Danse orientale : Un bon exercice pour perdre du poids ?

Est-ce que la danse du ventre est un bon exercice pour perdre du poids ?

La danse orientale (le terme danse du ventre est réducteur car en réalité tout le corps travaille) et autres types de danse peuvent être de bons exercices pour perdre du poids. En fait, vous pouvez brûler autant de calories dans la danse que dans la marche, la natation ou le vélo. Comme pour toute activité physique, perdre du poids dans la danse orientale dépend de plusieurs facteurs - notamment la fréquence et la durée de vos séances d'entraînement et le niveau d'effort.

Si la perte de poids est une priorité pour vous, choisissez un professeur de danse orientale qui vous permet de rester continuellement en mouvement, durant le cours. Vous aurez plus d'avantages dans les cours de danse qui impliquent les pas de déplacements. Résultat final : Plus vous bougez, plus vous brulez de calories.

Bien sûr, un programme de remise en forme général qui inclut plus d'activité aérobic, musculation, étirements et exercices de base - tels que les abdos - est également important.

Voici une démonstration en vidéo d'une séance de danse orientale

Le gain de poids après la ménopause

La plupart des femmes prennent du poids en vieillissant, ce n'est pas inévitable. Comment pouvez-vous minimiser le gain de poids après la ménopause? Intensifiez votre niveau d'activité et bénéficiez d'un régime alimentaire sain. 

Parfois, Pendant les quarantaines ou les cinquantaines - coïncidant généralement avec la transition de la ménopause - vous remarquez que le maintien du poids habituel devient plus difficile. Les kilos gagnés après la ménopause semblent être plus difficiles à perdre, et les pouces ont tendance à s'accumuler autour de votre abdomen, plutôt que dans les hanches et les cuisses.

Pour la plupart des femmes, l'accumulation du poids commence pendant la périménopause (les années précédant la ménopause). En moyenne, les femmes gagnent environ 0.5 kg par an durant cette période. Pour perdre les kilos en trop, il faut adopter des habitudes alimentaires saines, un mode de vie actif pour se mettre sur la bonne voie.

Les causes de la prise de poids après la ménopause
Les changements des hormones et la ménopause ne sont pas nécessairement la cause du gain de poids. L'age et les facteurs de style de vie jouent aussi un grand rôle dans votre évolution et composition corporelle :

- Moins d'exercice. Les femmes ménopausées ont tendance à faire moins d'exercice que les autres femmes, ce qui peut mener au gain de poids.

- Manger plus. Manger plus signifie prendre plus de calories, qui sont converties en graisse si vous ne les brulez pas.

Des facteurs génétiques peuvent aussi jouer un rôle dans la prise de poids. Si vos parents et autres proches ont du poids supplémentaire autour de l'abdomen, vous allez être prédisposé à l'avoir aussi.

Le gain de poids peut également avoir des conséquences graves sur votre santé. L'excès de poids augmente le risque de taux élevé de cholestérol, hypertension artérielle et la résistance à l'insuline, qui peut conduire au diabète de type 2. Ces facteurs vont également vous exposer à un risque accru de maladie cardiaque et d'AVC (Accident vasculaire cérébral).

Il y a également des preuves que le gain de poids après la ménopause augmente le risque de cancer du sein. Les femmes qui gagnent plus de 20 livres après la ménopause augmentent le risque de cancer du sein de près de 20 pour cent. D'autre part, la perte de poids après la ménopause peuvent réduire le risque de cancer du sein.

10 raisons pour faire du Pilates aujourd'hui !

Voici dix raisons pour lesquelles vous devriez essayer les exercices pilates aujourd'hui.

1. Améliorer la posture
Votre colonne vertébrale supporte le poids de votre corps et permet à ce dernier de bouger avec aisance, mais les heures consacrées assis devant un écran d'ordinateur ou affalé devant une TV peuvent affecter la forme de la colonne vertébrale, ce qui entraîne des maux de dos et des épaules arrondies. Les exercices pilates permettent de réaligner la colonne vertébrale ce qui résulte une meilleure posture.

2. Soulager les douleurs du dos
Comme mentionné ci-dessus, une grande partie de la douleur au bas du dos provient d'une mauvaise posture et d'une maltraitance quotidienne de notre colonne vertébrale. En re-alignant votre colonne vertébrale et en améliorant votre posture, les douleurs du bas du dos peuvent souvent être éliminés.

Quels sont les avantages d'un hammam après un entraînement?

Le hammam, bain de chaleur humide, (à ne pas confondre avec le sauna : chaleur sèche) également connu sous le nom du "bain turc" ou "bain maure",  a des avantages physiques et mentaux significatifs après une séance d'entraînement, à savoir : la relaxation qui favorise la détente, la libération de toxines pour un teint plus clair, l'amélioration de la circulation qui augmente le métabolisme , et l'assouplissement des muscles et les tissus pour soulager la douleur.

Réduction du stress
Un Hammam permet de calmer l'esprit tout en apaisant le corps. Après un entraînement, les muscles fatigués sont revigorés par l'air chaud et humide. La circulation augmente de sorte que le corps libère le stress causé par l'entraînement.

Relaxation musculaire
La relaxation de muscle et la réduction de stress arrivent souvent simultanément. Après une séance d'entraînement, les muscles sont fatigués, endoloris et tendus. Semblables au processus de réduction du stress, l'air humide et chaud augmente la circulation qui libère les toxines et l'acide lactique pris au piège dans les muscles. La libération de ces toxines et l'acide lactique contribue également à prévenir les douleurs le lendemain.

Augmentation du métabolisme et du système immunitaire
L'augmentation du rythme cardiaque et la circulation aident à maintenir les effets d'un entraînement actif afin que le métabolisme ne cesse d'augmenter. Le Hammam induit  aussi un état sain de l'hyperthermie, l'élévation de la température interne du corps au-dessus de 98,6 degrés. Lorsque, dans un état d'hyperthermie, les organismes nuisibles, tels que des virus ou des bactéries, ne peuvent pas vivre à cause de la température corporelle. Cela réduit le nombre de ces organismes à un nombre qui est plus facile pour le système immunitaire à combattre.

Améliore le teint
L'humidité et la chaleur du Hammam permettent de nettoyer les pores de saleté (le sébum et la sueur accumulés pendant une séance d'entraînement) grâce à l'humidité qui chasse les toxines par les cellules de la peau. Un Hammam augmente également la circulation et le flux sanguin vers le visage et la peau qui stimule le processus de cicatrisation. Les éraflures, ecchymoses et imperfections de la peau acquis au cours d'une séance d'entraînement sont réduits.