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Vous êtes au prise de tête avec la graisse du ventre? Aimeriez-vous avoir un ventre plat? Avez-vous essayé de faire des exercices mais ne voyez pas de résultats? Si vous avez répondu oui, ce blog est fait pour vous.

Apprenez comment obtenir un ventre plat. Séparez les mythes de la vérité. Apprenez à faire correctement les exercices de l'estomac.

27 nov. 2009

Quelles sont les calories vides ?



Vous avez peut être lu le terme «calories vides», ou entendu parler par des nutritionnistes ou dans des émissions de Télé. Mais qu'est-ce que c'est exactement les Calories vides ? Pourquoi sont-elles si mauvaises pour vous ?

«Calories vides» décrit les aliments riches en calories mais pauvres en valeurs nutritives (également connu sous le nom de la malbouffe!)

Des exemples d'aliments contenant surtout des calories vides

+ Les frites, poulet frit, chips :

Une commande importante de frites peut contenir jusqu'à 570 kcal avec un énorme 30 g de gras total et 8 g de gras trans ! Des tonnes de calories provenant des lipides et très peu de micro-nutriments.

+ Bonbons, soda et d'autres aliments emballés :

Une canette de boisson gazeuse contient environ 130 kcal ainsi que des additifs et de colorants. Encore une fois, beaucoup de calories à partir de sucre mais pas de micro-nutriments.

+ Bière, vin et toutes les autres boissons alcoolisées :

Une canette de bière contient environ 150 kcal à partir de sucre et pas d'autre chose. En outre, les calories de l'alcool ont tendance à être stockée sous forme de graisse dans l'abdomen (amenant à ce qu'on appelle "un ventre à bière").

+ Céréales raffinées comme les craquelins, les biscuits, riz blanc et du pain blanc :

Les céréales raffinées fournissent certaines vitamines B, mais c'est tout !

19 nov. 2009

Régime de Madonna



Madonna a toujours été en bonne forme mais au cours des dernières années, elle est devenue un gourou de remise en forme totale ! Madonna a adopté des cours strictes de l'Ashtanga Yoga, qui la garde en forme de la tête aux pieds. Elle suit également un régime alimentaire sain, strict et équilibré.

Guidée par un personnel de santé et un coach diététique, La star sexy adopte un régime biologique des aliments entiers, riches en protéines maigres qui incluent la plupart de son régime macrobiotique. Dans le passé, surtout quand elle était en tournée, elle ferait beaucoup d'exercices (courir et musculation), mais maintenant elle dit qu'elle ne le fait pas. Lorsqu'on l'interroge au sujet de manger d'hors, Madonna a dit: "Je ne mange pas vraiment aux restaurants - vous ne pouvez jamais savoir ce qu'ils mettent dans les repas".

Le régime macrobiotique est un nouveau mode de vie fondé sur la pratique d'écouter votre boussole intérieure quand vous mangez. Il est basé sur une alimentation remplie de grains entiers, des haricots, légumes et certaines viandes et poissons.

Quelques lignes du régime macrobiotique :
+ Prenez des grains entiers (tous les jours si possible)
+ Utilisez les protéines végétales au lieu des protéines animales
+ Se livrer à des édulcorants naturels (sirop de riz, de malt d'orge, sirop d'érable.
+ Soyez patient 

14 nov. 2009

Exercices de trampoline : Comment perdre du poids tout en s'amusant



Le trampoline est un moyen de perdre du poids tout en s'amusant. Vous pouvez simplement sauter partout ou vous pouvez adopter une routine pour aider à perdre du poids.
Voici quelques exercices que vous pouvez réunir pour faire une séance.

> Sauter en haut et en bas. 25 fois.

> Sauter d'un côté à l'autre côté. Réunissez vos pieds et sautez d'un côté du trampoline à l'autre. Vous pouvez aussi sauter du côté -->au milieu -->à l'autre côté. Faites le 25 fois.

> Sauter de devant vers l'arrière. Mettez vos pieds ensemble et sautez de l'avant du trampoline vers l'arrière. Faites le 25 fois.

> Les genoux levés. Mettez vos pieds ensemble et sautez en l'air. Amenez vos genoux vers votre poitrine quand vous descendez, 25 fois.

> Sauter en rond. Mettez vos pieds ensemble et faites le tour du trampoline. Pour ce faire, 25 fois.

> Sauter et faire le grand écart. Réunissez vos pieds. Comme vous sautez en air étendez vos jambes à part comme les grands écarts ou le pantin articulé. Faites le 25 fois.

> Tomber sur les fesses. Sauter en l'air et quand vous descendez 'atterrissez' sur tes fesses et rebondissez sur vos pieds, 10 fois.

> Répétez tous les étapes si vous pouvez. Essayez de faire cela quelques fois par semaine. Si vous deviez commencer lentement, faites moins de 25 sur vos répétitions.

11 nov. 2009

Quelques faits sur le cholestérol

Le cholestérol, comme la graisse, est un membre d'une famille de molécules appelées lipides. Il s'agit d'une substance cireuse que votre corps a besoin pour des fonctions organiques essentielles telles que la synthèse des hormones et d'entretien de la membrane cellulaire. Le cholestérol provient de deux sources. Environ 25% provient de votre alimentation et l'autre 75% est fabriqué dans votre corps par le foie. Trop de cholestérol peut être un risque de développer une maladie coronarienne, ce qui peut conduire à des attaques cardiaques ou des accidents cérébrovasculaires.

Il est important de comprendre ce qui se passe à la graisse quand elle entre dans votre corps. "Quelques exemples de matières grasses : les huiles, le beurre, la margarine et les vinaigrettes". Une fois que vous ingérez cette graisse, elle se rend dans votre estomac puis se jette dans votre intestin grêle, où elle est digérée et absorbée. De là, elle est alors envoyée vers le foie où elle est utilisée pour les fonctions organiques mentionnés ci-dessus. Comme la graisse, les molécules de cholestérol ne se mélangent pas avec l'eau, le principal composant du sang. Ainsi, le foie combine la graisse, avec (cholestérol - protéines), et l'envoie par la circulation sanguine sur des supports appelés «lipoprotéines».

Les lipoprotéines principaux impliqués dans le transport de la graisse et de cholestérol dans votre organisme sont LDL (lipoprotéines de basse densité), communément appelé "mauvais cholestérol" HDL (lipoprotéines de haute densité), connu comme le "bon cholestérol", et de VLDL (très faible density lipoprotein). Chacun des lipoprotéines a un travail à faire. Les VLDL circulent à travers votre sang, ils déchargent la graisse tout au long de sa route ! Avec la disparition de la graisse, le cholestérol et les morceaux restants de protéines forment le LDL. Les LDL transportent ensuite le cholestérol aux différentes parties de votre corps. Comme ils Voyage à travers votre sang, des morceaux de cholestérol peuvent se coincer sur les parois des vaisseaux sanguins. Cela peut entraîner un rétrécissement des parois des vaisseaux sanguins ou des blocages, qui peuvent entraîner des maladies du cœur. Le HDL contribue à libérer une partie du cholestérol LDL coincée dans les vaisseaux sanguins et la renvoyer vers le foie, où elle est reconditionnée dans de nouveaux VLDL, et excrétée en suite par le corps. Ayant des niveaux élevés de cholestérol HDL dans le sang est une bonne chose, car ils agissent comme des nettoyants (aident à se débarrasser de l'excès de cholestérol).

Le maintien d'un régime alimentaire faible en gras saturés et acides gras trans et riche en fibres solubles peuvent aider à réduire le cholestérol et réduire votre risque de maladie cardiaque. Un programme d'exercice régulier peut aider à augmenter votre cholestérol HDL et de promouvoir une perte de poids progressive qui vous permettra de garder votre poids. Changer de vie est un moyen efficace de réduire ou de maintenir votre taux de cholestérol, mais ça peut prendre jusqu'à six mois pour voir des résultats.

Il est important de surveiller votre taux de cholestérol par votre médecin, surtout s'il ya une maladie cardiaque connue dans votre famille.

3 nov. 2009

Exercice de danse latine

Cours de danse fitness latine
Les cours de danse fitness latine comme la Zumba sont offerts maintenant dans des nombreuses salles de gym et studios à travers le pays. Ils combinent des mouvements amusants de la danse aérobic avec une chorégraphie simple pour aider les élèves à se divertir et travailler dur. Vous n'avez pas besoin d'une formation en danse ou beaucoup de coordination, bien que vous devriez être en mesure de trouver un rythme pour suivre avec la classe. Les cours de danse latine sont généralement moins complexes que les cours de steps aérobie, mais nécessitent toujours une certaine concentration.  

Assurez-vous de vous hydrater bien avant le cours, mais pas immédiatement. Habillez-vous confortablement et portez quelque chose pour garder vos cheveux hors de votre visage. Vous pouvez faire une pause à tout moment, surtout si vous êtes un débutant. La plupart des cours sont à une heure de long, qui comporte un échauffement et de récupération.

Cours de danse fitness latine en DVDs
Un DVD de danse latine offre un grand nombre des mêmes avantages et chorégraphies simples que les cours. Et avec les DVDs, vous pouvez travailler à votre rythme: rembobiner ou utilisez le ralenti pour apprendre la chorégraphie. Les DVDs vous offrent également la possibilité de travailler quand et aussi longtemps que vous le souhaitez.

Cependant, gardez à l'esprit que les DVD ont beaucoup moins de variétés et de possibilités qu'un cours en direct : soit vous allez vite vous ennuyer, ou bien votre corps s'adaptera et alors vous aurez besoin d'acheter un nouveau DVD. Essayez de série et de DVD comme le "PROGRAMME DE DANSE CORE RYTHMS", "Zumba", ou "10 Minutes Solution - Fat Blasting Latin Dance Mix - DVD" pour une variété de séances d'entraînement que vous pouvez mélanger avec autres exercices. Et essayez de travailler sur un DVD avec un ami pour avoir plus de motivation d'exercer.

Danse latine sociale
Aller danser dans un club ou lors d'un événement est une façon amusante de socialiser et d'exercer. La danse latine brule de 600 à 1000 calories par heure. Inscrivez-vous à un cours en groupe dans un studio de danse ou prendre des leçons privées. Assurez-vous de poser des questions au sujet de votre forme de danse. Vous obtiendrez plus d'avantages de la danse si vous apprenez à engager vos muscles abdominaux et suivre les indications de votre moniteur sur la posture de danse appropriée.

Voici une démonstration :

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