10 conseils pour perdre du poids rapidement

Perdre du poids peut être un défi, surtout si vous avez beaucoup de kgs à perdre. Il est peut être difficile de fouiller tous les régimes à la mode, chercher des pilules sur le marché et des suppléments complètement dangereux. Comment pouvez-vous savoir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas? Qui doit-on croire?

Voici les 10 conseils pour une perte du poids rapide et saine :

1) Buvez 8-10 verres d'eau par jour - ce qui aide votre corps à éliminer les impuretés et les graisses. Vous pouvez également remplacer quelques verres d'eau par le thé vert.

2) Répartissez votre repas en 5 ou 6 plus petites - ce qui aidera à accélérer votre métabolisme et vous empêchera d'avoir trop faim entre les repas.

3) Augmentez votre consommation de fruits et légumes - ceux-ci sont pleins de vitamines.

4) Diminuez votre consommation de matières grasses - essayez de ne pas dépasser 20 grammes par jour.

5) Vous devez vous exercer pendant 30 minutes chaque jour - promenez-vous, ou jouez un jeu avec vos enfants. Il suffit de bouger !

6) Trouvez un hobby - Tricotez ou peignez pour garder vos mains occupées ;)

7) Pas de casse-croûte tard le soir - Essayez de ne pas manger au moins 2 heures avant d'aller au lit. Écoutez votre corps - il vous dira quand il est plein, affamé, stressé, fatigué. Apprenez les signes et obéissez à votre corps.

8) Prenez beaucoup de fibre - choisissez des pâtes de grain entières et le pain.

9) Nettoyez et décontaminez - c'est peut-être le plus important. Débarrassez votre corps des toxines et des produits chimiques nocifs, tout en lui permettant de fonctionner normalement.
Le nettoyage est trés important pour perdre du poids à long terme. Nos corps sont chargés des insecticides, des pesticides, du plomb et des douzaines d'autres substances nuisibles. Ces produits chimiques bouchent nos organes internes et nos corps répondent par couvrir ces produits chimiques avec des couches de graisse.

Une façon de nettoyer votre corps des impuretés nuisibles est de prendre la "baie d'açaï". Ce fruit est un complément nutritionnel centrale et il permettera à votre corps de fonctionner normalement, il peut donc lutter contre les affections et les maladies. il permettra également à votre corps de brûler les calories et la graisse plus rapidement et plus efficacement.

La baie d'açaï a de nombreux avantages pour la santé aussi, elle aide à augmenter la circulation sanguine, augmente le métabolisme, la clarté mentale et la concentration.

10) Soyez patient, perdre du poids prend du temps !

Conseils aux adolescents qui veulent perdre du poids

Si vous êtes un adolescent avec des problèmes de poids, il est important de rester au frais et éviter l'inefficacité ou l'insalubres moyens de perdre du poids. Au cours de vos années d'adolescence, le corps se développe dans de nombreuses manières différentes - ne sont pas tous visibles - et une bonne santé est essentielle pour assurer le développement de ce corps sans heurts. Pour vous aider à faire les bons choix, voici quelques méthodes de perte du poids qui NE FONCTIONNENT PAS (je vous assure).

Le Régime de famine des adolescents :
Ce régime doit être évité à tout prix. A moins qu'il soit recommandé et supervisé par un médecin pour le traitement de l'obésité sévère (+ 45 kgs en surpoids), toute alimentation, qui implique une réduction drastique des calories est susceptible d'être extrêmement malsaine.

Les régimes de famine mènent typiquement à une prise de poids des adolescents :
Paradoxalement, les régimes très à basses calories des adolescents mènent d'habitude à une augmentation du poids, plutôt que la réduction du poids. Après une période courte de perte de poids initiale rapide, le corps commence à ralentir pour conserver les calories. C'est un système de défense naturel conçu pour surmonter les effets d'un manque alimentaire. En conséquence, le processus de perte du poids ralentit. L'adolescent au régime éprouve déjà le manque d'énergie et la fatigue, suite au manque de calories. à ce point, une combinaison de faim, des envies et déprimes peuvent déclencher des épisodes de boulimie. Ou bien l'échec de perte du poids peut démotiver la personne au régime qui quitte ce régime et commence à trop manger. des tentatives répétées de perdre du poids de cette façon peuvent baisser le rythme métabolique et rend encore plus difficile l'entretien d'un poids normal.

Les régimes de famine causent la perte des muscles :
Un autre problème est que la perte de poids qui survient à la suite de la réduction radicale de calories est fortement indésirable. Jusqu'à 50 pour cent du poids perdu n'est pas de la graisse du tout, mais des tissus maigres (de muscle). Autrement dit, le corps commence à brûler ses propres muscles. la raison à cela, est que le tissu adipeux (gras) exige moins de calories pour se maintenir que le tissu musculaire, donc le corps retient plus de matières grasses et brûle plus de muscles.

Les régimes de famine et ses effets sur la santé :
La moyenne d'âge de 11 ans a besoin de 1800 calories minimum. cela augmente avec l'âge et le sexe à environ 2700 calories pour les garçons de 18 ans. la raison pour laquelle les adolescents et les jeunes ont besoin de ces calories est de satisfaire les besoins nutritionnels de la croissance et du développement intense qu'ils subissent au cours de cette période. Un regime bas en calorie (moins de 1000 calories) peut entraîner de graves carences nutritionnelles, de l'extrême fatigue, une faiblesse des os, des problèmes de la peau et des cheveux, ainsi que des problèmes hormonaux, etc...

Les laxatifs sont dangereux et inefficaces pour réduire le poids :
Dans une enquête récente, 9 pour cent des jeunes filles et 4 pour cent des jeunes garçons ont rapporté avoir utilisé des pilules ou des suppléments laxatifs pour perdre du poids. Si vous êtes un adolescent avec des problèmes de poids, S'il vous plaît NE recourez pas à cette méthode. les laxatifs ne sont ni sûrs ni efficaces pour la réduction du poids. Voici pourquoi :

x La plupart du poids perdu est de d'eau, et pas de la graisse.

x En accélérant le processus digestif, les laxatifs peuvent réduire l'absorption de vitamines, des minéraux et d'autres substances nutritives et nous laissent faibles et déshydratés.

x L'utilisation à long terme de laxatifs perturbe le mécanisme du côlon. Cela peut nous rendre dépendant des pilules laxatif pour les selles. (le nettoyage du côlon ne résolu pas de ce problème.)

Les régimes de manie sont, tout simplement, des nourritures à basse calorie !
Un régime de manie typique (par exemple, régime de la soupe de chou, régime de pamplemousse) est un régime alimentaire faible en calories attaché avec quelques trucs. Quelques régimes de manie comptent sur une grande consommation d'un seul aliment qui est censé brûler les graisses. (Note : Il n'y a aucun produit alimentaire spécial brûlant la graisse). Autres recommandent des combinaisons spécifiques des aliments qui causeraient selon eux la perte du poids . Il n'y a aucune vérité dans l'une de ces affirmations. La seule raison pour laquelle certains jeunes perdent du poids, est que ces régimes de manie sont très faibles en calories et ne conduisent pas à réduire du poids à long terme. Si vous êtes un adolescent qui a besoin de perdre du poids, ne perdez pas votre temps avec ces régimes à faible énergie.

Comment perdre du poids avec succès si vous êtes un adolescent ?
Le moyen le plus efficace pour réduire le poids: est de manger sainement et faire de l'exercice régulièrement. étonnamment, de nombreux adolescents ne choisissent pas cette méthode éprouvé. Au lieu de cela, ils préfèrent des "solutions immédiates à leurs problèmes de poids - qui causent généralement les problèmes de santé et de gain du poids.

Si vous êtes en surpoids, parlez-en à vos parents ou à votre médecin et demandez conseil. La plupart des médecins vous mettent en contact avec un diététicien qui pourra vous donner une bonne alimentation contrôlée, ainsi que des conseils sur la façon d'augmenter votre niveau d'exercice.

Quoi que vous fassiez, ne tombez pas dans le piège de la recherche de "solutions instantanées à vos problèmes du poids". La plupart de ces solutions provoque la prise du poids, et non pas la perte du poids.

Comment obtenir un ventre plat à 40 ou 50 ans ?

Puisque vous essayez d'obtenir un ventre plat à 40 ans ou 50 ans, vous aurez besoin de quelques conseils. Toutes les choses que vous avez essayées dans le passé n'ont pas marché et maintenant vous êtes très sérieux pour apprendre comment obtenir un ventre plat. Votre santé est très importante à cet âge et vous voulez changer vos habitudes. L'obtention d'un ventre plat à n'importe quel âge peut être difficile mais à 50 ans ça exige des efforts supplémentaires.

Un ventre plat à 50 ans n'est pas impossible. Il suffit de commencer à prendre les bons aliments et exercez votre corps. Tout d'abord, vous devriez essayer de manger environ six petits repas par jour plutôt que trois. Et quand je dis plus petits, je prends un demi-portion régulière ou moins. Cela peut vous aider à ne pas vous sentir faim durant la journée et vous auriez moins de chance de grignoter entre les repas. la chose suivante qui sera utile pour obtenir un ventre plat à 50 ans est de réduire la quantité de glucides dans vos repas chaque jour. essayez de manger de petits plats tous les deux à trois heures, cela vous aidera à contrôler votre niveau de glycémie et à commencer à perdre du poids lentement. Restez à l'écart des boissons gazeuses à forte teneur en sucre. elles sont mauvaises pour votre santé, car elles sont souvent pleines de calories qui peuvent ruiner votre régime alimentaire.

Reponses aux questions fréquentes

Combien de temps cela prend-il pour avoir un ventre plat?

Cela dépend de combien vous voulez perdre. Mais si vous adoptez une alimentation saine et des exercices régulières, vous devrez commencer à voir des résultats dans les six à huit semaines.

Cependant, ne vous attendez pas aux résultats si vous mangez sain et vous exercicez pendant 3 jours et retournez ensuite à vos mauvaises habitudes. La clef est de combiner votre régime et les exercices pour maximiser vos résultats.

Quel est le meilleur exercice pour aplatir le ventre?

Les exercices cardio sont les meilleurs, pas le Crunch abdo. Le crunch abdo tonifie et trace les abdominaux, mais le cardio (jogging, aérobic, etc) brûle la graisse qui cache vos abdos.

Vous pouvez faire 500 Crunch abdo par jour, mais si vous ne brûlez pas l'ensemble des matières grasses, vous allez juste construire des muscles en plus de la graisse existante.

Je ne dis pas de ne pas faire le Crunch abdo, il faut juste comprendre que c'est le cardio qui brûle la graisse. Les crunch abdo sont seulement efficaces si vous faites les exercices cardio régulièrement et vous maintenez un régime alimentaire sain.

Quel genre d'aliments devrais-je manger pour avoir un ventre plat ?

Les aliments riches en protéines (poisson, poulet grillé, les blancs d'œufs, etc) sont de bons aliments pour aider à brûler les graisses, mais vous ne pouvez pas compter uniquement sur ces types d'aliments.

Vous avez également besoin de réduire votre consommation de graisses saturées, glucides et sodium. Peu importe combien de protéine vous prenez si vous consommez toujours de mauvais aliments.

Aussi, n'oubliez pas d'ajouter 6-8 verres d'eau dans votre alimentation. L'eau lutte contre le ballonnement de l'estomac, facilite la digestion et aide à la perte du poids.

Je n'arrive pas à me motiver. Que dois-je faire ?

Ecrire une liste de 5 buts, tous les jours. Ils ne doivent pas être des objectifs agressifs, juste de simples tâches qui sont à votre portée.

Voici un exemple ...

Vendredi 26 Juin :

1. Jogging 20 minutes

2. Mangez 4 aliments riches en protéines

3. Pas de bonbons après le dîner

4. Buvez 6 verres d'eau

5. Mangez 3 portions de légumes

Lorsque vous créez une liste de (choses à faire), ça vous aide à rester sur la bonne voie et de vous concentrer sur vos objectifs. Il est également important de cocher chaque tâche que vous complétez. Cela crée un sentiment d'accomplissement qui vous garde motivé.

Assurez-vous aussi de varier vos buts chaque jour pour casser la routine. par exemple le lundi vous faites du jogging pendant 20 minutes, mais mardi peut-être vous décidez de faire l'aérobic au lieu de cela.

J'ai besoin de perdre + de 20 Kgs

Si vous continuez à vous dire combien de poids vous devez perdre (particulièrement si c'est une quantité significative), Cela vous apparaitra comme si vous montez sur une colline interminable.

Mais si vous mettez des objectifs plus petits (c'est-à-dire 100 grammes par semaine), alors vous créez ce sens d'accomplissement que j'ai mentionné auparavant. C'est trés important pour la motivation.

Imaginez, si vous perdez 100g par semaine, soit environ 400g par mois c'est un peut près 1.2kg en trois mois seulement !!

Je suis très bien avec le reste de mon corps, mais je tiens à aplatir mon ventre.

C'est un grand mythe. Vous ne pouvez pas maigrir uniquement du ventre et laisser tout le reste le même. Pour perdre de la graisse au milieu, vous devez brûler tout. Ce concept s'applique à toutes les parties de votre corps.

Si vous êtes déjà mince ou que vous voulez maintenir votre poids, vous pouvez faire de la musculation. En fait, je recommanderais d'embaucher un entraîneur personnel parce qu'il peut vous donner des conseils spécifiques pour votre situation individuelle.

Quelle est la meilleure façon d'obtenir les six paquets ...?

Pour réaliser les six paquets, vous devez demunier la graisse de votre corps jusqu'à moins de 10 %. Beaucoups de cardio, la consommation de protéine et les exercices de résistance mécanique sont nécessaires.

ça dépend aussi de votre âge, gènes et le métabolisme. Certaines personnes peuvent les obtenir assez facilement alors que d'autres doivent travailler beaucoup.

Je suis un adolescent et j'ai besoin de perdre du poids

Enfants et adolescents devraient demander conseil à un médecin de famille, pas par internet. Votre corps est encore en développement et vous pouvez faire plus de mal que de bien si vous commencez un régime amaigrissant sans contrôle adéquat. (je reviendrai plus tard sur ce sujet).