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30 mars 2011

Musculation : Haussement des épaules aux haltères


Equipement : Haltères
Niveau : Débutant
Muscle travaillé : Le muscle trapèze


Le trapèze, en rouge
1. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules pendant que vous maintenez une barre avec les deux mains devant vous avec une "prise en pronation (paumes vers les cuisses). Astuce : Vos mains doivent être un peu plus large que la largeur des épaules. Vous pouvez utiliser les bandages de poignet pour cet exercice pour une meilleure adhérence. Ce sera votre position de départ.

2. Soulevez les épaules aussi haut que vous pouvez pendant que vous expirez et maintenez la contraction pendant une seconde. Astuce : ne pas essayer de soulever la barre à l'aide de vos biceps.

3. Revenez lentement à la position de départ en respirant.

4. Faites le nombre recommandé de répétitions.

Vous pouvez également faire pivoter vos épaules quand vous montez, allant dans un mouvement semi-circulaire d'avant en arrière. Cependant cette version n'est pas bon pour les gens ayant des problèmes d'épaule. En outre, cet exercice peut être réalisé avec la barre derrière le dos, avec un haltère dans chaque main, une "Smith machine" ou avec autre machine pour haussement d'épaules.

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