti pour apprendre la chorégraphie. Les DVDs vous offrent également la possibilité de travailler quand et aussi longtemps que vous le souhaitez.

Cependant, gardez à l'esprit que les DVD ont beaucoup moins de variétés et de possibilités qu'un cours en direct : soit vous allez vite vous ennuyer, ou bien votre corps s'adaptera et alors vous aurez besoin d'acheter un nouveau DVD. Essayez de série et de DVD comme le "PROGRAMME DE DANSE CORE RYTHMS", "Zumba", ou "10 Minutes Solution - Fat Blasting Latin Dance Mix - DVD" pour une variété de séances d'entraînement que vous pouvez mélanger avec autres exercices. Et essayez de travailler sur un DVD avec un ami pour avoir plus de motivation d'exercer.

Danse latine sociale

Aller danser dans un club ou lors d'un événement est une façon amusante de socialiser et d'exercer. La danse latine brule de 600 à 1000 calories par heure. Inscrivez-vous à un cours en groupe dans un studio de danse ou prendre des leçons privées. Assurez-vous de poser des questions au sujet de votre forme de danse. Vous obtiendrez plus d'avantages de la danse si vous apprenez à engager vos muscles abdominaux et suivre les indications de votre moniteur sur la posture de danse appropriée.

Voici une démonstration :

Une façon rapide de gagner du muscle

Gagner de la masse musculaire peut être difficile pour certaines personnes. La première erreur commune a tous c'est d'essayer d'imiter exactement ce que les bodybuilders font. Il est important de commencer lentement et de travailler votre condition physique avant d'essayer d'établir une routine d'entrainement qui ne fonctionnera pas pour vous. Pour gagner du muscle, il faut se focaliser davantage sur les aliments riches en protéines, calories et en effectuant les exercices appropriés.

Mangez plus de protéines

La protéine est le nutriment clé pour réparer et reconstruire les muscles. Pour gagner du muscle, augmentez votre apport calorique. Commencez à calculer combien de calories réelles vous consommez actuellement tous les jours. Une fois que vous calculez ce nombre, ajoutez des 500 calories supplémentaires par jour. Il est important qu'une quantité substantielle de ces 500 calories soit tirée de produits alimentaires riches en protéine. L'objectif est de consommer 1 g de protéines par 1/2 kg de poids corporel. Il est difficile de manger suffisamment de nourriture naturelle pour gagner cette protéine supplémentaire, alors utiliser d'autres sources comme les secousses de protéine, blancs d'œufs, poitrine de dinde, poitrine de poulet, le poisson et le lait.

Limitez les exercices cardio

Alors que le cardio-training est excellent pour perdre du poids, il n'est pas si bon pour gagner de la masse musculaire. Les longues sessions cardiovasculaires permettent à l'organisme de brûler de grandes quantités de calories, ce qui aide à déclencher le processus de la perte du poids, mais vous perdez aussi de la masse musculaire. Lorsque vous essayez de gagner du muscle, il est préférable de faire moins d'activité cardio. Gardez votre cardio à 30 minutes par session et seulement deux jours par semaine. Plutôt que de faire du jogging, course de vitesse ou en utilisant un vélo elliptique pour l'entrainement. Courez dure environ une minute, et faites du jogging pendant deux minutes. faites le pendant 20 à 30 minutes. Cela vous aidera à perdre du gras tout en gardant les muscles.

Travailler tous les muscles

Pour tirer le meilleur profit des exercices de musculation, Concevez un programme qui fera travailler autant de muscles que possible. Cela peut accomplir en travaillant le corps entier en une seule séance d'entraînement ou en se concentrant sur le haut du corps au cours d'une session et le bas du corps au cours de la prochaine. Toutefois, il est plus avantageux de combiner les deux en une seule séance d'entraînement. Certains exercices comme les squats, le soulevé de terre (deadlift en anglais), et les tractions à la barre fixe aident à faire travailler des différents groupes de muscles à la fois. La raison pour laquelle vous devez exercez tous les principaux groupes musculaires, c'est que vous augmenterez la résistance et la masse musculaire beaucoup plus rapidement !

Comment prévenir les blessures au cours de yoga

Le Yoga fournit un exercice complet à l'esprit et au corps. Comme toute forme d'exercice, il est possible de se blesser, au cours de yoga. Si vous en faites trop ou effectuez un mouvement que vous n'êtes pas encore prêt à faire, vous risquez de vous blesser. Il est important de respecter votre corps et connaître vos limites au yoga, comme c'est le cas dans de nombreux domaines. Rappelez-vous qu'il n'y a pas de concurrence dans le yoga. Votre pratique est distincte de pratiques des autres participants.

Choisissez une classe qui est appropriée à votre niveau de compétence. La plupart des cours de yoga sont désignées avec un niveau de compétence de 1 à 3. Si vous êtes nouveaux au yoga, optez pour le niveau 1 ensuite tracez votre chemin pour monter lentement aux classes plus vigoureuses.

Parlez à votre instructeur à l'avance si vous avez mal à un endroit du corps. Si vous avez des limitations dues à des blessures ou des douleurs, l'instructeur sera en mesure de faire des modifications. Vous ne devriez pas mettre plus de pression sur une zone délicate de votre corps.

Respectez votre corps. Si votre corps vous dit qu'une pose particulière est trop vigoureuse, écoutez-le et reposez vous. Tandis que quelques poses peuvent être plus difficiles, vous ne devriez jamais sentir la douleur. Si vous sentez la douleur, arrêtez immédiatement ce que vous faites.

Évitez de vous surétirer. Quelques personnes sont naturellement plus flexibles que d'autres. N'essayez pas d'imiter votre voisin comme vous pouvez vous faire mal. Vous verrez votre flexibilité s'améliorer avec le temps.

Prenez votre temps avec des poses en particulier. Les poses qui mettent l'accent sur le cou, le bas du dos et les genoux peuvent être particulièrement difficiles. Faites attention lorsque vous effectuez ces poses car ils sont plus susceptibles de causer des blessures que d'autres positions.

Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice. Vous aurez probablement des sueurs pendant le cours et vous avez besoin de rester hydraté.

Les bienfaits des bananes

Les bananes contiennent essentiellement des sucres (glucose, fructose et saccharose) et des fibres, ce qui les rend idéales pour une source immédiate et prolongée d'énergie.

Réduire la dépression 

Les bananes contiennent du tryptophane, un acide aminé qui peut être converti en sérotonine, conduisant à une meilleure humeur

Anémie 

Les bananes sont relativement riches en fer, ce qui aide la fonction de l'hémoglobine.

Constipation et diarrhée 

En raison de leur teneur en fibres, ils aident à restaurer une fonction intestinale normale. En outre, la diarrhée épuise généralement votre corps d'électrolytes importants (dont le plus important est le potassium, contenu en grandes quantités dans les bananes). Ils contiennent aussi de la pectine, une fibre soluble (hydrocolloïdes) qui peuvent aider à normaliser la circulation dans le tube digestif.

Protection de la vue

Une recherche publiée dans les Archives d'Ophtalmologie (USA) a prouvé que les adultes consommant au moins 3 portions de fruits par jour ont un risque réduit (de 36%) de développer la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA), la cause principale de perte de vision chez les personnes âgées, comparativement aux personnes qui consomment moins de 1,5 portions de fruits par jour.

Des os sains

Les bananes sont une source exceptionnellement de fructooligosaccharide, un composé qui nourrit les bactéries probiotiques dans le côlon. Ces bactéries bénéfiques produisent des enzymes qui augmentent notre capacité digestive et qui nous protégent des infections bactériennes. Les bactéries probiotiques peuvent augmenter à la fois en nombre et en fonctionnalité, en augmentant la capacité de notre corps à absorber le calcium.

En outre, les bananes vertes contiennent des acides gras à chaîne courte qui sont très nutritives pour les cellules qui forment la muqueuse de l'estomac. Ces cellules, si en bonne santé, absorbent le calcium beaucoup plus efficacement.

Des reins sains

Environ 190.000 cas de cancer du rein sont diagnostiqués chaque année. 

Une recherche publiée dans "International Journal of Cancer" a montré que la consommation quotidienne de fruits et légumes entiers, en particulier la banane, est bon pour la santé des reins. Les résultats montrent que, sur une longue période (13,4 ans), les femmes consommant plus de 2,5 portions de fruits et légumes par jour réduisent leur risque de cancer du rein de 40%. Parmi les fruits, les bananes en particulier. Les femmes mangeant des bananes quatre à six fois par semaine réduisent de moitié leur risque de développer la maladie comparativement à ceux qui ne mangent pas ce fruit. La conclusion de l'étude est que la consommation fréquente de fruits et légumes, notamment les bananes, le chou et les légumes à racine comestible, peut réduire le risque de cancer du rein. C'est parce que les bananes et les légumes à racine comestible contiennent des quantités particulièrement élevées de composés antioxydants phénoliques, tandis que le chou est riche en soufre, nécessaire à la désintoxication efficace des carcinogènes potentiels.

Tension artérielle

Les bananes sont très riches en potassium (environ 4673mg), pourtant très pauvre en sodium (1mg), ayant ainsi un ratio idéal pour prévenir l'hypertension artérielle. 

Brulures d'estomac 

La banane ont un effet antiacide naturel dans le corps, donc si vous souffrez de brûlures d'estomac, essayez de manger une banane pour calmer la douleur.

Le tabac 

La banane peut également aider les gens voulant arrêter de fumer. Ils contiennent des vitamines B6 et B12, ainsi que le potassium et le magnésium: ces substances aident l'organisme à se remettre des effets du sevrage de nicotine.

Risque d'AVC (accident vasculaire cérébral)

Selon une étude publiée dans « The New England Journal of Medicine », manger des bananes dans le cadre d'une alimentation régulière peuvent atténuer (à 40%) le risque de décès par AVC.

Régime d'Angelina Jolie

Angelina Jolie a subi un entraînement physique lourds avant le tournage de "Tomb Raider". La star dont le régime alimentaire se composait principalement de cigarettes et de café !! a été contrainte de les remplacer par le loup de mer cuit à la vapeur, légumes et lait de soja.

Il ya eu des rumeurs que la star était anorexique, boulimique ou souffrante d'une sorte de trouble alimentaire avant le tournage. Qui ont toutes été démenties par les représentants d'Angelina. Son physique svelte encore musculaire est une suite des entraînements sérieux et d'une alimentation saine.

«C'était un défi physique», raconte Angelina, qui a préparé pour le rôle à l'aide d'un régime d'entrainement qui comprenait le kickboxing, le canoë, les combats de rue et le yoga. "Un régime alimentaire spécial m'a aussi aidé à modeler mon corps. J'ai mangé des loups de mer ou du boeuf cuits à la vapeur et des légumes, et j'évitais le sucre et n'ai bu que du lait de soja".

La séance d'entraînement tomb raider n'était pas facile, mais elle a aidé la star à gagner certains muscles, "... je ne me suis jamais sentie plus saine ou plus forte que lors du tournage de ce film." Jolie n'avait pas besoin d'une cascadeuse pour faire quelques scènes dans «Tomb Raider», comme elle les accomplissait toutes elle-même (un combat compliqué des épées, le lancer du javelot, le traîneau à chien et saut à l'élastique. Pour la séquence de saut à l'élastique, elle a fait trois mois d'entrainement. "La chose la plus difficile a été d'apprendre à faire du saut à l'élastique", se souvient-elle. «Il a fallu un certain temps pour apprendre à travailler avec le harnais."

Les aliments d'Angelina Jolie :

Loup de mer cuit à la vapeur

Boeuf cuit à la vapeur

Légumes cuits à la vapeur

Pas de sucre

Lait de soja

Les entrainements de Angelina Jolie ?

Kickboxing

Canoe-kayak

Street Fighting (Combat de rue)

Yoga

La vérité sur L'Acai berry detox

Voici quelques faits importants sur ce qu'on attend en suivant le régime acai detox. Tous les suppléments de perte de poids saines prennent du temps, Peu importe si vous êtes sur un régime d'acai berry ou non. Les régimes de désintoxication peuvent vous débarrasser des indésirables graisses et de l'obésité, mais pas facilement !!

Si vous cherchez un remède miracle pour bruler les graisses, il n'y a pas de suppléments pour vous aider. Le régime Acai berry detox peut cependant accélérer ou faciliter ce processus.

Les produits de désintoxication peuvent accélérer la perte de poids en fournissant des très bons niveaux d'antioxydants dans nos corps. Les antioxydants aident à enlever les radicaux libres qui causent souvent la décrépitude des cellulaires. Le processus permet de donner au corps le temps de développer les nouvelles cellules qui les remplacent.

Une conception correcte du régime acai detox peut apporter aux gens les réserves nécessaires des antioxydants qui les aideront à maintenir une apparence jeune, et augmenter leurs niveaux d'énergie.

On ne peut pas expliquer tous les avantages de ces baies dans cet article, mais voici quelques avantages de ces produits de désintoxication de baie acai. Certains fourniront des acides aminés essentiels, une source très élevée de glucides et de fibre, des acides gras sains et du phytostérols. Tous ces éléments combinés peuvent accélérer le métabolisme de façon considérable.

Avec l'aide de compléments vous pouvez accélérer la désintoxication de votre corps. Les sources élevées de fibres ont une réputation d'aider à nettoyer l'intestin très rapidement. Une gestion correcte du régime de detox acai fournira suffisamment de fibres.

Certains clients des produits d'açai gratuit réclament en ligne que le fait de boire du jus de baies d'açai ou ingérer des suppléments leur donne beaucoup plus d'énergie. Beaucoup de gens sur le régime acai berry detox profitent de ce regain d'énergie, et s'il est utilisé correctement vous pouvez vous engager dans quelques activités physiques et en même temps avoir un mode de vie plus sain. 

Être toujours actif augmente la vitesses du processus de perte du poids. L'Acai Berry detox vous donne beaucoup d'énergie pour faire des activités physiques, et, par conséquent, plus vous êtes actif, plus vos muscles peuvent brûler les graisses indésirables. 

Minéraux : micro-nutriments essentiels d'une alimentation saine

Les minéraux, contrairement aux vitamines, sont inorganiques. Les minéraux ne nécessitent pas de la digestion. Certains minéraux sont stockés dans le foie. Il est important de ne pas consommer trop de minéraux sur une base régulière au-dessus des quantités recommandées.

Les minéraux se divisent en deux groupes : éléments majeurs et les oligo-éléments. Eléments majeurs sont ceux qui sont requis par l'organisme en quantité supérieure à 100 mg par jour et comprennent le calcium, magnésium, phosphore, de chlorure et de sodium. Les oligo-éléments sont ceux qui sont exigés par l'organisme en quantités inférieures à 100 mg par jour (fer, cuivre, zinc, l'iode et sélénium). Le tableau suivant comprend les apports journaliers recommandés :

Minéraux essentiels	AJR	Effet sur	Source
Calcium	800 mg	Coagulation du sang, os, muscles, nerfs	Les produits laitiers, le brocoli
Phosphore	750 mg	Muscles, les nerfs, l'énergie, os	Céréales, viande, poisson, légumineuses, produits laitiers
Potassium	2000 mg	L'énergie, cheveux, peau, ongles, du rythme cardiaque, contraction musculaire, régulation des fluides corporels	Agrumes, banane, poisson, volaille, produits laitiers
Magnésium	350 mg	Croissance osseuse, les protéines et l'énergie	Jaune d'œuf, légumes verts feuillus,
Sodium	500 mg	Fonction musculaire et nerveuse, l'équilibre des liquides organiques	Viande, produits laitiers, le poisson, le sel
Chlorure	750 mg	Facilite la digestion, maintient l'équilibre des liquides organiques.	Sel
Zinc	15 mg	La production d'insuline, la fonction prostate chez l'homme, la digestion, le métabolisme	Coquillages, les œufs, la viande
Fer	10 mg	L'hémoglobine, la myoglobine	Viandes, poissons
Fluorure	4 mg	Durcit les os et les dents	Café, thé, les épinards, la gélatine, l'oignon
Iode	150 mcg*	Bon fonctionnement de la thyroïde	L'eau, le sel iodé
Cuivre	3 mg	Les globules rouges, du tissu conjonctif, les fibres nerveuses	Coquillages, grains, noix, chocolat
Chrome	200 mcg	Métabolisme des glucides	Légumes, des céréales, levure de bière
Molybdène	250 mcg	Métabolisme de l'azote	Céréales, légumes
Sélénium	70 mcg	Fonctionne avec la vitamine E pour protéger les cellules	Céréales, viandes, poissons, volailles

*1 000 mcg = 1 mg

Massage d'Endermologie pour traiter la cellulite

Information sur le traitement

L'endermologie est un traitement de massage mécanique. En utilisant une machine spéciale, la peau est massée, ce qui augmente la distribution de sang et de liquide lymphatique dans la zone traitée, avec la production de collagène, ce qui rend la peau plus lisse.

Informations Générales sur le traitement

La plupart des femmes sont plus ou moins troublés par la cellulite, celle-ci est plus souvent visible sur les cuisses, les hanches et les fesses.

Les scientifiques ne s'entendent pas sur la cause de la cellulite. Certains pensent que la cellulite est la cause des liens de tissu fibreux reliant le muscle à la peau. Si ces liens sont serrés, et la graisse située entre le muscle et la peau est serrés, d'autres parties apparaissent (cellulite).

La plupart optent pour la théorie, selon laquelle la cellulite est génétiquement déterminée. En outre, les changements hormonaux et la prise du poids peuvent également être la cause.

Malheureusement, il n'existe pas actuellement un traitement idéal pour la cellulite.

FDA, ont approuvé une forme de traitement contre la cellulite, appelée endermologie.

L'endermologie est un traitement de massage mécanique avec l'intention d'éliminer la cellulite, et peut également être utilisée comme complément à une liposuccion.

Il existe plusieurs études scientifiques qui montrent que l'endermologie augmente la distribution de sang et de liquide lymphatique dans les zones traitées, et d'accroître légèrement la production de collagène. Il ya, cependant, aucune garantie que le traitement réduit la cellulite, dans le cas individuel.

Approprié pour les personnes qui souffrent de cellulite.

La procédure

La machine d'endermologie brevetée LPG est fournie avec une tête de traitement avec 2 rouleaux motorisés. Le praticien se déplace la tête, traverse la peau, créant un pli avec l'aide du vide. Ceci est sans douleur.

Selon le fabricant GPL, le massage endermologie a un impact sur le tissu, aide à la dissolution de la cellulite, stimuler la circulation à travers toutes les couches de la peau. Le sang augmente et les ressources lymphatiques apportent de l'oxygène frais et des produits nutritionnels à toutes les couches de la peau, et même sous la peau aussi.

La circulation améliorée causée par l'endermologie nettoie l'organisme d'excès d'eau et de la graisse. Le résultat est censé donner au patient une peau plus lisse et plus belle, ainsi que d'une réduction de la cellulite.

Un traitement prend généralement 35-45 minutes. Soyez conscient que des traitements répétés sont nécessaires.

Il y a un désaccord sur le nombre des traitements nécessaires. Certains disent, que le résultat est déjà visible après 3-7 traitements. D'autres disent qu'il faut un minimum de 14 traitements.

Anesthésie

Ce traitement est non chirurgical. Aucune sédation n’est nécessaire.

Effets secondaires

Il n'y a pas d'effets secondaires de l'endermologie, bien que des contusions puissent se produire dans certains cas rares.

Il est déconseillé d'avoir le traitement d'endermologie, si vous prenez certains médicaments, ou si vous avez un coeur faible.

Risque de complication

Aucun risque de complication grave n'est enregistré après un traitement d'endermologie.

Guérison et rétablissement

Travail et vie sociale peuvent être reprises immédiatement après le traitement. Le fabricant recommande de boire beaucoup de liquide avant et après le traitement.

Durée du résultat

Des traitements répétés peuvent soulager les problèmes de cellulite et provoquer des améliorations temporaires !

Il n'existe aucune étude clinique ou scientifique pour montrer que l'endermologie peuvent fournir des résultats à long terme.