Exercices pour le bas du corps

Maigrir des fesses et avoir des jambes, hanches, et des cuisses sexy avec ces 3 exercices faciles.

Exercice 1 :

Ce qu'il vous faut : un step et une paire d'haltères de 5 livres.

+ Debout, le pied droit sur le step et le pied gauche suspendu en en arrière, tenant un haltère dans chaque main, les bras côte à côte, les paumes face aux pieds.

+ Garder la jambe droite légèrement pliée, lever la jambe gauche derrière vous jusqu'à ce que le corps soit presque parallèle au sol et les mains pendent en dessous des épaules.

+ Retour à la position initiale, faites 15 reps...

+ Changer de jambe, répéter...

Exercice 2 :

Muscles ciblés : les fesses, les quadriceps, ischio-jambiers

+ Debout sur le step avec les pieds écartés à la largeur d'épaule, tenant un haltère dans chaque main, les bras côte à côte, les paumes confrontés.

+ S'accroupir jusqu'à ce que les cuisses soient presque parallèles au sol, en gardant les genoux derrière les orteils et le dos droit.

+ Levez-vous à mi-chemin; maintenez pendant 2 secondes. Et retournez vers le bas (en squat complet).

+ Retour à la position initiale, faites 15 reps...

Exercice 3 :

Muscles ciblés : les hanches, fesses, ischio-jambiers

+ Debout sur le step, écartez les pieds à la largeur des hanches, tenant un haltère dans chaque main, les coudes pliés, les paumes confrontés.

+ Pencher le haut du corps légèrement en avant, et bondir tout droit vers le sol avec la jambe droite (Ne pas plier le genou).

+ Garder le genou gauche plié derrière des orteils.

+ Soulever la jambe droite, porter le genou droit et la main gauche vers la poitrine. Bondir la jambe droite en arrière; baisser le bras gauche.

+ Faites 15 reps. Changez de jambe; répéter.