Qu'est ce que l'effet yoyo

Perdre du poids, réduire son tour du taille, quel piège se profile bien souvent derrière cet objectif parfois idyllique ? bien souvent, une reprise de poids rapide est encore plus excessive appelée Effet yoyo.

Pourquoi ?

Imaginez un organisme composé d'une part de cellules graisseuses, et d'autre part de cellules musculaires. Que se passe-t-il dans des conditions normales ? Nos muscles consomment une partie de l'énergie stockée dans nos cellules graisseuses pour assurer leurs fonctionnements, ce qui entraîne une diminution de la masse graisseuse. Et que se passe-t-il à présent en cas d'excès pondéral ? La masse de cellules graisseuses augmente par apport à nos cellules musculaires.

Que se passe-t-il lors d'une perte de poids rapide ? 

Notre organisme commence par consommer l'énergie la plus facilement accessible; celle qui se trouve dans nos muscles, c'est pour cela que la quantité de cellules musculaires diminue dans un premier temps, dans un deuxième temps, notre organisme consomme l'énergie mise en réserve dans les cellules graisseuses et nous maigrissons. Si dans ces conditions, nous reprenons une alimentation plus riche, il n y a plus assez de cellules musculaires pour consommer les calories, elles vont donc s'accumuler dans les cellules graisseuses, la reprise de poids sera dès lors plus marquée et notre masse graisseuse au niveau de la taille sera donc plus importante qu'avant, ceci correspond à l'Effet yoyo, il sera donc encore plus difficile de maigrir lors d'une tentative suivante.

Une perte de poids progressive de 1.5 à 2 kgs par mois est la meilleure manière de prévenir cet effet yoyo. Pour obtenir cette perte de poids progressive, une démarche structurée avec des partenaires aux compétences complémentaires tels que Diététiciennes, Psychologues, Médecins, et la reprise d'une activité physique modérée peuvent accroître vos chances d'atteindre cet objectif.

Voila pourquoi, je vous invite à faire le point dés a présent sur votre situation avec votre conseiller santé privilégié - votre médecin traitant.

Musculation pour les femmes - Obtenez un corps maigre et tonique

Je suis surpris par le nombre de femmes que je rencontre à la salle de gym qui n'ont jamais soulevé des poids. Beaucoup d'entre elles n'ont pas de problèmes pour se mettre dans leurs séances d'entraînement cardio, mais pour diverses raisons, elles n’ont jamais atteint la salle de musculation. Le lever de poids a tellement d'avantages pour les femmes. Voici quelques-uns :

- A l'évidence, vous aurez l'air beaucoup mieux : La musculation permet de construire, modeler, renforcer et sculpter votre corps. 

- La musculation vous rend plus fort physiquement : Cela vous aidera avec des tâches quotidiennes, par ex, quand vous soulevez et portez vos enfants, faire la lessive ou les courses :)

- Vous allez perdre la graisse corporelle : L'ajout de la masse musculaire augmente votre métabolisme. Chaque livre de muscle ajoutée brûle 30-50 calories supplémentaires par jour. 

- La musculation augmente la densité osseuse et diminue votre risque de l'ostéoporose : C'est le moyen le plus important pour protéger vos os ! En plus d'avoir assez de calcium bien sur !

- La musculation permettra d'améliorer votre attitude et vous aider à lutter contre la dépression : Comme vous devenez plus forts physiquement, vous vous sentirez plus confiant, capable, et mentalement fort. 

Assurez-vous d'intégrer des exercices pour tous les principaux groupes musculaires. En cas de confus ? Demandez de l'aide ! De nombreux gyms offrent une «introduction» à la salle de musculation à coût faible ou nul. Or, considérez l'embauche d'un entraîneur personnel pour quelques séances pour vous mettre sur la bonne voie. Essayez de soulever des poids deux à trois fois par semaine, mais si cela ne correspond pas à votre horaire, une seule fois par semaine suffira.

Bonne chance !

Régime et exercices de Lady Gaga

Lady Gaga a été choisie parmi les 10 personnes les plus fascinantes en 2009 par Barbara Walters sur ABC, et son nom figurait parmi les 100 personnalités les plus influentes dans le monde, une liste créée par le magazine Time. Et pour cause ! 

Cette chanteuse et compositrice aux multiples talents, qui est bien connue pour ses théâtralités et sa bisexualité, est issue d'une famille italo-américaine d'une classe inférieure. Lady Gaga a lutté dur pour obtenir un succès mondial. 

Ce qu'elle mange ! 

Elle est apparemment sur un régime strict pour l'aider à s'insérer dans ces costumes auto-conçus, qu'elle met en scène. Gaga a expliqué au Daily Telegraph: «Je fais un régime très strict de pop star. Je ne mange pas de pain, juste des légumes et des salades et poissons. Manger comme ça, c'est beaucoup mieux pour moi de toute façon, mais le dimanche il m'arrive de manger des pâtes " 

Harley Pasternak, L'entraîneur de célébrité et l'auteur de best-sellers du New York Times, qui recherche les plans de Voyage de Lady Gaga et l'accompagne aussi, affirme que sa routine d'entrainement-alimentation est composée de 5 étapes : 

- 5 minutes d'échauffement. 

- Une séance d'entraînement en utilisant une barre d'haltères. 

- Un ensemble de 3 exercices ciblant les différentes régions du corps. 

- Corde à sauter pendant 5 minutes. 

- Consommer des aliments sains, tels qu’ils figurent dans le livre de Pasternak “5-Factor World Diet". Ce livre contient 120 recettes saines et des idées sur les habitudes alimentaires de partout dans le monde.

Conseils pour éviter de prendre de poids en vacances

Il est communément connu que le gain de poids typique en vacances est d'environ 2kg. En réalité, c'est probablement moins. Cependant, le piège c'est que même un léger poids est rarement perdu - en l'ajoutant au poids cumulé au fil du temps pour la plupart des adultes. Je vous offre quelques conseils supplémentaires pour vous aider à profiter de la saison et d'éviter la prise de poids pendant les vacances :

- Prenez les choses un jour à la fois. Efforcez-vous d'équilibrer votre apport en calories de la journée ou au moins de 2 ou 3 jours. Si vous êtes invité à une soirée où vous allez 'sûrement' consommez trop de calories, faites des ajustements plus tôt dans la journée ; prenez des fruits et légumes, ajoutez des protéines maigres et des céréales riches en fibres pour freiner votre appétit pendant la soirée !

- Refusez les amuse-gueules. Ne perdez pas vos calories stupidement en mangeant des goûters salés ou sucrés. Gardez-les pour les grands événements - dîners et desserts.

- Décorez votre assiette. Remplissez la moitié aux les trois quarts de votre assiette avec des légumes et fruits crus colorés. Vous savez que les sauces crémeuses et les garnitures de fromage vont ajouter de calories, donc prenez des portions plus petites. Remplissez le reste de votre assiette avec de la viande maigre, de crevettes ou autres fruits de mer.

- Surveillez vos manières et vos portions. Lors d'un dîner d'affaire, vous testez gracieusement tous les plats; pour votre propre expérience et pour le plaisir de votre hôte. Cependant, vous n'avez pas besoin de dévorer le contenu de l'assiette pour démontrer votre appréciation lol.

- Soyez discret. Distinguez les aliments riches en calories coupables, comme le fromage ou les sauces à la crème, et passez les (tout ou une partie) sur le côté de votre assiette. Vous allez toujours obtenir la saveur mais sans toutes les calories inutiles et les graisses.