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Vous êtes au prise de tête avec la graisse du ventre? Aimeriez-vous avoir un ventre plat? Avez-vous essayé de faire des exercices mais ne voyez pas de résultats? Si vous avez répondu oui, ce blog est fait pour vous.

Apprenez comment obtenir un ventre plat. Séparez les mythes de la vérité. Apprenez à faire correctement les exercices de l'estomac.

28 mai 2010

10 raisons pour faire du Pilates aujourd'hui !


Voici dix raisons pour lesquelles vous devriez essayer les exercices pilates aujourd'hui.

1. Améliorer la posture
Votre colonne vertébrale supporte le poids de votre corps et permet à ce dernier de bouger avec aisance, mais les heures consacrées assis devant un écran d'ordinateur ou affalé devant une TV peuvent affecter la forme de la colonne vertébrale, ce qui entraîne des maux de dos et des épaules arrondies. Les exercices pilates permettent de réaligner la colonne vertébrale ce qui résulte une meilleure posture.

2. Soulager les douleurs du dos
Comme mentionné ci-dessus, une grande partie de la douleur au bas du dos provient d'une mauvaise posture et d'une maltraitance quotidienne de notre colonne vertébrale. En re-alignant votre colonne vertébrale et en améliorant votre posture, les douleurs du bas du dos peuvent souvent être éliminés.

24 mai 2010

Quels sont les avantages d'un hammam après un entraînement?




Le hammam, bain de chaleur humide, (à ne pas confondre avec le sauna : chaleur sèche) également connu sous le nom du "bain turc" ou "bain maure",  a des avantages physiques et mentaux significatifs après une séance d'entraînement, à savoir : la relaxation qui favorise la détente, la libération de toxines pour un teint plus clair, l'amélioration de la circulation qui augmente le métabolisme , et l'assouplissement des muscles et les tissus pour soulager la douleur.

Réduction du stress
Un Hammam permet de calmer l'esprit tout en apaisant le corps. Après un entraînement, les muscles fatigués sont revigorés par l'air chaud et humide. La circulation augmente de sorte que le corps libère le stress causé par l'entraînement.

Relaxation musculaire
La relaxation de muscle et la réduction de stress arrivent souvent simultanément. Après une séance d'entraînement, les muscles sont fatigués, endoloris et tendus. Semblables au processus de réduction du stress, l'air humide et chaud augmente la circulation qui libère les toxines et l'acide lactique pris au piège dans les muscles. La libération de ces toxines et l'acide lactique contribue également à prévenir les douleurs le lendemain.

Augmentation du métabolisme et du système immunitaire
L'augmentation du rythme cardiaque et la circulation aident à maintenir les effets d'un entraînement actif afin que le métabolisme ne cesse d'augmenter. Le Hammam induit  aussi un état sain de l'hyperthermie, l'élévation de la température interne du corps au-dessus de 98,6 degrés. Lorsque, dans un état d'hyperthermie, les organismes nuisibles, tels que des virus ou des bactéries, ne peuvent pas vivre à cause de la température corporelle. Cela réduit le nombre de ces organismes à un nombre qui est plus facile pour le système immunitaire à combattre.

Améliore le teint
L'humidité et la chaleur du Hammam permettent de nettoyer les pores de saleté (le sébum et la sueur accumulés pendant une séance d'entraînement) grâce à l'humidité qui chasse les toxines par les cellules de la peau. Un Hammam augmente également la circulation et le flux sanguin vers le visage et la peau qui stimule le processus de cicatrisation. Les éraflures, ecchymoses et imperfections de la peau acquis au cours d'une séance d'entraînement sont réduits.

21 mai 2010

Combien de calories dans le blanc d'œuf ?


L'une des sources de protéines les plus populaires pour toute personne qui est sur un régime alimentaire visant à perdre la graisse du ventre , les blancs d'œufs sont pleins de ressources et moins coûteux. Allons donc voir ce que peut nous offrir ce bon aliment.

Les calories et macronutriments dans un blanc d'oeuf :
Pour chaque blanc d'oeuf vous aurez :
Calories : 17
Protéines: 3,6 g
Glucides: 0,2 g
Lipides: 0,1 g
Fibres: 0 g

Les principaux éléments nutritifs dans un blanc d'oeuf :
Tandis que la plupart des gens mangent principalement des blancs d'œufs, plutôt que des œufs entiers pour réduire le nombre total de calories, de gras et de cholestérol qu'ils consomment, quand vous mangez les blancs d'œufs, vous recevrez également de différents éléments nutritifs.

En dehors de leur haute teneur en protéines, vous aurez aussi une bonne dose de riboflavine et de sélénium. La riboflavine est un nutriment important qui va jouer un rôle dans la croissance corporelle régulière et la production de globules rouges, il va aussi s'assurer que toutes les muqueuses de l'organisme sont en bonne santé.

Enfin, la riboflavine est aussi importante pour vous aider à libérer l'énergie que vous aurez grâce aux glucides que vous consommez, c'est donc une raison pour laquelle toute personne qui est assez active devrait envisager d'ajouter les blancs d'œufs à son régime alimentaire.
Une chose importante à noter et qui peut être bonne ou mauvaise pour vous, selon votre manière de voir les choses est le fait que le blanc d'œuf est un aliment à haute teneur en sodium. Si vous êtes quelqu'un qui surveille la teneur en sodium des aliments dans le cadre d'un régime alimentaire, vous devrez probablement limiter la quantité de blancs d'œufs consommés.

Manger les blancs d'oeufs avec :
Vous pouvez servir les blancs d'œufs avec un certain nombre d'aliments différents, brouillés avec vos légumes préférés, cuits dans une crêpe ou à la coque et jetés dans une salade.

Brûler les calories du blanc d'oeuf
Pour brûler le nombre de calories dans un blanc d'oeuf vous devez faire :
2 minutes de course
4 minutes de marche
20 minutes de lecture
22 minutes devant la télévision !
5 minutes de ménage

16 mai 2010

Le Régime Hollywood


Créé dans les années 1930, le régime Hollywood, est un régime alimentaire amincissant à base de fruits, particulièrement de fruits tropicaux, aussi connu sous le nom de Régime Beverly Hills ou régime fruits . Il a de multiples caractères ressemblants aux régimes dissociés.

La règle
La règle de ce régime est simple, il suffit de consommer pratiquement uniquement des fruits, de préférence tropicaux, excepté de la banane. Il est permis de manger d'autres aliments que des fruits, à condition de :
- Attendre 2 heures après la digestion du dernier fruit ;
- Manger un seul genre d'aliment dans la journée (ex; seulement du poisson ou seulement de la viande) ;
- Eviter les aliments industriels;
- Consommer des quantités limitées.
Il faut compenser les excès par 3 jours de diète fruitière.
Les fruits tropicaux possèdent une enzyme qui simplifie l'absorption des protéines.

Les critiques 
Le régime Hollywood est accusé de déclencher la fatigue et la diminution du volume de la masse musculaire..
- Le surplus de glucides existant dans les fruits est déconseillé aussi.
- Le régime Hollywood est un régime qui doit être limité dans le temps pour empêcher les déficiences alimentaires.

14 mai 2010

Combien de calories dois-je bruler pour perdre 1 livre de poids?


Il y a 3500 calories dans une livre de graisse du corps. Vous devez vous concentrer sur la réalisation d'un déficit de 500 calories par jour, qui au cours d'une semaine se traduira par une perte de 1 livre (500 calories x 7 jours = 3500 calories). Cela peut être accompli grâce aux exercices, ou grâce à un déficit calorique via votre régime alimentaire ou une combinaison des deux. Je recommande une combinaison car c'est le moyen le plus facile pour s'introduire dans un plan de fitness total. Travaillez pour mettre un petit changement dans votre alimentation afin de créer un déficit calorique de 250, puis ajoutez environ 30 minutes de cardio-training par jour pour brûler les autres 250 calories. Un excellent exercice consistera en une formation de Cross training (entraînement croisé) et des exercices cardio comme le jogging sur le tapis roulant et la corde à sauter.

Recette Soupe au chou



INGREDIENTS

Pour 4 personne(s)

+ 4 bouts d`ail
+ 6 grands oignons verts
+ 3 litres d'eau
+ 1 ou 2 boites de tomates râpées
+ 1 grosse tête de choux
+ 4 carottes
+ 1 céleri
+ 2 poivrons
+ 1 tige de persil
+ Assaisonnement: sel, poivre, huile...

PREPARATION

Couper les légumes en petits morceaux et les couvrir d'eau. Assaisonner au goût avec sel, poivre, persil, etc. Laisser mijoter ou faire cuire lentement jusqu'à ce que les légumes soient tendres. Mangez autant que vous voulez et quand vous voulez.

Regime de la soupe aux choux

10 mai 2010

Weight Watchers

Weight Watchers est une société internationale qui fournit des services de perte de poids dans 30 pays à travers le monde.
Weight Watchers a été fondée par l'américaine Nidetch Jean. Elle a été l'inventeur du concept de Weight Watchers, où les gens essaient de perdre du poids en groupes, comme elle le faisait avec ses amis. En 1963, Weight Watchers est officiellement devenu une société.

Les réunions 
L'idée derrière le Weight Watchers, c'est qu'il est très difficile de perdre du poids par vous-même, et qu'il devient beaucoup plus facile quand il ya des gens autour de vous pour vous soutenir et vous motiver. le Weight Watchers organise des réunions en groupe, où vous apprenez davantage sur l'alimentation saine selon le système de Weight Watchers et où vous pouvez parler à d'autres personnes. Le chef d'une telle réunion d'un groupe, c'est quelqu'un qui a terminé le programme Weight Watchers avec succès et peut donc être une source d'information utile.

Au début de chaque réunion tous les membres sont pesés (en privé). Pendant les réunions, Les membres du Weight Watchers partagent leurs défis de perte de poids et de célébrer leurs victoires de maigrir. Les réunions offrent aux membres l'occasion d'apprendre et de parler aux personnes qui ont surmonté des problèmes identiques.

À votre première rencontre, vous êtes pesés et votre poids idéal est déterminé. Ce poids idéal est déterminé en utilisant votre IMC (Indice de Masse Corporelle). Quand on finit par atteindre ce poids idéal, vous devenez un membre premium et vous arrêtez de payer pour les réunions aussi longtemps que vous restez autour de votre poids idéal.

Le système de points
Chaque membre achève un certain nombre de points journaliers qui lui ont été distribués en fonction de sa taille, de son poids initial et du poids souhaité à l'issue du régime. Il est très simple de calculer ces points que vous pouvez consommez chaque jour :
1 : une femme : 7 points ; un homme : 15 points.
2 : âge : 18-20 ans : 5 points, 21-35 ans : 4 points, 36-50 ans : 3 points, 51-65 ans : 2 points et plus de 65 ans : 1 point.
3 : Le poids : Notez comme résultat le chiffre ou le nombre de la dizaine dans laquelle vous vous trouvez. Par exemple, 60 à 69 kg, notez 6 points et si vous pesez entre 120 et 129 kg, notez 12 points.
4 : La taille : si moins d'1,60 mètre : 1 point et à partir d'1,60 mètre : 2 points.
5 : L'activité quotidienne : exclusivement assis(e): 0 point, vous êtes le plus souvent assis(e), mais vous déplacez parfois : 2 points, vous êtes principalement debout : 4 points, vous faites un travail très physique : 6 points.
6 : Votre souhait : Maigrir : 0 point, Débutez la stabilisation de votre poids : 4 points
Pour trouver votre total de points permis, additionner les résultats de chaque étape, comme ça vous aurez votre quota quotidien de points.

A noter qu'il faut les répartir sur la totalité des repas de votre journée.

Perdre du poids avec Weight Watchers 
Rejoindre Weight Watchers est un bon moyen pour maigrir: Ils encouragent un mode de vie sain avec des repas équilibrés et beaucoup d'exercice. Ils prennent également soin des gens qu'ils admettent: vous devez avoir au moins 5 kilos de trop et / ou un IMC supérieur à 20 pour les rejoindre, et ils conseillent de ne pas perdre trop de poids ou de perte de poids trop rapide. Le contact avec d'autres personnes qui essaient eux aussi de perdre du poids est d'une grande aide.

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6 mai 2010

Régime de Shania Twain



Shania Twain ne mange pas de viande, de poisson ou des œufs et elle dit qu'elle a beaucoup plus d'énergie grâce à cela.

Shania Twain surveille ce qu'elle mange, et maintient un régime végétarien sain. Elle n'a aucune envie de la malbouffe, et elle suit un régime alimentaire riche en fruits et légumes. Son repas préféré est salade de tomates mozzarella-avocat, la papaye et le thé blanc. Shania tente de démarrer sa journée avec des protéines telles que; noix de cajou ou de yogourt. La plupart des glucides lui faire tomber en léthargie, donc elle essaye de les manger avec des protéines.

Elle est naturellement active. Shania s'amuse à faire de la marche rapide, et de l'équitation. Elle peut perdre du poids rapidement quand elle fait une marche accélérée de 40 minutes à une heure trois fois par semaine. Shania est connue de sa détestation des salles de gyms.

3 mai 2010

Comment faire pour maigrir du dos

Avez-vous des problèmes en essayant de perdre la graisse du dos ou simplement intéressé à apprendre comment s'en débarrasser ? Cet article vous donnera quelques idées sur la façon de perdre du gras dorsal.

+ Ayez une alimentation propre. Cela signifie simplement manger des aliments qui sont aussi proche que possible de leur état naturel. Pensez aux fruits et légumes frais et aux viandes maigres comme le poulet et la dinde. Restez à l'écart de sucre supplémentaire, de sodium et de la graisse saturée. Aucun nombre d'exercice ne va vous aider à perdre la graisse du dos ou toute autre matière grasse si vous ne mangez pas correctement...

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