Est ce que le jogging peut bruler les poignées d'amour ?

Que vous les appeliez poignées d'amour ou la brioche, aucun joli nom ne peut cacher le fait que c'est un excès de graisse corporelle qui entoure votre taille. Trop de gras peut augmenter le risque de problèmes cardiaques, accident vasculaire cérébral, le diabète et même certains types de cancer. Pour se débarrasser des poignées d'amour, vous devez effectuer des exercices cardio-vasculaires, comme le jogging.

Les avantages de jogging

Le jogging est une forme modérée de la course, mais il reste encore une activité à fort impact puisqu'il accélère le rythme cardiaque et le taux de respiration pour renforcer votre système cardiovasculaire et pulmonaire. Au cours de votre séance de jogging, vous augmentez votre métabolisme et vous brûlez des calories. Cet effet peut durer jusqu'à 24 heures après la fin de l'exercice, il est donc bon pour perdre vos poignées d'amour !

Les recommandations

Pour profiter pleinement des avantages du jogging, il faut en faire suffisamment pour voir le résultat sur votre corps. Pour une perte de graisse significative, je vous recommande des exercices cardio-vasculaires de cinq à sept jours par semaine pendant 30 à 60 minutes à une intensité de modérée à élevée. Augmentez vos efforts progressivement jusqu'à arriver au niveau recommandé pour éviter les blessures et le surentraînement qui menaceraient votre progrès.

A prendre en compte

Les activités à fort impact comme le jogging ou la course provoquent des pressions sur vos chevilles, genoux, hanches et la colonne vertébrale. Si vous avez des problèmes orthopédiques ou vous êtes sévèrement obèse, le jogging ne peut-être approprié pour vous. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme de jogging pour éviter d'aggraver votre état de santé. Si vous débutez dans le jogging, commencez par la marche alternée par deux ou trois minutes de jogging. Augmentez graduellement la durée de vos intervalles de jogging.

L'importance de la formation de résistance

La formation de résistance existe sous plusieurs formes et qui peut être effectuée avec des tubes de résistance, appareils de musculation ou des poids libres, ces deux derniers sont les outils les plus courants de la formation de résistance. En ajoutant la formation de résistance à vos séances d'entraînement hebdomadaires, vous allez bruler plus de graisses et tonifier vos abdos et votre taille. Effectuez des exercices de résistance de deux à trois jours par semaine sur des jours non consécutifs. Choisissez au moins un exercice par groupe musculaire et effectuez une à trois séries de huit à 12 répétitions.

Les bienfaits nutritionnels des poires

Faibles en calories et riches en nutriments, les poires font partie des aliments qu'on peut mettre dans nos assiettes sans se faire de soucis. Un certain nombre de variétés de poires sont disponibles en août à février dans l'hémisphère Nord. l'Anjou et Forelle sont deux variétés plus douces, plus juteuses, idéales pour les goûters, d'autres sont plus fermes comme la poire Bosc et Bartlett qui sont meilleures pour la cuisson. Quand vous mangez vos poires, n'enlevez pas la peau afin de profiter de la fibre qu'elle contient.

Les calories
Une portion de 100 g de poires crues fournit 58 calories, selon le Département américain de l'Agriculture, une poire de taille moyenne de 178 g vous donnera 103 calories. Alors que les poires en conserve conditionnées en sirop léger fournissent presque la même quantité de calories que les poires crues, 100 g de poires en conserve conditionnées en sirop épais contient 74 calories. Les glucides fournissent 98 pour cent de l'énergie calorique dans les poires.

Macronutriments
Une portion de 100 g de poires crues fournit un peu plus de 15 g de glucides, tandis qu'une poire de taille moyenne de 178-g contient 27 g de glucides. Les poires crues sont riches en fibres (3 g de fibres par 100 g) et (5,5 g de fibres dans une poire de taille moyenne). La conservation réduit la teneur en fibres de la poire; 100 g de poires en conserve fournit seulement 1,6 g de fibres. Comme la plupart des fruits, les poires sont faibles en protéines et en matières grasses, avec seulement 0,38 g de protéines et 0,12 g de matière grasse pour 100 g de poires crues.

Vitamines et Minéraux
Une portion de 100 g de poires crues fournit 4,2 mg de vitamine C, 23 UI de vitamine A et de 4,5 micro-grammes de vitamine K. Les poires contiennent beaucoup de vitamines B-complexes. A partir de 100 g de poires, vous obtiendrez 0,025 mg de riboflavine, ou vitamine B-2, et 0,157 mg de niacine, ou vitamine B-3. Les poires fournissent également des minéraux, y compris 0,082 mg de cuivre, important pour la production du sang et une structure osseuse plus saine et 119 mg de potassium, nécessaire pour la santé des os et la fonction musculaire normale. La conservation abaisse la teneur en éléments nutritifs dans les poires. Une portion de 100 g de poires conservées en sirop épais contient seulement 1,1 mg de vitamine C et en sirop léger contiennent 0,7 mg de vitamine C, aucun des deux contient de la vitamine A !

Les poires en régime
Les hommes âgés de plus de 18 ans ont besoin d'au moins 90 mg de vitamine C par jour, tandis que les femmes dans ce groupe d'âge ont besoin d'au moins 75 mg, selon l'Université du "Maryland Medical Center". Une poire de taille moyenne fournit environ 5 % des besoins quotidiens des hommes de la vitamine C et d'environ 6 % pour les femmes. Les adultes devraient prendre 900 micro-grammes de cuivre par jour (une poire de taille moyenne fournit environ 9 % de cette quantité). Si vous avez besoin de 2000 calories par jour, vous aurez besoin de 28 g de fibres chaque jour, puisque une poire crue de taille moyenne couvre environ 20 pour cent de votre consommation quotidienne de fibre nécessaire. Etant donné que les fibres aident à vous sentir rassasié plus longtemps, les aliments riches en fibres tels que les poires peuvent être utiles si vous essayez de manger moins pour comment perdre du poids.

Témoignage d'une Adolescente ; J'ai reussi à perdre du poids

Personnellement j'aimerais partager mon expérience. J'ai 16 ans, mesure 1m61 et pèse 48,5kg (poids que je n'avais jamais pesé auparavant).

Depuis mes 11 ans, mon corps me dégoutait, j'ai commencé des régimes draconiens qui ne me menaient jamais à rien vu que je les arrêtais quelques jours après et prenais de plus en plus de poids. Je n'ai jamais dépassé 58kg, mais sachant que je suis assez petite, chaque kilo de graisse se voit. L'année dernière je ne mangeais plus que le soir, j'ai même fait une sorte de dépression (je ne sais pas vraiment à quoi c'était lié, mais cette histoire est trop longue et compliquée à raconter.) Ne pas manger n'a pas été la bonne solution. J'étais tellement faible que je m'endormais sur ma table en cours, je ne suivais plus, je m'évanouissais fréquemment, j'étais stressée, ne dormais plus et faisais souvent des crises d'angoisses et je pleurais beaucoup (j'en avais même arrêté le lycée, car je ne tenais plus le rythme).

Puis en juin de l'année dernière, j'ai commencé à manger des fruits, des légumes et passer une grande partie de la journée. En deux semaines j'étais passée de 58kg à 51kg. Malheureusement, j'ai arrêté ce qui a été une erreur. J'ai repris du poids, jusqu'à 54-55kg. Puis j'ai eu un déclic en allant sur des blogs pro-santé. Donc il y a 2 mois exactement j'ai changé de vie. J'ai commencé à courir le matin pendant 30 minutes ou plus (je ne le fais plus pour le moment car il pleut, fait trop froid ou neige), j'ai commencé la fitness, je fais du vélo elliptique, mange sain & équilibré (je me laisse prendre quelques plaisirs parfois comme un peu de chocolat, une part de gateau, des frites mais rarement. Le secret est de ne pas se priver mais de ne pas non plus abuser. Par exemple, passez une semaine saine & le dimanche, laissez vous manger une part de gateau, un bonbon, un chocolat etc.). Je suis donc passée de 54-55 kg à 48,5kg en 2 mois grâce à ça. Et après plus vous avez de muscles dans le corps, plus votre corps brûle de calories au repos.Mais souvenez vous que c'est un changement lent, je n'ai pas vu de résultats avant au moins 2 à 3 semaines après avoir commencé. Je vous assure qu'après vous allez devenir accro au sport, même si vous n'aimiez pas avant (je parle en connaissance de cause, je détestais le sport avant et suis devenue accro, je ne passe pas un jour sans en faire au moins une trentaine de minutes) mais de temps en temps, je m'octroie un jour de repos pour laisser mes muscles se reposer (je suis aussi devenue accro aux douleurs que l'on peut ressentir après du sport intensif). Il y a des vidéos de fitness sur le net qui m'aident, comme le 30 Day Shred de Jillian Michaels qui est absolument génial et je vais peut-être bientôt essayer Insanity qui a l'air de bien marcher. Par contre pour ce qui est de la nourriture, j'ai toujours adoré manger de tout, donc je n'ai pas de problèmes de ce côté. Je ne suis pas prête d'arrêter de faire des efforts pour être en bonne santé et musclée (je suis une fille).

J'espère que mon histoire va motiver certaines personnes et surtout n'oubliez pas, ne jamais abandonner. 

Quoi manger avant d'aller au gym ?

S'inscrire au gym est la première étape pour être et rester en forme, mais les étapes qui s'en suivent sont souvent plus difficiles. Il faut revoir votre alimentation avant de mettre le pied sur le tapis roulant. Vos besoins nutritionnels seront un peu modifiés une fois que vous faites de l'exercice régulièrement et, plus de ça, le fait de manger de bons aliments peut vous donner l'énergie et l'endurance dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs au gym.

Le petit déjeuner
Ne jamais sauter le petit-déjeuner si vous voulez être en forme. Peu importe le moment où vous prévoyez d'aller à la salle de gym, manger un petit-déjeuner sain et équilibré va préparer le terrain pour une séance d'entraînement bénéfique. Votre taux de glycémie est faible dans la matinée, ce qui diminue votre niveau d'énergie. Le petit-déjeuner vous donne un regain d'énergie et vous aide à éviter un risque réel d'obésité. Manger des protéines pour garder la sensation de satiété plus longtemps et pour construire un tissu musculaire solide. Essayez les oeufs brouillés, un sandwich fait avec du jambon maigre et une tranche de fromage ou un smoothie fait avec du yogourt et protéines en poudre.

Manger avant le Gym
Vous ne devriez pas manger juste avant l'exercice, car cela peut provoquer des nausées et vous rendre moins actif, mais il est judicieux de manger une collation environ une heure avant l'entraînement afin de maintenir votre glycémie stable. Mangez des glucides, qui vous donnent de l'énergie même s'ils se digèrent très rapidement. Fruits, pain de blé entier, un petit bol de pâtes ou une barre granola faibles en sucre, tout va fonctionner. Si vous prévoyez d'aller au gym dans une ou deux heures de petit-déjeuner, oubliez les protéines et prenez plutôt un petit repas riche en glucides.

Manger après le Gym
Ce que vous mangez après l'entraînement est tout aussi important que ce que vous mangez avant. Essayez de manger quelque chose dans les deux heures après avoir quitté le gymnase pour aider vos muscles à récupérer et pour remplacer les nutriments et les liquides degagés lors de la transpiration. Les glucides sont à nouveau utiles, car ils aident à restaurer les stocks de glycogène qui est le sucre que le corps stocke jusqu'à ce qu'il en aura besoin pour l'énergie. Les plats de riz ou de pommes de terre sont des exemples de plats "post-entraînement" riches en glucides même si, là encore, vous pouvez prendre des fruits ou du pain de blé entier. Vous aurez besoin de quelques protéines, mangez une poignée de noix, un sandwich fait avec des poitrines de poulet sans peau ou un morceau de poisson grillé.

L'hydratation
L'exercice et la transpiration peuvent causer la déshydratation, mais boire pendant votre séance d'entraînement n'est pas suffisant. Essayez de boire un verre d'eau par heure durant les deux à trois heures avant que vous partiez à la salle de gym et de prendre une gorgée d'eau toutes les quelques minutes pendant l'exercice. Si vous passez plus d'une heure au gym, prenez une boisson énergétique pour garder vos niveaux d'électrolyte où ils doivent être. Vous aurez besoin de liquides lorsque vous aurez terminé, alors continuez de boire de l'eau ou passez aux jus de fruits ou au thé pendant les deux heures après l'exercice.