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Se mettre en forme pour éviter d'attraper un rhume

Pour éviter d'attraper un rhume, faites de l'exercice ! Si vous avez déjà attrapé un rhume, c'est trop tard, vous devez vous reposer. Toutefois, si votre objectif est de rester en bonne santé et de prévenir des maladies comme le rhume, établissez une routine d'entraînement régulier. Etre en bonne forme physique permettra de réduire le stress, de renforcer votre système immunitaire et peut-être même vous aider à faire des choix alimentaires plus sains.

Des recherches sur l'exercice et la prévention du rhume
Des études montrent qu'il existe, en effet, un lien entre l'exercice et la prévention du rhume. Ceux qui adhèrent à un exercice régulier attrapent un rhume moins souvent, et quand ils l'attrapent, il est généralement plus léger par rapport à ceux qui n'exercent pas.

Dans une étude, plus de 1.000 femmes et hommes ont été observés sur une période de trois mois pendant la saison des rhumes et des grippes. L'étude a examiné de nombreux aspects de la vie des individus. Ils ont mesuré leurs niveaux de stress, les habitudes alimentaires et la mode de vie.

Les résultats ont montré que l'exercice de cinq jours minimum par semaine a diminué les chances d'attraper un rhume de 46% par rapport à ceux qui vivent une vie sédentaire. Aussi, lorsque les personnes qui exercent ont attrapé un rhume, le nombre de jours pendant lesquels ils étaient malades était de 41% inférieur à celui du groupe sédentaire. Ils ont non seulement souffert pour une durée plus courte, mais aussi, la gravité de leur rhume était plus faible.

Comment éviter d'avoir un rhume
Les spécialistes donnent une explication selon laquelle l'exercice renforce le système immunitaire. Un système immunitaire fort travaille activement pour attaquer les virus. Ces avantages sont, notamment, associés à des activités aérobiques, qui augmentent votre fréquence cardiaque et améliorent la circulation.

Pour éviter d'avoir un rhume, faites de l'exercice régulièrement. Vos efforts seront plus efficaces si vous vous engagez dans une activité aérobique au moins cinq fois par semaine. Les activités comme la course, le vélo, la natation et la marche vous donneront ces avantages, à faire pour un minimum d'une demi-heure chaque fois.

Le stress et la maladie
Quand vous êtes stressé, votre corps subit une élévation du niveau de cortisol, ce qui facilite le risque des rhumes et autres maladies. De plus, le stress chronique peut entraîner des habitudes de sommeil interrompu et des choix alimentaires malsains. Tous ces facteurs peuvent se combiner pour mener à attraper un rhume.

L'exercice augmente le niveau des endorphines. Ce sont des composés qui abaissent votre stress et vous donnent un plus sentiment de bien-être. Si vous souffrez de troubles du sommeil dus au stress, l'exercice régulier vous aidera à vous détendre et de retrouver votre bon rythme de sommeil.

Pour certaines personnes, le stress chronique entraîne des fringales émotionnelles. Cela implique souvent de crises de boulimie et de la consommation des malbouffes. Lorsque vous vous entraînez régulièrement, vous réduisez votre niveau de stress, ce qui abaisse votre besoin de manger des calories vides comme un moyen d'alléger vos inquiétudes ou angoisses. L'augmentation du sentiment de bien-être, un système immunitaire plus fort et une diminution des crises de boulimie se combinent pour créer une plus grande résistance contre le rhume.

Comment perdre les poignées d'amour grâce aux meilleurs exercices abdominaux

Ce sont les exercices abdominaux les plus efficaces pour vous aider à perdre les poignées d'amour.

1- L'exercice abdos bicyclette est l'un des meilleurs mouvements pour cibler les abdos et les obliques. Comment le faire :

Exercices abdo-bicyclette pour cibler les abdos et les obliques

* Commencez par vous allonger sur le dos et placez vos mains derrière votre tête.
* Apportez vos genoux vers votre poitrine et soulevez les omoplates du sol sans baisser le cou.
* Redressez votre jambe gauche tout en tournant le haut du corps vers la droite, portez le coude gauche vers votre genou droit.
* Ensuite, vous devez changer de coté, portez le coude droit vers le genou gauche.
* faites 3 séries de 10-15 reps.

2- Le ballon d'exercice est un excellent outil pour renforcer les abdominaux. Comment le faire:

Le ballon d'exercice pour tonifier les abdominaux

* Commencez par allongée sur le dos avec le ballon sous votre bas de dos.
* Croisez les bras sur la poitrine ou les mettre derrière votre tête.
* Contractez vos abdominaux pour soulever le torse de la balle, an abaissant le bas de votre cage thoracique vers les hanches.
* Garder le ballon stable.
* Le bas du dos à plat, faites 3 séries de 10-15 reps.

3- Abdominaux inversés, Ce qu'il faut faire:

* Commencez par vous allonger sur le dos et en plaçant les mains derrière la tête.
* Apportez vos genoux vers la poitrine jusqu'à ce qu'ils soient pliés à 90 degrés, les pieds croisés.
* Contractez vos abdos pour soulever les hanches du sol, en montant les jambes vers le plafond.
* Répétez 3 séries de 10-15 reps.

4- L'exercice planche abdo « Plank » est un excellent exercice pour les abdominaux. Comment le faire:

* A plat ventre sur le tapis en reposant sur les avant-bras, les paumes à plat sur le sol.
* Appuyez sur le sol, en vous levant sur les orteils et en reposant sur les coudes.
* Assurez-vous de ne pas courber le dos.
* Inclinez votre bassin et contractez votre abdomen pour que vos fesses soient alignées sur une même ligne.
* Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, et recommencer pour 3 séries de 3-5 reps.

Comment perdre 5 kg du poids en 1 semaine

Il est très difficile et malsaine de perdre 5 kilos en une semaine. Pour comprendre pourquoi, il faut savoir combien de calories font 0.50 kg. Il y a 3500 calories dans 0.50 kg. Pour perdre 1/2 kg de poids, vous devez manger 3500 calories de moins que ce qui est nécessaire pour maintenir votre poids. Afin de perdre 5 kilos en une semaine, vous avez besoin d'éliminer et / ou de brûler  35.000 calories et près de 700 grammes par jour. Cela signifie manger 5000 calories de moins que vous avez besoin chaque jour ou de brûler ce nombre, même si vous intégrer l'exercice, cet objectif est encore irréaliste.

L'objectif le plus pratique, sûr et réaliste dans ce cas est peut être de perdre 5 kg en cinq semaines. Pour le faire, vous aurez besoin de perdre 1 kilo par semaine, qui se traduit par 7000 calories sur une base hebdomadaire. Vous pouvez le faire -par exemple- en éliminant 600 calories par jour à partir de votre régime alimentaire normal, puis faites assez d'exercice chaque jour pour brûler autre 400 calories, pour une réduction de 1000 calories par jour et 7000 pendant sept jours. Gardez à l'esprit que vous auriez peut-être besoin de 1 à 2 heures d'exercice tous les jours afin de brûler 400 calories supplémentaires sur une base quotidienne, en fonction du type d'exercice que vous choisissez. Si vous n'êtes pas habitué à l'exercice, vous devez arriver à ce niveau progressivement pour éviter les maux de muscles ou même de vos blesser.