Le régime méditerranéen

Le régime méditerranéen est plus qu'un simple régime alimentaire, il s'agit plutôt d'un changement de style de vie qui remplace les aliments transformés et vides par une gastronomie délicieuse et naturelle. Ce régime est parfait pour les mannequins, car il est bourré d'antioxydants pour rester jeune, belle et énergique.

Les Grecs, les Italiens, les Chypriotes et les Turcs vivent plus longtemps, ils ont moins de maladies par rapport à ceux qui suivent le mode de vie de l'Europe occidentale. De nombreux médecins recommandent également le régime méditerranéen à des patients qui ont des problèmes cardiaques, ce régime est faible en cholestérol et riche en antioxydants, fibres, vitamines, minéraux et lipides insaturés, Il contient une proportion plus élevée de céréales, des fruits, des légumes et des noix que la plupart des autres régimes. Poisson, volaille, l'huile d'olive, le yogourt et le fromage peuvent être consommés avec modération, avec des quantités minimes de la viande rouge et du vin rouge. Si vous aimez le poisson, la gastronomie fraîche et la boisson quotidienne, ce régime est pour vous !

Les aliments dans ce régime

La meilleure chose au sujet du régime méditerranéenne est la façon dont vous pouvez apprécier une variété délicieuse d'aliments. Voici quelques conseils concernant les repas que vous devriez manger.

- Poisson à la vapeur ou de la volaille grillée quelques fois par semaine.

- Morceaux maigres de viande rouge, peut-être une fois par semaine.

- Les grains entiers, des céréales (pâtes, pain, riz, boulgour, couscous) et les pommes de terre.

- Une variété de fruits frais, les légumineuses, les noix, les légumes et les herbes.

- Oeufs quelques fois par semaine, bouillis, brouillés ou poêlées.

- Toujours utiliser de l'huile d'olive plutôt que du beurre ou d'autres huiles 

- De petites quantités de yogourt et du fromage (feta, fromage de chèvre et brebis aussi).

- Vin rouge - 1 verre par jour pour les femmes et 2 verres pour les hommes. Vin rouge possède des propriétés antioxydantes qui aident à prévenir les caillots sanguins et la formation de plaque dans les artères.

- Jus de fruits frais et café sans sucre !

Comment faire pour perdre du poids en 2010

Alors que nous abordons la nouvelle année, beaucoup de gens sont confrontés à la question de "combien de kilos nous avons pu perdre dans la dernière année". Beaucoup se tournent leurs pensées à la question de savoir comment perdre du poids en 2010. Voici quelques méthodes recommandées pour perdre du poids en 2010.

- Buvez beaucoup d'eau et du thé vert. Buvez jusqu'à 2 litres d'eau chaque jour. Cela permet de chasser les toxines de votre corps. Aussi, boire du thé vert. Selon le livre de "101 Things to Do Before You Diet", le thé vert accélère le métabolisme et n'a presque pas de calories.

- Tenez un journal alimentaire. La plupart des gens n'ont aucune idée de combien ils mangent en une journée. Si vous établissez votre propre règle d'écrire tout ce que vous mangez et buvez', ceci va vous donner une grande idée de votre propre comportement alimentaire. Aussi, écrivez le temps d'abstention pour que vous puissiez connaitre les schémas de la faim afin d'être mieux préparé.

- Marchez ! Selon le concept "Weight Watchers", être actif pendant trente minutes la plupart des jours de la semaine peut aider à perdre du poids. Aussi, il y aura l'amélioration de l'estime de soi, de la pression sanguine et de l'humeur. Si vous marchez lentement trois Km/h vous brulez 176 calories. Un rythme modéré brûle 246 calories et un rythme de marche rapide brûle 281 calories.

- Mangez une alimentation riche en fibres, nous avons besoin de consommer trente-cinq grammes de fibres par jour. ce qui nous aidera à perdre du poids et à la prévention des maladies. Les fibres refrènent votre appétit. Quelques aliments à prendre avec des fibres sont : les pommes, les carottes, les canneberges, les pois, les pêches et les oranges. En outre, le chou-fleur, maïs soufflé et les pâtes de grains entiers.

Comment sélectionner les bons programmes de perte de poids

Vérifiez avant de vous inscrire à n'importe quel programme de perte de poids

Quelques personnes perdent du poids toutes seules et d'autres préfèrent l'assistance d'un programme structuré. Les gens en surpoids qui ont réussis à maigrir, peuvent réduire leurs facteurs de risque de maladie cardiaque. Si vous décidez de joindre une sorte de programme de contrôle de poids, voici quelques questions à poser avant que vous en fassiez partie :

+ Est-ce que le programme fournira des conseils pour vous aider à modifier votre activité alimentaire, et les habitudes personnelles ?

+ Le programme devrait vous apprendre à changer en permanence les habitudes alimentaires et les facteurs de style de vie, tels que le manque d'activité physique qui ont contribué au gain de poids.

+ Le personnel est-il composé d'une variété de conseillers qualifiés et des professionnels de santé comme des nutritionnistes, des diététiciens enregistrés, des docteurs, des infirmières, des psychologues...?

+ Vous devez être évalué par un médecin si vous avez des problèmes de santé, ou vous prenez actuellement un médicament, ou vous envisagez d'en prendre, vous avez un plan de perdre plus de 15 à 20 livres. Si votre plan de contrôle du poids utilise une alimentation calorique très faible (une formule liquide spécial qui remplace tous les aliments pour 1 à 4 mois), un examen et des visites de suivi par un médecin sont également nécessaires.

+ Le programme devrait prévoir des stratégies à long terme pour faire face à des problèmes de poids que vous allez peut être avoir plut tard. Ces stratégies pourraient inclure des choses comme la création d'un système de soutien et l'établissement d'une routine d'activité physique.

+ Y a t-il une attention pour ne pas reprendre du poids? Combien de temps dure cette phase?

Choisissez un programme qui enseigne des techniques pour faire des changements permanents des habitudes alimentaires et des activités physiques pour prévenir le gain de poids.

+ Les choix alimentaires sont-ils flexibles et adaptés? Les objectifs de poids sont-ils fixés par les clients et les professionnels de la santé ?

+ Le programme devrait considérer les aliments que vous aimez/vous n'aimez pas, et votre style de vie quand vos buts de perte de poids sont planifiés.

Il y a des questions que vous pouvez poser sur la façon dont fonctionne un programme. Parce que beaucoup de programmes ne recueille pas ces informations, vous n'aurez peut être pas des réponses. Mais il est toujours important de leur demander :

* Quel est le pourcentage de gens qui terminent le programme ?

* Quelle est la moyenne de poids perdu chez les personnes qui terminent le programme ?

* Quel est le pourcentage de gens qui ont des problèmes ou des effets secondaires ? et lesquels ?

* Existe-t-il des frais ou des coûts des articles supplémentaires, tels que les compléments alimentaires ?

Combien de calories nous brûlons, tout en étant assis ?

Assis tranquillement 

Assis tranquillement (Regarder la télévision, la méditation et l'écoute de la musique), sans aucune autre activité telle que lire, parler ou d'écrire, brûle environ 84 calories par heure, sur la base d'un poids de 150 livres.

S'asseoir et lire 

En étant assis et lisant tranquillement, une personne moyenne brûle légèrement plus de calories qu'en étant assis tranquillement, à un total d'environ 88 calories par heure. La lecture difficile, dans laquelle la personne doit se concentrer intensément, brûlera encore plus de calories par heure que la lecture simple puisque l'activité cérébrale brûle des calories aussi.

Assis et travailler sur un ordinateur 

Travailler sur un ordinateur en étant assis brûle environ 102 calories par heure, selon l'intensité du travail. Si d'autre activité comme le classement des fichiers en étant assis, ou en se déplaçant pour répondre aux téléphones est incluse; jusqu'à 170 calories peut être brûlées par heure.

Assis et parler au téléphone 

Parler au téléphone en étant assis brûle le même nombre de calories que le travail sur ordinateur, avec une moyenne de 102 calories par heure brûlé. Le faite de gesticuler, élever la voix ou s'exciter! Va augmenter le nombre de calories brûlées à environ 120 par heure.

S'asseoir et manger 

Même si ça semble drôle, les calories sont brûlées lorsque vous mangez. Une personne qui mange en étant assise brûle environ 130 calories par heure, soit l'équivalent de la moitié d'une tablette de chocolat.