Témoignage : mes 4 règles d'or pour réussir

Bonjour,

Petit témoignage :

Juin 2009 : 90Kg
Juin 2013 : 61Kg

J'ai commencé par changer mon alimentation. Bouger quand on est rond, c'est dur et démotivant. Donc, déjà, perdre du poids, jamais plus de 2Kg par mois! J'ai respecté les règles d'or suivantes :

1) S'en foutre du temps que ça prendra, mais se dire toujours qu'on va y arriver (moi j'ai mis 4 ans, et j'ai perdu 30Kg).
2) Bien mâcher. Au bout de 20min, le cerveau envoie un message au corps comme quoi on est à satiété. Il faut apprendre à reconnaître ce signe, et c'est possible en prenant le temps de manger (Boire ce que l'on mange et manger ce que l'on boit).
3) S'observer dans la glace avec amour, en imaginant comment on va devenir, ça aide à mincir!
4) Cuisiner!!! Bannir TOUS les produits préparés : ce sont de vrais poisons, renseignez-vous!

Les 6 premiers mois j'ai complètement supprimé le sucre, le lait... Au bout de 6 mois j'ai remis un peu de sucre, de façon raisonnable car je n'en étais plus accro. J'ai mangé de la viande une fois par semaine, actuellement je n'en mange plus. Apprendre à écouter son corps : il sait ce dont il a besoin. Seulement maintenant je me mets régulièrement à faire du sport. Je ne me prends pas la tête, je fais du vélo, tous les 2 ou 3 jours, 20km. C'est vite fait 20km. On peut se motiver en décidant d'aller voir un(e) ami(e), aller au ciné, faire ses courses, etc... Il Faut s'Amuser. Prendre le sport comme un jeu, y prendre plaisir. Si on se dit que ça va être dur, c'est mort. Donc le maître mot pour tout ça c'est être content de sa vie, savoir qu'on est pas parfait (mais qui l'est? Personne!), et qu'on fait de son mieux. Et, petit à petit, ça marche... Je rappelle : juin 2009 : 90Kg - 29 ans, Taille 48-50, 1er stade de l'obésité (IMC 33), suante et essoufflée à chaque petite activité... juin 2013 : 61Kg - IMC 22.4 - 33 ans, taille 38 - en meilleure forme que jamais, malgré 17 ans de tabac! (Prochain combat)(PS : Je n'ai pas d'enfant) Bon Courage à tous c'est possible! Et ça m'a couté : zéro euros, j'ai glané des infos, et je me suis mise au boulot! Et parfois même, j'ai mangé du chocolat (et oui un carré de récompense, ça aide aussi à maigrir!) Mots-clé : Kousmine, Gouget, Professeur Mono Arthur Mehreim

Soyez Heureux, vous prennez pas la tête, marrez vous, y'en a plein qui font semblant mais qui sont pas heureux, ne les jalousez pas, soyez vous même !

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Vous avez un peu de ventre ? Quel maillot de bain choisir ?

4 raisons que vous n'avez pas le corps que vous voulez

Votre régime est équilibré, vous disposez d'un garde-manger plein de compléments alimentaires et vous n'avez jamais manqué une séance d'entrainement en six mois. Pourtant, vous n'avez toujours pas le corps que vous voulez (il s'agit d'un problème commun !).

Il y a quatre explications raisonnables pour lesquelles vous ne progressez pas correctement :

Vous êtes dans une mauvaise relation
Les mauvaises relations conduisent au stress et il n'y a pas plus mauvais pour votre corps que le stress.
Cela ne s'applique pas uniquement aux relations amoureuses. Les parents ou les beaux-parents trop autoritaires, un patron abusif, des collègues ou amis négatifs peuvent vous stresser et vous amener à accumuler du gras, en particulier dans la région abdominale.
Eviter les mauvaises relations peuvent être difficiles - voire impossible. Vous êtes un peu coincé avec les parents et les beaux-parents et sauf si vous changez d'emploi, le patron et les collègues ne quitteront pas non plus. Mais faites un effort pour éloigner autant de personnes toxiques hors de votre vie que possible et vous serez plus heureux et plus sain.

Vous êtes intolérant
Celui-ci est un véritable coup de barre. Vous mangez tout ce qu'il faut dans un régime : oeufs, poisson, viande maigre, grains entiers, les noix, les fruits, les légumes - et pourtant, vous ne pouvez pas perdre ces cinq derniers kilos de graisse.
Vous pourriez avoir une version plus furtive d'une allergie alimentaire: une intolérance alimentaire. Une telle intolérance provoque une inflammation dans le corps et empêche votre système de bien fonctionner.
Si votre système ne fonctionne pas correctement, perdre de la graisse est le moindre de vos problèmes. Les Oeufs, les noix, le soja, le blé et les produits laitiers sont les coupables quand il s'agit d'intolérance alimentaire, mais vous pouvez être intolérant à tous; de l'ail au persil de l'ananas à l'aubergine.
Des tests d'intolérance alimentaire (réalisée par des prises de sang) et les régimes d'élimination peuvent identifier les coupables. L'élimination de ces aliments pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour lancer votre programme d'entraînement.

Vous êtes contaminé
Les toxines environnementales: pollution, la fumée de cigarette, les cosmétiques, les médicaments sur ordonnance et le mercure dans le poisson - sont stockés dans les cellules adipeuses et ont le potentiel de causer des ravages sur votre corps.
Puisque votre corps est intelligent, il refuse d'utiliser ces cellules graisseuses comme carburant. Cela permettrait de libérer ces toxines dans la circulation générale. Vous maintenez donc systématiquement ces cellules graisseuses de sorte que les toxines ne vous rend pas malade.
Alors, comment pouvons-nous nous débarrasser de ces invités indésirables ? Vous pouvez prendre des mesures comme : les saunas infrarouges, bains de pieds détoxifiant, la thérapie par chélation et même des régimes détoxifiants pour le foie et le tractus gastro-intestinal. Ces méthodes peuvent vous aider à éliminer les métaux et les toxines de votre système.

Attention comme même, car ces mesures peuvent être assez dramatiques sur votre corps à cause des effets secondaires sérieux. Consultez un spécialiste avant de prendre n'importe quel type d'intervention, afin de déterminer ce qui est approprié.

Vous ne travaillez pas assez dur
Ce n'est pas parce que vous vous êtes entraîné constamment que vous allez tirer le maximum de vos séances d'exercice. La plupart des gens ne réalisent pas ce que leur corps sont capables de subir.
Vous faites vos exercices tranquillement sur une machine cardio tout en lisant un magazine ou parler au téléphone? Vous continuez à faire les mêmes séances d'entraînement longtemps après que votre corps s'y est adapté ? Si la réponse est oui, regardez tous ces gens dans votre salle de gym qui semblent obtenir des bons résultats; ils font plus d'efforts en travaillant à un rythme effréné.
Il y a une raison pour laquelle ces personnes ont des corps presque parfaits. Ce n'est pas génétique ou par accident; elles bougent le cul - et vous le pouvez aussi :)

Perdre du ventre pour une femme de 40 ans

Lorsque les femmes vieillissent, elles perdent de leur densité osseuse et de la masse musculaire maigre. Elles accumulent les graisses, en particulier autour de leur région abdominale. Ce changement dans la composition du corps ralentit le métabolisme de base, ce qui signifie qu'elles brûlent moins de calories au repos. Inversez ce processus en changeant vos habitudes alimentaires et en augmentant votre niveau d'activité. Vous ne pouvez pas cibler la graisse du ventre avec des exercices abdominaux, mais vous pouvez réduire votre niveau de graisse dans tout le corps.

Construire des muscles
Faites d'étirements vigoureusement tous les matins. Faites une série de salutations au soleil (yoga) tout en respirant profondément, vous construirez ainsi le tissu musculaire, brûlerez des calories et renforcerez vos muscles abdominaux. Alors que vous progressez, ajoutez des formes plus intenses de la musculation, comme les sauts avec écarts, des "pompes-sauts", pompes, fentes, des squats, du crunch (le bas du dos ne quitte pas le sol), les appuis sur les triceps. Plus la densité de votre tissu musculaire est grande, plus votre métabolisme luttera contre les effets du vieillissement.

Posture Yoga - Salutations au soleil

Alimentation saine
Manger plusieurs petits repas sains tout au long de la journée maintient votre taux de sucre dans le sang et vous aide à garder votre concentration. Consommez surtout des aliments d'origine végétale telles que le chou frisé, les épinards, fruits frais, fruits secs, les haricots, les pois, les lentilles, les noix, les graines, les avocats, les grains entiers et l'huile d'olive. Évitez les aliments emballés et transformés, aliments en conserve, qui contiennent des quantités élevées de sucre raffiné et de mauvaises graisses.

Contrôle des calories
Même les aliments à faible teneur en calories peuvent vous faire prendre du poids si vous les mangez en grandes quantités. Limitez la taille de vos portions pour réduire l'apport calorique. Utilisez des assiettes pour salade au lieu d'assiettes pour diner pour contrôler combien vous mangez. Prenez le temps de manger et de mastiquer; Il faut près de 20 minutes pour que le signal de satiété se rende de l'estomac au cerveau. Une femme de 40 ans qui a réduit sa consommation de 500 calories par jour perd 1 livre 0.5 kg de graisse corporelle par semaine.

L'exercice cardiovasculaire
Élever le rythme cardiaque pendant au moins une heure par jour brûle l'excès de graisse corporelle. Travaillez dans votre jardin, nettoyez la maison, portez des charges, montez et descendez les escaliers, dansez sur une musique rapide, jouez au parc avec vos enfants et promenez le chien. Plus vite vous vous déplacez, plus vous augmentez votre rythme cardiaque et plus vous brûlerez la graisse du ventre.